Accueil Nutrition Medifast peut-il vraiment vous aider à perdre du poids?

Medifast peut-il vraiment vous aider à perdre du poids?

39
0

Medifast est un programme de remplacement de repas pour la perte de poids.

La société expédie des repas préemballés et des collations prêtes à consommer à votre domicile. Celles-ci sont conçues pour vous aider à réduire votre apport calorique et à perdre du poids.

Cet examen indépendant et impartial expliquera ce que Medifast est et si cela fonctionne vraiment pour la perte de poids.

Qu'est-ce que Medifast?

Chocolate ShakePartager sur Pinterest

Medifast est un programme commercial de perte de poids basé sur les substituts de repas. Il a été lancé en 1980 par un médecin nommé William Vitale.

Vendant à l'origine des substituts de repas par l'intermédiaire d'un réseau de médecins de première ligne, la société expédie maintenant des substituts de repas directement au domicile de leurs clients.

Leurs repas comprennent des poudres de shake séchées, des collations et des repas déshydratés qui peuvent être expédiés et stockés en toute sécurité, puis préparés rapidement à la maison sans ingrédients supplémentaires.

Ces repas remplaceront la plupart des aliments. En fonction de votre plan, vous mangerez tout de même un repas normal par jour, choisi par vous-même, et éventuellement une collation.

Les personnes à la diète de Medifast mangent de petits repas fréquents – six repas par jour. Certains repas sont des collations plus petites. Ils proposent deux formules: «Go!» Et «Flex».

Le feu vert! plan donne la priorité à la simplicité en fournissant tous les repas sauf un. Il propose cinq substituts de repas, ainsi que des instructions sur la manière de choisir un repas «maigre et vert» pour le dîner.

Le terme «maigre et vert» fait référence à une source de protéines à faible teneur en matière grasse associée à des légumes non féculents. Cela exclut les pommes de terre, le maïs, les carottes, les courges et les pois.

Le plan Flex permet plus de personnalisation et de variété, fournissant quatre substituts de repas Medifast – un petit-déjeuner et des shakes ou barres supplémentaires – tout en permettant à un déjeuner et à un dîner «maigre et vert» de choisir.

Medifast fournit des directives et du matériel pédagogique sur les repas et collations approuvés et auto-sélectionnés, y compris les options de restauration. Ceux-ci encouragent les personnes à la diète à manger des aliments faibles en calories et faibles en glucides.

Les personnes à la diète peuvent continuer Medifast aussi longtemps qu'elles le souhaitent. En moyenne, les personnes à la diète de Medifast maigrissent en huit semaines.

Après cela, certaines personnes à la diète retournent à leur propre régime et certaines continuent à utiliser les produits Medifast sur une base plus limitée pour maintenir la perte de poids.

Medifast propose également un programme de maintien du poids à long terme appelé «Thrive», qui fournit un nombre moins élevé de substituts de repas et offre une formation supplémentaire pour la sélection de repas riches en protéines et faibles en calories.

Résumé: Medifast est un programme qui expédie des repas et des collations de remplacement de repas préemballés et faciles à préparer afin de réduire votre apport calorique total.

Comment ça marche?

Medifast cible la perte de poids en utilisant des repas fréquents, petits et faibles en calories. Ce mode de consommation est conçu pour induire une perte de poids sans le même degré de faim que de sauter des repas ou de réduire la taille de trois repas quotidiens.

Manger plusieurs petits repas par jour au lieu de trois gros repas aide à réduire les calories sans vous faire sentir constamment affamé (1).

Des études montrent que la faim est l'une des principales raisons pour lesquelles de nombreux régimes échouent (2, 3, 4, 5).

Les hormones de l'appétit, y compris la ghréline et le peptide de type 1 semblable au glucagon (GLP-1), changent en fonction de ce que vous mangez et de l'heure à laquelle vous le mangez (6, 7).

Une étude de 20 hommes a révélé que lorsque les hommes prenaient leur petit-déjeuner sous forme de quatre petites collations au lieu d'un repas plus copieux, leur appétit était réduit au cours de la journée.

Les hommes qui mangeaient quatre petites collations mangeaient moins de calories plus tard dans la journée quand ils étaient autorisés à manger autant qu'ils le souhaitaient au buffet. Ils présentaient également des taux plus faibles de ghréline et plus élevés de GLP-1, indiquant une diminution de la faim (1).

Une autre étude portant sur 108 hommes et femmes a montré que la substitution d'un repas par une barre de remplacement de repas hypocalorique réduisait avec succès la faim par rapport à un repas conventionnel (8).

