Na atleta matotra ianao na vao manomboka ny fanazaran-tena, ny regime yoga mahazatra dia hanampy anao hanorina tanjaka, flexibility ary fialam-boly. Ity misy andiana toeran'ny yoga (na asanas) haingana ho anao, manomboka amin'ny fiolahana ka hatramin'ny fihenjanana lalina mankany amin'ny fanokafana fo. Ireo asana ireo dia natao ho an'ny ambaratonga traikefa rehetra, koa omeo voninahitra ny vatanao ary ataovy OM ho anao tokoa izany.
Kitapo lava ho an'ny ankizy
Mankanesa amin'ny toerana ambony latabatra eo amin'ny tananao sy ny lohalikao. Ny soroka dia tokony hapetraka eo amin'ny tanana ary ny andilany amin'ny lohalika. Ampifanaraho ny rantsan-tongotrao mba hikasika ny lamosinao. Mandehana amin'ny sakan'ny tsihy ny lohalinao na izay mety indrindra ho an'ny vatanao. Raiso eo amin'ny voditongotrao ny andilanao ary apetraho eo anelanelan'ny tongotrao ny tratra. Apetraho eo ambony tsihy ny vilany. Ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny sandrinao. Isaky ny mifoka dia mihalava ny lamosina ary mandroso ny rantsantanana. Isaky ny mifoka rivotra, atsangano ny andilanao mankany amin'ny ombelahin-tongony. Ity dia dingana lehibe hanombohana ny fanao yoga ary afaka miverina amin'ny filaharana yoga manontolo ianao rehefa ilaina ny fiatoana.
Fanovana: Andramo ny kitapom-behivavy nentim-paharazana misy tongotra apetraka ao ambanin'ny tratra sy ny sandry eo anilanao.
Alika mitodika midina
Ity dia fihetsika tsara ho an'ny lamosina lava amin'ny tongotra rehefa manatanjaka ny sandry. Averina indray, avy amin'ny toeran'ny tablette miaraka amin'ny soroka eo amin'ny hato-tanana sy ny andilana eo ambonin'ny lohalika, atsangano lava kokoa ny andilana sy ny tongotra, mamorona endrika "V" mivadika amin'ny vatanao. Ny palmie dia tokony ho sakan'ny soroka ary ny tongotra amin'ny andilany. Isaky ny mifoka rivotra dia atsipazo miverina mankamin'ny tongotrao ny tratranao ary ny biceps mankany amin'ny sofinao. Isaky ny mifoka rivotra dia atsofohy mankany amin'ny tsihy ny ombelahin-tongony (fanamarihana: tsy tokony hikasika ny tsihy mihitsy ny ombelahin-tongony ary tsara izany!).
Fanovàna: Avelao hiforitra kely ny lohalika raha toa ka mafy ny taolam-paty. Ny fanenjana ny lohalinao dia hanaisotra ny tsindry amin'ny sandrinao sy ny lamosinao.
Toerana seza
Mitsangàna eo an-tampon'ny tsihy. Afangaro ny rantsan-tongotra sy ny ombelahin-tongony mba hokasihina. Miondrika amin'ny lohalikao ary mihodina miverina ny andilanao rehefa mipetraka eo amin'ny seza ianao. Atsofohy amin'ny sandrinao ny biceps amin'ny sofinao. Ampidino ny lanjan'ny voditongotrao, fehezo ny taolan-damosina ary miala sasatra amin'ny sorokao. Ho tsapanao fa miredareda haingana ny afo amin'io toerana io – ianao no hery manorina!
Fanovana: Avelao ny sandrinao ary ataovy endrika "Y" amin'ny vatanao ambony. Afaka misaraka ihany koa ny tongotra.
Havokavoka mpihazakazaka
Avy amin'ny alika midina, ento eo anelanelan'ny tananao ny tongotrao havanana. Apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao, ka ny rantsan-tongotra folo rehetra eo anoloana sy aoriana, manondro mandroso. Ny tongotrao havanana dia hiforitra miaraka amin'ny lohalikao mifanandrify amin'ny kitrokely. Tazony ao aorianao ny tongotrao havia. Atsangano ny tongotrao havanana amin'ny zoro ambony havanana amin'ny tsihy ary alaivo ny tananao roa mankany amin'ny ao anatin'ny tongotrao havanana. Azonao atao ny mijanona eo amin'ny felatananao na, raha miondrika lalina kokoa, midina eo amin'ny sofinao. Alefaso ny tendanao sy ny fofonao. Avereno amin'ny lafiny ilany.
Fanovana: Apetraho amin'ny lohalikao amin'ny tany ny lamosinao.
Mpiady 2
Miomana amin'ny Warrior 2 dia mitovy amin'ny havokavoky ny mpihazakazaka amin'ny fametrahana ny tongotrao havanana eo anelanelan'ny tananao. Atsangano eo ambonin’ny andilanao anefa ny sorokao ary atodiho miankavanana ny andilanao. Atsipazo ny rantsan-tongotrao any aoriana mankany amin'ny zoro ambony havia amin'ny tsihy, ary ny rantsan-tongotrao havanana dia manondro. Miondrika lalina ao amin'ny lohalikao havanana, atsangano mivantana eo amin'ny kitrokelinao havanana izany. Atsofohy amin'ny sisiny ny sandrinao ary atsangano amin'ny rantsan-tananao. Avereno amin'ny lafiny ilany.
