Healthline Diet Score: 2,0 sur 5

Le régime Master Cleanse, également appelé régime Lemonade, est un jus modifié rapidement utilisé pour la perte de poids rapide.

Aucun aliment solide n'est consommé pendant au moins 10 jours et la seule source de calories et d'éléments nutritifs est une boisson au citron sucrée faite maison.

Les partisans de ce régime disent qu'il fait fondre la graisse et nettoie votre corps des toxines, mais la science confirme-t-elle vraiment ces affirmations?

Cet article examinera plus en détail les avantages et les inconvénients du régime Master Cleanse, expliquera s'il entraîne une perte de poids et fournira plus de détails sur son fonctionnement.

Répartition de la note

  • Note globale: 2
  • Perte de poids rapide: 5
  • Perte de poids à long terme: 1
  • Facile à suivre: 2
  • Qualité nutritionnelle: 0

RÉSULTAT INFÉRIEUR: Le régime Master Cleanse se compose de limonade, de thés laxatifs et d’eau salée. Il est lié à une perte de poids à court terme, mais il est riche en sucre et manque de nourriture et de nutriments importants. Ce n'est pas une bonne solution à long terme pour la perte de poids ou la santé.

Comment fonctionne le Master Cleanse Diet?

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Le régime Master Cleanse est relativement simple à suivre, mais peut être tout à fait un ajustement par rapport à un régime régulier, car aucun aliment solide n'est autorisé.

Faciliter le Master Cleanse

Étant donné que la consommation d'un régime alimentaire sous forme de liquide constitue un changement radical pour la plupart des gens, il est recommandé de l'adapter progressivement sur quelques jours:

  • Jours 1 et 2: Découpez les aliments transformés, l'alcool, la caféine, la viande, les produits laitiers et les sucres ajoutés. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments entiers crus, en particulier de fruits et de légumes.
  • Jour 3: Habituez-vous à un régime liquide en dégustant des smoothies, des soupes et des bouillons en purée, ainsi que des jus de fruits et de légumes frais.
  • Jour 4: Ne buvez que de l'eau et du jus d'orange fraîchement pressé. Ajoutez du sirop d'érable au besoin pour augmenter le nombre de calories. Buvez du thé laxatif avant de vous coucher.
  • Jour 5: Démarrer le Master Cleanse.

Après le Master Cleanse

Une fois que vous avez officiellement lancé le Master Cleanse, toutes vos calories proviennent d'une boisson maison au citron, à l'érable et au poivre de Cayenne.

La recette de la boisson Master Cleanse est:

  • 2 cuillerées à soupe (30 grammes) de jus de citron fraîchement pressé (environ 1/2 citron)
  • 2 cuillerées à soupe (40 grammes) de sirop d'érable pur
  • 1/10 cuillère à thé (0,2 gramme) de poivre de Cayenne (ou plus au goût)
  • 8 à 12 onces d'eau purifiée ou de source

Il suffit de mélanger les ingrédients ci-dessus et de le boire chaque fois que vous avez faim. Au moins six portions sont recommandées par jour.

En plus de la limonade, consommez une pinte d'eau salée tiède chaque matin pour stimuler les selles. Les thés laxatifs à base de plantes sont également autorisés, si vous le souhaitez.

Les créateurs de Master Cleanse recommandent de rester sur le régime pendant au moins 10 et jusqu'à 40 jours, mais aucune recherche ne vient appuyer ces recommandations.

Soulagement du Master Cleanse

Lorsque vous êtes prêt à recommencer à manger, vous pouvez quitter le Master Cleanse.

  • Jour 1: Commencez par boire du jus d'orange fraîchement pressé pendant une journée.
  • Jour 2: Le lendemain, ajoutez une soupe de légumes.
  • Jour 3: Profitez des fruits et légumes frais.
  • Jour 4: Vous pouvez maintenant manger régulièrement à nouveau, en mettant l'accent sur les aliments entiers, peu transformés.

Résumé Le Master Cleanse Diet est un liquide rapide de 10 à 40 jours. Aucune nourriture solide n'est mangée et seule une boisson à la limonade épicée, du thé, de l'eau et du sel sont consommés. Comme il s’agit d’un changement radical de régime alimentaire pour la plupart des gens, il est judicieux d’y revenir progressivement.

Peut-il vous aider à perdre du poids?

Le régime Master Cleanse est un type de jeûne modifié qui conduit généralement à une perte de poids.

Chaque portion de la boisson Master Cleanse contient environ 110 calories et au moins six portions sont recommandées par jour. La plupart des gens consomment moins de calories que leur corps n'en brûle, ce qui entraîne une perte de poids à court terme.

Une étude a révélé que les adultes qui buvaient de l'eau de citron avec du miel pendant quatre jours de jeûne perdaient en moyenne 2,2 kg (4,8 lb) et avaient des niveaux de triglycérides significativement plus faibles (1).

