• Na ny olon-dehibe sy ny ankizy dia nitombo hatramin'ny nanombohan'ny areti-mifindra.
• Ny fahaverezan'ny fahazarana dia nitarika ho amin'ny fihinanana tsy ara-dalàna sy ny fepetra manalavitra ara-batana dia midika fa tsy nianatra ara-batana, fialan-tsasatra ary fanatanjahan-tena voalamina ny ankizy.
• Mampanahy io fitomboan'ny lanja io satria mifandray amin'ny olana ara-pahasalamana maromaro ny matavy loatra amin'ny zaza.
• Ny ray aman-dreny dia afaka manampy amin'ny alàlan'ny fananganana fahazarana misakafo voalamina sy mieritreritra ny fomba iresahan'izy ireo momba ny sakafo sy ny vatana.

Ny tatitry ny American Psychological Association's (APA) isan-taona "Stress in America" ​​dia nampiseho mihoatra noho ny fahazoana lanja tsy ilaina mandritra ny areti-mifindra.

Ankehitriny dia hita fa ny 30 isan-jaton'ny ray aman-dreny dia mitatitra fa ny zanany koa dia nahazo lanja tsy niriana.

Tsy dia mahagaga loatra angamba ity vaovao ity. Sarotra ho antsika rehetra ny fiatrehana ny adin-tsaina sy ny fikorontanan'ny fiainana andavanandro ateraky ny valan'aretina COVID-19, na firy taona na firy taona isika.

, mpitsabo aretin-tsaina sy manam-pahaizana momba ny sakafo ao Omaha, Nebraska, dia nilaza fa iray amin'ireo mpandray anjara lehibe indrindra amin'ny fitomboan'ny lanjan'ny ankizy mandritra ny areti-mifindra, indrindra mandritra ny fanakatonana ny sekoly, ny tsy fahampian'ny rafitra hohanina.

“Mandritra ny fianarany, ny ankizy dia tsy mahazo sakafo sy sakafo maivana izay ataony ao an-trano, indrindra raha tsy misy ray aman-dreny manara-maso azy ireo”, hoy izy.

"Ity dia mety hitarika ho amin'ny fironana lehibe kokoa amin'ny 'mihinana' amin'ny sakafo maivana sy mety ho zava-pisotro misy siramamy mandritra ny andro fa tsy mihinana sakafo voalamina sy voaomana na tsy misotro rano afa-tsy eo anelanelan'ny sakafo," hoy i Saxena.

Saxena dia tale jeneralin'ny , izay natokana hanohanana ny fandaharan'asa momba ny fahasalaman'ny ankizy, ny sakafo, ny fanabeazana ary ny fahasalaman'ny ankizy.

Nilaza izy fa ankoatra ny fihinanana tsy voalamina, ny ankamaroan'ny ankizy dia niaina tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena nandritra ny areti-mifindra. Raha tsy nisy kilasy fanabeazana ara-batana, fialan-tsasatra ary fanatanjahan-tena voalamina, dia vitsy kokoa ny fahafahana navitrika.

Ny vokany? Fampitomboana lanja.

Araka ny voalazan'i , manam-pahaizana momba ny sakafo sy mpiara-manorina an'i , monina any New York, dia tsy mitovy amin'ireo antony nitomboan'ny olon-dehibe maro nandritra ny areti-mifindra.

Saingy ankoatry ny fitondran-tena mipetrapetraka kokoa sy ny fihinanana sakafo tsy dia misy rafitra, dia nilaza izy fa mety misy antony hafa mahatonga ny olon-dehibe mihabetsaka kokoa noho ny ankizy.

"Azo inoana kokoa ny nisakafo irery teo amin'ny biraony fa tsy niara-nisakafo tamin'ny mpiara-miasa na ny mpanjifa," hoy izy nanazava. “Ity tontolo misy tsindry ambany ity dia mety hisy fiantraikany amin'ny safidiny sy ny habetsahan'ny sakafo. »

Olon-dehibe maro koa no nampitombo ny fihinanany nandritra ny areti-mifindra, izay mety nahatonga ny fitomboan'ny lanja fanampiny.

Ny fanamby amin'ny sakafo ara-pahasalamana dia lehibe kokoa ho an'ny ankizy sasany mandritra ny areti-mifindra

Raha niatrika sakana mitovy amin'izany ny ankizy sy ny olon-dehibe amin'ny fihinanana sakafo sy ny asa ara-pahasalamana raha vao nanomboka ny areti-mifindra, dia nanazava i Saxena fa ny vondron'ankizy sasany dia azo inoana fa tratran'ireo fiovana ireo noho ny hafa.