Fanovana: tsy dia miforitra amin'ny lohalika aloha.
Yogi Squat
Avy amin'ny alika midina, apetraho eo an-tampon'ny tsihy ny tongotrao, ivelan'ny tananao. Atsaharo ny andilanao amin'ny voditongotrao. Raiso ny tananao miaraka amin'ny fo. Atsofohy amin'ny lohalikao ny kihonao ary apetraho ao ambadikao ny sorokao. Tondroy amin'ny tany ny taolanao ary mipetraha ambony.
Fanovana: Asio sakana yoga eo ambanin'ny boom-nao ho fanohanana fanampiny.
voromahery
Amin'ny toerana mipetraka, ento eo ambanin'ny sandry havia ny sandry havanana, aforeto ny kiho ary, raha azo atao, ny hato-tanana. Raha mihazona ny tsipìka eo amin'ny lohalika havia, dia atsangano ny tongotra havanana ary eo ambonin'ny sandry havia, miampita ny feny. Mba hanampiana fanamby, aforeto ny tampon'ny tongotrao havanana amin'ny lamosin'ny zanak'omby havia. Raha mbola miasa amin'ny fifandanjanao ianao dia apetraho eo amin'ny rantsan-tongotra havanana eo amin'ny tany ny rantsan-tongotra, eo ivelan'ny tongotra havia. Avereno amin'ny ombelahin-tongony ny lanja ary atsangano ny tratranao mba hametahana ny sorokao eo amin'ny andilanao.
Fanovana: Raha manaintaina ny sorokao ianao, atsangano eo ambanin'ny kiho havia ny sandrinao havanana ary ampifanaraho amin'ny felatananao ny sorokao.
Voromailala antsasaky
Avy amin'ny alika mitodika midina, ento ny lohalikao havanana amin'ny hato-tanana havanana ary ny kitrokely havanana amin'ny hato-tanana havia. Ataovy mifanitsy amin'ny tampon'ny tsihy ny hodi-tongotrao. Andilany ambany amin'ny tsihy. Atsipazo ny kitronao havanana. Avelao lavitra anao ny tongotrao havia. Atombohy amin'ny fanosehana ny felatananao amin'ny andilanao mba hipetraka ambony. Avy eo, aforeto ny andilanao ary apetraho eo ambonin'ny tongotra havanana ny tratra. Mitadiava toerana hialana amin'ny lohanao, na eo amin'ny tsihy, na eo amin'ny sandriny mivangongo, na ao anaty sakana. Avelao ny tenanao haka aina eto, mitadiava flexor hip lalina. Tohizo ny fofon'aina lalina ao anatin'ilay fihenjanana. Avereno amin'ny lafiny ilany.
Fanovana: mandry amin'ny lamosinao. Atolory ny lohalika roa ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao. Raiso ny kitrokely havanana eo an-tampon'ny lohalika havia. Mandehana eo anelanelan'ny tongotra izao ary alao ny lamosin'ny feny havia. Atsangano ny tongotrao havia ary sintonina mankany amin'ny tratranao.
rameva
Mitadiava toerana ambony latabatra eo amin'ny tananao sy ny lohalinao. Mankanesa any amin'ny lohalinao, mandohalika amin'ny sakan'ny vala, eo amin'ny tsihy. Apetraho eo amin'ny lamosinao ambany ny felatananao, miforitra ny kiho ary manondro ny lamosinao. Ampifanaraho ao ambadikao ny sorokao. Manaova fofona lalina ary manomboka manaraka ny masonao. Atsofohy handroso ny andilanao mba hijanonany eo ambonin'ny lohalinao. Mifantoha bebe kokoa amin'ny tratra, fa tsy miondrika. Tohizo ny mijery lavitra araka izay azo atao.
Fanovàna: Ahena ny haavon'ny fiakarana sy ny famerenana.
tongotra teo amin'ny rindrina
Mihetsiketsika mandry amin'ny lamosinao, ahinjiro lava ny tongotrao. Raha vantany vao tafakambana ny fenao anatiny, dia atsangano ny tongotra roa mankany amin'ny valindrihana ary mamorona zoro 90 degre. Miasa mba handohalika araka izay azo atao. Lokoo amin'ny tavanao ny tongotrao. Eo foana ny miaina bebe kokoa.
Fanovana: Fenoy ny toerana mitovy amin'ny rindrina.
supinated twist
Eo am-piandry ny lamosinao dia apetraho ao anaty tratra ny lohalika havanana. Tazony lava ny tongotra havia. Ampifandraiso amin'ny tampon'ny chandelier ny rantsan-tànanao ary avelao ny tongotrao hanindrona. Atsaharo ny tahony ary ampiasao ny tananao havia hitarika ny lohalinao havanana amin'ny vatanao, miankavia. Ampitomboy ny tananao havanana amin'ny ilany ary mamorona endrika "T" amin'ny vatanao. Jereo miankavanana. Halavany ny hazondamosina isaky ny mifoka ary mihodinkodina lalindalina kokoa isaky ny fofonaina. Avereno amin'ny lafiny ilany.
Fanovàna: Ampihena ny haavon'ny fanodinkodinana.
