fifadian-kanina manohitra dopamine : Ny olona sasany dia misoroka ny fifaneraserana mahafinaritra ho an'ny dopamine "haingana". Getty Images

• Karazana fifadian-kanina vaovao, fa tsy tafiditra amin'ny sakafo.
• Ny olona sasany dia milaza fa ny fialana amin'ny fifandraisana mahafinaritra dia mety hitarika amin'ny dopamine "haingana"."
• Saingy ny manam-pahaizana dia milaza fa tsy izany no fomba fiasan'ny dopamine.

Ny fifadian-kanina vaovao amin'ny anaran'ny fahasalamana dia tsy miantso ny fialana amin'ny sakafo tianao indrindra. Ny zava-kendrenao kosa dia ny hifady ny asa mahafinaritra rehetra ataonao.

Fifadian-kanina manohitra dopamine

Ny "fifadian-kanina dopamine" dia namely ny Lohasahan'i Silicon, satria ny olona sasany ao amin'ny faritra dia miasa amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny haavon'ny dopamine amin'ny alàlan'ny fifadiana tanteraka izay rehetra manome fahafinaretana azy ireo: smartphones, media sosialy, Netflix, lalao video, sakafo matsiro, - eny - eny fa na dia ny firaisana ara-nofo aza.

James Sinka, mpanorina ny fanombohana San Francisco izay nandray ny fifadian-kanina dopamine, dia nilaza tamin'ny The New York Times, "Miala amin'ny maso aho satria fantatro fa mampitodika ahy izany. Miala amin'ny arabe feno olona aho satria manafintohina.Tsy maintsy miady amin'ny onjan'ny sakafo matsiro aho. »

Ny olona mampiasa dopamine dia misoratra anarana amin'ny hevitra fa arakaraka ny iharan'ny fientanam-po amin'ny dopamine, dia tsy maintsy mitady ambaratonga ambony kokoa isika mba hahazoana vokatra mitovy.

Cameron Sepah, PhD, profesora klinika momba ny aretin-tsaina ao amin'ny Oniversiten'i Kalifornia, San Francisco (UCSF) ary mpanazatra mpanatanteraka, dia namolavola ny fomba fanao tamin'ity taona ity.

Ao amin'ny torolalana momba ny fifadian-kanina dopamine, i Sepah dia nanoratra fa "amin'ny alàlan'ny fialana amin'ny fitondran-tena izay miteraka famotsorana dopamine (indrindra fa miverimberina), dia mihavao sy miverina indray ny atidohantsika."

Mino i Sepah fa ny fifadian-kanina dopamine dia "fanafody amin'ny taonantsika tafahoatra." Saingy ny dikan-teny tany am-boalohany dia tsy mitovy amin'ny dikan-teny nalaina tao amin'ny Valley Silicon, izay mitondra ny foto-keviny ho tafahoatra. Sepah dia tsy manoro hevitra ny hialana amin'ny fanentanana rehetra - indrindra ny fifandraisan'ny olombelona, ​​​​izay mahasoa - fa ny fialana amin'ny fitondran-tena manahirana, toy ny fanoratana amin'ny media sosialy, mandritra ny adiny iray isan'andro.

Niresaka tamin'ny manam-pahaizana momba ny siansa ao ambadiky ny dopamine izahay ary raha afaka manampy ny atidohanao ny "fifadian-kanina".

Ny Siansa ao ambadiky ny fifadian-kanina Dopamine
Noho izany, afaka manampy ny atidohanao ve ny "fifadian-kanina" dopamine? Milaza ny manam-pahaizana fa mety, saingy tsy noho ny antony mety hieritreretan'ny olona.

Ny fialana sasatra amin'ny hetsika manaitaitra (na izany rehetra izany) dia "tsy hampitsahatra ny dopamine rafitra toy ny fiainana andavanandro, fa tsy hamerina izany", hoy i Kent Berridge, PhD, mpampianatra psikolojia sy neuroscience ao amin'ny Oniversiten'i Michigan. .

