Tēja ir viens no populārākajiem dzērieniem pasaulē.
To var baudīt siltu vai aukstu, un tas var veicināt jūsu ikdienas šķidruma vajadzības.
Tomēr tēja satur arī kofeīnu, savienojumu, kas var dehidratēt. Tas var likt jums aizdomāties, vai tējas dzeršana patiešām var palīdzēt jums saglabāt hidratāciju.
Šis raksts atklāj tējas mitrinošo un dehidratējošo iedarbību.
Tēja var ietekmēt jūsu veselību, īpaši, ja dzerat daudz.
Tas lielā mērā ir tāpēc, ka dažas tējas satur kofeīnu, savienojumu, kas atrodams arī kafijā, šokolādē, enerģijas dzērienos un bezalkoholiskajos dzērienos. Kofeīns ir dabisks stimulants un viena no visizplatītākajām pārtikas un dzērienu sastāvdaļām pasaulē ().
Pēc norīšanas kofeīns no jūsu zarnām nonāk jūsu asinsritē un tālāk uz aknām. Tur tas tiek sadalīts dažādos savienojumos, kas var ietekmēt jūsu orgānu darbību.
Piemēram, tam ir stimulējoša ietekme uz jūsu smadzenēm, palielinot modrību un mazinot noguruma sajūtu. No otras puses, tam var būt diurētiska iedarbība uz nierēm.
Diurētisks līdzeklis ir viela, kas var izraisīt jūsu ķermeņa vairāk urīna ražošanu. Kofeīns to dara, palielinot asins plūsmu jūsu nierēs, mudinot tās izvadīt vairāk ūdens ().
Šis diurētiskais efekts var izraisīt biežāku urinēšanu, kas var ietekmēt jūsu hidratāciju vairāk nekā dzērieni bez kofeīna.
Kopsavilkums
Dažas tējas satur kofeīnu, savienojumu ar diurētiskām īpašībām. Tas var izraisīt biežāku urinēšanu, kad dzerat tēju, kas var ietekmēt jūsu hidratāciju.
Dažādas tējas satur atšķirīgu kofeīna daudzumu, tāpēc tās var atšķirīgi ietekmēt jūsu hidratāciju.
Tējas ar kofeīnu
Tējas ar kofeīnu ietver melnās, baltās un oolong šķirnes.
Šīs tējas gatavo no lapām Camellia sinensis plantand parasti nodrošina 16 līdz 19 mg kofeīna uz gramu tējas ().
Tā kā vidējā tējas tase satur 2 gramus tējas lapu, vienā tasē (240 ml) tējas būs aptuveni 33 līdz 38 mg kofeīna, visvairāk melnā un oolongā.
Tas nozīmē, ka kārba dažādās partijās var atšķirties, un dažas no tām nodrošina līdz 120 mg kofeīna uz vienu tasi (240 ml). Ir arī vērts atzīmēt, ka, jo ilgāk vāra tēju, jo vairāk tajā var būt kofeīna (, ).
Lai to aplūkotu perspektīvā, viena tase (240 ml) kafijas parasti nodrošina 102 līdz 200 mg kofeīna, savukārt tāds pats enerģijas dzēriena daudzums var piedāvāt līdz 160 mg ().
Lai gan tēja satur mazāk kofeīna nekā daudzi citi kofeīnu saturoši dzērieni, liela daudzuma dzeršana var ietekmēt jūsu hidratācijas līmeni.
Zāļu tējas
Zāļu tējas, piemēram, kumelīšu, piparmētru vai mežrozīšu tējas, gatavo no dažādu augu lapām, kātiem, ziediem, sēklām, saknēm un augļiem.
Atšķirībā no citiem tējas veidiem tie nesatur lapas Camellia sinensis augu. Tāpēc tehniski tos uzskata par augu uzlējumiem, nevis tējas veidiem ().
parasti nesatur kofeīnu un maz ticams, ka tiem būs dehidratējoša ietekme uz jūsu ķermeni.
Hibrīdās šķirnes
Lai gan lielākā daļa zāļu tēju nesatur kofeīnu, daži maisījumi satur kofeīnu saturošas sastāvdaļas.
