Le jeûne est pratiqué depuis des milliers d’années et est un aliment de base dans de nombreuses religions et cultures différentes à travers le monde.
Aujourd’hui, de nouvelles variétés de jeûne apportent une nouvelle tournure à la pratique ancienne.
Ko te nohopuku 16/8 ko tetahi o nga momo tino rongonui o te nohopuku. E ai ki nga kaiwhaiwhai he huarahi ngawari, he watea, he ukauka hoki ki te whakaheke taumaha me te whakapai ake i te hauora katoa.
Ka tirotirohia e tenei tuhinga te nohopuku 16/8, me pehea te mahi, me te pai mo koe.
Tuhinga o nga korero
Qu’est-ce que le jeûne intermittent 16/8?
Le jeûne intermittent 16/8 implique de limiter la consommation d’aliments et de boissons contenant des calories à un créneau de huit heures par jour et de s’abstenir de manger pendant les 16 heures qui restent.
Ce cycle peut être répété aussi souvent que vous le souhaitez – d’une à deux fois par semaine à tous les jours, selon vos préférences.
16/8 kua piki te rongonui o te nohopuku i roto i nga tau tata nei, ina koa i waenga i te hunga e whai ana ki te ngaro taimaha me te tahu ngako.
Ahakoa ko etahi atu kai e whakatakoto ana i nga ture me nga ture tino nui, 16/8 he ngawari ki te whai i te nohopuku tere, a ka taea e koe te whai hua pono me te iti o te kaha.
I te nuinga o te wa ka kiia he iti ake te here me te ngawari atu i te maha o etahi atu kai me te ngawari ki te uru ki tetahi momo noho.
I tua atu i te whakapai ake i te mate taimaha, ko te 16/8 te nohopuku tere e whakaponohia ana ka pai ake te whakahaere o te huka toto, te whakanui i te mahi roro, me te whakanui ake i te roa.
whakarāpopototanga Ko te nohopuku 16/8 ko te kai anake i roto i te matapihi e waru haora i te awatea me te nohopuku mo nga haora 16 e toe ana. Ka taea te whakatairanga i te mate taimaha, te whakapai ake i nga taumata huka toto, te whakapai ake i te mahi roro, me te whakanui ake i te oranga roa.
Me pehea te tiimata
16/8 he ngawari, he haumaru, he pumau tonu te nohopuku.
Hei timata, timata ma te whiriwhiri i te matapihi mo te waru haora me te whakaiti i to kai kai ki tera wa.
De nombreuses personnes préfèrent manger entre midi et 20 heures, car cela signifie que vous n’aurez besoin que de jeûner du jour au lendemain et de sauter le petit-déjeuner, tout en pouvant manger un déjeuner et un dîner équilibrés, accompagnés de quelques collations tout au long de la journée.
D’autres choisissent de manger entre 9h00 et 17h00, ce qui laisse suffisamment de temps pour un petit déjeuner sain vers 9h00, un déjeuner normal vers midi et un dîner léger ou une collation tôt vers 16h00. avant de commencer votre jeûne.
Heoi, ka taea e koe te whakamatautau me te whiriwhiri i te waa e pai ana ki to waarangi.
Ahakoa te wa e kai ana koe, e taunaki ana kia kai etahi kai iti me nga paramanawa i nga wa katoa puta noa i te ra hei whakapumau i nga taumata huka toto me te whakahaere i te hiakai.
I tua atu, ki te whakanui ake i nga painga hauora o to kai kai, he mea nui kia u ki nga kai katoa, nga kai pai me nga inu i te wa e kai ana koe.
Faire le plein d’aliments riches en nutriments peut aider à compléter votre régime alimentaire et vous permettre de récolter les fruits de ce régime.
Whakamātauria ki te whakataurite i ia kai me te maha o nga momo kai hauora katoa, penei:
- Hua: Aporo, panana, hua, karaka, pītiti, terise, aha atu.
- Huawhenua: Broccoli, kareparāoa, kukama, rau kākāriki, tōmato, aha atu.
- Karepe katoa: Quinoa, raihi, oati, parei, buckwheat, etc.
- Ngako hauora: Huile d’olive, avocats et huile de coco
- Puna pūmua: Mīti, heihei, ika, remu, hēki, nati, kākano, aha atu.
Boire des boissons sans calories, comme de l’eau et du thé et du café non sucrés, même pendant le jeûne, peut également aider à contrôler votre appétit tout en vous permettant de rester hydraté.
D’un autre côté, une consommation excessive ou excessive de malbouffe peut annuler les effets positifs associés au jeûne intermittent 16/8 et peut faire plus de mal que de bien à votre santé.
whakarāpopototanga Hei timata i te 16/8 te nohopuku mo te wa poto, whiriwhiria he matapihi mo te waru haora ka whakawhāitihia to kai kai ki tera wa. Kia kaha koe ki te kai i te kai hauora, kai taurite i te wa e kai ana koe.