"Tsy midika izany fa madio ny sainao, tsy ho afaka hankafy fahafinaretana ianao," hoy izy tamin'ny Healthline. “Tsy ho vokatry ny fifehezana dopamine fotsiny izany. »

Ny fiezahana hamerina ny haavon'ny dopamine mba hampitomboana ny fahafinaretana dia mety ho vokatry ny tsy fahatakarana ny fomba fiasan'ny dopamine.

Am-polony taona lasa izay, ny dopamine dia noheverina ho simika mahafinaritra. Saingy ny mpikaroka ankehitriny dia mahatakatra ny fomba fiasa - sy ny nuances - amin'ny lalindalina kokoa.

Ny dopamine dia takatra tsara ho toy ny simika ao amin'ny atidoha mifandray amin'ny antony manosika - ary noho izany dia ampahany manan-danja amin'ny fitsaboana fiankinan-doha - saingy sarotra kokoa noho izany. Anisan'ny rafitra valisoa lehibe kokoa ao amin'ny atidohantsika izany.

Ny valisoa dia zavatra tiantsika roa et maniry.

"Ny fitiavana sy ny faniriana an'ireo zavatra ireo dia lazaina manokana, ary ny dopamine dia tompon'andraikitra amin'ny faniriana," hoy i Berridge nanazava.

Mba handrava ity rafitra roa ity, andeha horaisintsika ny ohatra momba ny feo fampahafantarana an-tsoratra. Mandre ny feo ianao ary te hahita izay lazain'ny lahatsoratra. Izany dia satria ny feo fampandrenesana dia niteraka dopamine. Mety tsy hafatra mitondra fifaliana ho anao ilay lahatsoratra.

"Ireo [fampahalalam-baovao sosialy] ireo dia fihetsehana tonga lafatra ho an'ny rafitra dopamine - na tiantsika ireo zavatra ireo na tsia," hoy i Berridge nanamarika.

Na dia mety hampatanjaka aza ny fahazoana dopamine avy amin'ny lahatsoratra vaovao, araka ny filazan'i Berridge, dia mety ho mahasosotra sy mahasosotra izany raha lasa lavitra loatra. Raha hitanao fa voasarika amin'ny media sosialy ianao, izay "mahita hatrany ny toetry ny faniriana" na loharano hafa misy dopamine tsy tapaka, dia nilaza izy fa azo takarina ny te hanalavitra na handositra ny loharano.

Afaka manasitrana anao amin'ny fiankinan-doha amin'ny smartphone ve ny dopamine haingana?

Mazava ho azy fa maro ny olona mitady fomba hialana amin'ny fahazaran-dratsy izay mitarika ho amin'ny valinteny tsy mahazo aina, na manirery izany na misakafo be loatra.

Tsy hahita vahaolana tanteraka amin'ny fifadian-kanina dopamine izy ireo. Saingy nanamarika i Berridge fa ampahany manan-danja amin'ny fanoherana ny fakam-panahy izany.

"Ny fifadian-kanina dopamine dia paikady lehibe," toy ny fisorohana ny maso. "Tsy izany fotsiny no vahaolana tanteraka," hoy izy.

Raha ny marina, ny fanadihadiana momba ny fomba mahomby hanoherana ny fakam-panahy dia naneho fa ny fananana fomba fiasa mivaingana, toy ny fijerena ny lovia tsindrin-tsakafo amin'ny fety iray sy ny fisafidianana ny hiala amin'ny sakafo, dia tena mandaitra.

Na izany aza, "tsy azontsika atao ny mangataka an'izao tontolo izao hiala sy tsy haka fanahy antsika intsony," hoy i Berridge nanamafy.

Ny fiatrehana fakam-panahy, fihetseham-po, na fitondran-tena ratsy dia hafa noho ny fiatrehana ny dopamine. Mba hanaovana izany, Berridge dia nanoro hevitra ny hampihatra ny saina.

Ny fahatsiarovan-tena dia afaka manampy anao hahita fomba hiatrehana ireo olana atrehinao isan'andro nefa mbola mankafy ny fiainana andavanandro.

Mba hampiharana ny saina, amin'ny manaraka ianao leo sy miezaka ny hivezivezy amin'ny tambajotra sosialy, mialà sasatra ary jereo ny eritreritrao sy ny fihetseham-pon'ny vatanao. Misafidiana zavatra hafa hatao, toy ny mandeha an-tongotra na manao dite.