Ashwagandha dia zavamaniry fanafody tena mahasalama.
Izy io dia sokajiana ho "adaptogène", izay midika fa afaka manampy ny vatanao hitantana ny adin-tsaina.
Ashwagandha koa dia manome karazana tombontsoa hafa rehetra ho an'ny vatanao sy ny atidohanao.
Ohatra, afaka mampidina siramamy ao amin'ny ra izy io, mampihena ny cortisol, manatsara ny fiasan'ny atidoha, ary manampy amin'ny ady amin'ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana.
Ireto misy tombony 12 amin'ny ashwagandha izay tohanan'ny siansa.
Ny votoatiny
1. Zavamaniry fanafody tranainy izy io
Ashwagandha dia iray amin'ireo anana manan-danja indrindra ao amin'ny Ayurveda, endrika fitsaboana hafa mifototra amin'ny fitsipika indiana momba ny fanasitranana voajanahary.
Nampiasaina nandritra ny 3 000 taona mahery izy io mba hanamaivanana ny adin-tsaina, hampitombo ny angovo ary hanatsara ny fifantohana (1).
"Ashwagandha" dia teny Sanskrit antsoina hoe "fofon-tsoavaly", izay manondro ny fofony tokana sy ny fahaizany mampitombo hery.
Ny anarany botanika dia Mitania somnifera, ary fantatra amin'ny anarana maro hafa koa izy io, anisan'izany ny ginseng indiana sy ny serizy ririnina.
Ashwagandha dia kirihitra kely misy voninkazo mavo avy any India sy Afrika Avaratra. Ny fitrandrahana na vovoka avy amin'ny fakany na ny ravin'ny zavamaniry dia ampiasaina amin'ny fitsaboana aretina isan-karazany.
Ny ankamaroan'ny tombontsoa ara-pahasalaman'izy io dia noho ny habetsahan'ny withanolides, izay hita fa mahomby amin'ny ady amin'ny areti-maso sy ny fitomboan'ny fivontosana (1).
famintinana Ashwagandha dia anana manan-danja amin'ny fitsaboana Ayurveda Indiana ary lasa fanampin-tsakafo malaza noho ny tombontsoa ara-pahasalamana.
2. Mety hampihena ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra izany
Tamin'ny fanadihadiana maromaro, ny ashwagandha dia naseho fa mampihena ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
Nasehon'ny fanadihadiana natao tamin'ny fantsona fa nitombo ny famokarana insuline ary ny selan'ny hozatra dia mora mora kokoa amin'ny insuline (2).
Fanampin'izany, maro ny fanadihadiana nataon'olombelona no nanamafy ny fahafahany mampihena ny siramamy ao amin'ny ra amin'ny olona salama sy ny olona voan'ny diabeta (3, 4, 5, 6).
Fanampin'izany, tamin'ny fandalinana efatra herinandro momba ny olona voan'ny schizophrenia, nihena 13,5 mg / dL ny tahan'ny siramamy amin'ny rà amin'ny lohahevitra tsaboina amin'ny ashwagandha raha oharina amin'ny 4,5 mg / dL amin'ireo nahazo plasebo (5).
Fanampin'izany, tamin'ny fanadihadiana kely natao tamin'ny olona enina voan'ny diabeta karazany 2, ny fihinanana ashwagandha nandritra ny 30 andro dia nampidina ny tahan'ny siramamy amin'ny rà amin'ny fifadian-kanina toy ny fanafody miady amin'ny diabeta. am-bava (6).
famintinana Ashwagandha dia mety hampihena ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra amin'ny alàlan'ny fiantraikany amin'ny famokarana insuline sy ny fahatsapana.
3. Manana toetra manohitra ny homamiadana izy
Ny fanadihadiana momba ny biby sy ny fantsom-panadinana dia naneho fa ny ashwagandha dia manampy amin'ny fampidirana apoptosis, izay ny fahafatesan'ny sela homamiadana (7).
Izy io koa dia manakana ny fitomboan'ny sela homamiadana vaovao amin'ny fomba maro (7).
Voalohany, ny ashwagandha dia heverina fa miteraka karazana oksizenina mihetsika, izay misy poizina amin'ny sela homamiadana fa tsy amin'ny sela mahazatra. Faharoa, ny sela homamiadana dia mety ho lasa tsy mahatohitra ny apoptose (8).
Ny fikarohana momba ny biby dia manoro hevitra fa mety hanampy amin'ny fitsaboana karazana homamiadana maro izy io, anisan'izany ny kanseran'ny nono, ny havokavoka, ny tsinay, ny ati-doha ary ny homamiadan'ny oviana (9, 10, 11, 12, 13).
