Pomelo ir liels Āzijas citrusauglis, kas ir cieši saistīts ar greipfrūtu.

Tam ir asaras forma, zaļa vai dzeltena mīkstums un bieza, bāla āda. Tas var izaugt līdz kantalupas izmēram vai lielākam.

Pomelo garša ir līdzīga greipfrūtam, taču tas ir saldāks.

Tas satur vairākus vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus, kas padara to par veselīgu papildinājumu jūsu uzturam.

Šeit ir 9 pomelo ieguvumi veselībai, tostarp to, kā to viegli pievienot savai diētai.

9 pomelo ieguvumi veselībai

1. Ļoti barojošs
Pomelo satur dažādus vitamīnus un minerālvielas, un tas ir lielisks C vitamīna avots.

Viens nomizots pomelo (apmēram 21 unce jeb 610 grami) satur (1):

• Kalorijas: 231
• Olbaltumvielas: 5 grami
• Tauki: 0 grami
• Ogļhidrāti: 59 grami
• Šķiedra: 6 grami
• Riboflavīns: 12,6% no dienas vērtības (DV)
• Tiamīns: 17,3% no DV
• C vitamīns: 412% no DV
• Varš: 32% no DV
• Kālijs: 28% no DV

Viens auglis satur vairākas dienas C vitamīna, spēcīgu antioksidantu, kas uzlabo imūnsistēmu un palīdz novērst šūnu bojājumus, ko izraisa kaitīgi savienojumi, ko sauc par brīvajiem radikāļiem (2).

Pomelo ir arī bagāts ar citiem vitamīniem un minerālvielām, tostarp kāliju, kas palīdz regulēt šķidruma līdzsvaru un asinsspiedienu (3).

Turklāt pomelo satur vairākus citus vitamīnus un minerālvielas mazākos daudzumos.

kopsavilkums

Pomelo ir īpaši bagāts ar C vitamīnu un kāliju un satur vairākus citus vitamīnus un minerālvielas, kā arī olbaltumvielas un šķiedrvielas.

2. Pilns ar šķiedrvielām

Viens pomelo piedāvā 6 gramus šķiedrvielu. Lielākajai daļai cilvēku jācenšas patērēt vismaz 25 gramus šķiedrvielu dienā. Tāpēc augļi ir lielisks veids, kā palīdzēt apmierināt jūsu vajadzības (4).

Tas ir īpaši bagāts ar nešķīstošām šķiedrām, kas palīdz palielināt jūsu izkārnījumus un novērst aizcietējumus (5).

Diētiskās šķiedras kalpo arī kā barības avots veselīgajām baktērijām jūsu zarnās (6).

Turklāt augļu šķiedras, piemēram, no pomelo, ir saistītas ar uzlabotu kaulu blīvumu, ilgstošu svara saglabāšanu, labāku zarnu un smadzeņu veselību un samazinātu noteiktu hronisku slimību risku (septiņas).

kopsavilkums

Viens pomelo satur 6 gramus šķiedrvielu. Šķiedra var palīdzēt palielināt jūsu izkārnījumus, barot veselīgas zarnu baktērijas un veicināt vispārējo labsajūtu.

3. Var veicināt svara zudumu

Pomelo var palīdzēt jums zaudēt svaru.

Viens nomizots pomelo (apmēram 21 unce jeb 610 grami) satur 230 kalorijas, kas ir salīdzinoši mazs skaitlis tik lielam ēdiena daudzumam.

Ēdot daudz zemu kaloriju pārtikas, varat ēst mazāk kaloriju (8).

Turklāt pomelo satur olbaltumvielas un šķiedrvielas, kas var palīdzēt ilgāk justies paēdušai.

Pārtika, kas satur olbaltumvielas un šķiedrvielas, palīdz radīt sāta sajūtu. Tātad, jums var būt vieglāk samazināt kaloriju patēriņu un zaudēt svaru, izvēloties šos pārtikas produktus (9).

kopsavilkums

Pomelo ir salīdzinoši maz kaloriju tā lielā izmēra dēļ, un tajā ir olbaltumvielas un šķiedrvielas, kas var palīdzēt ilgāk justies sāta sajūtai.

