Ny sakafo Koreana Weight Loss Diet, fantatra ihany koa amin'ny hoe sakafo K-pop, dia sakafo feno aingam-panahy avy amin'ny sakafo Koreana nentim-paharazana ary malaza amin'ny tatsinanana sy ny tandrefana.

Amporisihina ho fomba mahomby hampihenana lanja sy hitovy amin'ireo kintan'ny K-pop izy io, karazana mozika malaza avy any Korea Atsimo.

Izy io koa dia milaza fa manampy amin'ny fanadiovana ny hoditrao sy hanatsara ny fahasalamanao maharitra.

Ity lahatsoratra ity dia mirakitra ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny sakafo Koreana lanja.

taratasy fanombanana ny sakafo

• isa ankapobeny: 3.08
• lanja: 2,5
• Sakafo mahay mandanjalanja: 3.0
• Faharetana: 3,5
• Fahasalamana amin'ny vatana manontolo: 2,5
• kalitaon'ny sakafo: 5,0
• Miorina amin'ny porofo: 2.0

FEHINY: Ny sakafo Koreana mampihena lanja, na ny sakafo K-pop, dia sakafo feno aingam-panahy avy amin'ny sakafo Koreana nentim-paharazana. Afaka manampy anao hampihena lanja izany amin'ny fanovana ny sakafonao sy ny fahazarana manao fanatanjahan-tena.

Inona no atao hoe Koreana Weight Loss Diet?

Ny sakafo Koreana mampihena lanja dia aingam-panahy avy amin'ny sakafo Koreana nentim-paharazana.

Miankina voalohany indrindra amin'ny sakafo manontolo voahodina faran'izay kely ary manamaivana ny fihinanana sakafo voahodina, be matavy na be siramamy.

Ny sakafo dia mampanantena fa hanampy anao hampihena lanja sy hihazona izany amin'ny alalan'ny fanovana ny sakafo, ary ny rehetra tsy mahafoy ny sakafo ankafizinao. Izy io koa dia manolo-tena amin'ny famirapiratana ny hoditrao ary manatsara ny fahasalamanao maharitra.

Ho fanampin'ny fifantohana amin'ny sakafo, ny sakafo Koreana fampihenana lanja dia manantitrantitra ny fanatanjahan-tena ary manolotra fanazaran-tena manokana K-pop mihitsy aza.

famintinana Ny Koreana Weight Loss Diet dia programa sakafo sy fanazaran-tena natao hanampiana anao hampihena lanja, hahazo hoditra mazava kokoa ary hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Ahoana ny fanarahana ny sakafo Koreana hampihenana lanja

Ny sakafo Koreana fampihenana lanja dia mifototra amin'ny fomba fihinana izay ahitana ny sakafo Koreana nentim-paharazana.

Mampiroborobo ny fihinanana sakafo manontolo sy voahodina faran'izay kely izy io sady mametra ny fihinanao sakafo voahodina be loatra. Manoro hevitra ihany koa izy mba hialana amin'ny sakafo misy varimbazaha, siramamy voadio ary tavy be loatra.

Ny sakafo dia ahitana karazana legioma isan-karazany, vary, ary hena, trondro, na hazan-dranomasina. Azonao atao koa ny manantena ny hihinana kimchi be dia be, sakafo laisoa misy laisoa izay foto-tsakafo Koreana.

Fitsipika momba ny sakafo fanampiny

Mba hahombiazana amin'ity sakafo ity dia mamporisika anao izahay hanaraka fitsipika vitsivitsy fanampiny:

1. Mihinàna kaloria vitsy kokoa. Ity sakafo ity dia tsy mamaritra ny haben'ny ampahany na ny fetran'ny kaloria henjana isan'andro. Manoro hevitra kosa izy mba hiantehitra amin'ny fomba fanamboarana Koreana, lasopy, ary legioma betsaka tsy ho noana.
2. Fanatanjahan-tena tsy tapaka. Ny fotoam-piofanana K-pop dia nomanina ho amin'izany tanjona izany.
3. Mihinana matavy kely. Aroso ny mametra ny sakafo matavy ary misoroka ny saosy, ny menaka ary ny zava-manitra araka izay azo atao. Tokony hoferana ihany koa ny sakafo fisakafoanana.
4. Ahenao ny siramamy fanampiny. Ampirisihina ianao hanolo rano sy mofomamy, vatomamy, gilasy ary entana hafa vita amin'ny voankazo vaovao.
5. Fadio ny tsakitsaky. Heverina ho tsy ilaina amin'ity sakafo ity ny tsindrin-tsakafo ka tokony hohalavirina.

