Pēc daudzu mēnešu slēgšanas un ierobežojumiem Covid-19 pandēmijas laikā pārāk bieža iesaistīšanās sabiedriskajās aktivitātēs var izraisīt nomāktību. Lūk, kā atpazīt zīmes. Igors Alecsander/Getty Images

• Tagad, kad lielākā daļa bloķēšanas un ierobežojumu ir beigušies, daudzi cilvēki cenšas panākt sociālās aktivitātes.
• Tomēr, ņemot vērā COVID-19 pandēmijas izraisīto paaugstināto stresu ikdienas nolietojumu, pārāk ātra sabiedriska darbība var jūs nogurdināt, negatīvi ietekmējot jūsu garīgo un fizisko veselību.
• Veselības eksperti saka, ka ir svarīgi piešķirt prioritāti atpūtai, kad atkal sākat biežāk sazināties ar pasauli.

Pēc aptuveni 15 mēnešiem mūsu ikdienas dzīves satricinājumiem — no vadlīnijām par pajumti un sejas maskām līdz ģimenes izolācijai un beidzot ar finansiālu stresu un politiskiem satricinājumiem — daudziem no mums var šķist, ka joprojām atrodamies nenoteiktā vietā.

Daži biroji tiek atvērti no jauna, pieaugošais vakcinācijas līmenis nozīmē, ka arvien vairāk cilvēku atgriežas pie “normālas” pirmspandēmijas dzīves, un vasaras sezona nozīmē, ka cilvēki sāk uzņemties sociālās saistības ar draugiem un ģimeni. Tas viss, protams, notiek, kamēr nabadzības pieaugums mūs kā sabiedrību nostāda nenoteiktā un nedrošā stāvoklī.

Kādas ir fiziskās un psiholoģiskās sekas, atgriežoties mūsu profesionālajā un sociālajā dzīvē, kamēr pandēmija joprojām plosās? Medicīnas eksperti saka, īsi sakot, jūs, iespējams, jūtat milzīgu izsīkumu.

Kāpēc daudzi no mums jūtas izsmelti

"Mēs redzam daudz vairāk pacientu, kuri sūdzas par nespēju labi izgulēties, jūtot, ka "nav daudz enerģijas"," sacīja klīniskais vadītājs Northwestern Health's Blūmingtonas (Minn.) Zinātņu universitātes klīnikā.

Būns-Vikingsons uzsvēra, ka pastāv skaidra atšķirība starp mūsu pasauli pirms un pēc COVID-19. Iepriekš mēs regulāri pieņēmām, pat raustījām plecus, zināmu spēku izsīkumu, personīgās veselības prioritāšu noteikšanu.

Tagad cilvēki atzīst, ka viņi nevelta pietiekami daudz laika sev un ir vairāk saspringti nekā parasti, jo viņus var uztraukties pandēmijas izraisītā ekonomiskā nestabilitāte.

"Ikdienā nezinot, kā viņu bērniem izskatīsies darbs vai skola... mājās, kad viņi nevar saņemt vajadzīgo pārtraukumu," viņa piebilda par izmaiņām, kuru rezultātā lielāks cilvēku nogurums.

Būtībā tas ir bijis dīvains laiks, kad mūsu ierastās cerības par to, kā dzīvei "vajadzētu iet", ir pilnībā apgāztas. Tagad, kad cilvēki dodas ārā un redz cilvēkus, kurus viņi nav redzējuši vairāk nekā gadu, un piedalās aktivitātēs (no griliem līdz sporta pasākumiem un ģimenes atkalapvienošanās), mēs esam laikā, kad "" Cilvēki atkal plāno pārāk daudz," Boone-Vikingson pievienots.

Viņa stāstīja, ka agrāk vasaras sezona bija atpūtas un relaksācijas sezona. Mūsdienās sabiedrībā, kas atkal atveras, cilvēki tik tikko atliek laika atvilkt elpu.

, Syosset slimnīcas plaušu medicīnas nodaļas vadītājs pastāstīja Healthline, ka “pandēmijas izdegšana” tagad ir tik izplatīta parādība, ka tai pat ir sava Vikipēdijas lapa.

"Tas ir definēts kā izsīkuma stāvoklis, ko nosaka ieteicamie ar pandēmiju saistīti piesardzības pasākumi un ierobežojumi, un tas bieži izpaužas kā garlaicība, depresija un citas psiholoģiskas problēmas, tostarp fiziska izsīkšana," skaidroja Ņūmarks. "Daudzi cilvēki ir tikuši galā ar šo pandēmijas nogurumu, atsakoties no nepieciešamajiem piesardzības pasākumiem, kas ir īpaši riskanti, ņemot vērā atjaunotos delta vīrusa varianta draudus. »

Ņūmarks piebalsoja Būnam-Vikingsonam, ka pēc gada, ko noteica bloķēšana un noteikumi, cilvēki "mēģina panākt savas sociālās aktivitātes". Lai gan īstermiņā var šķist enerģiski sazināties ar draugiem un mīļajiem, tie var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.

