La vitamin D dia vitaminina tena manan-danja, saingy hita amin'ny sakafo vitsy dia sarotra ary sarotra azo amin'ny sakafo fotsiny.
Miaraka amin'ny isan-jaton'ny mponina eran-tany atahorana ho voan'ny tsy fahampian-tsakafo, ny vitamin D dia iray amin'ireo fanampin-tsakafo mahazatra indrindra.
Na izany aza, maro ny antony mety hisy fiantraikany amin'ny fahombiazany, anisan'izany ny fotoana sy ny fomba handraisanao ny fatrao isan'andro.
Ny votoatiny
Ity lahatsoratra ity dia mikaroka ny fotoana tsara indrindra handraisana vitaminina D mba hanamafisana ny fisoronana sy ny fahombiazany.
Nahoana ny olona no tokony hameno?
Ny vitaminina D dia miavaka amin'ny vitamina hafa satria heverina ho hormonina izy io ary vokarin'ny hoditra aorian'ny fiposahan'ny masoandro (1).
Tena ilaina ho an'ny fahasalamanao ny fahazoana vitaminina D ampy ho an'ny fahasalamanao, satria ny fanadihadiana dia mampiseho fa mety mitana anjara toerana amin'ny fiasan'ny hery fiarovana, ny fahasalaman'ny taolana, ny fisorohana ny homamiadana, ary ny maro hafa. (2, 3, 4).
Na izany aza, ny vitamin D dia tsy hita afa-tsy amin'ny loharanon-tsakafo vitsivitsy - noho izany dia sarotra ny mamaly ny filanao raha tsy mahazo masoandro matetika ianao.
Ho an'ny olon-dehibe be taona sy ny olona manana hoditra maizina, ny lanjany be loatra, na ny mipetraka any amin'ny faritra misy tara-masoandro voafetra, dia mbola avo kokoa ny mety hisian'ny tsy fahampiana (5).
Any Etazonia, eo amin’ny 42% eo ho eo amin’ny olon-dehibe no tsy ampy an’io vitamina tena ilaina io (6).
Ny fanampin-tsakafo dia fomba tsotra sy mahomby hamaliana ny filanao vitaminina D, indrindra raha atahorana ny tsy fahampiana ianao.
famintinana Na dia mamokatra vitaminina D aza ny hoditra ho setrin'ny fiposahan'ny masoandro, dia hita ho azy amin'ny sakafo vitsivitsy izy io. Ny famenoana vitaminina D dia fomba mahomby hamaliana ny filanao sy hisorohana ny tsy fahampiana.
Alefako tsara amin'ny sakafo
Vitamin D dia otrikaina tsy mety levona tavy, midika izany fa tsy levona anaty rano izy io ary tsara indrindra ao anatin'ny lalan-drànao rehefa ampiarahina amin'ny sakafo be matavy.
Noho izany antony izany, dia ilaina ny mihinana vitaminina D fanampin-tsakafo miaraka amin'ny sakafo mba hanatsarana ny fandevonan-kanina.
Araka ny fanadihadiana natao tamin'ny olona 17, ny fihinanana vitaminina D miaraka amin'ny sakafo be indrindra isan'andro dia mampitombo ny tahan'ny vitaminina D eo amin'ny 50% eo ho eo rehefa afaka 2 na 3 volana monja (7).
Ao amin'ny fandalinana iray hafa momba ny olon-dehibe 50, ny fihinanana vitaminina D miaraka amin'ny sakafo matavy dia mampitombo ny haavon'ny vitamin D amin'ny 32% aorian'ny 12 ora raha oharina amin'ny sakafo tsy misy matavy (8).
Ny avocados, ny voanjo, ny voa, ny vokatra vita amin'ny ronono matavy, ary ny atody dia loharanon-tavy mahavelona izay manampy amin'ny fampitomboana ny fidiran'ny vitamin D.
famintinana Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny fananana vitaminina D miaraka amin'ny sakafo be na loharano matavy dia mety hampitombo ny fitehirizana.
Ampidiro ao amin'ny marainanao izany
Aleon'ny olona maro mihinana fanampin-tsakafo toy ny vitaminina D ny maraina.
Tsy vitan'ny hoe mora kokoa matetika izany, fa mora kokoa ny mitadidy ny vitamininao amin'ny maraina noho ny amin'ny andro.