Ny sakafo dia mampanantena fa tena miovaova sy maharitra. Mamporisika anao izahay hisafidy ny sakafo koreana tianao hampifanarahana ny sakafo amin'ny tsironao.

famintinana Ny sakafo Koreana fampihenana lanja dia mamporisika ny fihinanana sakafo Koreana aingam-panahy vita amin'ny sakafo voahodina kely. Mba hanamafisana ny fampihenana ny lanjany, dia manamaivana ny fihinananao varimbazaha, ronono, siramamy fanampiny, tavy be loatra ary sakafo maivana.

Afaka manampy anao hampihena lanja ve izany?

Ny sakafo Koreana mampihena lanja dia mety manamora ny fampihenana ny lanjany noho ny antony maro.

Voalohany indrindra, ny sakafo Koreana nentim-paharazana dia be fibre voajanahary. Ny sakafo be fibre dia afaka manampy anao hampihena lanja amin'ny alàlan'ny fampihenana ny hanoanana sy ny fanirian-daza ary mampiroborobo ny fahatsapana ho feno (, , ).

Fanampin'izany, ity sakafo ity dia mametra ny tsakitsaky, ny sakafo matavy, ary ireo izay misy siramamy fanampiny, varimbazaha, na ronono, izay mampihena bebe kokoa ny fihinanana kaloria amin'ny ankapobeny. Mamporisika ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka koa izy io, izay manampy amin'ny fampitomboana ny isan'ny kaloria doranao.

Farany, entanina ianao mba hihinana tsikelikely mandra-pahitanao ny habetsahan'ny sakafo ahafahanao mampihena lanja raha mbola mahatsiaro ho voky sy afa-po.

Ireo anton-javatra rehetra ireo dia afaka manampy anao hihinana kaloria vitsy kokoa noho ny doranao. Ny tsy fahampian'ny kalôria toy izany dia naseho tsy tapaka manampy ny olona hampihena lanja, na inona na inona sakafo nofidiny hohanina (, , , ).

famintinana Ny sakafo Koreana fampihenana lanja voajanahary dia be fibre voajanahary, mametra ny fihinanana tsakitsaky, ary mampihena ny sakafo be siramamy sy matavy. Mamporisika ny fampihetseham-batana tsy tapaka koa izany. Ireo anton-javatra ireo dia mety hanampy anao hampihena lanja.

Tombontsoa hafa

Ny sakafo Koreana mampihena lanja dia mety hanome tombony fanampiny maromaro.

Mety hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny

Ny sakafo Koreana fampihenana lanja dia mamporisika anao hihinana voankazo sy legioma betsaka - vondrona sakafo roa izay naseho tsy tapaka mba hampiroborobo ny fahasalamana sy hiarovana amin'ny aretina mitaiza, toy ny diabeta karazany 2 sy aretim-po. , ).

Fanampin'izany, misy kimchi be dia be, sakafo Koreana malaza vita amin'ny laisoa na legioma hafa. Ny fikarohana dia manondro fa ny kimchi dia mety manampy amin'ny fampihenana ny tosidra, ny siramamy ao amin'ny ra, ary ny totalin'ny LDL (ratsy) (, ).

Ny sakafo masirasira toy ny kimchi dia mahasoa ny fahasalaman'ny tsinay amin'ny fampitomboana ny isan'ny bakteria mahasoa anao, antsoina koa hoe probiotics ().

Ireo probiotika ireo kosa dia mety hanampy amin'ny fisorohana na fitsaboana aretina isan-karazany, anisan'izany ny dératitis atopika, ny aretin'ny tsinay (IBS), ny aretim-pivalanana, ary ny matavy loatra ().

Afaka mampihena ny mony

Ny sakafo Koreana mampihena lanja dia voalaza fa mametra ny fihinananao ronono. Mety misy porofo manamarina izany filazana izany.

Ny vokatra vita amin'ny ronono dia toa mandrisika ny famoahana insuline sy insuline-like growth factor-1 (IGF-XNUMX), izay samy mety manana anjara toerana amin'ny fananganana akne (, , ).

Ny fanadihadihana iray dia nanamarika fa ny olona manana sakafo be indrindra amin'ny ronono dia eo amin'ny 2,6 heny noho ny olona mihinana ronono kely indrindra ().

Toy izany koa, ny fanadihadiana iray hafa dia manoro hevitra fa ny tanora sy ny olon-dehibe izay mihinana karazana ronono rehetra dia mety ho 25% kokoa noho ny olona manaraka ny sakafo tsy misy ronono ().