Painga o te nohopuku mokowhiti 16/8
Ko te nohopuku 16/8 he kai rongonui na te mea he ngawari ki te whai, ngawari, me te pumau mo te wa roa.
He watea hoki na te mea ka whakaitihia te wa me te moni e whakapaua ana ki te tunu kai me te taka kai ia wiki.
En termes de santé, le jeûne intermittent 16/8 a été associé à une longue liste d’avantages, notamment:
- Kua piki ake te mate taimaha: Ko te whakaiti i to kai ki etahi haora i te ra kaore i te awhina anake ki te whakaiti i nga kaarai puta noa i te ra, engari kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e te nohopuku te whakanui ake i te whakawhitinga me te whakanui ake i te mate taimaha (1, 2).
- He pai ake te whakahaere i te huka toto: Il a été démontré que le jeûne intermittent réduit les niveaux d’insuline à jeun jusqu’à 31% et le taux de sucre dans le sang de 3 à 6%, ce qui réduit potentiellement le risque de diabète (2).
- Kua piki ake te roa: Bien que les preuves chez l’homme soient limitées, certaines études chez l’animal ont montré que le jeûne intermittent pouvait prolonger la longévité (3, 4).
whakarāpopototanga Le jeûne intermittent 16/8 est facile à suivre, flexible et pratique. Des études chez l’animal et chez l’homme suggèrent qu’il peut augmenter la perte de poids, améliorer le taux de sucre dans le sang, améliorer le fonctionnement du cerveau et prolonger la longévité.
Nga ngoikoretanga o te nohopuku 16/8
Ko te nohopuku 16/8 ka hono pea ki te maha o nga hua hauora, engari he ngoikoretanga, kaore pea e pai mo te katoa.
Ko te whakaiti i to kai ki te waru haora i te ra ka nui ake pea te kai o etahi tangata i nga wa o te kai ki te ngana ki te utu mo nga haora i pau i te nohopuku.
Cela peut entraîner une prise de poids, des problèmes digestifs et le développement d’habitudes alimentaires malsaines.
Ko te 16/8 te nohopuku ka pa mai nga paanga kino mo te wa poto i te timatanga o to oranga, penei i te hiakai, te ngoikore, me te ngenge - ahakoa ka ngaro enei i te wa ka uru koe ki te mahi.
En outre, certaines recherches suggèrent que le jeûne intermittent pourrait affecter différemment les hommes et les femmes, des études sur animaux indiquant qu’il pourrait interférer avec la fertilité et la reproduction des femelles (5).
Cependant, davantage d’études humaines sont nécessaires pour évaluer les effets que le jeûne intermittent peut avoir sur la santé de la reproduction.
Dans tous les cas, assurez-vous de commencer progressivement et envisagez d’arrêter ou de consulter votre médecin si vous avez des inquiétudes ou si vous présentez des symptômes négatifs.
whakarāpopototanga Restreindre l’apport quotidien en nourriture peut entraîner une faiblesse, la faim, une consommation alimentaire accrue et un gain de poids. Les études chez l’animal montrent que le jeûne intermittent peut avoir un impact différent sur les hommes et les femmes et même interférer avec la fertilité.
He tika mo koe te nohopuku 16/8?
Le jeûne intermittent 16/8 peut être un moyen durable, sûr et facile d’améliorer votre santé lorsqu’il est associé à un régime alimentaire nutritif et à un mode de vie sain.
Heoi, kaua e kiia he whakakapinga mo te kai hauora, kai taurite e whai kiko ana i nga kai katoa. Kare e korero, ka taea tonu e koe te hauora ahakoa karekau e pai te nohopuku mo koe.
Bien que le jeûne intermittent 16/8 soit généralement considéré comme sûr pour la plupart des adultes en bonne santé, vous devriez en parler à votre médecin avant de l’essayer, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
He mea nui tenei mena kei te tango rongoa koe, he mate huka, he whakaheke toto, he hitori ranei mo te mate kai.
Kaore ano hoki i te tūtohutia te nohopuku mo nga wahine e ngana ana ki te hapu, te hunga e hapu ana, e u ana ranei.
Mena kei a koe etahi awangawanga, ka wheako ranei koe i nga paanga kino kino i te wa e nohopuku ana, me korero koe ki to taakuta.
Te hua whakamutunga
Ko te nohopuku 16/8 ko te kai anake i roto i te matapihi 8 haora me te nohopuku mo nga haora 16 e toe ana.
Ka whakatairanga pea i te mate taimaha me te whakapai ake i nga taumata huka toto, te mahi roro me te roa o te oranga.
Mangez sainement pendant votre repas et buvez des boissons sans calorie, comme de l’eau ou des tisanes et du café non sucrés.
He pai ake te korero ki to taakuta i mua i te whakamatau i te nohopuku mokowhiti, ina koa he mate hauora kei a koe.