Une deuxième étude a révélé que les femmes qui buvaient une boisson sucrée au citron en jeûnant pendant sept jours perdaient en moyenne 2,6 kg (5,7 livres) et souffraient moins d'inflammation (2).

Bien que le régime Master Cleanse mène à une perte de poids à court terme, aucune étude n’a examiné si la perte de poids est maintenue à long terme.

Les recherches suggèrent que le régime n'a que 20% de réussite à long terme. Faire des changements de régime et de mode de vie plus petits et durables peut être une meilleure stratégie pour perdre du poids (3).

Résumé Le régime Master Cleanse entraîne généralement une perte de poids et peut réduire les taux de triglycérides et d'inflammation, mais il est difficile de savoir si ces avantages se maintiendront au fil du temps.

Enlève-t-il réellement les toxines?

Le régime Master Cleanse prétend éliminer les «toxines» nocives du corps, mais aucune étude n’a confirmé ces affirmations (4).

De plus en plus de recherches suggèrent que certains aliments, tels que les légumes crucifères, les algues, les herbes et les épices, peuvent améliorer la capacité naturelle du foie à neutraliser les toxines, mais cela ne s’applique pas au régime Master Cleanse (4, 5).

Résumé Aucune recherche ne permet de soutenir l'affirmation selon laquelle le régime Master Cleanse élimine les toxines du corps.

Autres avantages du régime Master Cleanse

En tant que régime amaigrissant, le Master Cleanse présente plusieurs avantages.

C’est facile à suivre

Au-delà de la préparation de la limonade Master Cleanse et de sa consommation lorsque vous avez faim, vous n'avez pas besoin de faire la cuisine ni de compter les calories.

Cela peut être très attrayant pour les personnes ayant un emploi du temps chargé ou qui n’apprécient pas la préparation des repas.

C’est relativement peu coûteux

Puisque les seuls articles autorisés sur le Master Cleanse sont le jus de citron, le sirop d'érable, le poivre de Cayenne, le sel, l'eau et le thé, les factures d'épicerie sont relativement faibles pendant la purification.

Cependant, le Master Cleanse n'est qu'un régime à court terme, de sorte que cet avantage ne dure que tant que vous restez en cure.

Résumé Le régime Master Cleanse est facile à comprendre et à suivre et peut coûter moins cher qu'un régime normal.

Inconvénients de la Master Cleanse Diet

Bien que le régime Master Cleanse puisse entraîner une perte de poids rapide, il présente certains inconvénients.

Ce n’est pas un régime équilibré

Ne boire que du jus de citron, du sirop d’érable et du poivre de Cayenne ne fournit pas assez de fibres, protéines, lipides, vitamines ou minéraux pour répondre aux besoins de votre corps.

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de ne pas consommer plus de 5% de vos calories quotidiennes provenant de sucres ajoutés, ce qui équivaut à environ 25 grammes par jour pour un adulte moyen (6).

Une portion de la limonade Master Cleanse contient plus de 23 grammes de sucre et le sirop d'érable est la principale source de calories pendant le nettoyage (7, 8).

Par conséquent, la portion recommandée de six limonades par jour comprend plus de 138 grammes de sucre ajouté.

Fait intéressant, même si la limonade Master Cleanse est très riche en sucre, elle ne semble pas affecter négativement la glycémie lorsqu'elle est consommée en petites quantités lors d'un jeûne d'une semaine (2).

Il peut être stressant et difficile de s'en tenir à

Passer plus d'une semaine sans nourriture solide peut être très difficile, à la fois mentalement et physiquement.

Certaines personnes peuvent trouver difficile d'assister à des événements sociaux ou à des sorties avec des amis, car elles ne peuvent pas prendre part à des repas de groupe.

En outre, limiter votre apport calorique peut être éprouvant pour le corps et augmenter temporairement les niveaux de cortisol, une hormone du stress, qui est lié à la prise de poids au fil du temps (9, 10, 11).

Cela peut causer des effets secondaires désagréables chez certaines personnes

Les régimes très faibles en calories, y compris le Master Cleanse, peuvent provoquer des effets indésirables chez certaines personnes.

Les plaintes les plus courantes sont la mauvaise haleine, les maux de tête, les vertiges, la fatigue, l'irritabilité, la faiblesse musculaire et les crampes, la chute des cheveux, une faible tolérance au froid et les nausées (2, 12).

Des calculs biliaires peuvent également apparaître chez certaines personnes, car une perte de poids rapide augmente le risque de les développer (13, 14, 15).

La constipation est une autre plainte fréquente, car aucun aliment solide n’est consommé pendant le nettoyage.

Les bouffées d’eau salée et les tisanes laxatives aux herbes sont utilisées pour stimuler les selles, mais peuvent provoquer des crampes abdominales, des ballonnements et des nausées chez certaines personnes (16).