Ao amin'ny fanadihadiana iray, ny totozy misy fivontosana ovarian tsaboina amin'ny ashwagandha irery na miaraka amin'ny fanafody manohitra ny homamiadana dia nihena 70 hatramin'ny 80 isan-jato ny fitomboan'ny fivontosana. Ny fitsaboana koa dia nanakana ny homamiadana tsy hiparitaka amin'ny taova hafa (13).
Na dia tsy mbola misy fanadihadiana manamarina ireo vokatra ireo amin'ny olombelona aza, ny fikarohana hatramin'izao dia mampahery.
famintinana Ny fanadihadiana momba ny biby sy ny fantsona dia naneho fa ny ashwagandha dia mandrisika ny fahafatesan'ny sela fivontosana ary mety hahomby amin'ny karazana homamiadana maro.
4. Afaka mampihena ny haavon'ny cortisol izany
Cortisol dia fantatra amin'ny anarana hoe "hormone stress" satria ny fihary adrenalinao dia mamoaka izany ho setrin'ny adin-tsaina, ary koa rehefa ambany loatra ny siramamy ao amin'ny ranao.
Indrisy anefa, amin'ny toe-javatra sasany, ny haavon'ny cortisol dia mety hitombo hatrany, izay mety hitarika ho amin'ny fiakaran'ny siramamy sy ny tavy miangona ao amin'ny kibo.
Ny fanadihadiana dia naneho fa ny ashwagandha dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny cortisol (3, 14, 15).
Ao amin'ny fandalinana ny olon-dehibe manana adin-tsaina mitaiza, ireo izay naka ashwagandha dia nihena be ny cortisol raha oharina amin'ny vondrona mpanara-maso. Ireo izay naka doka ambony indrindra dia nihena 30% tamin'ny antsalany (3).
famintinana Ny fanampin'ny Ashwagandha dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny cortisol amin'ny olona mijaly amin'ny adin-tsaina mitaiza.
5. Afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny fanahiana izany
Ashwagandha angamba no malaza indrindra amin'ny fahaizany mampihena ny adin-tsaina.
Ny mpikaroka dia nitatitra fa nanakana ny lalan'ny adin-tsaina ao amin'ny atidohan'ny voalavo izy io amin'ny alàlan'ny fanaraha-maso ny famantarana simika ao amin'ny rafi-pitatitra (16).
Fanadihadiana maromaro voafehy amin'ny olombelona no naneho fa afaka mampihena ny soritr'aretina amin'ny olona mijaly amin'ny adin-tsaina sy ny tebiteby (14, 17, 18).
Tamin'ny fandalinana 60 andro tamin'ny olona 64 manana adin-tsaina mitaiza, ny olona ao amin'ny vondrona fanampiny dia nitatitra ny fihenan'ny 69% amin'ny tebiteby sy ny tsy fahitan-tory, raha oharina amin'ny 11% ao amin'ny vondrona plasebo (14).
Tao anatin'ny fandalinana enina herinandro hafa, 88% ny olona nandray ashwagandha dia nitatitra ny fihenan'ny tebiteby, raha oharina amin'ny 50% amin'ireo izay naka plasebo (18).
famintinana Ashwagandha dia naseho hampihena ny adin-tsaina sy ny tebiteby amin'ny fandalinana biby sy olombelona.
6. Mety hampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana izany
Na dia tsy nodinihina lalina aza izany, dia misy fanadihadiana sasantsasany milaza fa ny ashwagandha dia mety hanampy amin'ny fanamaivanana ny fahaketrahana (14, 18).
Tao anatin'ny fandalinana 60 andro voafehy tamin'ny olon-dehibe 64 nanantitrantitra, ireo izay naka 600 mg of ashwagandha mahery vaika isan'andro dia nitatitra ny fihenan'ny 79% amin'ny fahaketrahana mafy, raha ny vondrona plasebo kosa dia nitatitra fitomboana 10%. (14)
Na izany aza, iray amin'ireo mpandray anjara tamin'ity fanadihadiana ity ihany no nanana tantara momba ny fahaketrahana. Noho izany antony izany dia tsy mazava ny fifandraisan'ny vokatra.
famintinana Ny fikarohana voafetra misy dia manoro hevitra fa ny ashwagandha dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fahaketrahana.