Be otrikaina ary mety maharitra

Ny sakafo Koreana fampihenana lanja dia manantitrantitra mafy ny fanaovana fiovana maharitra sy maharitra amin'ny fomba fihinananao sy ny fanatanjahanao.

Amin'ny ankapobeny dia manome sakafo mahavelona sy voahodina faran'izay kely ary mametra ny fihinanao sakafo be kaloria nefa ambany otrikaina.

Tsy misy torolàlana hentitra momba ny habetsahan'ny sakafo hohanina, ary tsy manoro hevitra ny milanja na mandrefy ny ampahany amin'ny sakafonao. Fa kosa, mamporisika anao hahita ny haben'ny ampahany mety aminao izy io.

Izy io koa dia manolotra karazan-tsakafo koreana isan-karazany azo isafidianana, anisan'izany ny sakafo tsy misy gliosida sy tsy misy gluten, mahatonga ity sakafo ity ho azon'ny maro.

Ireo anton-javatra rehetra ireo dia manampy amin'ny votoatin'ny otrikaina ambony amin'ity sakafo ity ary mampitombo ny mety hifikiranao amin'izany mandritra ny fotoana maharitra.

famintinana Ny sakafo Koreana mampihena lanja dia mandrisika ny fanovana maharitra. Mampiroborobo ny sakafo mahavelona sy misy lalivay izay mahasoa ny fahasalamanao. Mametra ny vokatra azo avy amin'ny ronono ihany koa izy, izay mety hanome fiarovana amin'ny akne.

Ny mety ho fatiantoka

Na dia eo aza ny lafy tsarany maro, ny sakafo Koreana fampihenana lanja dia manana ny tsy fahampiana sasany.

Fanantitranterana tsy ilaina amin'ny endrika ivelany

Ity sakafo ity dia manome lanja mavesatra amin'ny fampihenana lanja mba hitovy amin'ireo olo-malaza K-pop tianao indrindra.

Ny fampiasana ny fomba amam-panao ara-tsosialy ho toy ny antony manosika hampihenana lanja dia mety hampiditra vondron'olona sasany, toy ny tanora tanora, amin'ny risika hivoatra (,).

Tsy fahampian'ny fitarihana

Ity sakafo ity dia manome torolàlana kely momba ny fomba hanamboarana sakafo voalanjalanja.

Na dia mety horaisin'ny sasany ho tombony aza ny fahafaha-mifidy ny sakafo tiany indrindra, ny hafa kosa mety ho sarotra ny manavaka ny fomba fanamboarana Koreana manankarena sy tsy misy otrikaina.

Izany dia mety hahatonga ny olona sasany hisafidy na tsy hahafeno ny filany sakafo isan'andro.

Torolàlana tsy ara-tsiansa sy mifanipaka

Ny sakafo Koreana fampihenana lanja dia manoro anao, na dia eo aza ny fikarohana mampiseho fa ny olona sasany dia very lanja bebe kokoa amin'ny fampidirana tsakitsaky amin'ny sakafony (, ).

Fanampin'izany, ny drafitry ny sakafo sy ny soso-kevitra momba ny fomba fandrahoan-tsakafo atolotra ao amin'ny tranokalany dia matetika misy sakafo na akora izay soso-kevitry ny fisorohana ny sakafo, toy ny sakafo nendasina, varimbazaha ary ronono.

famintinana Ny fanantitranteran'ny sakafo Koreana fampihenana lanja amin'ny endrika ivelany, ny tsy fahampian'ny torohevitra, ary ny torolalana tsy ara-tsiansa sy mifanipaka dia azo heverina ho fatiantoka.

Sakafo hohanina

Ny sakafo Koreana mampihena lanja dia mamporisika anao hihinana ireto sakafo manaraka ireto:

• Legioma. Tsy misy anana voarara. Azonao atao ny mihinana azy ireo manta, masaka na, toy ny amin'ny kimchi. Ny lasopy dia fomba iray hafa ahafahana mihinana legioma bebe kokoa.
• Voankazo. Ny karazana voankazo rehetra dia azo atao. Izy ireo dia heverina ho mpisolo tena voajanahary lehibe amin'ny vatomamy.
• Vokatra biby manankarena proteinina. Ity sokajy ity dia ahitana hena, trondro ary hazan-dranomasina.Tokony ampiana ampahany kely amin'ny ankamaroan'ny sakafo.
• Mpisolo hena. Tofu, shiitake maina, ary holatra oyster mpanjaka no matetika ampiasaina hanoloana hena amin'ny fomba fanamboarana Koreana. Azon'izy ireo atao ny manamboatra fomba fanao koreana mety amin'ny sakafo tsy fihinanan-kena na vegan.
• vary. Ny vary fotsy sy ny poti-bary dia tafiditra ao anatin'ny karazan-tsakafo Koreana maro nampiroborobo an'io sakafo io.
• Voa hafa tsy misy varimbazaha. Ny dumplings, pancakes na paty vera vita amin'ny tsaramaso tsaramaso, ovy na hydroéthylamidon dia safidy tsara amin'ny vary.