Ce n'est pas approprié pour tout le monde

Les régimes très faibles en calories comme le Master Cleanse ne conviennent pas à tout le monde (12).

Les femmes enceintes ou qui allaitent ne devraient pas faire le Master Cleanse, car elles ont besoin de plus grandes quantités de calories et d'éléments nutritifs.

Il n'est pas non plus approprié pour les personnes ayant des antécédents de troubles de l'alimentation, car un régime restrictif et un usage laxatif peuvent augmenter le risque de rechute (17).

Les personnes qui prennent de l'insuline ou des sulfonylurées pour contrôler leur glycémie doivent également faire preuve de prudence avant de commencer un nettoyage du jus, dans la mesure où elles peuvent entraîner une hypoglycémie.

Toute personne ayant des antécédents cardiaques devrait consulter son médecin avant le jeûne afin d'éviter tout déséquilibre électrolytique pouvant affecter le cœur (13).

Résumé Le régime Master Cleanse manque de nombreux nutriments importants dont votre corps a besoin et peut être difficile à maintenir. Ce régime n'est pas approprié pour tout le monde et peut causer des effets secondaires désagréables chez certaines personnes.

Que manger sur le régime Master Cleanse

La limonade Master Cleanse, à base de jus de citron frais, de sirop d'érable, de poivre de Cayenne et d'eau, est le seul aliment autorisé pendant le régime.

De l'eau tiède salée peut être consommée le matin pour stimuler les selles et un thé laxatif à base de plantes peut être apprécié en soirée.

Aucun autre aliment ou boisson n'est autorisé pendant le régime Master Cleanse.

Résumé Les seuls aliments autorisés dans le régime Master Cleanse sont le jus de citron fraîchement pressé, le sirop d'érable, le poivre de Cayenne et l'eau. Du thé laxatif aux herbes et de l'eau salée tiède sont utilisés pour stimuler les selles si nécessaire.

Exemple de journée sur le Master Cleanse

Voici à quoi peut ressembler un jour le régime Master Cleanse:

  • Première heure du matin: Buvez un quart (32 oz liq.) D'eau tiède mélangée à 2 cuillères à café de sel de mer pour stimuler vos intestins.
  • Durant la journée: Prenez au moins six portions de limonade Master Cleanse chaque fois que vous avez faim.
  • Avant d'aller se coucher: Buvez une tasse de thé laxatif à base de plantes, si vous le souhaitez.

Résumé Le régime Master Cleanse est relativement simple. Cela commence par une chasse d’eau salée le matin, suivie de la limonade Master Cleanse tout au long de la journée. Le thé laxatif à base de plantes peut être consommé la nuit si nécessaire.

Liste de courses

Si vous envisagez d’adopter le régime Master Cleanse, les listes d’achats suivantes peuvent vous aider à vous préparer:

Pour faciliter le nettoyage

  • Des oranges: Utilisez-les pour faire du jus d'orange fraîchement pressé.
  • Soupe aux légumes: Vous pouvez acheter de la soupe ou des ingrédients pour faire les vôtres.
  • Fruits et légumes frais: Choisissez vos plats préférés pour les jus et les crudités.

Pour le maître nettoient

  • Citrons: Vous aurez besoin d'au moins trois par jour.
  • Sirop d'érable pur: Au moins 3/4 tasse (240 grammes) par jour.
  • Poivre de Cayenne: Au moins 2/3 cuillère à thé (1,2 grammes) par jour.
  • Thé laxatif à base de plantes: Jusqu'à une portion par jour.
  • Sel de mer non iodé: Deux cuillères à café (12 grammes) par jour.
  • Eau purifiée ou eau de source: Au moins 2,4 litres (80 onces) par jour.

Résumé Les principaux ingrédients du Master Cleanse sont les citrons, le sirop d’érable, le poivre de Cayenne et l’eau. La liste ci-dessus contient d'autres ingrédients suggérés pour faciliter le nettoyage.

Le résultat final

Le régime Master Cleanse, parfois appelé régime Lemonade, est un jus purifié destiné à aider les personnes à perdre du poids rapidement.

Aucun aliment solide n’est autorisé lors du nettoyage, et toutes les calories proviennent d’une boisson au citron sucrée faite maison. Au besoin, des bouffées d’eau salée et des tisanes laxatives sont utilisées pour stimuler les selles.

Bien que le Master Cleanse puisse aider les gens à perdre du poids rapidement et à court terme, il s’agit d’une forme extrême de régime et il n’existe aucune preuve qu’il élimine les toxines.

Il est important de noter que le régime Master Cleanse n'est pas pour tout le monde, et vous devriez toujours vérifier avec votre médecin avant de commencer tout changement radical de régime.

De plus, ce n'est pas une solution à long terme. Pour une perte de poids durable, le régime alimentaire et les modifications du mode de vie sont essentiels.