Korejiešu diēta Svara zaudēšanas diēta, kas pazīstama arī kā K-pop diēta, ir pilnvērtīga diēta, kas iedvesmota no tradicionālās korejiešu virtuves un ir populāra gan austrumnieku, gan rietumnieku vidū.

Tas tiek reklamēts kā efektīvs veids, kā zaudēt svaru un izskatīties kā Dienvidkorejas populārā mūzikas žanra K-pop zvaigznes.

Tas arī apgalvo, ka tas palīdz attīrīt ādu un uzlabot jūsu veselību ilgtermiņā.

Šajā rakstā ir aprakstīts viss, kas jums jāzina par Korejas svara zaudēšanas diētu.

diētas novērtējuma lapa

• Kopējais rezultāts: 3.08
• Svara zudums: 2,5
• Sabalansēta diēta: 3.0
• Izturība: 3,5
• Visa ķermeņa veselība: 2,5
• Uztura kvalitāte: 5,0
• Uz pierādījumiem balstīta: 2.0

BOTOM LINE: Korejas svara zaudēšanas diēta jeb K-pop diēta ir pilnvērtīga diēta, ko iedvesmojusi tradicionālā korejiešu virtuve. Tas var palīdzēt jums zaudēt svaru, mainot diētu un vingrošanas paradumus.

Kas ir korejiešu svara zaudēšanas diēta?

Korejiešu svara zaudēšanas diēta ir iedvesmota no tradicionālās korejiešu virtuves.

Tas galvenokārt balstās uz minimāli apstrādātiem veseliem pārtikas produktiem un samazina apstrādātu, taukainu vai saldu pārtikas produktu patēriņu.

Diēta sola palīdzēt jums zaudēt svaru un saglabāt to, mainot diētu, un tas viss, neatsakoties no iecienītākajiem ēdieniem. Tā ir arī apņēmusies padarīt jūsu ādu gaišāku un optimizēt jūsu ilgtermiņa veselību.

Korejas svara zaudēšanas diēta ne tikai koncentrējas uz uzturu, bet arī uzsver vingrinājumus un pat piedāvā K-pop specifiskus treniņus.

Kopsavilkums Korejas svara zaudēšanas diēta ir diētas un treniņu programma, kas izstrādāta, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, iegūt skaidrāku ādu un uzlabot vispārējo veselību.

Kā ievērot Korejas svara zaudēšanas diētu

Korejas svara zaudēšanas diēta ir balstīta uz ēšanas modeli, kas galvenokārt ietver tradicionālās korejiešu maltītes.

Tas veicina veselas, minimāli apstrādātas pārtikas patēriņu, vienlaikus ierobežojot pārmērīgi apstrādātas pārtikas patēriņu. Viņš arī iesaka izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur kviešus, rafinētu cukuru un lieko tauku daudzumu.

Maltītes parasti satur dažādus dārzeņus, rīsus un gaļu, zivis vai jūras veltes. Varat arī ēst daudz kimchi — raudzētu kāpostu ēdienu, kas ir galvenais korejiešu virtuves ēdiens.

Papildu diētas noteikumi

Lai ievērotu šo diētu, mēs iesakām ievērot dažus papildu noteikumus:

1. Ēd mazāk kaloriju. Šī diēta nenosaka porciju lielumu vai stingru ikdienas kaloriju ierobežojumu. Tā vietā viņš iesaka paļauties uz korejiešu receptēm, zupām un daudziem dārzeņiem, nejūtot izsalkumu.
2. Regulāra vingrošana. Šim nolūkam plānotas K-pop apmācības.
3. Ēd mazāk tauku. Ieteicams ierobežot treknu pārtiku un pēc iespējas izvairīties no mērcēm, eļļām un garšvielām. Ir jāierobežo arī ēdināšana restorānā.
4. Samaziniet pievienoto cukuru daudzumu. Aicinām ūdeni un cepumus, konfektes, saldējumu un citus konditorejas izstrādājumus aizstāt ar svaigiem augļiem.
5. Izvairieties no uzkodām. Uzkodas tiek uzskatītas par nevajadzīgām, ievērojot šo diētu, un no tām vajadzētu izvairīties.

Diēta solās būt ļoti elastīga un ilgtspējīga. Mēs iesakām jums izvēlēties korejiešu ēdienus, kurus vēlaties pielāgot, lai pielāgotu diētu savai gaumei.

