Voankazo dragona, fantatra ihany koa amin'ny hoe pitahaya na poara frezy, dia voankazo tropikaly fantatra amin'ny hodiny mena midorehitra sy ny pulpany mamy sy miloko voa.
Ny endriny tsy manam-paharoa sy ny herin'ny superfood malaza dia nahatonga azy ho malaza amin'ny olona tia sakafo sy olona mitsinjo ny fahasalamana.
Soa ihany fa tsy voatery mipetraka any amin'ny tany mafana ianao vao mankafy ny tombontsoa maro azo avy amin'ny voankazo dragona. Raha ny marina dia azonao atao ny mahita azy vaovao na mangatsiaka any amin'ny fivarotana lehibe manerana izao tontolo izao.
Ireto misy tombony ara-pahasalamana 7 amin'ny voankazo dragona, mifototra amin'ny porofo avokoa.
Ny votoatiny
1. Manankarena Otrikaina
Ny voankazo dragona dia ambany kaloria saingy feno vitamina sy mineraly ilaina. Ahitana fibra be dia be koa izy io.
Ity ny fijerena ireo otrikaina fototra ao anaty kaopy iray (227 grama) (1, 2):
- kaloria: 136
- Proteinina: Grama 3
- matavy: Grama 0
- Karbohidraty: Grama 29
- fibre: Grama 7
- Ny vy: 8% ny RDI
- manezioma: 18% ny RDI
- Vitamina C: 9% ny RDI
- Vitamin E: 4% ny RDI
Ankoatra ny otrikaina ilaina, ny voankazo dragona dia manome fitambarana zavamaniry mahasoa toy ny polyphenols, carotenoids ary betacyanins (3).
famintinana Ny voankazo dragona dia ambany kalôria fa be vitamina, mineraly ary fitambarana zavamaniry mahasoa toy ny polyphenols, carotenoids ary betacyanins.
2. Mety hanampy amin'ny ady amin'ny aretina mitaiza
Ny radika maimaim-poana dia molekiola tsy miorina izay manimba ny sela, izay mety hiteraka areti-maso sy aretina.
Ny fomba iray hiadiana amin'izany dia ny fihinanana sakafo be antioxidant toy ny voankazo dragona.
Ny antioxidants dia miasa amin'ny alàlan'ny fanesorana ireo radika maimaim-poana, misoroka ny fahasimban'ny sela sy ny areti-maso.
Des études suggèrent qu’un régime riche en antioxydants pourrait aider à prévenir des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer, le diabète et l’arthrite (4).
Le fruit du dragon contient plusieurs types d’antioxydants puissants, notamment (5):
- Vitamina C: Des études observationnelles ont révélé des corrélations entre l’apport en vitamine C et le risque de cancer. Par exemple, une étude portant sur 120 852 personnes a associé un apport plus élevé en vitamine C à des taux moins élevés de cancer de la tête et du cou (6).
- Betalains: Ny fanadihadiana natao tamin'ny fantsona dia naneho fa ny betalains dia afaka miady amin'ny adin-tsaina oksidia ary mety manafoana ny sela homamiadana (7).
- Karotenoida: Beta-carotene sy lycopene no lokon'ny zavamaniry izay manome loko marevaka ny voankazo dragona. Ny sakafo manankarena amin'ny karotenoida dia mifandray amin'ny fihenan'ny mety ho voan'ny homamiadana sy aretim-po (8, 9, 10).
Il est important de noter que les antioxydants fonctionnent mieux lorsqu’ils sont consommés naturellement dans les aliments plutôt que sous forme de pilule ou de complément. En fait, les suppléments d’antioxydants peuvent avoir des effets nocifs, et leur prise sans surveillance médicale n’est pas recommandée (11, 12).
Amin'ny lafiny iray, ny voankazo dragona dia tena asaina.
famintinana Ny voankazo dragona dia misy antioxidants toy ny vitamin C, beta-carotene, lycopene ary betalain. Ny fikarohana dia nampifandray ny sakafo be antioxidants amin'ny fihenan'ny risika amin'ny aretina mitaiza.
3. feno fibre
Ny fibre amin'ny sakafo dia kôbhydrate tsy azo levona izay manolotra lisitra be dia be amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana.
Ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia manoro 25 grama isan'andro ho an'ny vehivavy ary 38 grama ho an'ny lehilahy. Tahaka ny antioxidants, ny fanampin-tsakafo fibre dia tsy manome tombontsoa ara-pahasalamana mitovy amin'ny fibre avy amin'ny sakafo (13, 14).
Avec 7 grammes par portion, le fruit du dragon est une excellente source d’aliments complets (1).
