Il n’est probablement pas surprenant que le nombre de suppléments diététiques et de perte de poids ait énormément augmenté ces dernières années. Une enquête de 2008 a noté que 33,9% des adultes américains essayant de perdre du poids prenaient des compléments alimentaires ().

La mangue africaine fait partie des nombreux suppléments populaires commercialisés pour stimuler la perte de poids.

Bien qu’il soit relativement nouveau dans le monde occidental, il est consommé et utilisé en médecine en Afrique depuis des siècles.

Cet article passe en revue les nutriments, les avantages et les inconvénients de la mangue africaine.

Mangue africaine

Ivan Sabayuki/Getty Images

Qu’est-ce que la mangue africaine ?

mangue africaine (Irvingia gabonensis) est un arbre originaire des forêts tropicales d’Afrique de l’Ouest. Il est également connu sous le nom de mangue de brousse, de mangue sauvage et de noix de dika. Le fruit a une peau jaune verdâtre, une pulpe fibreuse et une grosse graine dure (, ).

Il ne faut pas le confondre avec (Mangifera indica) ().

La pulpe et les graines de mangue africaine sont utilisées dans la cuisine nigériane et camerounaise pour faire des soupes traditionnelles, des sauces, du jus, du vin, de la confiture, de la gelée et des arômes .

Comme beaucoup de fruits tropicaux, sa pulpe est riche en vitamine C et ().

Le manguier africain est utilisé depuis longtemps en médecine traditionnelle. Les tribus locales utilisent les feuilles, les racines et surtout l’écorce (sous forme de pâte) pour traiter les croûtes et les douleurs cutanées ().

La grosse graine du fruit a suscité un intérêt particulier pour la recherche en raison des bienfaits pour la santé de son extrait.

Résumé

La mangue africaine est un fruit riche en vitamine C, semblable à la mangue, originaire d’Afrique tropicale avec une histoire d’utilisation en médecine traditionnelle.

 

Utilisations occidentales de l’extrait de mangue africaine

L’extrait de mangue d’Afrique (AME) a ​​gagné en popularité en Occident pour son utilisation en tant que . Il est dérivé de la graine de la mangue africaine ().

L’AME est disponible sous forme de liquide, de capsule et de poudre.

Parfois, l’AME est mélangé à d’autres extraits de thé vert, de baies et vendu sous forme de suppléments ().

L’extrait est censé inhiber la croissance des cellules graisseuses, bien que d’autres études humaines soient nécessaires ().

Résumé

L’extrait de graine de mangue africaine a gagné en popularité en Occident en tant que supplément de perte de poids, bien que la recherche sur ses effets soit encore en émergence.

 

Nutriments dans la mangue africaine

Seulement 3,5 onces (100 grammes) de mangue africaine – à la fois la peau et la pulpe – contiennent les nutriments suivants ():

  • Calories : 86
  • Protéine: 1 gramme
  • Gros: 0,4 grammes
  • Crabes: 18 grammes
  • Vitamine C: 62 % de la valeur quotidienne (VQ)

Comme vous pouvez le voir, le fruit lui-même est .

Nutriments spécifiques dans l’extrait de mangue africaine

L’extrait de mangue africaine (AME) est dérivé de la graine du fruit.

La graine est riche en vitamines et minéraux comme le fer, le calcium, le phosphore et le sodium. De plus, il fournit des fibres solubles, des antioxydants et des protéines végétales (, ).

De plus, il est riche en graisses, les plus grandes quantités provenant des acides myristique et laurique – deux graisses saturées également présentes dans l’huile de noix de coco ().

Une étude récente a identifié 41 composés phénoliques dans les graines de mangue africaine, notamment des flavonols, des tanins et de l’acide ellagique. Les composés phénoliques agissent comme en combattant les molécules pathogènes appelées radicaux libres dans votre corps ().

Résumé

Les extraits de mangue africaine sont dérivés de la graine, riche en multiples nutriments et antioxydants. Le fruit lui-même regorge de vitamine C.

 

Avantages potentiels de l’extrait de mangue africaine

L’AME a récemment gagné en popularité en Occident en tant que supplément de perte de poids. Bien que d’autres études soient nécessaires, les recherches préliminaires indiquent des résultats positifs.

Recherche sur la perte de poids

Dans une étude contrôlée randomisée de 10 semaines, 52 adultes ont pris 300 mg d’AME par jour. En moyenne, ils ont perdu 28 livres (12,8 kg), une réduction de 6,4 pouces (16,2 cm) du tour de taille et une baisse de 6,3 % de la graisse corporelle ().