En fournissant un régime alimentaire contrôlé et pauvre en calories de façon à réduire la faim et les fringales, Medifast aide à réduire votre apport calorique total.

En plus du substitut de repas, Medifast fournit également une éducation et un soutien pour la perte de poids, tels que l’encouragement des adeptes de l’alimentation à tenir un journal alimentaire.

Une étude a examiné les effets de recevoir des contacts ou un soutien de l'extérieur du domicile après 63 adultes participant à un programme de perte de poids avec des repas préemballés.

Lorsque les participants ont été encouragés à respecter leur régime alimentaire, ils ont perdu environ 2,3 kg (5 livres) de plus que ceux qui n’avaient pas reçu d’encouragement (9).

Résumé: Des repas plus petits et plus fréquents aident à contrôler la faim et à diminuer l'envie de tromper votre alimentation. Medifast fournit également des informations sur l'alimentation et des conseils pour vous aider à rester motivé.

Le régime Medifast vous aide-t-il à perdre du poids?

Un certain nombre d’études ont examiné le régime alimentaire Medifast, en le comparant à un régime alimentaire plus général et auto-sélectionné.

Dans une étude de 16 semaines menée auprès de 90 adultes obèses, Medifast a entraîné une perte de poids de 12%, contre 7% dans un groupe témoin suivant un régime choisi par lui-même et pauvre en calories.

Bien que les personnes à la diète Medifast aient repris une plus grande part de ce poids au cours des 24 semaines de suivi, leur poids final au bout de 40 semaines était inférieur à celui des personnes à la diète témoins (10).

C'est peut-être parce qu'ils avaient perdu plus de poids au cours des 16 premières semaines.

Dans une autre étude non randomisée de 1 351 personnes à la diète utilisant Medifast, les volontaires de l'étude qui ont suivi le programme ont perdu en moyenne 12 kg (26 livres) en un an.

Dans cette étude, seuls 25% des volontaires ont poursuivi leur chemin jusqu’à la marque d’un an. Les volontaires qui ont abandonné tôt ont encore maigri, mais moins que ceux qui ont continué le régime pendant une année complète (11).

Dans une autre étude, 77 adultes en surpoids ont perdu environ 10% de leur poids en 12 semaines de régime Medifast. Le régime alimentaire était le plan 5 et 1 repas de Medifast, qui fournit cinq substituts de repas par jour et oblige les personnes à la diète à fournir un repas choisi par leur propriétaire (12).

Dans une deuxième étude plus longue du plan de repas Medifast 5 & 1, les personnes à la diète perdaient 7,5 kg (16,5 livres) en 26 semaines, tandis que le groupe contrôle perdait 4 kg (8 livres) avec un régime amaigrissant régulier et choisi par lui-même.

Un an après le début du régime, les deux groupes de régime ont repris une partie de ce poids. Les personnes à la diète de Medifast ont fini par perdre 11 kg (5 kg) de moins que lorsqu’elles ont commencé, contre 4 kg (2 kg) de moins pour le groupe témoin.

Dans cette étude, les personnes à la diète de Medifast ont également perdu plus de centimètres au niveau de la taille – 2,4 pouces (6 cm) par rapport à 1,6 pouce (4 cm) pour le groupe témoin (13).

Dans une étude portant sur 185 personnes en surcharge pondérale, un autre plan de repas Medifast prévoyait quatre repas Medifast avec deux repas et une collation.

Les volontaires ont perdu 24 livres (11 kg) en moyenne sur 12 semaines. Ceux qui ont maintenu le régime pendant 12 semaines supplémentaires ont perdu 11 livres supplémentaires (5 kg) (14).

Ensemble, ces études démontrent que Medifast agit pour la perte de poids, entraînant une perte de poids allant jusqu'à 2,2 kg (1 kg) par semaine. Cependant, dans chacune des études avec suivi à long terme, les personnes à la diète ont retrouvé une partie de ce poids après 6 à 12 mois.

Résumé: Les personnes au régime Medifast perdent environ 10% de leur poids, soit en moyenne 11 kg. La plupart des personnes à la diète en retrouvent une partie, mais pas toutes au cours de l'année suivante.

Variété et nutrition des substituts de repas Medifast

Les substituts de repas Medifast comprennent les bars, les collations, les boissons frappées, les boissons, les desserts et les repas préemballés. Ceux-ci sont conçus pour fournir un repas faible en calories et riche en protéines avec des glucides relativement réduits.