7. Afaka mampitombo testosterone sy mampitombo ny fahavokarana amin'ny lehilahy
Ny fanampin'ny Ashwagandha dia mety hisy fiantraikany mahery vaika amin'ny haavon'ny testosterone sy ny fahasalaman'ny fananahana (15, 19, 20, 21).
Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny lehilahy 75 tsy mahavokatra, ny vondrona voatsabo ashwagandha dia nampiseho fitomboan'ny isan'ny tsirinaina sy ny fihetsehana.
Fanampin'izany, ny fitsaboana dia niteraka fitomboana lehibe amin'ny haavon'ny testosterone (21).
Ny mpikaroka koa dia nitatitra fa ny vondrona izay nandray ny anana dia nitombo ny haavon'ny antioxidant ao amin'ny rany.
Ao amin'ny fanadihadiana iray hafa, ny lehilahy nomena ashwagandha noho ny adin-tsaina dia niaina haavon'ny antioxidant avo kokoa sy ny kalitaon'ny tsirinaina tsara kokoa. Taorian'ny fitsaboana telo volana, 14% amin'ny lehilahy mpiara-miasa no bevohoka (15).
famintinana Ashwagandha dia manampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny testosterone ary manatsara ny kalitaon'ny tsirinaina sy ny fahavokarana amin'ny lehilahy.
8. Afaka mampitombo ny hozatra sy ny hery
Ny fikarohana dia naneho fa ny ashwagandha dia afaka manatsara ny firafitry ny vatana ary mampitombo hery (4, 20, 22).
Ao amin'ny fanadihadiana iray hamaritana fatra azo antoka sy mahomby ho an'ny ashwagandha, ny lehilahy salama izay naka 750 sy 1 mg ny fakany ashwagandha voapoizina isan'andro dia nahazo hery hozatra taorian'ny andro 250 (30).
Tamin'ny fanadihadiana iray hafa, ireo izay naka ashwagandha dia nahazo tombony lehibe kokoa amin'ny tanjaky ny hozatra sy ny habeny. Ny fampihenana ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana dia avo roa heny noho ny vondrona plasebo (20).
famintinana Ashwagandha dia hita fa mampitombo ny hozatra, mampihena ny tavy amin'ny vatana ary mampitombo hery amin'ny lehilahy.
9. Afaka mampihena ny mamaivay
Fanadihadiana biby maromaro no naneho fa ny ashwagandha dia manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso (23, 24, 25).
Ny fandinihana natao tamin'ny olombelona dia naneho fa mampitombo ny asan'ny sela mpamono voajanahary izy io, ny sela immune miady amin'ny aretina ary manampy anao ho salama (26, 27).
Naseho ihany koa ny fampihenana ny marika famantarana ny areti-maso, toy ny proteinina C-reactive (CRP). Ity marika ity dia mifandray amin'ny fitomboan'ny mety ho voan'ny aretim-po.
Ao amin'ny fanadihadiana voafehy, ny vondrona izay naka 250 mg of ashwagandha manara-penitra isan'andro dia nihena 36% eo ho eo amin'ny CRP, raha oharina amin'ny fihenan'ny 6% ao amin'ny vondrona plasebo (3).
famintinana Ashwagandha dia mampitombo ny asan'ny sela mpamono voajanahary ary mampihena ny mari-pamantarana mamaivay.
10. Mety hampidina kolesterola sy triglyceride
Ho fanampin'ny fiantraikany manohitra ny inflammatoire, ny ashwagandha dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo amin'ny fampihenana ny kolesterola sy ny triglyceride.
Hita tamin’ny fandinihana biby fa mampihena be ireo tavy ao amin’ny ra izany.
Ny fandinihana natao tamin'ny voalavo dia naneho fa io fanafody io dia nampidina ny kolesterola totalin'ny 53% ary ny triglyceride efa ho 45% (28).
Na dia nitatitra vokatra tsy dia nampihetsi-po loatra aza ny fanadihadiana voafehy amin'ny olombelona, dia nahita fanatsarana mahatalanjona tamin'ireo marika ireo izy ireo (3, 4, 5, 6).
Tamin'ny fandalinana 60 andro tamin'ny olon-dehibe manana adin-tsaina mitaiza, ny vondrona mandray ny fatra avo indrindra amin'ny fitrandrahana ashwagandha manara-penitra dia nihena 17% ny kolesterola LDL "ratsy" ary ny fihenan'ny triglyceride 11% amin'ny antsalany (3).
famintinana Ashwagandha dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny mety ho aretim-po amin'ny fampidinana ny kolesterola sy ny triglyceride.
