Fanampin-tsakafo tsy tambo isaina eny an-tsena dia milaza fa manolotra fomba haingana hampihenana lanja.
Ny fanafoanana ny fiankinan-doha dia karazana fanampin-tsakafo izay miasa amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana, ka mampihena ny fihinanana sakafo ary mampiroborobo ny fatiantoka.
Ny karazana fanafoanana ny fahazotoan-komana sasany dia tsy azon'ny dokotera omena afa-tsy ny dokotera, fa maro no azo alaina amin'ny fivarotana.
Ity ny fijerena ireo fanafody fanafoanana homanina 12 eny an-tsena, ny fahombiazany sy ny fiarovana azy.
1. Conjugated Linoleic Acid (CLA)
Conjugated linoleic acid (CLA) dia karazana asidra matavy polyunsaturated hita voajanahary amin'ny sakafo toy ny ronono sy henan'omby. Izy io koa dia amidy amin'ny endrika mivondrona ho fanampin-tsakafo.
Ny fomba fiasa: Ny CLA dia hita fa misy fiantraikany amin'ny fototarazo sy ny hormones mifehy ny fahazotoan-komana. Mety hampitombo ny isan'ny kaloria nodorana amin'ny fialan-tsasatra koa izy io, hampitombo ny fatran'ny vatana mahia, ary hampitombo ny fatiantoka (1).
fahombiazana: Na dia mampihena ny fahazotoan-komana sy ny fihinanana amin'ny fianarana biby aza ny CLA, dia tsy hita fa mampihena ny fiankinan-doha amin'ny olombelona izany (2).
Ny fianarana 12 herinandro tamin'ny olona 62 dia nampiseho fa ny 3,9 grama CLA isan'andro dia tsy nisy fiantraikany tamin'ny fahazotoan-komana, ny firafitry ny vatana, na ny isan'ny kaloria nodorana (3).
Na dia hita aza ny fanadihadiana sasany fa ny fanampin'ny CLA dia mampiroborobo ny fahaverezan'ny tavy, dia ambany ny fiantraikany amin'ny fihenan'ny lanjany.
Ohatra, ny fandinihana ny fandinihana 15 dia nahatsikaritra fa ny olona matavy loatra izay nihinana fanampin-tsakafo CLA nandritra ny enim-bolana, fara fahakeliny, dia very 1,5 kilao (0,7 kg) eo ho eo noho ny olona ao amin'ny vondrona mpanara-maso.
Ny voka-dratsiny: Ny fihinanana CLA dia mety miteraka voka-dratsy tsy mahafinaritra, toy ny aretim-pivalanana sy ny entona. Ny fihinanana fanafody maharitra dia mety hiteraka fahasarotana lehibe mihitsy aza, toy ny fahasimban'ny atiny sy ny fitomboan'ny areti-maso (5, 6).
famintinana Ny CLA dia fanampin-tsakafo manalefaka ny fiankinan-doha amin'ny marika. Na izany aza, ny fandinihana natao tamin'ny olombelona dia naneho fa ny CLA dia tsy dia misy fiantraikany amin'ny fahazotoan-komana sy ny fihenan'ny lanjany.
2. Voasary mangidy (synephrine)
Ny voasary mangidy dia karazana voasary misy synephrine, fitambarana mety hampihena ny fahazotoan-komana.
Ny Synephrine dia mitovitovy amin'ny ephedrine amin'ny fatiantoka lanja malaza taloha, izay voarara amin'ny fampiasana sakafo fanampiny hatramin'ny 2004 noho ny voka-dratsiny lehibe (7).
Ny fanampin-tsakafo voasary mangidy dia amidy mba hampiroboroboana ny fihenan-danja amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana ary azo amidy eny an-tsena.
Ny fomba fiasa: Ny voasary mangidy dia heverina fa mampiroborobo ny fihenan-danja amin'ny fampitomboana ny tahan'ny metabolika fototra - na ny kaloria nodorana amin'ny fialan-tsasatra - izay mandrisika ny faharavan'ny tavy ary manafoana ny fahazotoan-komana (8).
fahombiazana: Na dia hita aza ny fikarohana fa ny synephrine dia mampitombo ny isan'ny kaloria nodorana, ny fiantraikany amin'ny fahaverezan'ny lanja dia tsy azo antoka (9).
Satria ny voasary makirana dia matetika mitambatra amin'ny singa hafa, toy ny kafeinina, amin'ny fanampim-panafody, dia sarotra ny mandika ny fahombiazany.