Viens piemērs ir tradicionāls Dienvidamerikas dzēriens, kas gūst popularitāti visā pasaulē.
Tas ir izgatavots no žāvētām lapām un zariem Ilex paraguariensis augu un satur vidēji 85 mg kofeīna vienā tasē, nedaudz vairāk par tasi tējas, bet mazāk par tasi kafijas ().
Lai gan retāk patērē, augu uzlējumi, tostarp gvajusa, jaupons vai kafijas lapas, visticamāk, satur arī kofeīnu.
Tāpēc, tāpat kā ar citām kofeīnu saturošām tējām, liela šo tēju daudzuma dzeršana var samazināt ķermeņa šķidruma līdzsvaru.
Kopsavilkums
Melnā, zaļā, baltā un oolong tēja satur kofeīnu, kas var ietekmēt jūsu hidratācijas stāvokli. Ar dažiem izņēmumiem lielākā daļa zāļu tēju nesatur kofeīnu un parasti tiek uzskatītas par mitrinošām.
Neraugoties uz kofeīnu, kofeīnu saturošas augu un zāļu tējas, visticamāk, neatūdeņos jūs.
Lai iegūtu ievērojamu diurētisku efektu, kofeīns ir jāuzņem daudzumos, kas pārsniedz 500 mg jeb 6 līdz 13 tases (1 līdz 440 ml) tējas (, ).
Pētnieki ziņo, ka, lietojot mērenos daudzumos, kofeīnu saturoši dzērieni, tostarp tēja, ir tikpat mitrinoši kā ūdens.
Vienā pētījumā 50 smagi kafijas lietotāji katru dienu 26,5 dienas pēc kārtas patērēja 800 unces (3 ml) kafijas vai tādu pašu ūdens daudzumu. Salīdzinājumam, tas ir aptuvenais kofeīna ekvivalents no 36,5 līdz 80 uncēm (1 līdz 100 ml) tējas.
Zinātnieki nenovēroja nekādas atšķirības hidratācijas marķieros dienās, kad tika dzerta kafija un ūdens ().
Citā nelielā pētījumā 21 vesels vīrietis 4 stundas izdzēra 6 vai 960 tases (1 vai 440 ml) vārīta ūdens vai līdzvērtīgu daudzumu.
Atkal pētnieki neievēroja atšķirības urīna veidošanās vai hidratācijas līmeņos starp abiem dzērieniem. Viņi secināja, ka melnā tēja šķiet tikpat mitrinoša kā ūdens, ja to patērē 6 tases (1 ml) vai mazāk dienā ().
Turklāt nesen veiktā 16 pētījumu pārskatā norādīts, ka vienreizēja 300 mg kofeīna deva vai līdzvērtīga 3,5 līdz 8 tasēm (840 līdz 1 ml) tējas vienlaikus palielina urīna veidošanos tikai par 920 ml, salīdzinot ar tāds pats daudzums dzērienu bez kofeīna ().
Tāpēc pat gadījumos, kad tēja palielina urīna veidošanos, tā nezaudē vairāk šķidruma, nekā sākotnēji izdzērāt.
Interesanti, ka pētnieki atzīmē, ka vīriešiem un parastajiem kofeīna patērētājiem kofeīnam var būt vēl mazāka diurētiskā iedarbība ().
Kopsavilkums
Tējai, īpaši, ja to patērē mērenos daudzumos, visticamāk nebūs nekāda dehidratējoša iedarbība. Tomēr, dzerot lielu daudzumu tējas, piemēram, vairāk nekā 8 tases (1 ml) vienlaikus, var būt nenozīmīga dehidratācijas iedarbība.
Daudzu veidu tējas satur kofeīnu, diurētisku savienojumu, kas var izraisīt biežāku urinēšanu.
Tomēr kofeīna saturs lielākajā daļā tēju ir ļoti zems. Dzerot normālu daudzumu – mazāk nekā 3,5 līdz 8 tases (840 līdz 1 ml) tējas vienā reizē –, visticamāk, nebūs dehidratācijas efekta.
Kopumā tēja var būt lieliska alternatīva vienkāršam ūdenim, lai palīdzētu sasniegt jūsu .