4. Bagāts ar antioksidantiem

Pomelo ir pilns ar antioksidantiem, kas var palīdzēt novērst un novērst brīvo radikāļu izraisītos šūnu bojājumus.

Brīvie radikāļi ir savienojumi, kas atrodami vidē un pārtikā. Tie var izraisīt veselības problēmas un hroniskas slimības, kad tās organismā uzkrājas līdz augstam līmenim (10).

Pomelo satur ne tikai vairāk nekā 400% no ikdienas C vitamīna, kas ir spēcīgs antioksidants, bet arī vairākus citus antioksidantu savienojumus.

Galvenie pomelo antioksidanti ir naringenīns un naringīns, divas vielas, kas parasti atrodamas citrusaugļos (11).

Turklāt pomelo satur likopēnu, pretiekaisuma antioksidantu, kas atrodams arī tomātos (12, 13).

Daudzas no pomelo priekšrocībām, piemēram, to pretnovecošanās un sirds veselībai labvēlīgās īpašības, ir saistītas ar to augsto antioksidantu saturu.

kopsavilkums

Greipfrūti satur augstu antioksidantu līmeni, tostarp C vitamīnu, naringenīnu, naringīnu un likopēnu, kam var būt dažādi ieguvumi veselībai.

5. Var uzlabot sirds veselību

Pomelo var uzlabot sirds veselību, samazinot holesterīna un triglicerīdu līmeni, divus asins lipīdus, kas ir saistīti ar sirds slimībām.

21 dienu ilgā pētījumā ar žurkām atklājās, ka papildināšana ar koncentrētu pomelo ekstraktu samazina triglicerīdu līmeni līdz pat 21%, kopējo holesterīnu līdz 6% un ZBL (slikto holesterīnu) līdz 41% (14).

Cits pētījums parādīja, ka pomelo var samazināt šos asins taukus, novēršot holesterīna pilnīgu uzsūkšanos organismā (14).

Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu ar cilvēkiem, lai izveidotu saikni starp pomelo un sirds veselību.

Ņemiet vērā, ka jums vajadzētu izvairīties no pomeliem, ja lietojat statīnus augsta holesterīna līmeņa ārstēšanai.

Tāpat kā greipfrūti, pomelo satur savienojumus, ko sauc par furanokumarīniem, kas var ietekmēt statīnu metabolismu (15).

kopsavilkums

Pētījumos ar dzīvniekiem ir pierādīts, ka pomelo ekstrakts samazina tauku līmeni asinīs, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu ar cilvēkiem. Ja lietojat statīnu zāles, izvairieties no pomelo.

6. Var būt pretnovecošanās īpašības

Pateicoties augstajam antioksidantu saturam, pomelo var iedarboties pret novecošanos.

Antioksidanti, tostarp C vitamīns, var palīdzēt novērst kaitīgo brīvo radikāļu radītos ādas bojājumus, ļaujot saglabāt jauneklīgāku izskatu (4).2.

Pomelo var arī samazināt glikācijas smailes gala produktu (AGE) veidošanos, ko izraisa augsts cukura līmenis asinīs (16, 17).

AGE var veicināt novecošanās procesu, izraisot ādas krāsas maiņu, sliktu asinsriti, redzi un nieru darbības traucējumus, īpaši cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu (16, 17).

Tomēr pētījums ar mēģenēm parādīja, ka pomelo ekstrakts ievērojami samazināja EFA daudzumu, kas veidojas pēc cukura iedarbības (16).

Turklāt pomelo mizas ēteriskā eļļa ir bagāta ar antioksidantiem un var samazināt melanīna veidošanos ādā, potenciāli palīdzot novērst krāsas maiņu un saules plankumus (18).

kopsavilkums

Pomelo var būt pretnovecošanās īpašības, pateicoties tā antioksidantu saturam un spējai samazināt GEA veidošanos.

7. Var būt antibakteriāls un pretsēnīšu līdzeklis

Pomelo var būt arī antibakteriālas un pretsēnīšu īpašības, lai gan lielākajā daļā šo efektu pētījumos ir izmantotas ēteriskās eļļas, kas izgatavotas no pomelo mizas.

