- Selon une nouvelle étude, accélérer le rythme en marchant est lié à un risque plus faible de développer un diabète de type 2.
- Une vitesse de marche plus rapide est associée à moins de facteurs de risque de maladie cardiaque, notamment une résistance à l’insuline plus élevée, un poids corporel plus élevé et une tension artérielle plus élevée.
- Les personnes qui marchent à un rythme plus rapide ont généralement une meilleure santé cardio-respiratoire et une meilleure capacité fonctionnelle globale, ainsi qu’une meilleure force des membres inférieurs et du tronc, par rapport à celles qui ne marchent pas à une vitesse plus élevée.
Le diabète est une maladie chronique qui touche des millions de personnes dans le monde.
Aujourd’hui, une nouvelle étude montre que marcher à une vitesse de 4 km/h ou plus environ 2,5 mph est lié à un risque réduit de diabète de type 2. Les résultats ont été publiés cette semaine dans le Journal britannique de médecine du sport.
Les résultats ont également démontré que lorsque le rythme de marche était supérieur à 4 km/heure, le risque de développer un diabète de type 2 diminuait. À mesure que la vitesse augmentait de 1 km 0,6 miles par heure, le risque diminuait de 9 %.
Une marche plus rapide liée à un risque moindre de diabète de type 2
Après avoir analysé les données de 508 121 adultes de 1999 et 2022, les chercheurs ont découvert que les personnes qui marchaient à une vitesse moyenne ou normale de 3 à 5 km/heure 1,8 à 3,1 mph étaient associées à un risque réduit de 15 % de diabète de type 2 par rapport aux les personnes qui marchaient à des vitesses plus lentes.
« Notre principale découverte est qu’une marche habituelle plus rapide est associée à un risque plus faible de développer un diabète de type 2 à l’avenir », Dr Ahmad Jayedi, auteur de l’étude et chercheur au Centre de recherche sur les déterminants sociaux de la santé, Université des sciences médicales de Semnan, Semnan, Iran., a déclaré à Healthline. « Étonnamment, nous avons constaté que la vitesse de marche la plus lente pour réduire le risque de diabète de type 2 était de 4 km/h, ce qui équivaut à 87 pas/min pour les hommes et 100 pas/min pour les femmes. »
Jayedi a poursuivi : « Sur les 10 études incluses dans la revue, 5 ont utilisé un test de rythme de marche chronométré et 5 ont utilisé des questionnaires auto-déclarés pour mesurer la vitesse de marche, et les études avec des méthodes auto-déclarées ont rapporté des associations plus faibles mais toujours des associations significatives. Par conséquent, des études de cohortes prospectives utilisant des méthodes objectives pour mesurer la vitesse de marche, par exemple un test de rythme de marche chronométré, sont nécessaires pour présenter des preuves plus solides.
De plus, il est désormais indiqué que le temps passé à marcher par jour ou le nombre de pas par jour et la vitesse de marche sont associés à un risque plus faible de diabète de type 2. Peut-être que de futures études pourront étudier l’association potentielle entre l’heure de marche matin, soir, nuit et le risque de diabète, a ajouté Jayedi.
Pourquoi une vitesse de marche plus rapide peut réduire le risque de diabète de type 2
La marche rapide renforce le cœur et l’aide à se détendre, ce qui en fait une pompe plus efficace. La marche rapide favorise également la santé vasculaire et contribue à stimuler la production d’oxyde nitrique, un produit chimique qui contribue à améliorer la circulation sanguine et à abaisser la tension artérielle.
« Un rythme de marche plus rapide est associé à une présence ou à une gravité réduite des facteurs de risque cardiovasculaire, tels que la résistance à l’insuline, un poids corporel plus élevé et l’hypertension », a déclaré le Dr. John Higgins cardiologue du sport à UTHealth Houston.
De plus, selon les chercheurs, les personnes qui marchent plus vite sont moins susceptibles de développer une hypertension artérielle.
« Des intensités plus élevées nécessitent une plus grande contribution de la glycémie », Matthew Stults-Kolehmainen, physiologiste de l’exercice, Yale New Haven Health déclaré.
Avantages pour la santé de la marche rapide
Les personnes capables de marcher plus vite ont généralement un plus grand santé cardiaque et une capacité fonctionnelle globale ainsi qu’une meilleure force des membres inférieurs et du tronc, a expliqué Higgins.
Pour évaluer votre vitesse de marche, vous pouvez utiliser un appareil de mesure du rythme tel qu’un moniteur portable comme un Fitbit ou un Garmin.
« Définissez votre rythme objectif – et l’appareil vous surveillera par GPS pour s’assurer que vous maintenez le bon rythme plus rapide et vous avertira d’accélérer si vous êtes en retard », a déclaré Higgins.
D’autres options incluent l’utilisation d’un métronome électronique, le maintien d’une certaine fréquence de battements à chaque pas et le fait de vous forcer à parcourir la même distance de marche en un temps plus court.
Il y a de nombreux avantages à accélérer le rythme. Higgins a fourni une liste :
- Meilleur effet sur abaisser la tension artérielle
- Résistance à l’insuline réduite
- Réduire le mauvais cholestérol LDL & triglycérides et taux de cholestérol HDL bon plus élevé
- Ralentit le vieillissement
« Le principal avantage d’aller plus vite est que vous pouvez faire moins », a déclaré Stultz. « Par exemple, l’ACSM recommande que vous puissiez faire 150 minutes par semaine d’exercices d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercices vigoureux. »
Pour commencer à marcher plus vite, utilisez un appareil de stimulation portable doté d’une fonction de rythme ou utilisez un métronome électronique et suivez une certaine fréquence de battements à chaque pas. Aussi, forcez-vous à parcourir la même distance de marche en un temps plus court, a recommandé Higgins.
Emporter
Une nouvelle étude indique que marcher plus vite peut réduire le risque de développer un diabète de type 2. Les résultats montrent que plus une personne marchait vite, plus le risque diminuait.
L’augmentation de la vitesse de marche est liée à des facteurs de risque cardiovasculaires moins nombreux et moins graves, ainsi qu’à une résistance à l’insuline plus faible, un poids corporel plus faible et une tension artérielle plus faible.
Ceux qui marchent à un rythme rapide démontrent généralement une meilleure santé cardio-respiratoire et une meilleure capacité fonctionnelle, ainsi que des membres inférieurs et un tronc plus forts.
