Prendre des décisions en matière d’alimentation saine dépend de la disponibilité et de la commodité de bons aliments et d’une bonne connaissance des aliments. Nous vous donnons la possibilité de manger sainement en vous donnant les connaissances nécessaires, 10 recettes santé pour vous aider à adopter un style alimentaire sain. Le reste est à vous de décider, dites-nous comment le faire!
Saturs
1. Turcijas burgeri
Un échange pur du type de viande utilisé pour un hamburger peut commencer sur la route en bonne santé. La viande de dinde est naturellement moins grasse que le bœuf, tout en conservant des propriétés satisfaisantes. Si vous êtes le premier à avoir des garnitures pour votre hamburger, optez pour des légumes frais tels que la laitue ou la tomate et tartinez-les avec de l’avocat ou du houmous au lieu de mayo.
2. Dārzeņu spageti
Il est devenu évident que nos régimes sont très riches en glucides. En tant que « glucide » jadis proclamé, je peux affirmer avec une grande confiance que les spaghettis à base de légumes sont identiques, voire plus satisfaisants que la pâte de blé ordinaire. Il ajoute une nouvelle dimension de saveur ainsi que des nutriments supplémentaires. Évitez les sauces à base de crème épaisse et vous êtes prêt à partir.
3. Tilapija ar citrusaugļu vinegretu
Tālu no lielisko steiku laikiem, atstājot vietu svaigām zivīm. Bagāts ar Omega 3 un citi veselīgie tauki, zivis, piemēram, tilapija un lasis, ir labs liesās olbaltumvielu avots (atšķirībā no mūsu drauga govs). Aizvietojot savu parasto sarkanās gaļas porciju ar 3 unces zivju porciju, tas atvieglos (un uzlabos matus, ādu un nagus).
4. Cept & n ° 39; Ielādēts saldais kartupelis
Saldais kartupelis ēd ar tikpat dinamisku krāsu kā tā garša daži lieli balti kartupeļi. Šī neticamā bumbuļa uzturvērtības profils ir tik uzlabots, ka jūs patiešām nevarat strīdēties par šo veselīgo uztura izmaiņu veikšanu. Pievienojiet savas iecienītākās mazkaloriju piedevas, piemēram, pupiņas, grieķu jogurtu un dārzeņus, lai padarītu to par maltīti.
5. auzu pārslu
La farine d’avoine est une bonne alternative aux céréales habituelles, car elle contient peu de sucre ajouté (à base de sucre brun, s’il vous plaît) et est riche en fibres, ce qui vous permet de rester rassasié. Sans oublier qu’il y a tellement d’itérations de farine d’avoine que vous trouverez forcément votre combinaison idéale de noix, fruits, épices, etc.
6. Vidusjūras salāti
La vérité est qu’il est très difficile de gâcher une salade, à moins que ce soit à base de mayo ou de jello. Tenez-vous en à la plupart des verts, des légumes et des graisses saines et vous êtes en or! Avez-vous entendu parler des avantages du régime méditerranéen pour la santé? Essayez cette salade méditerranéenne et si vous voulez vraiment améliorer votre santé, pensez à faire votre propre vinaigrette!
7. frittata
Olas ir vēl vienas veselīgas brokastis, kas nesatur gaļu neatkarīgi no tā, kā tās jums garšo. Olas ir bagātīgs olbaltumvielu avots un ir ļoti daudzpusīgas. Tās arī salīdzinoši labi uzsilda, padarot tās par lieliskām pēcpusdienas brokastīm vai pusdienām. Pievienojiet omleti vai kukaiņus ar augu izcelsmes zālēm un ļaujiet bekonam atpūsties.
8. Čili vistas salsa
Mēs pārejam uz gadalaikiem, kad silts, mierinošs ēdiens ir piemērotāks, taču nav nepieciešams iepakot papildu izolāciju. Sātīgās zupās, piemēram, čili, ir daudz olbaltumvielu gaļas vai pupiņu veidā, un šķidrums lieliski piepilda.
9. Ziedkāpostu pica
Nous pouvons toujours utiliser quelques légumes de plus dans nos vies. Il est probable que vous ne sachiez peut-être même pas la différence, en particulier lorsqu’il est composé de garnitures santé et de fromage à faible teneur en matière grasse. Il n’ya rien pour inciter les enfants à manger plus de légumes.
10. Pildīti pipari vai Portabella sēnes
Je suis sur le point d’utiliser des légumes comme vases pour d’autres aliments (beurre de céleri et d’arachide, carottes et houmous, etc.). Pensez à combiner de vieux grains Kvinoja, farro vai savvaļas rīsi ar liesu gaļu vai treknu sieru, viss ēdamā traukā!