Les repas Medifast sont également enrichis de sorte que le régime fournisse 100% de l'apport nutritionnel recommandé pour toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels.

Leurs repas sont également enrichis en fibres alimentaires pour augmenter le volume des aliments et aider à contrôler l'appétit sans ajouter de calories.

Plusieurs de leurs collations et boissons contiennent également du sucre ajouté pour les rendre agréables au goût. La quantité de sucre ajouté est faible, mais suffisante pour contribuer à une quantité importante de sucre dans votre régime alimentaire au cours de plusieurs repas.

Boissons

Les options de boissons comprennent du cacao chaud et du cappuccino instantané hypocaloriques, plusieurs saveurs de laits frappés au lait et des smoothies à la saveur d’ananas et de baies.

Chacun est formulé pour fournir environ 100 calories. Ils comprennent des sources de protéines supplémentaires telles que les blancs d'œufs, l'isolat de protéines de soja et le concentré de protéines de lactosérum. Les protéines fournissent 50 à 75% des calories contenues dans ces produits.

Ils contiennent également du sucre ajouté, représentant 20 à 33% des calories des boissons. Ces produits sont faibles en gras, avec généralement 1 à 3 grammes.

Par exemple, leur substitut de repas Dutch Chocolate Shake contient 14 grammes de protéines, fournissant 56% des 100 calories de la boisson. Il contient également 6 grammes de sucre, ce qui représente 24% des calories et les 20% restants sont des lipides.

Des collations

En plus des boissons, l’un des six repas quotidiens de Medifast peut être l’un de leurs casse-croûte, desserts ou collations «cruncher», telles que des choux au fromage ou des bâtons de bretzel.

Medifast propose 13 variétés de snack-bars. Ceux-ci contiennent principalement des glucides, des sources de protéines supplémentaires et du sucre pour améliorer le goût.

Par exemple, leur barre à mâcher pour pâte à biscuits contient 110 calories, 11 grammes de protéines et 15 grammes de glucides, dont 6 grammes de sucre.

Leurs snacks cruncher sont riches en isolats et concentrés de protéines et pauvres en sucre et en gras. Par exemple, les Chees Pizza Bites contiennent 11 grammes (44 calories) de protéines et 11 grammes (44 calories) de glucides, avec seulement de petites quantités de sucre et de gras.

Leurs desserts sont également contrôlés en calories pour être d'environ 100 calories. Ils ont naturellement une teneur en sucre plus élevée que les autres substituts de repas et contiennent à nouveau des protéines supplémentaires.

Par exemple, leur Brownie Soft Bake contient 15 grammes de glucides, 8 grammes de sucre et 11 grammes de protéines.

Entrées

Medifast produit quelques variétés de crêpes et de flocons d’avoine pour le premier repas de la journée.

Les galettes sont contrôlées par portions pour fournir 110 calories, soit environ 14 grammes de glucides, 11 grammes de protéines et 4 grammes de sucre. La quantité de protéines, de calories et de glucides dans l'avoine Medifast est presque identique, avec un peu moins de sucre.

Ils produisent également une sélection de «choix copieux», tels que la purée de pommes de terre et les soupes. Ceux-ci varient dans leur teneur en glucides, mais suivent le schéma d’être riches en protéines, faibles en gras et d’environ 100 calories.

Les personnes à la diète peuvent également acheter parmi une sélection facultative de grandes entrées pour servir de repas «maigres et verts». Chacune de ces entrées fournit environ 300 calories.

Par exemple, leur option Poulet Cacciatore fournit 26 grammes de protéines, 15 grammes de glucides et 15 grammes de gras.

Résumé: Les substituts de repas Medifast comprennent des shakes et des smoothies, des flocons d'avoine et des pancakes, des barres protéinées et des collations, ainsi qu'un choix limité d'entrées. Leurs repas suivent un thème riche en protéines, faible en gras et en calories.

Avantages et inconvénients de Medifast

Comme tout régime, Medifast a ses avantages et ses inconvénients.

Avantages

  • Perte de poids à court terme: Medifast est efficace pour la perte de poids à court terme – environ 2,2 livres (1 kg) en moyenne par semaine de régime.
  • Repas enrichis: Les repas sont enrichis pour fournir 100% ou plus de l'apport nutritionnel recommandé de toutes les vitamines et minéraux essentiels.
  • Education et soutien: Medifast propose une formation et un système de soutien limité pour vous aider à rester motivé.
  • Facile à suivre: Les aliments préemballés éliminent la nécessité d'une planification de l'alimentation et du comptage des calories, rendant le régime simple à suivre.