Viņi "patiesībā var izsmelt šajos centienos," viņš teica, piebilstot, ka, kamēr viņi nogurst, viņi ir “noteikti noderīgi, lai nodarbotos ar ārēju aktivitāti gan no fiziskā, gan garīgā viedokļa” pēc gandrīz pusotru gadu ilgas relatīvas izolācijas.

Brīdinājuma pazīmes par pēcpandēmijas izdegšanu

Vai ir veidi, kā noteikt, vai jūtat neparastu spēku izsīkumu, kad sākat vairāk mijiedarboties ar pasauli?

Būns-Vikingsons teica, ka jums vienmēr jācenšas izmērīt savu enerģijas līmeni. Ja jūtaties īpaši “zems”, iespējams, atpūtieties vai vienkārši paņemiet pārtraukumu no nodarbošanās, ar kuru nodarbojaties.

"Ja jums vienkārši nav enerģijas [veikt minēto darbību], tad tā ir liela brīdinājuma zīme," viņa piebilda. "Diemžēl šobrīd cilvēkiem, iespējams, ir grūti atpazīt atšķirību starp šīs aktivitātes ietekmi un stresu un trauksmi. »

Būna-Vikingsone teica, ka trauksme un nogurums noteikti var pastāvēt līdzās, un daudzi klienti, ar kuriem viņa strādā klīnikā, pēdējo mēnešu laikā ir ziņojuši, ka jūtas nemierīgi un noguruši. Viņa teica, ka viņi bieži iesaka cilvēkiem doties karstā vannā vai pastaigāties. Mēģiniet atrast veidus, kā uzlādēties un atpūsties.

Liels ieteikums, ja cilvēki ziņo, ka viņi ir kopā ar nemieru un spēku izsīkumu, ir izvairīties no cukura un kofeīnu saturošiem dzērieniem — jūs varētu domāt, ka tas uzpilda degvielu, taču patiesībā tas var pasliktināt jūsu nogurumu vai nemieru sajūtu.

"Tie gandrīz nodara vairāk ļauna nekā laba, jo jūs avarējat uzreiz pēc seku izzušanas. Tas tikai maskē problēmu," viņa piebilda.

Tāpat atmetiet kafiju un sodas dzērienus, ja jūtaties īpaši ietekmējis šis pašreizējais laikmets, kurā dzīvojam.

Padomi, kā cīnīties ar šo izsīkumu

Būns-Vikingsons aprakstīja vairākas metodes, kā cīnīties ar izdegšanu.

Viņa ieteica aktīvi darboties. Karantīnas un bloķēšanas gada laikā daudzi amerikāņi vairāk laika pavadīja mazkustīgi un pasīvi sēdēja pie ekrāniem.

Viņa ieteica doties pastaigā vai iekļauties ātrā treniņā. Turklāt joga un meditācija ir citi ieteikumi stresa un trauksmes pārvarēšanai.

"Vingrinājumi jo īpaši palīdzēs tikt galā ar bloķēšanas fiziskajām un psiholoģiskajām sekām, kā arī sociālās aktivitātes ar cilvēkiem, kuri ir vakcinēti vai atrodas brīvā dabā," piebilda Ņūmarka. "Daudzi cilvēki ir atklājuši, ka iespēja siltajos mēnešos ēst restorānos, brīvā dabā ir ievērojami uzlabojusi viņu garīgo veselību un radījusi sajūtu, ka viņi atgriežas normālā stāvoklī. »

Būna-Vikingsone arī uzsvēra barojošu ēšanu, jo īpaši tāpēc, ka pandēmijas laikā daudzi cilvēki izvēlējās līdzi paņemt līdzi namdurvīm. Viņa ierosināja, ka, veltot laiku sabalansētas maltītes pagatavošanai, palielinās iespējamība, ka jūs pieņemsit receptes, kas satur "augstākas kvalitātes, barojošu pārtiku, kas mūsu ķermenim nepieciešama, lai saglabātu veselību".

Vēl viens būtisks ieteikums ir mitrināšana. Būns-Vikingsons teica, ka ikdienas dzeršana daudz ūdens ir būtiska, lai mūsu ķermenis darbotos vislabāk. Hidratācijas trūkums var nopietni pasliktināt jūsu prāta un citu orgānu spēju optimāli darboties.

Būna-Vikingsona pēdējais padoms bija par prioritāti noteikt atpūtu, kas katru dienu atvēl laiku sev, it īpaši tagad, kad mēs atkal socializējamies ar draugiem un mīļajiem.