Kopsavilkums Korejas svara zaudēšanas diēta mudina ēst korejiešu iedvesmotus ēdienus, kas gatavoti no minimāli apstrādātiem pārtikas produktiem. Lai optimizētu svara zudumu, tas samazina kviešu, piena produktu, pievienoto cukuru, lieko tauku un uzkodu uzņemšanu.

Vai tas var palīdzēt jums zaudēt svaru?

Korejas svara zaudēšanas diēta, iespējams, atvieglo svara zaudēšanu vairāku iemeslu dēļ.

Pirmkārt, tradicionālajos korejiešu ēdienos ir dabiski daudz šķiedrvielu. Diētas ar augstu šķiedrvielu saturu var palīdzēt jums zaudēt svaru, samazinot izsalkumu un tieksmi, vienlaikus veicinot sāta sajūtu (, , ).

Turklāt šī diēta ierobežo uzkodas, treknus ēdienus un tos, kam pievienoti cukuri, kvieši vai piena produkti, vēl vairāk samazinot kopējo kaloriju patēriņu. Tas arī veicina regulāras fiziskās aktivitātes, kas palīdz palielināt sadedzināto kaloriju skaitu.

Visbeidzot, jūs tiekat mudināts pakāpeniski ēst mazāk, līdz atrodat pārtikas daudzumu, kas ļauj zaudēt svaru, vienlaikus jūtoties paēdis un apmierināts.

Visi šie faktori var palīdzēt ēst mazāk kaloriju nekā sadedzināt. Pastāvīgi ir pierādīts, ka šāds kaloriju deficīts palīdz cilvēkiem zaudēt svaru neatkarīgi no pārtikas produktiem, ko viņi izvēlas ēst (, , , ).

Kopsavilkums Korejas svara zaudēšanas diēta dabiski satur daudz šķiedrvielu, ierobežo našķošanos un samazina pārtikas produktus, kas satur daudz cukura un tauku. Tas arī veicina regulāras fiziskās aktivitātes. Kopā šie faktori, iespējams, palīdzēs jums zaudēt svaru.

Citas priekšrocības

Korejas svara zaudēšanas diēta var piedāvāt vairākas papildu priekšrocības.

Var uzlabot jūsu vispārējo veselību

Korejas svara zaudēšanas diēta mudina jūs ēst daudz augļu un dārzeņu — divas pārtikas grupas, kas pastāvīgi ir pierādījušas, ka tās veicina veselību un aizsargā pret hroniskām slimībām, piemēram, 2. tipa diabētu un sirds slimībām. , ).

Turklāt tas ietver daudz kimchi, populāru korejiešu garnīru, kas gatavots no raudzētiem kāpostiem vai citiem dārzeņiem. Pētījumi liecina, ka kimchi var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, cukura līmeni asinīs un kopējo un ZBL (slikto) (, ).

Fermentēti pārtikas produkti, piemēram, kimchi, arī labvēlīgi ietekmē zarnu veselību, palielinot labvēlīgo zarnu baktēriju skaitu, ko sauc arī par probiotikām ().

Savukārt šīs probiotikas var palīdzēt novērst vai ārstēt dažādas slimības, tostarp atopisko dermatītu, kairinātu zarnu sindromu (IBS), caureju un aptaukošanos ().

Var samazināt pinnes

Tiek uzskatīts, ka korejiešu svara zaudēšanas diēta ierobežo piena produktu patēriņu. Var būt pierādījumi, kas apstiprina šo apgalvojumu.

Šķiet, ka piena produkti stimulē insulīna un insulīnam līdzīgā augšanas faktora-1 (IGF-XNUMX) izdalīšanos, kuriem abiem var būt nozīme pūtīšu veidošanā (, , ).

Vienā pārskatā tika atzīmēts, ka cilvēkiem, kuru uzturā bija visvairāk piena produktu, bija aptuveni 2,6 reizes lielāka iespēja saslimt ar pūtītēm nekā tiem, kuri patērēja vismazāk piena produktu ().

Tāpat citā pārskatā norādīts, ka pusaudžiem un jauniem pieaugušajiem, kuri patērē jebkāda veida piena produktus, var būt par 25% lielāka iespēja ciest no pūtītēm nekā tiem, kuri ievēro diētu bez piena ().

