Ampidirinay ireo vokatra izay heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alalan'ny rohy eto amin'ity pejy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely. Ity ny dingana ataontsika

Famintinana ny fanampin-tsakafo tsara indrindra alohan'ny fiasana ho an'ny vehivavy

• Tsara indrindra amin'ny ankapobeny:
• Kafeina tsara indrindra:
• Tena tsara ho an'ny fampiofanana matanjaka:
• Fanandramana tsara indrindra:
• Ny tsara indrindra ho an'ny olona mora voan'ny kafeinina:
• Ny tsara indrindra tsy misy kafeinina:

Ny fanampin-tsakafo alohan'ny fanazaran-tena dia lasa malaza amin'ny vehivavy mitady hanafaingana ny fanaony ara-batana.

Miankina amin'ny akora misy azy, izy ireo dia mety hanampy amin'ny fananganana hozatra mahia, hanatsara ny fanatanjahan-tena sy ny fahasitranana, ary hampitombo ny fandaniana angovo amin'ny olon-dehibe salama (, ).

Izany hoe, tsy ny vokatra rehetra no noforonina mitovy.

Nikaroka ny fanazaran-tena tsara indrindra izahay mifototra amin'ireto fepetra manaraka ireto:

• Ny kalitaon'ny akora. Ny fanampin-tsakafo mialoha ny fanazaran-tena dia vita amin'ny akora avo lenta, tohanan'ny fikarohana.
• Fitsapana avy amin'ny antoko fahatelo. Ny fanampin-tsakafo alohan'ny fanazaran-tena dia nosedraina amin'ny fahadiovana sy ny fahamarinan'ny fikambanana antoko fahatelo.
• Hevitra mpampiasa. Ny fanampin-tsakafo alohan'ny fanazaran-tena dia manana hevitra tsara amin'ny mpanjifa.

Ireto misy fanampin-tsakafo 6 tsara indrindra ho an'ny vehivavy amin'ny 2021.

Vakio ihany koa: ronono: Inona no maha samy hafa azy amin'ny ronono mahazatra?

Ingredients fanampiny alohan'ny workout

Rehefa mitady fanampin-tsakafo mialoha ny fanazaran-tena, ny vehivavy dia tokony handinika ny singa manokana, indrindra ny votoatin'ny kafeinina.

Na dia hita aza fa manatsara ny tanjaka sy ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ny olona sasany dia mety ho mora kokoa amin'ny fiantraikan'ny kafeinina (, , ).

Ny akora mahazatra iray hafa dia asidra amine, izay asehon'ny fikarohana dia afaka manakana ny fananganana asidra ao amin'ny hozatra, mamela ny hozatrao hiasa mafy kokoa (,).

Na izany aza, ny zavatra iray tokony homarihina dia ny beta-alanine dia mety miteraka fihetseham-po tsy mampidi-doza izay tsy tian'ny olona sasany.

L-citrulline dia asidra amino iray hafa tokony hotadiavina, satria hita fa mandrisika ny famokarana oksizenina nitrate, izay manatsara ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny hozatra. Vokatr'izany, ny hozatrao dia afaka mandray oksizenina sy otrikaina bebe kokoa, mampiroborobo ny asan'ny hozatra sy ny fitomboana (, ).

Azonao atao ihany koa ny mifanena amin'ny L-arginine, asidra amino hafa izay matetika hita amin'ny fanazaran-tena mialoha, na irery na miaraka amin'ny L-citrulline.

Na dia asehon'ny fanadihadiana sasany aza fa mandrisika ny famokarana oksizenina izy io, ny L-arginine dia tsy hita fa mahasoa ny fanatanjahan-tena satria potika alohan'ny hahatongavana amin'ny lalan-drà (, , ).

Raha mampitombo hery no laharam-pahamehanao, mitadiava fanampin-tsakafo mialoha ny fanazaran-tena izay misy.

Creatine dia iray amin'ireo fanampim-panampiana be mpitia indrindra amin'ny indostrian'ny fahasalamana ary hita fa manatsara ny tanjaky ny hozatra sy ny fampihetseham-batana ().

Zava-dehibe ihany koa ny manamarika fa na dia natao ho an'ny vehivavy aza ny ankamaroan'ireo fanampin-tsakafo alohan'ny fanazaran-tena ireo, ny vokatra dia tsy noforonina mba hanomezana sakafo ara-tsakafo ho an'ny lahy sy vavy.

Vokatr'izany, ny fanampin'ity lisitra ity dia azon'ny olon-dehibe salama rehetra, na inona na inona lahy sy vavy.