Bien que la fibre soit probablement mieux connue pour son rôle dans la digestion, des recherches ont suggéré qu’elle pourrait également jouer un rôle dans la protection contre les maladies cardiaques, la gestion du diabète de type 2 et le maintien d’un poids santé (13, 15, 16).
Na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa, ny fanadihadiana sasantsasany dia manoro hevitra fa ny sakafo be fibre dia mety hiaro amin'ny homamiadan'ny tsinaibe (17, 18, 19).
Bien qu’aucune étude n’ait établi de lien entre le fruit du dragon et l’une de ces conditions, sa teneur en fibres élevée peut vous aider à respecter les valeurs quotidiennes recommandées.
Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ny fihinanana sakafo be fibre dia mety hisy fiantraikany ratsy, indrindra raha efa zatra amin'ny sakafo ambany fibre ianao. Mba hialana amin'ny fikorontanan'ny vavony dia ampitomboy tsikelikely ny fibre sakafo ary misotro rano betsaka.
famintinana Ny voankazo dragona dia manolotra fibre 7 grama isaky ny manompo, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny filanao fibre isan'andro.
4. Mampiroborobo ny tsinay salama
Ny tsinay dia fonenan'ny microorganisms isan-karazany 100 trillion eo ho eo, ao anatin'izany ny karazana bakteria 000 mahery (400).
De nombreux chercheurs pensent que cette communauté de micro-organismes peut avoir un impact sur votre santé. Des études chez l’homme et chez l’animal ont associé des déséquilibres intestinaux à des conditions telles que l’asthme et les maladies cardiaques (21).
Étant donné que le fruit du dragon contient des prébiotiques, il peut potentiellement améliorer l’équilibre des bonnes bactéries dans l’intestin (22).
Les prébiotiques sont un type de fibre spécifique qui favorise la croissance de bactéries saines dans l’intestin.
Tahaka ny fibra rehetra, ny tsinay dia tsy afaka manapaka azy ireo. Na izany aza, ny bakteria ao amin'ny tsinay dia afaka mandevona azy ireo. Mampiasa fibre izy ireo ho loharanon'ny fitomboana ary mahazo tombony ianao.
Indrindra indrindra, ny voankazo dragona dia mampiroborobo ny fitomboan'ny fianakaviana roa amin'ny bakteria salama: bakteria asidra lactic sy bifidobacteria (22, 23, 24).
La consommation régulière de prébiotiques peut réduire le risque d’infection du tube digestif et de diarrhée. En effet, les prébiotiques favorisent la croissance de bonnes bactéries, qui, selon les chercheurs, peuvent surpasser les mauvaises (13, 25).
Ohatra, ny fanadihadiana natao tamin'ny mpanao dia lavitra dia naneho fa ny fizaran'ny fivalanan'ny mpandeha dia tsy dia matetika loatra ary tsy dia mafy loatra amin'ireo izay nihinana prebiotika mialoha sy nandritra ny diany (13).
Certaines études suggèrent également que les prébiotiques pourraient atténuer les symptômes de la maladie inflammatoire de l’intestin et du cancer du côlon. Malheureusement, ces résultats sont incohérents (13, 25).
Bien que la plupart des recherches sur les prébiotiques soient favorables, les recherches sur l’activité prébiotique du fruit du dragon se limitent aux études sur éprouvettes. Davantage d’études sont nécessaires pour déterminer son véritable effet sur l’intestin.
famintinana Le fruit du dragon peut favoriser la croissance de bactéries saines dans l’intestin, associées à un tractus gastro-intestinal sain.
5. Manamafy ny hery fiarovanao
Ny fahafahan'ny vatanao miady amin'ny aretina dia miankina amin'ny lafin-javatra maro, anisan'izany ny kalitaon'ny sakafonao.
Ny vitamin C sy ny karotenoida ao amin'ny voankazo dragona dia mety hanatanjaka ny hery fiarovanao ary hisorohana ny aretina amin'ny fiarovana ny sela fotsy amin'ny fahasimbana (26, 27).
Ny sela fotsy ao amin'ny rafi-kery fanefitrao dia manafika sy manimba zavatra manimba. Na izany aza, dia tena mora voan'ny fahasimban'ny radika maimaim-poana izy ireo (26, 27).
En tant qu’antioxydants puissants, la vitamine C et les caroténoïdes peuvent neutraliser les radicaux libres et défendre vos globules blancs contre les dommages.
famintinana Ny voan'ny dragona be vitamina C sy karotenoida dia mety hanamafy ny hery fiarovana.
