Misy zazakely mitomany ao an-kibonao. Antsoina hoe ghrelin izy io, izay fantatra amin'ny anarana hoe hormone "noana aho". Rehefa banga ny vavoninao – na heverina fa izany – dia manafina ghrelin, izay mampirisika ny hanoanana amin'ny alalan'ny fandefasana famantarana any amin'ny atidoha sy mandrisika azy hitady sy handrava iraka mikendry izay kitapo misy an'i Doritos eo akaiky eo. Mpiandry zaza ho an'ny vavony: leptin, fanafoanana ny fahazotoan-komana izay mampitandrina anao rehefa voky ary mangataka anao tsy hihinana. Saingy tahaka ny ahafahantsika mampitombo ny tsy fahatsapantsika ny hormonina sakafo hafa, ny insuline, dia mety ho voataonan'ny herin'ny leptin isika, hoy ny mpikaroka. Vokany: tsy mandeha ho azy ny hanoanana ary manohy mihinana ianao na dia voky aza. Eo no mampihena ny ghrelin ny fanafody voajanahary.
Slimming sakafo izay haingana miady hanoanana
Ireo lafin-javatra izay mitarika ho amin'ny fanoherana insuline — sakafo be siramamy sy kaloria tsy ampy proteinina sy fibre — dia mety hahatonga ny fiasan'ny atidoha manafoana ny filan'ny nofo. Saingy soa ihany fa ny sakafo sasany dia misy fiantraikany mifanohitra amin'izany, manatsara ny fikarakarana ny hanoanana, tsy amin'ny fotoana fohy ihany, fa amin'ny fotoana maharitra koa. Mba hanafotsiana ny vavony ho fisaka, mihinàna bebe kokoa amin'ireo sakafo sivy tsara indrindra ireo izay manapaka haingana ny sakafo ary mitazona izany mandritra ny ora maro.
Ny votoatiny
atody
Ny sakafo maraina dia tsy heverina ho fanomanana sakafo na fialan-tsasatra intsony, fa ny fifohazana amin'ny sakafo be proteinina dia afaka mamaritra ny tahan'ny fandoroana tavy mandritra ny andro. Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny lehilahy 21 navoaka tao amin'ny gazety fikarohana momba ny sakafo, Ny antsasany dia nisakafo bagel ary ny antsasany dia nihinana atody Ny vondron'atody dia voamarika fa tsy dia namaly tsara ny ghrelin, tsy noana adiny telo taty aoriana, ary nandany kalôria vitsy kokoa nandritra ny 24 ora manaraka! Tombontsoa: Ny tamenak'atody dia misy choline, otrikaina manana fananana fandoroana tavy mahery izay manome omelety Zero Belly matsiro.
artichokes
Voatsindry ny ghrelin rehefa feno ny vavony, ka tsy ilaina ny fihinanana sakafo be fibre mahavoky mba hampihenana ny haavon'ny ghrelin. Ny legioma maitso maitso dia safidy tsara, fa aza hadino ny artichoke manetry tena, izay misy fibra avo roa heny noho ny kale (10,3 g isaky ny artichoke antonony, na 40% amin'ny habetsahan'ny fibre anisan'izany ny vehivavy salantsalany ilain'ny vehivavy). Ny artichokes ihany koa dia iray amin'ireo sakafo manankarena indrindra amin'ny inulin prebiotic izay mamelona bakteria tsinay, anisan'izany ny probiotika. (Rehefa miharatsy ny fahasalaman'ny tsinay, dia mihena koa ny haavon'ny leptin sy ny ghrelin.) Sakafo hafa misy inulin izay mampihena ny ghrelin: tongolo gasy, tongolo, tongolobe, ary akondro.