Mila fanampin-tsakafo mialohan'ny fanazaran-tena ve ianao?

Ny valiny fohy - tsia. Izany dia satria azonao atao ny mahazo ny otrikaina rehetra ilainao hanohanana ny fanazaran-tena avy amin'ny sakafonao irery.

Fanampin'izany, zava-dehibe ny mitadidy fa ireo fanampin-tsakafo ireo dia tsy natao hanoloana ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja.

Na izany aza, raha tianao ny hanamora ny fanampin-tsakafo alohan'ny fanazaran-tena, aza hadino ny mifidy vokatra iray izay nandalo fitsapana avy amin'ny antoko fahatelo mba hahazoana antoka ny kalitao sy ny fahadiovan'ny akorany.

Fanampin'izany, tadidio fa na dia heverina ho azo antoka ho an'ny olon-dehibe salama aza ny fanazaran-tena mialoha, dia manoro hevitra izahay ny hiresaka amin'ny matihanina momba ny fahasalamana alohan'ny hanombohana fanampin-tsakafo vaovao ().

Ny safidin'ny Healthline amin'ny fanampin-tsakafo tsara indrindra alohan'ny fiasana ho an'ny vehivavy

Tsara indrindra amin'ny ankapobeny

Angovo miboridana

Price: $

Tsy vegan ihany ny Naked Energy, fa tsy misy soja, ronono, preservatives ary mamy artifisialy.

Fanampin'izay, nozahan'ny Eurofins Scientific ho an'ny antoko fahatelo izy io, mba hahafahanao matoky ny kalitaon'ny akorany.

Raha miresaka momba ny akora, ny Naked Energy dia misy kafeinina 200 mg, izay mitovy amin'ny kaopy kafe roa 8-ounce (237 ml).

Ahitana beta-alanine sy creatine ihany koa izy io, ka mahatonga azy ho safidy tsara raha mitady fanazaran-tena mialoha ianao mba hampitomboana ny herinao sy hanampy anao hanorina hozatra.

Na izany aza, misy L-arginine fa tsy , ka mety tsy hahazo tombony amin'ny fampivoarana ny ra ianao.

Raha voajanahary loatra amin'ny tsironao ny dikan-teny tsy misy tsirony, ity fanampin-tsakafo ity dia azo alaina amin'ny tsiron'ny voankazo mamy miaraka amin'ny siramamy vita amin'ny siramamy sy tsiro voajanahary.

Maro ny mpanjifa manaiky fa tsy ny tsirony no tsara indrindra, fa ny akora voajanahary tsotra sy mahomby dia mihoatra noho ny manonitra azy.

Kafeina tsara indrindra

Legion Pulse Pre-Workout

Price: $$$

Raha mpisotro kafeinina efa za-draharaha ianao, ity fanazaran-tena mialoha ity dia afaka manome anao ny fampiroboroboana tadiavinao. Izany hoe, raha tsy misy kafeinina ianao, ny 1 amin'ny tsiro 10 (paoma maitso) dia tsy misy kafeinina.

Raha misafidy tsiro misy kafeinina ianao, dia misy kafeinina 2 mg isaky ny 24,2 scoop (350 grama).

Ataovy ao an-tsaina fa ny kaopy 237-ounce (8 ml) dia misy kafeinina 95 mg eo ho eo, noho izany dia tsy ratsy ny manandrana ny antsasaky ny servieta aloha mba handrefesana ny fandeferanao alohan'ny hidiranao tsara.

Ny sisa amin'ny lisitry ny ingredient dia mahatonga ity fanampin-tsakafo mialoha ny fanazaran-tena ity ho tsara ho an'ny fampiofanana tanjaka sy fiaretana.

Ho fanampin'ny beta-alanine sy L-citrulline, ny akora dia misy , izay mety hanampy amin'ny fampihenana ny hamafin'ny fahatsapana avy amin'ny fatran'ny kafeinina be loatra ().

Farany, afaka matoky ianao fa mahazo izay ao amin'ny marika, satria ity vokatra ity dia antoko fahatelo nohamarinin'ny Labdoor.

Vidio izao amin'ny Amazon

Mety amin'ny fampiofanana hery

Otrikaina tsara indrindra Gold Standard Pre-Workout

Price: $

Miaraka amin'ny creatine 3 grama isaky ny scoop (10 grama), ny Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout dia mety tsara raha mitady hanorina hery ao amin'ny gym ianao.

Ny serivisy iray dia misy beta-alanine sy kafeinina 175 mg kely kokoa mba hanampiana ny hozatrao hiasa mafy kokoa sy hiady amin'ny harerahana.

