6 diagrammas, kas pārliecinās jūs dzert vairāk kafijas
Lai gan lielākā daļa no šiem pētījumiem ir novērojumi un nevar pierādīt, ka kafija ir izraisījusi šo labvēlīgo ietekmi, pierādījumi liecina, ka vismaz kafija nav nekas, no kā baidīties.
Šeit ir 6 grafikas, kas var jūs pārliecināt, ka kafijas dzeršana ir laba ideja
1. Var samazināt 2. tipa diabēta risku
Avots:
2. tipa cukura diabētu raksturo paaugstināšanās, ko izraisa insulīna rezistence vai nespēja izdalīt insulīnu.
Pārskatot 18 pētījumus, kuros kopumā piedalījās 457 922 dalībnieki, atklājās, ka kafijas patēriņš ir saistīts ar ievērojami samazinātu 2. tipa diabēta risku ().
Saskaņā ar šo pārskatu, katra ikdienas kafijas tase var samazināt jūsu šīs slimības risku par 7%. Cilvēkiem, kuri dzēra 3 līdz 4 tases dienā, šis rādītājs bija 24%.
Tas ir svarīgs secinājums, ņemot vērā, ka 2. tipa diabēts ir viena no pasaules lielākajām veselības problēmām, kas šobrīd skar vairāk nekā 300 miljonus cilvēku.
Turklāt daudzi citi pētījumi ir nonākuši pie tāda paša secinājuma — daži novēroja līdz pat 67% samazinājumu 2. tipa diabēta riskam kafijas dzērāju vidū (, , , , ).
KOPSAVILKUMS Daudzi pētījumi liecina, ka kafijas dzērājiem ir daudz mazāks risks saslimt ar 2. tipa diabētu, kas ir viena no pasaulē lielākajām veselības problēmām.
2. Var samazināt Alcheimera slimības risku
Avots:
Alcheimera slimība ir visizplatītākā neirodeģeneratīvā slimība visā pasaulē un galvenais demences cēlonis.
Viens pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri dzēra kafiju, bija par 65% mazāks šīs slimības risks ().
Kā redzams diagrammā, cilvēkiem, kuri dzer 2 tases vai mazāk dienā, un tiem, kas dzer vairāk nekā 5 tases, ir lielāks Alcheimera slimības risks nekā tiem, kuri dzer 3 līdz 5 tases dienā.
Tas var likt domāt, ka no 3 līdz 5 ir optimālais diapazons.
Daudziem citiem pētījumiem ir bijuši līdzīgi rezultāti (, ).
Alcheimera slimību pašlaik nevar izārstēt, tāpēc profilakse ir ārkārtīgi svarīga.
KOPSAVILKUMS Kafijas dzērājiem ir samazināts Alcheimera slimības risks, kas ir visizplatītākā neirodeģeneratīvā slimība visā pasaulē.
3. Var samazināt jūsu aknu vēža risku
Avots:
Šķiet, ka kafija ir ļoti labvēlīga jūsu aknām.
Pētījumi liecina, ka kafijas dzērājiem ir līdz pat 80% mazāks risks saslimt ar cirozi, aknu slimību, kurā aknu audi ir aizstāti ar rētaudi (, ).
Turklāt šķiet, ka kafija samazina jūsu aknu slimību risku, kas ir otrais galvenais vēža izraisīto nāves cēlonis visā pasaulē.
Japānas pētījumā cilvēkiem, kuri dzēra 2 līdz 4 tases kafijas dienā, bija par 43% mazāks risks saslimt ar šāda veida vēzi. Tiem, kas dzēra 5 tases vai vairāk, risks bija par 76% mazāks ().
Citos pētījumos ir novērota tāda pati kafijas aizsargājošā iedarbība pret aknu vēzi ().
KOPSAVILKUMS Šķiet, ka kafijai ir lielas priekšrocības aknu veselībai. Kafijas dzērājiem ir daudz mazāks risks saslimt ar cirozi, kā arī aknu vēzi, kas ir otrais galvenais vēža izraisīto nāves cēlonis visā pasaulē.
