Kafeina dia fitambarana hita ao amin'ny zavamaniry sasany izay miasa ho toy ny stimulant ho an'ny rafi-pitatitra foibe. Afaka manatsara ny fahamalinana sy ny haavon'ny angovo izany.
Na dia heverina ho azo antoka aza ny kafeinina ary mety hitondra soa ho an'ny fahasalamana aza, dia maro ny reny no manontany ny fiarovana azy mandritra ny fampinonoana.
Na dia afaka manome angovo ho an'ny reny tsy ampy torimaso aza ny kafe, dite ary zava-pisotro misy kafeinina hafa, ny fisotroana be loatra amin'ireo zava-pisotro ireo dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny reny sy ny zanany.
Ity ny zavatra tokony ho fantatrao momba ny kafeinina mandritra ny fampinonoana.
Ny votoatiny
Miditra amin'ny rononon-dreninao ve ny kafeinina?
Manodidina ny 1% amin'ny totalin'ny kafeinina laninao dia miditra amin'ny rononon-dreninao.
Ny fandinihana natao tamin’ny vehivavy mampinono 15 dia nahita fa ireo izay nisotro zava-pisotro misy kafeinina 36 ka hatramin’ny 335 mg dia manana 0,06 hatramin’ny 1,5% amin’ny fatran’ny reny ao amin’ny rononon-dreniny ().
Na dia toa kely aza io vola io, dia tsy afaka manodina kafeinina haingana toy ny olon-dehibe ny zazakely.
Rehefa mihinana kafeinina ianao, dia atsofoka avy ao amin'ny tsinay mankany amin'ny lalan-dra. Ny atiny avy eo dia manodina azy ary mizara azy ho zavatra simika izay misy fiantraikany amin'ny taova sy ny fiasan'ny vatana (, ).
Ao amin'ny olon-dehibe salama, mijanona ao amin'ny vatana mandritra ny adiny telo ka hatramin'ny fito. Afaka mitazona izany mandritra ny 65 ka hatramin’ny 130 ora anefa ny zazakely, satria tsy mivelatra tanteraka ny atiny sy ny voany ().
Araka ny Centers for Control Disease (CDC), ny zaza vao teraka sy ny zaza vao teraka dia mamotika kafeinina amin'ny tahan'ny miadana kokoa noho ny zazakely lehibe kokoa ().
Noho izany, na dia kely aza izay miditra amin'ny rononon-dreny dia mety hiorina ao amin'ny vatan'ny zanakao rehefa mandeha ny fotoana, indrindra amin'ny zaza vao teraka.
famintinana Asehon'ny fikarohana fa eo amin'ny 1% amin'ny kafeinina lanin'ny reny no afindra ao anaty rononon-dreniny. Mety hiorina ao amin’ny vatan’ny zanakao anefa izany rehefa mandeha ny fotoana.
Ohatrinona ny fampinonoana azo antoka?
Na dia tsy afaka manodina kafeinina haingana toy ny olon-dehibe aza ny zazakely, dia mbola afaka mihinana fatra antonony ihany izy ireo.
Afaka mihinana kafeinina hatramin'ny 300 mg isan'andro ianao, mitovy amin'ny kafeinina roa na telo kaopy (470 ka hatramin'ny 710 ml). Araka ny fikarohana amin'izao fotoana izao, ny fihinanana kafeinina ao anatin'io fetra io mandritra ny fampinonoana dia tsy manimba ny zaza (, , ).
Heverina fa mety ho sahirana amin'ny torimaso ny zanaky ny reny mihinana kafeinina mihoatra ny 300 mg isan'andro. Voafetra ihany anefa ny fikarohana.
Ny fandinihana ny zaza 885 dia nahita fifandraisana misy eo amin'ny fihinana kafeinina reny mihoatra ny 300 mg isan'andro sy ny fihanaky ny fifohazana amin'ny alina amin'ny zazakely, saingy tsy dia misy dikany ny rohy ().