Ny famerenana ny fanadihadiana 23 dia nahatsikaritra fa ny 20 ka hatramin'ny 35 mg ny synephrine isan'andro dia nampitombo ny tahan'ny metabolika ary nisy fiantraikany kely tamin'ny fihenan'ny lanjany.
Na izany aza, ny fikarohana sasany dia tsy nahita fatiantoka na tsy fahampian'ny lanjany taorian'ny fitsaboana synephrine (10).
Ny voka-dratsiny: Ny voka-dratsin'ny synephrine voalaza dia ahitana ny fiakaran'ny tahan'ny fo, ny fiakaran'ny tosidra ary ny tebiteby.
Na izany aza, mbola tsy fantatra raha ny synephrine irery na miaraka amin'ny stimulants hafa no mahatonga ireo soritr'aretina ireo (11).
famintinana Ny voasary mangidy dia misy fitambarana antsoina hoe synephrine izay mety hampitombo ny metabolisma ary hampiroborobo ny fihenan-danja. Na izany aza, ny fikarohana dia mampiseho vokatra mifangaro.
3. Garcinia Cambogia
Garcinia Cambogia sakafo pilina dia iray amin'ireo malaza indrindra fanampim-panafody eny an-tsena.
Natao tamin'ny nalaina avy amin'ny hoditry ny Garcinia gummi-gutta voankazo, pilina garcinia cambogia dia ampiasaina hanakanana ny fahazotoan-komana sy hampiroborobo ny fihenan-danja.
Ny fomba fiasa: Garcinia Cambogia nalaina dia misy hydroxycitric asidra (HCA), izay mety hampihena ny fahazotoan-komana amin'ny alalan'ny fampitomboana ny serotonin ambaratonga ao amin'ny atidoha sy ny fampihenana carbohydrate metabolism (12).
fahombiazana: Ny fandinihana ny fanadihadiana 12 dia nahatsikaritra fa ny mpandray anjara izay nandray ny garcinia cambogia fanampin-tsakafo misy 1 ka hatramin'ny 000 mg HCA isan'andro mandritra ny 2 ka hatramin'ny 800 herinandro dia very 2 kilao (12 kg) eo ho eo noho ireo izay nandany plasebo (1,98).
Ny fandinihana iray hafa izay nahitana olona 28 dia nampiseho fa ny garcinia cambogia dia nahomby kokoa tamin'ny fahatahorana, nitombo ny hakitroky ary nihena ny hanoanana raha oharina amin'ny plasebo (14).
Na izany aza, ny fanadihadiana hafa dia naneho fa ny garcinia cambogia dia tsy dia misy fiantraikany amin'ny fahazotoan-komana na ny fihenan'ny lanjany (15).
Ny voka-dratsiny: Na dia heverina ho azo antoka aza amin'ny ankapobeny, ny fihinanana garcinia cambogia dia mety hiteraka voka-dratsy amin'ny olona sasany, toy ny aretin'andoha, aretim-pivalanana, maloiloy, mora tezitra, ary na dia ny tsy fahampian'ny atiny aza amin'ny tranga faran'izay mafy (16). .
famintinana Ny fikarohana sasany dia mampiseho fa ny garcinia cambogia dia manafoana ny fahazotoan-komana ary mampiroborobo ny fihenan-danja.
4. Glucomannan
Ny Glucomannan dia karazana fibre azo levona azo avy amin'ny fakan'ny zavamaniry konjac azo hanina.
Koa satria afaka mitroka hatramin'ny 50 heny amin'ny lanjany ao anaty rano izy, dia ampiasaina ho fanampim-panafody hampihenana lanja mba hampitomboana ny ampahany sy hampihenana ny fahazotoan-komana (17).
Ny fomba fiasa: Ny Glucomannan dia inoana fa hampiroborobo ny fihenan-danja amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana, ny fampitomboana ny fahatsapana ho feno, ny fampihenana ny fandevonan-kanina, ary ny fanakanana ny fidiran'ny tavy sy proteinina (18).
fahombiazana: Ny fanadihadiana momba ny fiantraikan'ny glucomannan amin'ny fihenan'ny lanjany dia nanome valiny tsy mifanaraka.
Ny famerenana ny fanadihadiana enina dia nahatsikaritra fa ny 1,24 ka hatramin'ny 3,99 grama glucomannan isan'andro mandritra ny herinandro 12 dia nitarika fahaverezan'ny lanja vetivety hatramin'ny 3 kg.
Na izany aza, ny mpikaroka dia nanatsoaka hevitra fa ny valiny dia tsy manan-danja ara-statistika ary ilaina ny fianarana lehibe kokoa sy maharitra (19).
