Na dia afaka mitory ny fahatokisan-tena mandritra ny andro aza isika, ny ankamaroan'ny olona dia maniry ny hanatsara ny ampahany amin'ny vatany. Ho an'ny vehivavy maro dia eo ambanin'ny andilana, eo amin'ny andilany, ny feny ary ny fitombenana. Fa fantatrao ve? Ny vehivavy dia namboarina araka ny maha izy azy noho ny antony iray! Ary midika koa izany fa faritra voajanahary hahazoana lanja.
En fin de compte: Ne craignez pas l’entraînement en force du bas de votre corps, vous voulez réellement faire le contraire. Travailler sur la zone, en particulier avec des poids, vous aidera à brûler les graisses et à développer vos muscles, ce qui vous aidera à réduire vos mesures. Essayez cette séance d’entraînement pour embrasser la région et vous brûler les jambes!
Fanazaran-tena amin'ny andilany, fe ary vodiny
Isaky ny fanazaran-tena dia manaova andiany 3 amin'ny famerimberenana 12, miala sasatra 60 segondra eo anelanelan'ny andiany.
Ampidino ity fanazaran-tena ity
Stack Squat
1- Mijoroa amin'ny andilanao ny dumbbells, fisaka ny tongotra, misaraka amin'ny soroka ary mihodina kely.
2- Ampidino amin'ny tany ny vatanao, atsangano ny andilanao ary ny lohalikao miankavanana.
3- Tohizo ny ombelahin-tongony mba hiverenana amin'ny toerana mahitsy ary mitsangana eo amin'ny rantsan-tongotrao.
Eo ambanin'ny fitaovana: lovia, kettlebells
Lalao Crossover Step Up
1- Mijoroa eo amin'ny sisin'ny dabilio, ny tongotrao ivelany amin'ny tongotra ilany, ny sandry amin'ny vatanao
2- Tsindrio ny tongotrao ary mandehana mianila eo amin'ny dabilio.
• Midina eo amin'ny tongotra ao anatiny raha mitazona ny tongotra ivelany eo amin'ny dabilio.
• Fenoy ny reps rehetra amin'ny lafiny iray alohan'ny hifindra amin'ny ilany.
Side lunge
1- Mijoroa ka mihazona ny dumbbells eo anilanao, mahitsy ny sandry.
2 - Manaova dingana miankavanana, ampidinina ny vatanao ary atsangano kely ny vatanao miaraka amin'ny lanjanao eo amin'ny tongotra ivelany.
• Ataovy mahitsy ny tongotrao aoriana.
3 - Tsindrio ny tongotrao ivelany mba hiverina amin'ny toerana voalohany.
Cable Hip Adduction
1 – Tenez-vous sur le côté d’un système de câbles avec le câble fixé à la cheville de votre jambe intérieure.
2- Ataovy ao anatin'ny tongotra mijoro io tongotra io.
• Ataovy mahitsy ny tongotrao ary tazomy ny fifandanjanao amin'ny fihazonana ny rafitra raha ilaina.
• Fenoy ny reps rehetra amin'ny lafiny iray alohan'ny hifindra amin'ny ilany.
Eo ambanin'ny fitaovana: Tubes
Fiakarana tongotra Deadlift
1- Mijoroa ka mihazona ny dumbbells amin'ny haavon'ny fe, ny tanana mahitsy ary ny tongotra misaraka.
2 – Abaissez les haltères juste au-dessous de vos genoux, en déplaçant vos hanches vers l’arrière et en gardant vos jambes tendues et votre dos à plat.
3 - Miverena amin'ny toerana fanombohana mitsangana.
Eo ambanin'ny fitaovana: Barbell, Plates
Tetezana Glute
1- Mandry amin'ny lamosinao miforitra ny lohalikao ary mitsotra ny tongotrao, apetraho eo anilanao ny tananao.
2 - Atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany, miezaka manao tsipika mahitsy eo anelanelan'ny andilanao sy ny sorokao.
• Miverena amin'ny tany ary avereno.
Fiompiana zanak'omby
• Tenez-vous sur les orteils au bord d’une marche, les haltères à vos côtés.
1- Atsaharo ny ombelahin-tongony araka izay azonao atao.
2 - Atsangano ny ombelahin-tongony, miakatra amin'ny rantsan-tongotrao, avo araka izay azo atao.
Eo ambanin'ny fitaovana: lovia, kettlebells
Ampidino ity fanazaran-tena ity