Uzturvielām bagāts un, iespējams, ilgtspējīgs

Korejas svara zaudēšanas diēta liek lielu uzsvaru uz ilgtermiņa, ilgtspējīgām izmaiņām ēšanas un fiziskās aktivitātes veidā.

Tas parasti dod priekšroku barojošiem, minimāli apstrādātiem pārtikas produktiem un ierobežo tādu pārtikas produktu uzņemšanu, kas satur daudz kaloriju, bet maz uzturvielu.

Tajā nav stingru norādījumu par to, cik daudz ēst, kā arī nav ieteikts svērt vai izmērīt ēdiena porcijas. Tā vietā tas mudina jūs atklāt jums piemērotāko porciju lielumu.

Tas piedāvā arī dažādas korejiešu receptes, no kurām izvēlēties, tostarp veģetāros un bezglutēna ēdienus, padarot šo diētu pieejamu daudziem.

Visi šie faktori veicina šīs diētas augsto uzturvielu saturu un palielina iespēju, ka jūs varēsiet to ievērot ilgtermiņā.

Kopsavilkums Korejas svara zaudēšanas diēta mudina veikt ilgstošas ​​izmaiņas. Tas veicina barojošu un raudzētu pārtiku, kas var dot labumu jūsu veselībai. Viņa arī ierobežo piena produktus, kas var piedāvāt zināmu aizsardzību pret pūtītēm.

Iespējamie trūkumi

Neskatoties uz daudzajiem pozitīvajiem aspektiem, Korejas svara zaudēšanas diētai ir daži trūkumi.

Nevajadzīgs uzsvars uz fizisko izskatu

Šī diēta liek lielu uzsvaru uz svara zaudēšanu, lai izskatītos kā jūsu iecienītākās K-pop slavenības.

Izmantojot sociokulturālās izskata normas kā motivāciju zaudēt svaru, noteiktām cilvēku grupām, piemēram, jauniem pusaudžiem, var palielināties attīstības risks (, ).

Virziena trūkums

Šī diēta sniedz ļoti maz norādījumu, kā veidot sabalansētas maltītes.

Lai gan daži var uzskatīt, ka elastīgums, izvēloties ēdienus, kas viņiem visvairāk patīk, ir ieguvums, citiem var būt grūti atšķirt korejiešu receptes, kas bagātas ar uzturvielām, no tām nabadzīgām.

Tas var likt dažiem cilvēkiem izvēlēties vai neapmierināt savas ikdienas uztura vajadzības.

Nezinātniskas un pretrunīgas vadlīnijas

Korejas svara zaudēšanas diēta jums iesaka, neskatoties uz pētījumiem, kas liecina, ka daži cilvēki zaudē vairāk svara, iekļaujot savā uzturā uzkodas (, ).

Turklāt tās tīmekļa vietnē piedāvātajos ēdienreižu plānos un recepšu ieteikumos bieži ir iekļauti pārtikas produkti vai sastāvdaļas, no kurām diēta iesaka izvairīties, piemēram, cepta pārtika, kvieši un piena produkti.

Kopsavilkums Korejas svara zaudēšanas diētas uzsvars uz ārējo izskatu, padomu trūkums un nezinātniskas un pretrunīgas vadlīnijas var tikt uzskatītas par trūkumiem.

Pārtikas produkti, ko ēst

Korejas svara zaudēšanas diēta mudina jūs ēst šādus pārtikas produktus:

• Dārzeņi. Dārzeņi nav aizliegti. Jūs varat ēst tos neapstrādātus, vārītus vai, kā tas ir kimchi gadījumā. Zupas ir vēl viens lielisks veids, kā ēst vairāk dārzeņu.
• Augļi. Ir atļauti visu veidu augļi. Tie tiek uzskatīti par lielisku dabisko konfekšu aizstājēju.
• Ar olbaltumvielām bagāti dzīvnieku produkti. Šajā kategorijā ietilpst gaļa, zivis un jūras veltes.Vairumam ēdienreižu jāpievieno nelielas porcijas.
• Gaļas aizstājēji. Gaļas vietā korejiešu receptēs visbiežāk izmanto tofu, kaltētu šitaki un karaliskās austeru sēnes. Viņi var pagatavot korejiešu receptes, kas piemērotas veģetārām vai vegānu diētām.
• Rīsi. Baltie rīsi un rīsu nūdeles ir iekļautas daudzās korejiešu receptēs, kas tiek reklamētas saskaņā ar šo diētu.
• Citi graudi bez kviešiem. Pelmeņi, pankūkas vai stikla nūdeles, kas pagatavotas no mung pupiņām, kartupeļiem vai cietes, ir laba alternatīva rīsiem.