Ny voka-dratsiny: Glucomannan dia mety miteraka voka-dratsy toy ny fitohanana, aretim-pivalanana, maloiloy, ary tsy fahampian-tsakafo (20).
famintinana Glucomannan dia karazana fibra tsy mety levona izay mety hampiroborobo ny fihenan-danja fohy. Na izany aza, ny vokatry ny fianarana dia tsy azo antoka.
5. Hoodia Gordonii
Hoodia Gordon dia karazana zava-maniry masirasira ampiasain'ny vazimba teratany any atsimon'i Afrika ho fanafoanana ny fiankinan-doha.
Extract from Hoodia Gordon dia ampiasaina amin'ny sakafo fanampin-tsakafo izay milaza fa mampihena ny fahazotoan-komana sy manentana ny lanja very.
Ny fomba fiasa: Na dia ny mekanika izay Hoodia Gordon Tsy fantatra ny fanafoanana ny hanoanana; ny mpahay siansa sasany dia mampifandray azy io amin'ny fitambarana antsoina hoe P57, na glycoside, izay mety hisy fiantraikany amin'ny rafi-pitatitra foibe sy hampihenana ny fahazotoan-komana (21).
fahombiazana: Tsy dia misy porofo manohana ny fampiasana Hoodia Gordon mba hampiroborobo ny fihenan-danja, ary vitsy ny fanadihadiana nataon'olombelona nandinika ny zavamaniry.
Ny fandinihana 15 andro tamin'ny vehivavy matavy 49 dia nahita fa 2,2 grama ny Hoodia Gordon isan'andro, nalaina adiny iray alohan'ny sakafo dia tsy nisy fiantraikany tamin'ny lanjan'ny vatana na ny kaloria raha oharina amin'ny plasebo (22).
Ny voka-dratsiny: Hoodia Gordon Mety hitarika ho amin'ny aretin'andoha, maloiloy, fiakaran'ny tahan'ny fo, tosidra ambony, ary tsy fahampian'ny aty (23).
famintinana Amin'izao fotoana izao, tsy misy porofo manohana ny fampiasana Hoodia Gordon fahaverezan'ny lanja na fahaverezan'ny fahazotoan-komana.
6. Nalaina avy amin'ny voan-kafe maitso
Ny nalaina avy amin'ny voan-kafe maitso dia akora azo avy amin'ny voa manta ao amin'ny zavamaniry kafe ary matetika ampiasaina ho fanampin-tsakafo.
Ny fomba fiasa: Ny voan-kafe maitso dia misy asidra chlorogenic avo lenta, izay afaka manakana ny fanangonan-tavy. Misy kafeinina koa ilay nalaina, izay mampihena ny fahazotoan-komana (24).
fahombiazana: Ny fanadihadiana vao haingana natao tamin'ny olona voan'ny aretin'ny metabolika dia naneho fa ny olona mandray 400 mg ny voan-kafe maitso isan'andro dia nihena be ny circumference ny andilany sy ny fahazotoan-komana raha oharina amin'ny vondrona plasebo (25).
Ny fanadihadiana natao tamin'ny fanadihadiana telo dia nampiseho fa ireo mpandray anjara matavy loatra izay naka 180 na 200 mg kafe maitso isan'andro nandritra ny 12 herinandro dia nahitana fihenan-danja 2,47 kilao (6 kilao) eo ho eo noho ny an'ny plasebo (26).
Ny voka-dratsiny: Na dia azo leferina tsara aza ny voan-kafe maitso amin'ny ankapobeny, dia mety hiteraka aretin'andoha sy fiakaran'ny tahan'ny fo amin'ny olona sasany izany.
famintinana Maro ny fanadihadiana no nampiseho fa ny voan-kafe maitso dia afaka mampihena ny fahazotoan-komana sy mampirisika ny fahaverezan'ny lanja.
7. guarana
Guarana dia nampiasaina nandritra ny an-jatony taona maro ho an'ny tanjona isan-karazany, anisan'izany ny fanafoanana ny fahazotoan-komana (27).
Ny fomba fiasa: Guarana dia misy kafeinina bebe kokoa noho ny zavamaniry hafa rehetra eran-tany. Ny kafeinina dia mandrisika ny rafi-pitatitrao ary hita fa mampihena ny fahazotoan-komana sy manatsara ny metabolism (28).
fahombiazana: Tsy ampy ny porofo hanohanana ny fampiasana guarana hanakanana ny fahazotoan-komana sy hampiroborobo ny fihenan-danja.
