Ahakoa he kaipara tino kaha koe, ka timata noa ranei koe i to mahi whakangungu, ka awhina koe i te tikanga yoga ki te whakapakari i te kaha, te ngawari me te whakangā. Anei he raupapa tere o nga tuunga yoga (he asanas ranei) mo koe, mai i nga piko ki nga toronga hohonu ki nga whakatuwhera ngakau. Ko enei asana i hangaia mo nga taumata wheako katoa, no reira whakanuia to tinana me te tino hanga hei OM.
Peeke roa mo nga tamariki
Me toro atu ki runga i o ringaringa me o turi. Me noho te pakihiwi ki runga i nga ringaringa me nga hope ki runga i nga turi. Huihuia o matimati kia pa atu ki muri. Hīkoi ō turi ki te whānui o tō whāriki, aha rānei e hāneanea ana mō tō tinana. Tangohia to hope ki o rekereke ka okioki i to uma i waenganui i ou waewae. Whakanohoia te paraharaha ki runga i te whariki. Totoro atu o ringaringa ki mua i a koe. I ia haunga, ka roa te tuara, ka anga whakamua nga matimati. I ia haunga, panahia o hope ki o rekereke. He raupapa pai tenei ki te timata i to mahi yoga ka taea e koe te hoki ki te raupapa yoga katoa ina hiahiatia he wehenga.
Whakarerekētanga: Whakamātauria te pēke pēpi me ngā waewae e mau ana i raro i te uma me o ringaringa ki ō taha.
Te anga ki raro kurī
He ahua pai tenei mo nga tuara roa i runga i nga waewae me te whakapakari i nga ringa. Ano, mai i te tuunga o te papa me nga pakihiwi kei runga i nga ringaringa me nga hope ki runga i nga turi, ara ake nga hope me nga waewae kia roa ake, ka hanga he ahua "V" hurihuri me to tinana. Ko nga nikau kia whanui te pokohiwi me te whanui o nga waewae ki te hope. I ia haunga, whakamuri i to uma ki o waewae me to biceps ki o taringa. I ia whakamoha, panahia o rekereke ki te whariki (tohu: kaua o rekereke e pa ki te whariki ka pai!).
Te whakarerekētanga: Tukuna kia piko iti nga turi ki te mea he uaua nga hamstrings. Ko te piko o ou turi ka tangohia etahi o nga pehanga mai i o ringaringa me te tuara o raro.
Te tūru tūru
Whakatika ki runga o to whariki. Kapohia nga matimati me te rekereke kia pa atu. Tuohu ki ou turi ka huri whakamuri i to hope i a koe e noho ana i runga i te tuuru. Totoro atu o ringaringa me te kapu o ou biceps ki o taringa. Whakaitihia te taumaha i roto i o rekereke, kapohia te iwi hiku ka whakataa ki roto i ou pokohiwi. Ka rongo koe i te mura o te ahi i tenei tuunga - ko koe te mana hanga!
Whakarerekētanga: Whakawhānuihia o ringaringa me te hanga i te ahua "Y" me to tinana o runga. Ka taea hoki te mokowhiti o nga waewae.
Pukahukahu Runner
Mai i te kurī whakararo, mauria tō waewae matau ki waenganui i ō ringaringa. Tuhia to waewae ki runga i te papa, kia tekau nga matimati ki mua me muri, ka anga whakamua. Ka piko to waewae katau me to turi e mau tonu ki runga i to rekereke. Kia toro atu to waewae maui ki muri i a koe. Takahia to waewae matau ki te kokonga matau o runga o to whariki, ka mau nga ringa e rua ki roto o to waewae matau. Ka taea e koe te noho ki runga i o ringaringa, mo te pikonga hohonu ranei, topa ki runga i to ringa. Whakamamahia to kaki me to manawa. Whakahokia ano ki tera taha.
Te whakarerekētanga: Tuhia to tuara ki runga i to turi i runga i te papa.
Toa 2
Whakaritea mo te Toa 2 he rite ki te huhu o te kaiwhai ma te tuu i to waewae matau ki waenga i ou ringa. Engari hikitia o pakihiwi ki runga i to hope ka huri i to hope ki te anga taha. Hurihia o maihao o muri ki te kokonga maui o runga o te whariki, me o matimati matau ka anga whakamua. Whakapiko hohonu ki roto i to turi matau, whakapapa tika ki runga i to rekereke matau. Totoro o ringaringa ki te taha ka toro atu ki o maihao. Whakahokia ano ki tera taha.