Ny Optimum Nutrition Pre-Workout dia nohamarinin'ny Informed Choice - fikambanana mpanao fitiliana avy amin'ny antoko fahatelo izay mitsapa manokana ny vokatra momba ny loto sy ny fisian'ny akora voarara amin'ny fanatanjahan-tena.

Tsara homarihina fa ny fanampin-tsakafo dia misy fifangaroan'ny fananana antsoina hoe AstraGin, izay misy Panax notoginseng extract ary .

Ny AstraGin dia heverina ho azo antoka ho an'ny olon-dehibe salama, ary heverina fa hampiroborobo ny fidiran'ny otrikaina ao amin'ny vatana sy hampitombo ny haavon'ny angovo. Na izany aza, tsy misy fanadihadiana amin'ny olombelona amin'izao fotoana izao mba hanamafisana ireo vokatra ireo ().

Vidio izao amin'ny Amazon

Ny fanandramana tsara indrindra

Alani Nude mialoha ny fanazaran-tena

Price: $$

Miaraka amin'ny tsirony tsy manam-paharoa 10 azo isafidianana, toy ny Rainbow Candy, Carnival Candy Grape, ary Hawaiian Shaved Ice, dia mora ny mahita ny antony ankafizan'ny mpankafy ity fanatanjahan-tena mialoha ity.

Tsy vitan'ny hoe matsiro i Alani Nu, fa tsotra sy mahomby ny fangarony.

Ny scoop tsirairay (9,9 grama) dia manome kafeinina 200 mg, L-theanine 200 mg, L-citrulline 6 grama, ary beta-alanine 1,6 grama mba hanamafisana ny angovo, hanamaivana ny fihenjanana mifandray amin'ny kafeinina, hanatsarana ny fikorianan'ny rà ary hiadiana amin'ny harerahana hozatra. .

Fanampin'izany, ity fanazaran-tena mialoha ity dia misy , izay mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fampandehanana amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny adrenaline sy ny dopamine - neurotransmitters roa heverina ho mahasoa mandritra ny fanatanjahan-tena, indrindra amin'ny toetr'andro mafana na toe-javatra ratsy, na dia misy fikarohana na mifangaro (, , , ).

Ny vokatra avy amin'i Alani Nu dia natao tao amin'ny orinasa Good Manufacturing Practice (GMP), ary ny vovon-tsavony alohan'ny fanazaran-tena dia manana hevitra tsara 7 mahery amin'ny ankapobeny, miaraka amin'ny mpanjifa manamarika ny tsirony sy ny fiantraikany lehibe.

Vidio izao amin'ny Amazon

Mety ho an'ny olona mora voan'ny kafeinina

Ora Organic Renewable Energy Pre-Workout Powder

Price: $$$

Raha tsy zava-dehibe aminao ny fatran'ny beta-alanine sy kafeinina be dia be, ity fanazaran-tena mialoha avy amin'ny Ora Organic ity dia safidy tsara kokoa.

Ankoatra ny tsy fisian'ny beta-alanine, isaky ny 1 scoop (10 grama) dia tsy misy afa-tsy kafeinina 90 mg, mitovy amin'ny kafe 1 kaopy (237 ml).

Ny akora iray hafa ho hitanao amin'ity vokatra ity dia ny ranom-boankazo, izay mety hampitombo ny famokarana oksizenina sy ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny hozatrao, na dia mifangaro aza ny fikarohana (, , ).

Farany, ity fanazaran-tena mialoha ity dia ahitana akora ampiasaina amin'ny fitsaboana amin'ny raokandro mba hiadiana amin'ny adin-tsaina. Raha ny fanatanjahan-tena, adaptogens dia afaka manampy amin'ny ady amin'ny harerahana sy manatsara ny fahaiza-manao ara-tsaina ().

Ny vokatra Ora Organic rehetra dia nosedraina avy amin'ny fikambanana isan-karazany, anisan'izany ny Eurofins sy JK BioScience Analytical Laboratories, ary manana Certificate of Analysis (COA) azon'ny mpanjifa hijerena ny valin'ny fitsapana.

Miorina amin'ny tsikera, tian'ny mpanjifa ny fizotry ny fitsapana ataon'ny orinasa sy ny fampiasana akora avo lenta. Na izany aza, maro no manamarika fa ny tsirony dia tsy mahagaga.