Rehefa mihinana kafeinina mihoatra ny 300 mg isan'andro ny reny mampinono, toy ny kafe mihoatra ny 10 kaopy, dia mety hikorontana sy hikorontana ny zaza ankoatra ny fikorontanan'ny torimaso ().
Fanampin'izany, dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny reny ny tenany, toy ny fitomboan'ny fanahiana, ny tebiteby, ny fitepon'ny fo haingana, ny fanina ary ny tsy fahitan-tory (, ).
Farany, mety hanahy ny reny fa hampihena ny famokarana rononon-dreny ny kafeinina. Na izany aza, ny fikarohana sasany dia manoro hevitra fa ny fihinanana antonony dia mety hampitombo ny famokarana rononon-dreny ().
famintinana Ny fihinanana kafeinina hatramin'ny 300 mg isan'andro raha ny fampinonoana dia toa azo antoka ho an'ny reny sy ny zaza. Ny fihinanana tafahoatra dia mety hiteraka olana amin'ny torimaso amin'ny zaza ary tsy milamina, tebiteby, fanina ary fitepon'ny fo haingana amin'ny reny.
Kafein'ny zava-pisotro mahazatra
Ny zava-pisotro misy kafeinina dia misy kafe, dite ary soda. Ny habetsahan'ny kafeinina amin'ireo zava-pisotro ireo dia miovaova be.
Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ny votoatin'ny kafeinina amin'ny zava-pisotro mahazatra (, ):
| Karazana zava-pisotro | fanompoana | Kafeinina |
| Fisotroana angovo | 8 ounces (240 ml) | 50-160mg |
| Kafe, nosotroina | 8 ounces (240 ml) | 60-200mg |
| Dite, nosotroina | 8 ounces (240 ml) | 20-110mg |
| dite gilasy | 8 ounces (240 ml) | 9 ka hatramin'ny 50 mg |
| Soda iray | 12 ounces (355 ml) | 30 ka hatramin'ny 60 mg |
| Sôkôla mafana | 8 ounces (240 ml) | 3-32mg |
| Kafe tsy misy kafeinina | 8 ounces (240 ml) | 2 ka hatramin'ny 4 mg |
Ataovy ao an-tsaina fa ity tabilao ity dia manome ny habetsaky ny kafeinina amin'ireo zava-pisotro ireo. Ny zava-pisotro sasany - indrindra ny kafe sy - dia mety misy mihoatra na latsaka arakaraka ny fomba fanomanana azy.
Ny loharanon-kafeinina hafa dia ahitana sôkôla, vatomamy, fanafody sasany, fanampin-tsakafo, ary zava-pisotro na sakafo milaza fa mampitombo hery.
Raha misotro zava-pisotro na vokatra misy kafeinina maromaro isan'andro ianao, dia mety hisotro kafeinina bebe kokoa noho ny soso-kevitra ho an'ny vehivavy mampinono.
famintinana Ny habetsahan'ny kafeinina amin'ny zava-pisotro mahazatra dia miovaova be. Misy kafeinina avokoa ny kafe, dite, soda, sôkôla mafana ary zava-pisotro misy angovo.
Ny tsipika ambany
Na dia lanin’ny olona eran-tany aza ny kafeinina ary afaka manome fanamaivanana ho an’ireo reny tsy ampy torimaso, dia mety tsy te hihoatra izany ianao raha mampinono.
Amporisihina ny hamerana ny fihinanana kafeinina mandritra ny fampinonoana, satria mety hiditra ao amin'ny rononon-dreninao ny ampahany kely ary hiorina ao amin'ny zanakao rehefa mandeha ny fotoana.
Na izany aza, hatramin'ny 300 mg - eo amin'ny 2 ka hatramin'ny 3 kaopy (470 hatramin'ny 710 ml) kafe na 3 hatramin'ny 4 kaopy (710 hatramin'ny 946 ml) isan'andro dia heverina ho azo antoka.