Pētījumā ar mēģenēm pomelo ēteriskā eļļa palēnināja baktēriju augšanu uz mīkstajām kontaktlēcām (19).

Cits pētījums atklāja, ka pomelo ēteriskā eļļa nogalina Penicillium expansum, sēne, kas spēj ražot kaitīgu neirotoksīnu efektīvāk nekā apelsīnu, laima vai citronu eļļas (20).

Lai gan paši augļi var pieprasīt dažas no šīm antibakteriālajām un pretsēnīšu īpašībām, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Tā kā ēteriskās eļļas ir ļoti koncentrētas, tās nedrīkst norīt un pirms uzklāšanas uz ādas tās ir pareizi jāatšķaida.

kopsavilkums

Greipfrūtu ēteriskās eļļas ir antibakteriālas un pretsēnīšu iedarbības. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai saprastu, vai augļi piedāvā šīs priekšrocības

8. Var cīnīties ar vēža šūnām

Pomelo var arī palīdzēt iznīcināt vēža šūnas un novērst vēža izplatīšanos.

Pētījums ar pelēm parādīja, ka pomelo mizas ekstrakts kavē audzēja augšanu, stiprina imūnsistēmu un iznīcināja vēža šūnas (21).

Līdzīgs pētījums parādīja, ka pomelo lapu ekstrakts pelēm nogalināja ādas vēža šūnas (22).

Turklāt naringenīns — viens no galvenajiem pomelo antioksidantiem — iznīcina prostatas un aizkuņģa dziedzera vēža šūnas un palēnina plaušu vēža izplatīšanos mēģenes testos (23, 24, 25).

Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi par cilvēkiem, lai pilnībā izprastu pomelo ietekmi uz vēzi.

Visbeidzot, ir svarīgi atcerēties, ka pomelo satur daudz mazāku daudzumu šo potenciāli kancerogēno savienojumu nekā pētījumos izmantotās koncentrētās formas.

kopsavilkums

Pētījumos ar mēģenēm ir pierādīts, ka pomelo mizu un lapu ekstrakti iznīcina vēža šūnas un novērš vēža izplatīšanos. Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi ar cilvēkiem, lai izprastu pomelo ietekmi uz vēzi.

9. Viegli pievienot savai diētai

Pomelo ir viegli pievienot savai diētai.

Iespējams, varēsiet iegādāties svaigu pomelo vietējā Āzijas tirgū. Žāvēts pomelo ir pieejams tiešsaistē.

Lai gan dažās Āzijas valstīs žāvētu pomelo parasti izmanto desertu gatavošanā vai kā konfektes, tas satur ievērojami vairāk kaloriju un cukura nekā svaigs pomelo.

Lai nomizotu pomelo, nogrieziet 2,5 cm no augļa smailā gala. Pēc tam biezajā garozā ap tās diametru sagrieziet 2,5 collu garas slīpsvītras.

Izmantojot šos iegriezumus, nomizojiet ādu pa sadaļai.

Pēc mizas nomizošanas atlikušos augļus var viegli sadalīt daļās. Tāpat kā citus citrusaugļus, pomelo sadala daļās ar plānu baltu šķiedru membrānu, ko sauc par serdi, kas atvieglo atdalīšanu.

Pomelo var ēst vienu pašu kā uzkodu vai izmantot kā citu citrusaugļu aizstājēju receptēs. Tas ir arī lielisks salātu papildinājums.

kopsavilkums

Pomelo ir viegli nomizojams, un to var ēst vienu pašu vai izmantot receptēs. Žāvēts pomelo satur vairāk cukura un kaloriju nekā neapstrādāts pomelo.

Apakšējā līnija

Pomelo ir ļoti barojošs auglis, kas satur zemu kaloriju daudzumu un ir bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem.

Tas satur arī šķiedrvielas un olbaltumvielas, kas var palīdzēt ilgāk saglabāt sāta sajūtu.

Lai gan produktam ir daudz potenciālu priekšrocību, ir vajadzīgi vairāk cilvēku pētījumi, lai pilnībā izprastu tā ietekmi uz veselību.

Kopumā greipfrūtu augļi ir veselīgs un unikāls papildinājums jūsu uzturam.