Marina indrindra izany raha mihinana fanafody maromaro ianao, satria mety ho sarotra ny manaparitaka fanafody na fanafody mandritra ny andro.
Noho izany antony izany dia mety tsara ny mizatra mihinana fanampin-tsakafo vitamin D miaraka amin'ny sakafo maraina mahasalama.
Ny fampiasana boaty pilina, fametrahana fanairana, na fitehirizana ny fanampin-tsakafonao eo akaikin'ny latabatrao dia paikady tsotra hampahatsiahivana ny tenanao handray ny vitaminina D.
famintinana Ny olona sasany dia mety mahita fa mety kokoa sy mora kokoa ny mitadidy ny mihinana vitamin D amin'ny maraina noho ny mihinana azy any aoriana.
Mety hisy fiantraikany amin'ny torimaso ny fihinanana azy amin'ny alina
Ny fikarohana dia mampifandray ny haavon'ny vitamin D amin'ny kalitaon'ny torimaso.
Raha ny marina, ny fanadihadiana maromaro dia mampifandray ny haavon'ny vitaminina D ambany amin'ny risika ambony kokoa amin'ny aretin'ny torimaso, ny kalitaon'ny torimaso mahantra, ary ny fihenan'ny faharetan'ny torimaso (9, 10, 11).
Mifanohitra amin'izany, ny fanadihadiana kely dia nanoro hevitra fa ny haavon'ny vitamin D dia mety mifandray amin'ny haavon'ny melatonin ambany kokoa - ny hormone tompon'andraikitra amin'ny fifehezana ny tsingerin'ny torimasonao - amin'ny olona manana takelaka MS (12).
Ny tatitra anecdotal sasany dia milaza fa ny fihinanana vitaminina D amin'ny alina dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny kalitaon'ny torimaso amin'ny fanelingelenana ny famokarana melatonin.
Na izany aza, ny fikarohana siantifika hamaritana ny voka-dratsy ateraky ny famenoana vitamin D amin'ny alina amin'ny torimaso dia tsy misy amin'izao fotoana izao.
Mandra-pahatongan'ny fianarana dia mety tsara ny manandrana sy mitady izay mety aminao.
famintinana Ny tsy fahampian'ny vitamin D dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny kalitaon'ny torimaso. Ny tatitra anecdotal sasany dia milaza fa ny famenoana vitamin D amin'ny alina dia mety hanelingelina ny torimaso, saingy tsy misy ny angona siantifika momba izany.
Rahoviana ny fotoana mety tsara handraisana azy?
Ny fihinanana vitaminina D miaraka amin'ny sakafo dia mety hanatsara ny fandevonan-kanina ary hampitombo ny tahan'ny ra amin'ny fomba mahomby kokoa.
Tsy dia misy fikarohana firy anefa raha mety hahomby kokoa ny fihinanana azy amin’ny alina na maraina.
Ny dingana manan-danja indrindra dia ny fampidirana vitaminina D amin'ny fahazaranao ary alaivo izany tsy tapaka mba hanatsarana ny fahombiazany.
Andramo miaraka amin'ny sakafo maraina na miaraka amin'ny tsindrin-tsakafo alohan'ny hatory, raha mbola tsy manelingelina ny torimasonao.
Ny fanalahidy dia ny mitady izay mety aminao ary mifikitra amin'izany mba hahazoana antoka fa mahafeno ny filanao vitaminina D ianao.
famintinana Ny fihinanana vitaminina D miaraka amin'ny sakafo dia mety hampitombo ny fidirany, saingy voafetra ny fianarana momba ny fotoana. Mba hahazoana vokatra tsara indrindra, andramo fandaharam-potoana samihafa hahitana izay mety aminao.
Ny valiny farany
Ny fanampin-tsakafo dia mety ho fomba mahomby hampitomboana ny haavon'ny vitamin D ao amin'ny ra, izay tena ilaina amin'ny fahasalamanao.
Ny fihinanana vitaminina D miaraka amin'ny sakafo dia afaka manatsara ny fahombiazany satria mety levona amin'ny tavy.
Na dia tsy mbola voafaritra aza ny fotoana tsara indrindra, ny angona siantifika hanohanana ny tatitra anecdotal fa mety hanelingelina ny torimaso ny fanampin-tsakafo amin'ny alina.
Ny fikarohana amin'izao fotoana izao dia manoro hevitra fa afaka mampiditra vitamin D amin'ny fahazaranao ianao amin'ny fotoana rehetra.