11. Mety hanatsara ny fiasan'ny ati-doha, anisan'izany ny fitadidiana
Ny fantsom-pitsapana sy ny fandinihana biby dia manoro hevitra fa ny ashwagandha dia mety hampihena ny olana amin'ny fitadidiana sy ny fiasan'ny atidoha vokatry ny ratra na aretina (29, 30, 31, 32).
Ny fikarohana dia naneho fa mampiroborobo ny hetsika antioxidant miaro ny sela nerve amin'ny radika maimaim-poana manimba.
Tamin'ny fanadihadiana iray, ny voalavo epileptika tsaboina amin'ny ashwagandha dia saika nanova tanteraka ny faharatsian'ny fitadidiany. Izany dia azo inoana fa noho ny fihenan'ny adin-tsaina oxidative (32).
Na dia nampiasaina tamin'ny fomba nentim-paharazana aza ny ashwagandha mba hanamafisana ny fitadidiana amin'ny fomba fanao Ayurveda, dia tsy dia misy fikarohana ataon'olombelona ao amin'io faritra io.
Ao amin'ny fanadihadiana iray voafehy, ny lehilahy salama mandray 500 mg isan'andro amin'ny fitrandrahana manara-penitra dia nitatitra fanatsarana manan-danja amin'ny fotoana fihetsiny sy ny zava-bitany, raha oharina amin'ny lehilahy mahazo plasebo (33).
Ny fandalinana valo herinandro hafa tamin'ny olon-dehibe 50 dia naneho fa ny fihinanana 300 mg ny fakana faka ashwagandha indroa isan'andro dia nanatsara ny fitadidiana ankapobeny, ny asa ary ny fiheverana (34).
famintinana Ny fanampin'ny Ashwagandha dia mety hanatsara ny fiasan'ny atidoha, ny fitadidiana, ny fotoana fanehoan-kevitra ary ny fahafahana mamita asa.
12. Ny Ashwagandha dia azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona ary azo ampiasaina betsaka
Ashwagandha dia fanampin-tsakafo azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona.
Na izany aza, ny olona sasany dia tsy tokony handray izany, anisan'izany ny vehivavy bevohoka sy mampinono.
Ny olona manana aretina autoimmune dia tokony hialana amin'ny ashwagandha raha tsy ankatoavin'ny dokoterany. Anisan'izany ny olona manana aretina toy ny arthritis rheumatoid, lupus, tiroiditis Hashimoto ary diabeta karazana 1.
Fanampin'izany, ny olona mihinana fanafody amin'ny fitsaboana ny aretin'ny tiroida dia tokony hitandrina rehefa mandray ashwagandha, satria mety hampitombo ny haavon'ny hormone ny tiroida amin'ny olona sasany izany.
Mety hampidina siramamy sy tosidra koa izy io. Noho izany dia azo atao ny manitsy ny fatran'ny fanafody raha mihinana azy ianao.
Ny fatran'ny ashwagandha atolotra dia miankina amin'ny karazana fanampin-tsakafo. Ny fitrandrahana dia mahomby kokoa noho ny fakan'ny ashwagandha na ny vovon-dravina. Aza hadino ny manaraka ny torolalana amin'ny etikety.
Ny fakan-kazo manara-penitra dia matetika raisina amin'ny 450-500 mg capsules indray mandeha na indroa isan'andro.
Entin'ny mpanamboatra fanampin-tsakafo maromaro izy io ary azo jerena amin'ny mpivarotra isan-karazany, ao anatin'izany ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana sy ny fivarotana vitaminina.
Misy ihany koa ny safidy be dia be ny fanampin-tsakafo avo lenta azo alaina amin'ny Amazon.
famintinana Na dia azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona aza ny ashwagandha, ny olona sasany dia tsy tokony hampiasa izany raha tsy mahazo alalana amin'ny dokotera. Ny fakan-kazo manara-penitra dia matetika alaina amin'ny 450-500 mg capsules indray mandeha na indroa isan'andro.
Ny valiny farany
Ashwagandha dia zavamaniry fanafody nentim-paharazana manana tombony ara-pahasalamana marobe.
Afaka mampihena ny tebiteby sy ny adin-tsaina, manampy amin'ny fahaketrahana, mampitombo ny fahavokarana sy ny testosterone amin'ny lehilahy, ary mety hanatsara ny fiasan'ny atidoha mihitsy aza.
Ny famenoana ashwagandha dia mety ho fomba tsotra sy mahomby hanatsarana ny fahasalamanao sy ny kalitaon'ny fiainanao.