"Sahala amin'ny zavatra maro mifandraika amin'ny COVID, ny fiantraikany dia mety ho lehibe indrindra ho an'ny ankizy izay efa sahirana nihinana ara-pahasalamana," hoy izy. “Ny ankizy tsy nanao fahazarana misakafo ara-pahasalamana ao an-trano (fisakafoana tsy voalamina, fihinanana sakafo voahodina, tsy fahampian’ny sakafo isan-karazany) dia niharatsy ireo olana ireo. »

Amin'ny ankapobeny, hoy izy, ny sekoly dia manolotra rafitra sy fepetra kely indrindra amin'ny sakafo maraina sy antoandro.

“Ny ankizy izay tsy nanana fanaraha-maso firy na tsy nisy nanara-maso nandritra ny andro noho ny ray aman-dreniny tsy maintsy niasa tany ivelan’ny tokantrano, na voatery niasa nandritra ny tontolo andro mihitsy aza rehefa niasa tao an-trano, dia matetika no tsy maintsy tompon’andraikitra amin’ny famelomana ny tenany mandritra ny tontolo andro. , " hoy izy.

Nanampy i Saxena fa ny ankizy amin'ny toe-javatra toy izany dia mety ho mora mandray fanapahan-kevitra ratsy momba ny sakafo.

Araka ny filazan'i Kirschner, vondrona ankizy hafa koa dia niatrika risika fanampiny.

"Ny ankizy izay efa atahorana ho matavy loatra dia mazava ho azy fa atahorana kokoa," hoy izy nanazava.

Nanampy i Kirschner fa ny ankizy avy amin'ny fiaviana ara-tsosialy ambany dia tandindomin-doza kokoa amin'ny fitomboan'ny lanjany.

"Angamba ity zaza ity dia mahazo sakafo antoandro maimaim-poana, ary angamba sakafo maraina avy any an-tsekoly," hoy izy. "Raha tsy nomena an'io ny ray aman-dreny nandritra ny areti-mifindra, na mety tsy afaka naka izany, dia mety ho tratran'ny tsy fahampian-tsakafo bebe kokoa ilay zaza. »

Azo inoana fa nahatonga azy ireo hihinana sakafo voahodina kokoa izany, izay mora vidy kokoa.

"Matetika, ny sakafo mora vidy kokoa dia avo kokoa amin'ny siramamy fanampiny sy ny tavy mahavoky ary ny ambany amin'ny fibre sy ny gliosida sarotra," hoy i Kirschner nanazava.

Mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamana ny matavy loatra amin'ny ankizy

Nilaza i Kirchner fa ny matavy loatra amin'ny zaza dia misy ifandraisany amin'ny risika mitombo ny aretim-po (CVD), ao anatin'izany:

• nitombo ny fanoherana insuline
• tsy fandeferana glucose
• dyslipidemia
• mamaivay rafitra ambany-kilasy
• mitombo ny hatevin'ny rindrin'ny arterial
• fiakaran'ny tosidrà

"Ankoatra ny fampitomboana ny risika amin'ny CVD, ny matavy loatra amin'ny ankizy dia mifandray amin'ny fivoaran'ny aretin'ny atiny tsy misy alikaola, ny homamiadana, ny aretin'ny havokavoka, ny asma, ny torimaso torimaso, ny olana orthopedic, ny fahaketrahana ary ny diabeta karazany 2," hoy i Kirschner.

Na izany aza, ny fanatanjahan-tena, ny sakafo voalanjalanja ary ny fihenan-danja dia mety hampihena ireo loza ireo.

"Ny fikarohana dia manoro hevitra fa na dia mihena kely aza ny habetsaky ny vatana alohan'ny hanombohan'ny fahamaotiana dia mety hampihena ny mety ho voan'ny CVD, hypertension, dyslipidemia, diabeta karazany 2, ary aretim-po amin'ny fo any aoriana any, raha voatazona ny lanjan'ny vatana," hoy izy. nanazava.

Ahoana no ahafahan'ny ray aman-dreny manampy

Ho an'ny ray aman-dreny te hanampy ny zanany hiverina amin'ny sakafo voalanjalanja sy hanao hetsika bebe kokoa, hoy i Saxena fa tsara kokoa ny manao drafitra mifototra amin'ny taonan'ny zanakao.