Na izany aza, ny fanadihadiana natao tamin'ny fitiliana sy ny biby dia mampiseho fa ny fitrandrahana guarana dia mety hampitombo ny metabolisma ary hamerana ny famokarana sela matavy amin'ny alàlan'ny fanafoanana ny fototarazo sasany (29).
Ny voka-dratsiny: Satria be kafeinina ny guarana, dia mety hiteraka tsy fahitan-tory, aretin'andoha, tebiteby, ary fitomboan'ny fitepon'ny fo sy tebiteby, indrindra amin'ny fatra avo (30).
famintinana Guarana, izay be kafeinina indrindra, dia mety hampitombo ny metabolism, saingy ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hamaritana raha manafoana ny fahazotoan-komana izy io na mampiroborobo ny fihenan-danja.
8. Fibre akasia
Acacia fibre, fantatra ihany koa amin'ny hoe gum arabic, dia karazana fibre tsy levona izay ny anjara asany dia ny manafoana ny fahazotoan-komana sy mampiroborobo ny fahafaham-po.
Ny fomba fiasa: Ny fibre akasia dia mampiadana ny fandevonan-kanina, manafoana ny fahazotoan-komana, mampitombo ny fahafenoana, ary manakana ny fidiran'ny glucose ao amin'ny tsinay, izay mety hanampy amin'ny fitantanana lanja (31).
fahombiazana: Ny fianarana naharitra enina herinandro tamin'ny vehivavy 120 dia nahatsikaritra fa ireo izay naka 30 grama fibre akasia isan'andro dia very tavy betsaka kokoa noho ny tamin'ny plasebo (32).
Toy izany koa, ny fandinihana natao tamin'ny olona 92 voan'ny diabeta dia naneho fa ny 30 grama amin'ny fibre akasia isan'andro mandritra ny telo volana dia mampihena be ny tavy kibo (33).
Ny voka-dratsiny: Ny voka-dratsy mety hitranga amin'ny fihinanana fibre akasia dia ny entona, ny fivontosana ary ny aretim-pivalanana.
famintinana Ny fibre akasia dia mety hampiroborobo ny fihenan-danja amin'ny fampitomboana ny fahatsapana ho feno sy fanafoanana ny fahazotoan-komana.
9. Nalaina safrona
Ny fitrandrahana safrona dia akora azo avy amin'ny stigma - na ny ampahany vavy amin'ny voninkazo misy vovobony - amin'ny voninkazo safrona.
Ny fomba fiasa: Ny fitrandrahana safrona dia heverina fa misy akora maromaro izay mety hampitombo ny fahatsapana ho feno amin'ny fanatsarana ny toe-po.
fahombiazana: Ny fandinihana natao tamin'ny vehivavy matavy 60 dia nampiseho fa ireo izay naka 176 mg of safrona isan'andro dia nihena be tamin'ny fihinanana snacks ary very lanja kokoa noho ny vehivavy nandray plasebo (34).
Na dia mampanantena aza ireo vokatra ireo, dia ilaina ny fandalinana lehibe kokoa sy maharitra mba hahatakarana ny anjara asan'ny safrona amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana sy ny fatiantoka.
Ny voka-dratsiny: Ny nalaina avy amin'ny safrona dia azo leferina tsara amin'ny ankapobeny, saingy mety hiteraka fanina, harerahana, vava maina, tebiteby, maloiloy, ary aretin'andoha amin'ny olona sasany (35).
famintinana Ny porofo sasany dia manohana ny fampiasana ny safrona ho toy ny fomba hampihenana ny hanoanana sy hampihenana ny lanjany.
10. Guar gum
Guar gum dia karazana fibre azo avy amin'ny tsaramaso cluster indiana, na Cyamopsis tetragonoloba.
Ny fomba fiasa: Ny gum Guar dia miasa toy ny mpanangom-bokatra ao amin'ny tsinay. Mampihena ny fahazotoan-komana amin'ny fampihenana ny fandevonan-kanina sy mampitombo ny fahatsapana ho feno (36).
fahombiazana: Ny fandinihana iray dia naneho fa ny fihinanana gum 2 grama isan'andro dia nitarika fihenam-bidy lehibe amin'ny hanoanana ary fihenan'ny 20% amin'ny fihinanana snacks eo anelanelan'ny sakafo (37).
Ny fanadihadiana hafa dia mampiseho valiny mitovy, izay manondro fa ny gum guar dia mety hahomby amin'ny fampihenana ny faniriana sy ny fihinanana kaloria amin'ny ankapobeny (38).