Amporisihina ianao hamaritra ny haben'ny anjaranao mifototra amin'ny habetsahan'ny sakafo manampy anao hampihena lanja tsy ho noana loatra na tsy ampy hery.

famintinana Ny sakafo Koreana fampihenana lanja dia mifototra indrindra amin'ny sakafo manontolo voahodina kely sy voamaina, hena, trondro, hazan-dranomasina na hena hafa.

Sakafo tokony hialana

Ny sakafo Koreana mampihena lanja dia mampihena ny fihinananao ireto sakafo manaraka ireto.

• Sakafo misy varimbazaha: mofo, paty, mofomamy na lafarinina vita amin'ny varimbazaha isan-karazany
• Milkman: ronono, fromazy, yaourt, gilasy ary izay entana vita vita amin'ny ronono
• Sakafo matavy: hena matavy, sakafo nendasina, saosy, zava-manitra misy menaka na sakafo masaka anaty menaka
• Sakafo voavoatra na misy siramamy: vatomamy, zava-pisotro malefaka, mofo na sakafo hafa misy

Ity sakafo ity dia tsy mitaky anao hanapaka tanteraka ireo sakafo ireo, fa manoro hevitra ny hampihenana ny fihinanao. Na izany aza, izany dia manakana tanteraka ny fihinanana snacks eo anelanelan'ny sakafo.

famintinana Ny sakafo Koreana mampihena lanja dia manakana ny fihinanana sakafo misy varimbazaha sy ronono. Mampitandrina ihany koa izy amin'ny sakafo voahodina, matavy na siramamy ary manakana ny fihinanana tsakitsaky eo anelanelan'ny sakafo.

Menu ohatra

Ity misy santionany sakafo 3 andro mety ho an'ireo izay manaraka ny sakafo Koreana mampihena lanja.

Jour 1

Sakafo maraina: legioma omlette

Sakafo atoandro: lasopy kimchi miaraka amin'ny henan-kisoa na

Sakafo hariva: vary nendasina sy anana

Jour 2

Sakafo maraina: Pancake Koreana feno legioma, shiitake na hazan-dranomasina

Sakafo atoandro: bibmbap - sakafo Koreana vary vita amin'ny atody, anana ary hena na tofu

Sakafo hariva: japchae - paty vera koreanina stir-fry

andro faha-3

Sakafo maraina: mandoo - Hena Koreana na baolina legioma vita amin'ny vary sy lafarinina tapioka

Sakafo atoandro: coleslaw koreana masiaka

Sakafo hariva: kimbap - fantatra amin'ny anarana hoe sushi rolls koreanina - feno legioma, zavoka, makamba na tofu tianao.

Ny soso-kevitra momba ny fomba fahandro fanampiny ho an'ity sakafo ity dia azo jerena ao amin'ny.

Na izany aza, tadidio fa mety ahitana sakafo na akora tsy ilaina amin'ity sakafo ity izy ireo, toy ny sakafo nendasina, varimbazaha, na ronono.

famintinana Ny sakafo Koreana fampihenana lanja dia ahitana karazan-tsakafo koreana vita amin'ny fomba kely indrindra izay betsaka amin'ny legioma ary ambany siramamy na tavy fanampiny.

Ny tena ilaina

Ny sakafo Koreana fampihenana lanja dia mifantoka amin'ny sakafo manontolo, voahodina kely.

Afaka manampy amin'ny fampihenana ny lanjany sy hanatsara ny hoditrao ary.

Na dia maharitra sy voalanjalanja ara-tsakafo aza izy io, ny fanantitranteran'ity sakafo ity amin'ny bika aman'endrika dia mety hampitombo ny mety hisian'ny fikorontanan'ny sakafo.

Fanampin'izany, ny toromarika mifanipaka ary indraindray tsy ampy dia mety hanasarotra ny sasany amin'ny fanomezana otrikaina ilainy.