Ir ieteicams noteikt savu porciju lielumu, pamatojoties uz pārtikas daudzumu, kas palīdz zaudēt svaru, nejūtoties pārāk izsalcis vai nepietiekamas enerģijas.

Kopsavilkums Korejas svara zaudēšanas diēta galvenokārt balstās uz minimāli apstrādātu veselu pārtiku un mazāku daudzumu graudu, gaļas, zivju, jūras velšu vai gaļas alternatīvu.

Pārtika, no kuras jāizvairās

Korejas svara zaudēšanas diēta samazina šādu pārtikas produktu uzņemšanu.

• Kviešus saturoši pārtikas produkti: visu veidu maize, makaroni, konditorejas izstrādājumi vai kviešu milti
• Pienvedējs: piens, siers, jogurts, saldējums un visas maizes preces, kas satur piena produktus
• Trekna pārtika: trekna gaļa, cepti ēdieni, mērces, taukainas garšvielas vai eļļā pagatavoti ēdieni
• Pārstrādāti vai saldi pārtikas produkti: konfektes, bezalkoholiskie dzērieni, konditorejas izstrādājumi vai citi pārtikas produkti, kas satur

Šī diēta neprasa pilnībā atteikties no šiem pārtikas produktiem, bet iesaka ievērojami samazināt uzņemšanu. Tomēr tas stingri attur no uzkodām starp ēdienreizēm.

Kopsavilkums Korejas svara zaudēšanas diēta attur no pārtikas, kas satur kviešus un piena produktus. Tas arī brīdina par apstrādātiem, trekniem vai saldiem pārtikas produktiem un attur ēst našķus starp ēdienreizēm.

Izvēlnes piemērs

Šeit ir 3 dienu ēdienkartes paraugs, kas piemērots tiem, kas ievēro Korejas svara zaudēšanas diētu.

1 diena

Brokastis: dārzeņu omlete

Pusdienas: kimchi-dārzeņu zupa ar cūkgaļu vai

Vakariņas: cepti rīsi un dārzeņi

2 diena

Brokastis: Korejiešu pankūkas pildītas ar dārzeņiem, šitaki vai jūras veltēm

Pusdienas: bibmbap – korejiešu rīsu ēdiens, kas pagatavots ar olu, dārzeņiem un gaļu vai tofu

Vakariņas: japchae – korejiešu stikla nūdeles maisot

3. diena

Brokastis: mandoo – korejiešu gaļas vai dārzeņu bumbiņas no rīsiem un tapiokas miltiem

Pusdienas: pikanti korejiešu kāpostu salāti

Vakariņas: kimbap – pazīstams arī kā korejiešu suši rullīši – pildīts ar jūsu izvēlētiem dārzeņiem, avokado, garnelēm vai tofu

Papildu recepšu ieteikumus šai diētai var atrast vietnē.

Tomēr paturiet prātā, ka tajos var būt iekļauti pārtikas produkti vai sastāvdaļas, kas nav ieteicamas šai diētai, piemēram, cepta pārtika, kvieši vai piena produkti.

Kopsavilkums Korejas svara zaudēšanas diēta ietver dažādas minimāli apstrādātas korejiešu receptes, kurās parasti ir daudz dārzeņu un maz pievienoto cukuru vai tauku.

Būtiskais

Korejas svara zaudēšanas diēta koncentrējas uz veseliem, minimāli apstrādātiem pārtikas produktiem.

Tas var palīdzēt zaudēt svaru un uzlabot ādu un.

Lai gan tā ir ilgtspējīga un uztura ziņā līdzsvarota, šīs diētas uzsvars uz fizisko izskatu var palielināt ēšanas traucējumu risku.

Turklāt tā pretrunīgās un dažkārt nepietiekamās vadlīnijas dažiem cilvēkiem var apgrūtināt barības vielu vajadzību apmierināšanu.