Ny tsara indrindra tsy misy kafeinina

Labs mangarahara No-Stim Pre-Workout

Price: $$$

Ny Transparent Labs Stim-Free dia natao ho an'ireo izay te hisoroka tanteraka ny stimulant.

Ity fanampin-tsakafo alohan'ny fanazaran-tena ity dia nosedraina avy amin'ny antoko fahatelo ary manome akora mahomby mba hanomezana vahana ny fanazaran-tena, tsy misy kafeinina fotsiny.

Ao amin'ny lisitry ny akora dia hahita L-citrulline ianao mba hivezivezy tsara kokoa amin'ny hozatrao mandritra ny fanatanjahan-tena, ary koa ny beta-alanine.

Ataovy ao an-tsaina fa na dia tsy misy stimulant tanteraka aza ity vokatra ity, ny beta-alanine dia mety miteraka fihetseham-po tsy mampidi-doza.

Ity vokatra ity koa dia misy akora tsy manam-paharoa vitsivitsy, ao anatin'izany ny , izay mety manana fananana manohitra ny inflammatoire ().

Ho hitanao ihany koa ny huperzine-A - nalaina avy amin'ny zavamaniry fantatra amin'ny anarana hoe moss club Chinese (Huperzia serrata). Heverina fa hampitombo ny herinao ara-tsaina ny akora, na dia tsy misy porofo manokana momba ny fanatanjahan-tena amin'izao fotoana izao aza ().

dia aseho amin'ny etikety ihany koa. Ny BCAA dia hita fa mampitombo ny fitomboan'ny hozatra ary mampihena ny fanaintainan'ny hozatra (, , , ).

Na izany aza, satria hita ao amin'ny loharanon-tsakafo hafa misy proteinina izy ireo, dia mety efa mihinana BCAA ampy ianao mandritra ny andro.

Ahoana ny fisafidianana

dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny angovoo ary hanatsara ny fahaizanao ara-panatanjahantena.

Na izany aza, tsy ny fanampin-tsakafo rehetra dia noforonina mitovy.

Rehefa misafidy fanatanjahan-tena mialoha ianao dia diniho tsara ny tanjonao ara-batana ary vakio tsara ny lisitry ny ingredient.

Ny fanampin-tsakafo sasany koa dia misy fifangaroan'ny tompony, mamy artifisialy ary zavatra fanampiny hafa, koa aoka ho azo antoka ny hanamarina azy ireo raha tsy tianao izany.

Ho fanampin'ny fitadiavana vokatra misy na tsy misy akora sasany, dia ho tianao ny handinika ny tsiron'ilay fanampin-tsakafo.

, mitadiava fanampin-tsakafo efa nosedraina avy amin'ny antoko fahatelo ary mitandrema amin'ireo izay misy fangaro fananan-tany, indrindra raha toa ianao ka saro-pady amin'ny akora rehetra.

Fanampin'izany, ny fanampin-tsakafo alohan'ny fanazaran-tena dia misy allergens, koa aoka ho azo antoka ny manamarina ny mari-pamantarana momba ny akora raha misy allergy ianao.

Satria ny akora sasany dia tsy soso-kevitra raha mihinana fanafody na fampinonoana ianao, dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny mpitsabo iray alohan'ny hanandramana fanafody vaovao.

Farany, satria samy hafa ny fiantraikan'ny stimulant amin'ny olona rehetra, dia manoro hevitra izahay hanomboka ny fanampin-tsakafo alohan'ny fanazaran-tena misy kafeinina miaraka amin'ny fatra ambany kokoa mba hamaritana ny fandeferanao.

Ny tsipika ambany

Miankina amin'ny akora ilaina, ny fanampin-tsakafo alohan'ny fanazaran-tena dia afaka manome ny tanjonao ara-batana amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny haavon'ny angovoo sy ny fanatsarana ny fiasan'ny hozatra sy ny fahasitranana.

Na izany aza, satria misy karazana fanampin-tsakafo mialoha ny fanazaran-tena eny an-tsena, zava-dehibe ny manao fikarohana mba hahitana vokatra azo antoka sy mahomby izay mahafeno ny filanao amin'ny fanazaran-tena.

Amin'ny ankapobeny, mitadiava vokatra efa nosedraina avy amin'ny antoko fahatelo ary misy akora toy ny L-citrulline, creatine, beta-alanine, ary kafeinina, arakaraka ny fandeferanao sy ny safidinao.

Ny tena zava-dehibe dia miresaha amin'ny matihanina momba ny fahasalamana alohan'ny hampidirana fanampin-tsakafo mialoha ny fanazaran-tena amin'ny fahazarana ara-batanao.