Les inconvénients

  • Peut être ennuyeux: La variété limitée de types et de saveurs de substituts de repas peut entraîner des fringales et une tricherie alimentaire.
  • Dîner au restaurant peut être un défi: La société fournit des directives sur le choix des protéines maigres et des légumes non féculents, mais les menus qui correspondent au régime ne sont pas toujours disponibles.
  • Sucre ajouté: Plusieurs boissons et collations Medifast ajoutent du sucre pour rendre les repas plus agréables. Certains de leurs choix fournissent 20% ou plus de calories provenant du sucre.
  • Gain de poids: La plupart des personnes à la diète Medifast retrouveront une partie de leur poids perdu après l’arrêt du régime.
  • C'est cher: Un approvisionnement de remplacement de repas pour 30 jours coûte près de 400 USD. Mightydiets.com a calculé que Medifast coûterait environ 12 USD par jour, ce qui comprend le coût des repas non fournis dans les forfaits.

Cependant, étant donné que vous ferez moins d’achats et que vous mangerez au restaurant, le coût peut être inférieur à ce que cela semble. Par exemple, si une personne moyenne dépense environ 7 à 9 dollars par jour en nourriture, Medifast coûterait 3 à 5 dollars par rapport à son budget alimentaire normal (15).

Résumé: Medifast travaille pour perdre du poids et est complet sur le plan nutritionnel, bien que sa variété soit limitée et que sortir au restaurant puisse être un défi. La plupart des plans coûtent environ 400 USD par mois.

Comment se compare-t-il à des programmes similaires

Il existe plusieurs autres programmes de remplacement de repas offrant une variété d’options de repas et de prix.

Un examen de 45 études de différents programmes de contrôle du poids commerciaux a montré une perte de poids similaire chez les participants suivant les régimes de substituts de repas Medifast, Nutrisystem, Jenny Craig et Optifast.

Le régime HMR (Ressources pour la gestion de la santé) est un autre régime composé d’aliments préemballés, fournissant des substituts de repas shakes, soupes et entrées. Il a été démontré que la perte de poids était environ 5% plus importante que celle des autres (16).

Dans cette étude, les substituts de repas shake SlimFast ont produit des résultats mitigés, avec une perte de poids d'environ 3% supérieure à celle des régimes témoins dans certaines études, et aucune perte de poids supérieure à celle des régimes témoins dans d'autres études.

Dans l'ensemble, les régimes de substituts de repas ont été légèrement plus efficaces que ceux de Weight Watchers, qui ont entraîné une perte de poids supérieure de 2 à 7% à celle des régimes de contrôle dans plusieurs études.

Dans cette revue, les personnes à la diète utilisant Medifast ont dépensé 424 USD par mois, contre 682 USD pour HMR, 665 USD pour Optifast, 570 USD pour Jenny Craig, 280 USD pour Nutrisystem et 70 USD pour SlimFast.

Certains régimes qui n'utilisent pas de programme de remplacement de repas coûtent moins cher. Par exemple, dans l’étude ci-dessus, le programme Weight Watchers ne coûte pas 43 dollars par mois, plus le coût des aliments.

Les autres régimes autogérés ne coûtent que le prix d'un livre de régime plus le coût de la nourriture (16).

Dans un examen similaire de nombreuses études, tous ces programmes commerciaux de perte de poids avaient des taux d'abandon supérieurs à 50%, et la plupart des personnes à la diète avaient retrouvé 50% du poids perdu au cours des deux prochaines années (17).

Résumé: La perte de poids chez Medifast est similaire à celle d’autres régimes de substituts de repas, tels que Nutrisystem et Jenny Craig. C’est plus efficace, mais plus coûteux que SlimFast ou d’autres régimes commerciaux moins complets.

Le résultat final

Medifast favorise la perte de poids en envoyant chez vous des boissons frappées, des barres, des collations et des repas préemballés faciles à préparer.

Cela peut être une bonne option pour les personnes qui pensent bénéficier de la structure et de la simplicité de manger des repas préemballés pour perdre du poids.

Cependant, dans les grandes études, moins de 50% des participants ont pu adhérer à Medifast pendant 12 mois ou plus. De plus, les participants ont repris une grande partie de leur poids perdu au cours de la prochaine année.

Medifast peut être efficace pour perdre du poids, mais une perte de poids à long terme nécessite un changement permanent de mode de vie.

LAISSER UN COMMENTAIRE

Please enter your comment!
Please enter your name here