Nilaza izy fa ny zavatra tsara indrindra azonao atao dia ny mamerina, na manomboka, sakafo voalamina. ,

Tafiditra ao anatin’izany ny sakafo sy ny tsakitsaky efa nomanina fa tsy ny famelana ny ankizy hiraoka ahitra mandritra ny andro, ary ny famoronana fizarana andraikitra rehefa tonga ny fotoam-pisakafoana: ny ray aman-dreny no tompon’andraikitra amin’ny sakafo atolotra ary ny zaza dia avela hanapa-kevitra hoe ohatrinona no hohanina. amin'izay atolotra.

"Ary koa, ny fanafoanana ny zava-pisotro misy siramamy ary ny famelana rano fotsiny eo anelanelan'ny sakafo dia fomba tsara hampihenana ny fanjifana kaloria foana," hoy i Saxena. “Ankoatra izany, tena mahasoa ny ankizy ny sakafom-pianakaviana. Ny fihinanana sakafo iray isan'andro miaraka amin'ny fianakaviana dia mifandray amin'ny BMI mahasalama kokoa.

Nilaza i Kirschner fa zava-dehibe ihany koa ho an'ny ray aman-dreny ny mitadidy fa ny ankizy dia mijery sy mianatra avy amin'ny fahazarana mihinana modely ho azy ny ray aman-dreniny.

"Ny fomba firesahan'ny ray aman-dreny momba ny sakafo dia mety hisy fiantraikany amin'ny fitondran-tenan'ny zanany ihany koa," hoy izy nanazava. “Raha antsoin’ny ray aman-dreny hoe ‘tsara’ na ‘ratsy’ ny sakafo iray, dia mety hanao izany koa ilay zaza. »

Manoro hevitra izy ny hampiroborobo ny sakafom-pianakaviana, amin'ny fampiasana rafitra azo vinavinaina sy mametra ny fetra, toy ny fotoana sy ny toerana hisakafoan'ny zanakao.

"Raha misy ankizy miezaka manangana fahazarana ara-pahasalamana vaovao amin'ny fanovana ny fitondran-tena taloha, ny fomba fiaina iray manontolo no tsara indrindra hisorohana ny fanilikilihana sy ny fanerena tsy mety amin'ilay zaza," hoy i Kirschner.

Ahoana no ahafahan'ny ray aman-dreny misoroka ny henatra sy mampiroborobo ny fifandraisana ara-pahasalamana amin'ny sakafo

Mety ho sarotra ny mandeha eo anelanelan'ny famporisihana ny fahazarana mahasalama nefa tsy manala baraka na manaratsy karazana vatana na safidy sakafo.

Na dia manana fikasana tsara indrindra aza ny ray aman-dreny maro, ny fahadisoana sasany dia mety hanimba ny dian'ny fahasalaman'ny zaza iray manontolo.

"Na dia toa mahasoa aza izany, ny fanamafisana ny sakafo sy ny sakafo ara-pahasalamana dia mety hahatsapa ho toy ny fanerena kokoa noho ny famporisihana tsara," hoy i Kirschner.

Noho izany antony izany dia nilaza izy fa tokony hohalavirina ny adihevitra momba ny sakafo.

“Tsy misy sakafo,” hoy izy. “Mitombo sy mivoatra ny ankizy, ka voarara ny fihinanana sakafo. . Ary, mazava ho azy, aza manao tsinontsinona ny bika aman'endriny, ny lanjany na ny fahazarana. Rehefa mitranga izany dia mitombo ny mety hisian'ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny ankizy.

Miaraka amin'io andalana io ihany, nilaza i Saxena fa tokony hisoroka ny famerana ny habetsaky ny sakafo hohanin'ny ankizy ny ray aman-dreny na ny fanerena azy ireo hanafoana ny vondrona sakafo manontolo.

“Mifidiana sakafo ara-pahasalamana hatolotra ny zanakao kosa ary avelao izy hihinana araka izay ilainy na tiany”, hoy ny fampirisihany. "Ny fametrahana azy ireo amin'ny sakafo faneriterena dia mety hiteraka olana bebe kokoa amin'ny fihinanana yo-yo na ny fikorontanan'ny sakafo amin'ny ho avy. »

Farany, nilaza i Kirschner fa ny zava-dehibe indrindra azon'ny ray aman-dreny atao dia ny manampy ny zanany hanana fiheveran-tena ara-pahasalamana, na inona na inona isa eo amin'ny ambaratonga.

“Ataovy izay hahafantaran’ilay ankizy sy ho takany fa tiana izy noho ny maha-izy azy fa tsy noho ny bika aman’endriny, ny zavatra ataony any am-pianarana, ny zavatra vitany, na ny zavatra haniny,” hoy izy.

.