Jaunais gads, vai ne? Sāc ticēt! Mēs darām. Taču pārmaiņas nenotiek vienā dienā, lai arī kā mēs censtos. Pirmais solis – pēc pieņemšanas un vēlmes mainīties – ir izprast jūsu rīcībā esošos rīkus. Un tur mēs ienākam!
Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs Anytime Fitness vai esat vecāks dalībnieks, ir svarīgi atcerēties katras sporta zāles daudzveidību. Strādājot ar kardio, spēku un elastību, jūsu ķermenis liks domāt.
Šis ir lielisks iesācējs, kas “apceļos” jūsu Anytime Fitness sporta zāli, lai parādītu, kas jums ir pieejams. Atcerieties: rīki vien nenosaka jūsu panākumus. Mehāniķis ir bezvērtīgs, ja viņš neprot izmantot aprīkojumu un pieredzi un ir motivēts to regulāri lietot.
Ja jums nepieciešama palīdzība, vienkārši jautājiet. Un noteikti izmantojiet savu bezmaksas treniņu konsultāciju ar personīgo treneri un 30 dienu sākuma plānu, kas iekļauts katra dalības komplektā. Tas noteiks toni veiksmīgam gadam un jaunam dzīvesveidam!
Fiziskā apmācība jebkurā laikā
Sāksim! Mēs sākam ar kardio zonu, pārejam pie svara trenažieriem, iegūstam dažus brīvos svarus un pat izmēģinām dažas no tām "funkcionālajām" lietām, par kurām runāja foršie bērni.
Iesildīšanās: elipsveida (vai AMT mašīna) 5 minūtes
• Stāviet taisni un spiediet kājas uz priekšu, izvairoties no noliekšanās uz priekšu ar stūres vai konsoles svaru.
• Ja iekārtai ir kustīgi rokturi, izmantojiet tos, lai skenētu visu ķermeni.
1. shēma: 2 vingrinājumi, 10 atkārtojumi, 3 komplekti
Lāpstiņas novilkšana
1 – Satveriet stieni, izmantojot rokturi plecu platumā, un izstiepiet rokas virs galvas
2 – Pavelciet lāpstiņas pēc iespējas tālāk, turot rokas taisnas.
• Palieciet stāvus un neliecieties uz priekšu un atpakaļ.
Aprīkojuma daļa: Caurule
Sēdoša vienkārša rinda (10 katrai rokai)
1 – Turiet rokturi vienā rokā ar izstieptu roku uz priekšu, plaukstu uz aizmuguri un plakanu muguru.
2 – Ievelciet rokturi tieši krūtīs.
• Palieciet stāvus un nekustiniet plaukstas locītavu.
• Pabeidziet visus atkārtojumus vienā pusē, pirms pārslēdzaties uz otru pusi.
2. shēma: 2 vingrinājumi, 10 atkārtojumi, 3 komplekti
Mainīga hanteles presēšana
• Stāviet un turiet hanteles plecu augstumā ar saliektiem elkoņiem un plaukstām uz priekšu.
1 - Nospiediet hanteli virs galvas, pilnībā izstiepiet roku.
2 – Nolaidiet šo hanteli, tad nospiediet otru virs galvas un turiet muguru plakanu.
• Veiciet virvi vienā pusē un pārejiet uz otru pusi. Mainiet malas ar katru virvi.
Daļa: šķīvji
Zemes kāju komplekts
1 – Stāviet un turiet hanteles uz augšstilbiem, rokas taisnas un gurnu platumā.
2 – Nolaidiet hanteles tieši zem ceļgaliem, lai pārvietotu gurnus un kājas būtu taisnas un plakanas.
3 – Atgriezieties vertikālā sākuma stāvoklī.
Aprīkojuma gabals: stienis, palagi
3. shēma: 2 vingrinājumi, 10 atkārtojumi, 3 komplekti
Kettlebell priekšējā pietupiens
1 – Stāviet ar tējkannu abās rokās pāri krūtīm, kājas plecu platumā.
2 – Saritinieties, atgrieziet gurnus, salieciet ceļus, turiet zvaniņu krūšu augstumā.
3 – Izspiediet cauri papēžiem, lai atgrieztos vertikālā stāvoklī un visu laiku saglabātu muguru plakanu.
TRX Crossover Lunge (10 katrā kājā)
1 – Stāviet ar rokturiem ar izstieptām rokām priekšā.
2 – speriet soli uz priekšu un uz otras kājas, nolaidiet ķermeni un nedaudz nolieciet rumpi uz priekšu.
3 – Pabīdiet priekšējo kāju, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
Rindas mašīna 4 minūtes
• Sēdiet taisni uz ceļa un negrieziet sekcijas sākumā vai pārāk noliecieties beigās.
• Spiediet kājas, vienlaikus velkot rokturi krūtīs peldošā kustībā, nevis divas atsevišķas daļas.
Labs darbs. Jūs esat pabeidzis!
Lejupielādējiet un izdrukājiet savu treniņu