Na izany aza, ny gum guar dia tsy voaporofo fa fitaovana mahomby amin'ny fampihenana ny lanjany (39).
Ny voka-dratsiny: Mety hiteraka voka-dratsiny ny gum guara, toy ny tsy fahampian-tsakafo, ny aretim-pivalanana, ny fikorontanana, ny entona, ary ny fivontosana (40).
famintinana Ny gum Guar dia karazana fibre izay mety hahomby amin'ny fampihenana ny fihinanana tsimokaretina eo anelanelan'ny sakafo sy ny fampihenana ny fihinanana kaloria amin'ny ankapobeny.
11. Forskolin
Forskolin dia fitambarana nalaina avy amin'ny Coleus forskohlii zavamaniry.
Ny fomba fiasa: Forskolin dia inoana fa manampy lanja very amin'ny alalan'ny fampihenana ny fahazotoan-komana, fanatsarana ny metabolism, ary mampitombo ny faharavan'ny tavy ao amin'ny vatanao (41).
fahombiazana: Ny fianarana olombelona momba ny vokatry ny forskolin amin'ny fahaverezan'ny lanja sy ny fanafoanana ny fahazotoan-komana amin'ny olombelona dia voafetra ihany.
Na izany aza, fanadihadiana maromaro no mampiseho fa ny fatra hatramin'ny 500 mg forskolin isan'andro dia tsy mampihena ny fahazotoan-komana, mampihena ny fihinanana sakafo, na mampiroborobo ny fahaverezan'ny lanja amin'ny olona matavy loatra (42, 43).
Ny voka-dratsiny: Tsy dia fantatra loatra ny mety ho voka-dratsin'ny Coleus forskohlii, na dia nisy fanadihadiana iray aza dia nitatitra ny aretim-pivalanana sy ny fitomboan'ny tsinay (44).
famintinana Forskolin toa manana fiantraikany kely amin'ny fahazotoan-komana na lanja very. Na izany aza, mitohy ny fikarohana momba ity fanampin-javatra ity.
12. chrome
Picolinate
Chromium dia mineraly ampiasaina matetika amin'ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra, fampihenana ny hanoanana ary fampihenana ny faniriana hanina.
Ny fomba fiasa: Ny chromium picolinate dia endrika chromium tena azo tsapain-tanana izay manampy amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana sy ny filan'ny sakafo amin'ny alàlan'ny hetsika amin'ny neurotransmitters tafiditra amin'ny fifehezana ny fihetseham-po sy ny fitondran-tena (45).
fahombiazana: Ny famerenana ny fanadihadiana 11 izay nahitana olona matavy loatra na matavy 866 dia nahatsikaritra fa ny famenoana isan'andro amin'ny 137 ka hatramin'ny 1 mcg chromium mandritra ny 000 ka hatramin'ny 8 herinandro dia nahatonga ny fihenan'ny lanjany 26 kilao sy ny tavy matavy amin'ny vatana 0,5. 0,46% (46).
Ny voka-dratsiny: Ny mety ho voka-dratsiny mifandraika amin'ny chromium picolinate dia ahitana ny fivalanana, fanina, fanina, aretin'andoha, ary hives (47).
famintinana Ny fikarohana sasany dia naneho fa ny chromium picolinate dia mety hahomby amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana sy ny fampihenana ny lanja.
Ny valiny farany
Fanampin-tsakafo maro eny an-tsena no milaza fa manafoana ny fahazotoan-komana sy mampitombo ny fatiantoka.
Na izany aza, vitsy dia vitsy amin'ireo fanampin-tsakafo voatanisa etsy ambony no manana porofo ampy hanolorana ny fahombiazan'ny fampihenana ny fahazotoan-komana.
Na dia mampihena ny fahazotoan-kanina aza ny fanampin-tsakafo sasany — toy ny fibre akasia, gum guar, ary chromium picolinate — dia mety hiteraka voka-dratsiny izany, toy ny aretin'andoha, aretim-pivalanana, ary tsy fahazoana aina amin'ny kibo.
Misy fomba maro mahomby kokoa, mifototra amin'ny porofo, hifehezana ny fahazotoan-komana, hampihenana ny fihinanana sakafo, ary hampihenana ny lanjany nefa tsy mampiasa fanampin-tsakafo.
Ny fanapahana ny sakafo voahodina, ny fampihenana ny kaloria amin'ny ankapobeny, ary ny fampitomboana ny haavon'ny asa ara-batana dia fomba voaporofo izay hametraka anao amin'ny lalana mankany amin'ny fahaverezan'ny lanja.