De plus, la glycémie à jeun et le cholestérol total et le mauvais cholestérol (LDL) ont considérablement diminué ().

D’autres recherches montrent des effets similaires.

Dans une étude de 90 jours portant sur 24 adultes atteints du syndrome métabolique, un groupe d’affections qui augmentent votre risque de maladie chronique, ceux qui ont pris 300 mg d’AME par jour ont présenté des baisses significatives de la glycémie, du tour de taille et du cholestérol VLDL (mauvais cholestérol). par rapport à un placebo ().

Une autre étude contrôlée randomisée chez 72 adultes a combiné l’AME avec (CQ), une vigne succulente. Après 10 semaines, le groupe CQ seul a connu une diminution de 8,8 % du poids corporel, et le groupe CQ et AME une diminution de 11,8 % en moyenne.

Les réductions de la graisse corporelle et du tour de taille pour le groupe CQ et AME étaient également significatives ().

Ces études suggèrent que l’AME réduit le poids corporel, la graisse corporelle, le tour de taille, la glycémie, les triglycérides et le cholestérol. Tout de même, plus d’études humaines sont nécessaires.

Résumé

Des études suggèrent que l’AME peut aider à réduire le poids corporel et d’autres marqueurs de santé comme la glycémie, les triglycérides et les taux de cholestérol. Néanmoins, consultez un professionnel de la santé avant de commencer ou de modifier votre régime quotidien pour gérer l’une des conditions énumérées ci-dessus.

 

La mangue africaine a-t-elle des inconvénients ?

Bien que la recherche fasse défaut, l’AME semble avoir peu ou pas d’effets secondaires.

Néanmoins, vous devez faire très attention lorsque vous achetez des produits à base de mangue africaine pour garantir la pureté et la sécurité.

Toxicité et effets secondaires

Les études animales suggèrent qu’il n’y a pas d’effets indésirables ou de toxicité des AME).

Les seuls effets secondaires rapportés dans les études chez l’homme sont les maux de tête, les gaz, les troubles du sommeil et la . Cependant, il est douteux que l’AME ait causé ces effets, car les personnes des groupes placebo les ont également ressentis (, ).

Une étude de cas a rapporté qu’une personne atteinte d’insuffisance rénale chronique a dû commencer la dialyse après 2,5 mois de prise d’AME. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires ().

Authenticité

Une étude a testé des compléments alimentaires à base d’AME et de mangue africaine et a rapporté que certains produits ne contenaient pas d’extraits authentiques de la graine ().

Gardez à l’esprit que la Food and Drug Administration (FDA) réglemente les suppléments différemment des médicaments, ce qui signifie que leur sécurité et leur qualité ne sont pas toujours connues ().

En tant que tel, vous devez rechercher des produits AME qui sont testés par un laboratoire indépendant pour la pureté et la qualité. Des laboratoires comme US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab et NSF International peuvent ajouter leurs propres étiquettes aux suppléments.

Résumé

Les études n’ont pas rapporté d’effets secondaires significatifs de l’AME. Pourtant, la pureté et la qualité sont des préoccupations, car les compléments alimentaires devraient être mieux réglementés pour garantir que les produits soient dignes de confiance.

 

Dosage de la mangue africaine

Il n’existe pas de dosage défini pour l’AME.

Néanmoins, quelques études ont rapporté des posologies potentiellement efficaces allant de 150 mg deux fois par jour à 1,05 gramme trois fois par jour ().

De plus, une étude recommande de prendre l’AME 30 à 60 minutes avant un repas ().

Consultez toujours un professionnel de la santé avant de prendre de nouveaux compléments alimentaires.

résumé

Il n’y a pas de dosage scientifiquement établi pour les suppléments d’AME, mais des études suggèrent une efficacité entre 150 mg deux fois par jour et 1,05 gramme trois fois par jour.

 

La ligne de fond

La mangue africaine est originaire d’Afrique de l’Ouest. Elle est recherchée pour son extrait, appelé AME et dérivé de la graine du fruit.

Des recherches émergentes indiquent que l’AME peut aider, mais ces études ont utilisé de petites populations. En conséquence, de nombreux autres essais humains sont nécessaires.

Si vous souhaitez prendre de l’AME, parlez-en d’abord à un professionnel de la santé.

LAISSER UN COMMENTAIRE

Please enter your comment!
Please enter your name here