Jūs varētu vienkārši vēlēties atrast "man laiku", kas jums nepieciešams, lai "atjaunotos", viņa piebilda. Tas ietver arī izvairīšanos no ekrāna apmeklējuma apmēram 30 minūtes pirms gulētiešanas, konsekventas miega režīma ievērošanu un kofeīna, alkohola un cukura patēriņa ierobežošanu.

Mūsu aizņemtajā dzīvē to visu ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Būna-Vikingsone teica, ka viņa ir liela atbalstītāja, aktīvi plānojot dažus no šiem veselīgajiem uzvedības veidiem savā ikdienas rutīnā.

Neatkarīgi no tā, vai vienmēr atceraties nēsāt līdzi ūdens pudeli, kuru varat uzpildīt visas dienas garumā, vai laicīgi ieiet treniņā, šīs uzvedības praktizēšana ir labas veselības īstermiņa un ilgtermiņa atslēga.

Viņa arī atzīmēja, ka rīts bieži vien ir labākais laiks, lai to izdarītu.

Tomēr liela problēma daudziem amerikāņiem ir atpūta.

“Dienas gulēšana vienmēr ir izaicinājums. Amerikas Savienotajās Valstīs snaudas nav nekas. Spānijā viņi paņem vienu stundu pārtraukumu, visi snauž. Mūsu kultūra ne vienmēr atbalsta snauduļošanu vai tamlīdzīgas lietas," piebilda Būna-Vikingsone. “Mans ieteikums ir koncentrēties uz šo dīkstāvi pirms gulētiešanas un mēģināt izgulēties vismaz 7 stundas pieaugušajiem. »

Ceļā uz pēcpandēmijas pasauli

Ņūmarks sacīja, ka būtisks aspekts, lai pielāgotos mūsu pastāvīgi mainīgajām COVID-19 laikmeta normām, ir reālistisks, ka lietas var mainīties. Jums jābūt gatavam pielāgoties, jo būs pieejama plašāka informācija par koronavīrusu.

"Cilvēkiem ir jāapzinās, ka uz nenoteiktu laiku var būt jāveic īpaši piesardzības pasākumi. Kad Ņujorkas teātra rajonā tika atklāta pirmā izrāde, "Springstīns Brodvejā pirms ieiešanas prasīja vakcinācijas pierādījumu", viņš minēja piemēru, ko mums, iespējams, nāksies pieņemt un iemācīties sadzīvot ar mainīgajiem standartiem pandēmijas rezultātā.

Ņūmarks arī norādīja, ka noguruma sajūta un liela trauksme, ko daudzi no mums ir piedzīvojuši Covid-19 laikā, iespējams, drīz vien nepazudīs. Tāpēc ir svarīgi ievērot Būna-Vikingsona ieteikumus, sākot no atpūtas līdz vingrošanai un beidzot ar hidratāciju.

"Lai gan sākotnēji daudzus cilvēkus atviegloja ierobežojumu samazināšana un uzņēmumu un restorānu atsākšana, tagad daudzu cilvēku vidū ir jūtama nomāktība saistībā ar ievērojamo COVID gadījumu skaita pieaugumu, galvenokārt starp nevakcinētajiem," sacīja Ņūmarks. "Bija arī bažas, ka, neskatoties uz vakcināciju, indivīdi varētu saslimt ar jauniem vīrusa celmiem. »

Viņš sacīja, ka tas ir izraisījis neveselīgu pārvarēšanas mehānismu pieaugumu, piemēram, augstāku alkohola un narkotiku lietošanas līmeni.

"Nemiers, skumjas, depresija un nogurums ir lielākā ietekme, ko esam redzējuši uz garīgo veselību pandēmijas laikā, un, cilvēkiem izejot no bloķēšanas, mēs ceram, ka mēs redzēsim, ka tas izklīdīs." , viņš paziņoja.

Ņūmarks piebilda, ka varētu būt svarīgi pievērsties vecajām pirmspandēmijas aktivitātēm.

Cilvēkiem, kuri ieslodzījuma laikā nav daudz vingrojuši, ieteicams lēnām atgriezties, piemēram, pie sirds un asinsvadu vingrinājumiem. Tāpat veselīgāku un barojošāku ēšanas paradumu iekļaušana var palīdzēt uzlabot miegu un palīdzēt cilvēkiem zaudēt daļu no pandēmijas izraisītajām mārciņām.

Galu galā viens no labākajiem veidiem, kā justies labāk šajā sabiedrības atvēršanās laikā, ir sazināties ar tiem, kuru esat visvairāk palaiduši garām. Vienkārši pārliecinieties, ka starp tām veicat dažus nepieciešamos pārtraukumus.

"Vakcinēto draugu un ģimenes locekļu redzēšana arī noteikti palīdzēs to cilvēku garīgajai veselībai, kuri atrodas uz vietas," sacīja Ņūmarks.