6. Mety hampitombo ny haavon'ny vy ambany
Ny voankazo dragona dia iray amin'ireo voankazo vaovao vitsy misy vy.
Le fer joue un rôle crucial dans le transport de l’oxygène dans votre corps. Il joue également un rôle important dans la transformation de la nourriture en énergie (28).
Indrisy anefa fa betsaka ny olona tsy mahazo vy. Raha ny marina, eo amin'ny 30% amin'ny mponina eran-tany no tsy ampy vy, ka izany no tsy fahampian-tsakafo mahazatra indrindra eto an-tany (29).
Mba hiadiana amin'ny fatran'ny vy ambany dia zava-dehibe ny mihinana sakafo be vy isan-karazany. Anisan'ny loharanon'ny vy ny hena, trondro, legume, voanjo ary voamaina.
Ny voankazo dragona dia mety ho safidy tsara iray hafa, satria misy 8% amin'ny sotroinao isan'andro (RDI) natokana ho an'ny sakafo iray. Misy vitamina C koa izy io, izay manampy ny vatanao hitroka vy (28).
famintinana Ny voankazo dragona dia manome vy sy vitaminina C, fitambarana izay afaka manatsara ny fandraisan'ny vatanao an'io mineraly manan-danja io.
7. Loharano Tsara ny Magnésium
Ny voankazo dragona dia manome magnesium bebe kokoa noho ny ankamaroan'ny voankazo, miaraka amin'ny 18% amin'ny RDI anao ao anaty kaopy iray.
Amin'ny antsalany, ny vatanao dia misy 24g magnesium, na eo amin'ny iray ons (30).
Na dia eo aza io fatrany toa kely io, dia misy ny mineraly ao amin'ny sela tsirairay ary mandray anjara amin'ny fanehoan-kevitra simika 600 mahery ao amin'ny vatanao (31).
Par exemple, il participe aux réactions nécessaires à la décomposition de l’alimentation en énergie, à la contraction musculaire, à la formation osseuse et même à la création d’ADN (30).
D’autres études sont nécessaires, mais certaines indiquent que des apports élevés en magnésium pourraient réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral (32).
Des études ont également montré qu’une alimentation adéquate en magnésium favorise la santé des os (33, 34).
famintinana Ny voankazo dragona dia loharano manezioma tena tsara, otrikaina ilaina amin'ny fanehoan-kevitra biolojika maherin'ny 600 ao amin'ny vatanao.
Ahoana ny fihinanana voankazo dragona
Na dia mety hampatahotra aza ny hoditry ny voankazo dragona matevina sy hoditra, dia tsotra ny fihinanana an'io voankazo io.
Ny hafetsena dia ny fitadiavana izay efa masaka tsara.
Un fruit de dragon non mûr sera vert. Recherchez celui qui est rouge vif. Certaines taches sont normales, mais trop d’éclaboussures peuvent indiquer qu’elles sont trop mûres. Comme l’avocat et le kiwi, un fruit du dragon mûr doit être doux mais pas pâteux.
Toy izao ny fihinanana voankazo dragona vaovao:
- À l’aide d’un couteau tranchant, coupez-le en deux dans le sens de la longueur.
- Scoop le fruit avec une cuillère, ou le couper en cubes en coupant des lignes verticales et horizontales dans la pulpe sans couper dans la peau. Appuyez sur le dos de la peau pour exposer les cubes et retirez-les à l’aide d’une cuillère ou de vos doigts.
- Mba hankafizana azy dia ampio amin'ny salady, smoothies ary yaourt, na misakafo irery fotsiny.
Azonao atao ihany koa ny mahita voankazo dragona ao amin'ny faritra mangatsiaka amin'ny fivarotana entam-barotra sasany, voahodina mialoha ary notapatapahina ho cubes. Ity dia safidy mety ho an'ny tsindrin-tsakafo mamy izay mirakitra totohondry feno otrikaina.
famintinana Ny voankazo dragona dia mahagaga fa tsotra ny fanomanana ary azo hanina irery na ampiana salady, smoothie ary yaourt.
Ny valiny farany
Ny voankazo dragona dia voankazo tropikaly matsiro izay tsy maintsy andramana.
Mahavariana ny tsirony, manampy loko marevaka eo amin'ny takelakao, ary manome otrikaina ilaina, fibre prebiotic, ary fitambarana zavamaniry mahasoa. - rehetra amin`ny ampahany ambany-calorie.
Raha te-hanampy isan-karazany amin'ny fihinanana voankazo ianao, ny voankazo dragona dia safidy matsiro misy tombontsoa ara-pahasalamana maro.