Te whakarereketanga: iti ake te piko i te turi o mua.
Yogi Squat
Mai i te kurī whakararo, waiho ō waewae ki runga o tō whāriki, ki waho o ō ringa. Whakaorangia o hope i runga i ou rekereke. Tuhia o ringaringa ki roto i te ngakau. Panahia o tuke ki roto i ou turi, ka kapuhia o mata pakihiwi i muri i a koe. Tohua to koiwi hiku ki te whenua ka noho ki runga.
Whakarerekētanga: Whakanohia he paraka yoga ki raro i to pupuhi mo te tautoko taapiri.
Ekara
Ki te noho, mauria te ringa matau ki raro i te ringa maui, kopikopiko nga tuke, me te taea, nga ringaringa. I a koe e pupuri ana i te kopere ki te turi maui, whakaarahia te waewae matau ki runga, ki runga ake i te ringa maui, whakawhiti i te huha. Hei taapiri i te wero, takaia te tihi o to waewae matau ki muri o te kuao kau maui. Mena kei te mahi tonu koe i to pauna, tuu nga matimati ki nga matimati matau ki te papa, ki waho o te waewae maui. Whakahokia te taumaha ki to rekereke ka hikina tou uma ki te whakarangatira i o pakihiwi ki runga i ou hope.
Whakarerekētanga: Mena kei te mamae koe i to pakihiwi, toro atu ki to ringa matau i raro i to tuke maui ka toro atu ki o ringaringa ki nga pokohiwi.
Hawhe kukupa
Mai i te anga whakararo ki te kurī, mauria to turi matau ki te ringa matau me to rekereke matau ki te ringaringa maui. Tuhia to hihi kia whakarara ki te tihi o to whariki. Nga hope ki raro ki te whariki. Takahia to rekereke matau. Torohia to waewae maui ki muri i a koe. Me timata ma te paheke i o ringaringa ki o hope kia noho teitei. Muri iho, whakapikohia to hope ka kawe mai i to uma ki runga i te waewae matau. Rapua he waahi hei okiokinga i to mahunga, ahakoa i runga i te whariki, i runga i nga ringa o mua, i te poraka ranei. Tukua koe kia whakangāwari ki konei, kimihia he toronga toronga o te hope. Haere tonu te manawa hohonu ki roto i te toronga. Whakahokia ano ki tera taha.
Te whakarerekētanga: Takoto ki to tuara. Whakapikohia nga turi e rua ka tuu o waewae ki runga ki te papa. Hopukia te rekereke matau ki runga o te turi maui. Inaianei haere ki waenganui i nga waewae ka mau ki muri o te huha maui. Hikitia to waewae maui ka toia ki to uma.
kamera
Kimihia he turanga papa i runga i ou ringa me ou turi. Haere mai ki ou turi, turi kia tata te whanui o te hope, i runga i te whariki. Tuhia o ringaringa ki to tuara o raro, me te piko o ou tuke me to tuara. Whakakotahitia o mata pakihiwi ki muri i a koe. Kia kaha te manawa ka timata ki te whai i ou kanohi. Panahia o hope ki mua kia noho tonu ki runga i ou turi. Te aro nui ki te uma, kaua ki te okioki ki muri. Haere tonu ki te tiro i nga mea e taea ana.
Te whakarerekētanga: Whakaitihia te nui o te piki me te whakaheke.
Waewae i runga i te pakitara
Nekehia ki te takoto ki muri, totoro o waewae kia roa. Kia noho tahi o huha o roto, toro atu nga waewae e rua ki runga ki te tuanui ka hangaia he koki 90-tohu. Mahi ki te piko o ou turi i te mea ka taea. Taehia o waewae ki runga i to kanohi. I nga wa katoa mo te manawa ake.
Whakarerekētanga: Whakaotia te tūnga ōrite ki te pakitara.
Kopikopiko whakahuri
I a koe e takoto ana i to tuara, tuu to turi matau ki roto i to uma. Kia roa te roa o te waewae maui. Honoa o maihao ki te tihi o to rama rama ka waiho to waewae kia whakawiri. Tukua te kakau me te whakamahi i to ringa maui hei arahi i to turi matau puta noa i to tinana, ki te taha maui. Torohia to ringa matau ki to taha ka hanga he ahua "T" me to tinana. Titiro ki te taha matau. Whakaroahia te tuara i ia whakangohanga ka whiria kia hohonu ake i ia manawa. Whakahokia ano ki tera taha.
Te whakarerekētanga: Whakaitihia te tohu o te hurihuri.