4. Ievērojami samazina Parkinsona slimības risku
Avots:
Parkinsona slimība ir otrā izplatītākā neirodeģeneratīvā slimība pasaulē. To raksturo dopamīnu ražojošo šūnu nāve smadzenēs.
Lielā pārskata pētījumā cilvēkiem, kuri dzēra 3 tases kafijas dienā, Parkinsona slimības risks bija par 29% mazāks. Tomēr, izdzerot līdz 5 tasītēm dienā, bija ļoti maz papildu ieguvumu ().
Daudzi citi pētījumi arī liecina, ka kafijas dzērājiem - un - ir samazināts šīs nopietnās slimības risks (, ).
Ir svarīgi atzīmēt, ka Parkinsona slimības gadījumā kofeīns pats par sevi ir atbildīgs. Šķiet, ka tai nav aizsargājoša efekta ().
KOPSAVILKUMS Daudzi pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri dzer kafiju ar kofeīnu, bet ne bez kofeīna, ir mazāks risks saslimt ar Parkinsona slimību.
5. Var samazināt jūsu depresijas un pašnāvības risku
Avots:
Depresija ir izplatīts un nopietns garīgs traucējums, kas var būtiski pasliktināt dzīves kvalitāti.
Apmēram 4,1% cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs atbilst klīniskās depresijas kritērijiem.
Vienā pētījumā cilvēkiem, kuri dzēra kafiju, bija par 20% mazāka iespēja saslimt ar depresiju ().
Runājot par pašnāvību, kafijas dzērājiem ir daudz mazāks risks. Pārskatā par 3 pētījumiem cilvēkiem, kuri dzēra 4 vai vairāk tases kafijas dienā, bija par 55% mazāka iespēja mirt no pašnāvības ().
KOPSAVILKUMS Pētījumi liecina, ka kafijas dzērājiem ir mazāks depresijas risks un līdz pat 55% mazāks pašnāvības risks.
6. Var samazināt priekšlaicīgas nāves risku
Avots:
Tiek uzskatīts, ka viens no novecošanas mehānismiem ir oksidatīvie šūnu bojājumi.
Kafija ir pilna ar to, kas var palīdzēt novērst oksidatīvo stresu jūsu šūnās, tādējādi palēninot novecošanās procesu.
Šķiet, ka tas arī samazina jūsu risku saslimt ar dažiem no galvenajiem agrīnas nāves cēloņiem visā pasaulē, piemēram, aknu vēzi, 2. tipa diabētu un Alcheimera slimību.
Pētījumā, kurā piedalījās 402 260 cilvēku vecumā no 50 līdz 71 gadam, tika secināts, ka kafija var pat palīdzēt jums dzīvot ilgāk ().
Tiem, kas dzēra kafiju, bija ievērojami mazāka iespēja nomirt 12 līdz 13 gadu ilgā pētījuma laikā. Šķita, ka saldais punkts bija 4 līdz 5 tases dienā – ar 12% samazinātu priekšlaicīgas nāves risku vīriešiem un 16% sievietēm.
Ņemiet vērā, ka risks atkal pieauga cilvēkiem, kuri dzer vairāk nekā sešas tases dienā. Tāpēc mērens kafijas daudzums šķiet labvēlīgs, savukārt pārāk liela dzeršana var būt kaitīga.
KOPSAVILKUMS Kafijas dzeršana no 4 līdz 5 tasēm dienā ir saistīta ar samazinātu priekšlaicīgas nāves risku, iespējams, pateicoties kafijas antioksidantu saturam un spējai aizsargāt pret nopietnām veselības problēmām.
Apakšējā līnija
Mērens kafijas patēriņš var samazināt 2. tipa diabēta un aknu vēža, kā arī Alcheimera un Parkinsona slimību risku. Tas var pat palīdzēt jums dzīvot ilgāk.
Ja vēlaties izmantot šīs priekšrocības, izvairieties no neveselīgām piedevām, piemēram, un nedzeriet kafiju dienas beigās, ja tā mēdz traucēt jūsu miegu.
Ar saviem spēcīgajiem antioksidantiem un kafija var būt viens no veselīgākajiem dzērieniem uz planētas.