Po daugelio mėnesių uždarymo ir apribojimų per COVID-19 pandemiją pernelyg dažnai užsiimant socialine veikla galite jaustis prislėgti. Štai kaip atpažinti ženklus. Igoris Alecsanderis / Getty Images

• Dabar, kai dauguma užraktų ir apribojimų baigėsi, daugelis žmonių bando pasivyti socialinę veiklą.
• Tačiau dėl COVID-19 pandemijos sukelto streso kasdienis susidėvėjimas ir per greitas socialinis aktyvumas gali išsekti ir neigiamai paveikti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą.
• Sveikatos ekspertai teigia, kad labai svarbu teikti pirmenybę poilsiui, kai vėl pradedate dažniau bendrauti su pasauliu.

Po maždaug 15 mėnesių perversmų kasdieniame gyvenime – nuo ​​pastogės vietoje ir veido kaukių gairių iki šeimos izoliacijos iki finansinio streso ir politinių neramumų – daugelis iš mūsų gali jaustis taip, lyg vis dar esame neaiškioje vietoje.

Kai kurie biurai vėl atidaromi, didėjantys skiepijimų rodikliai reiškia, kad vis daugiau žmonių grįžta į „įprastą“ priešpandeminį gyvenimą, o vasaros sezonas reiškia, kad žmonės pradeda prisiimti socialinius įsipareigojimus su draugais ir šeima. Visa tai, žinoma, vyksta tuo metu, kai didėjantis skurdas mus, kaip visuomenę, sudaro neapibrėžtą ir nesaugią padėtį.

Kokį fizinį ir psichologinį poveikį turi grįžimas į profesinį ir socialinį gyvenimą, kol pandemija vis dar siaučia? Trumpai tariant, medicinos ekspertai sako, kad tikriausiai jaučiate didžiulį išsekimą.

Kodėl daugelis iš mūsų jaučiasi išsekę

„Matome daug daugiau pacientų, kurie skundžiasi negalinčiais gerai išsimiegoti, jaučiasi „neturintys daug energijos“, – sakė Northwestern Health's Bloomington, Min., Mokslų universiteto klinikos vadovas.

Boone-Vikingson pabrėžė, kad yra aiškus skirtumas tarp mūsų pasaulių prieš ir po COVID-19. Anksčiau mes reguliariai priimdavome, net gūžčiodavome pečiais, tam tikrą išsekimo lygį, asmeninės sveikatos nuvertinimą.

Dabar žmonės pripažįsta, kad neskiria pakankamai laiko sau ir patiria didesnį stresą nei įprastai, nes gali nerimauti dėl pandemijos sukelto ekonominio nestabilumo.

„Kasdien nežinant, kaip darbas ar mokykla atrodys jų vaikams... namuose tuo metu, kai jie negali gauti reikiamos pertraukos“, – pridūrė ji apie pokyčius, kurie paskatino daugiau išsekimas žmonėms.

Iš esmės tai buvo keistas laikas, kai mūsų įprasti lūkesčiai, kaip gyvenimas „turėtų“ vykti, buvo visiškai apversti. Dabar, kai žmonės išeina į lauką ir mato žmones, kurių nematė daugiau nei metus, ir dalyvauja veikloje (nuo kepsninių iki sporto renginių iki šeimos susibūrimų), dabar „Žmonės vėl perplanuoja“, – Boone-Vikingson. pridėta.

Ji pasakojo, kad anksčiau vasaros sezonas buvo poilsio ir atsipalaidavimo metas. Šiandien vėl atsiveriančioje visuomenėje žmonės vos skiria laiko atgauti kvapą.

, Syosset ligoninės Plaučių medicinos skyriaus vadovas, sakė „Healthline“, kad „pandeminis perdegimas“ dabar yra toks dažnas, kad netgi turi savo Vikipedijos puslapį.

„Tai buvo apibrėžiama kaip išsekimo būsena pagal rekomenduojamas su pandemija susijusias atsargumo priemones ir apribojimus ir dažnai pasireiškia nuoboduliu, depresija ir kitomis psichologinėmis problemomis, įskaitant fizinį išsekimą“, – aiškino Newmarkas. „Daugelis žmonių susidorojo su šiuo pandeminiu nuovargiu, atsisakydami būtinų atsargumo priemonių, o tai ypač rizikinga, atsižvelgiant į atsinaujinusią deltos viruso atmainos grėsmę. »

Newmarkas pakartojo Boone-Vikingson, kad po metų, kuriuos apibrėžė uždarymas ir taisyklės, žmonės „bando pasivyti savo socialinę veiklą“. Nors trumpuoju laikotarpiu gali atrodyti, kad pasivyti draugus ir artimuosius suteikia energijos, jie gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

Jie „iš tikrųjų gali išsekti šiose pastangose“, – sakė jis ir pridūrė įspėjimą, kad nors pavargsta, jie yra „Tikrai naudinga užsiimti išorine veikla tiek fiziniu, tiek psichiniu požiūriu“ po beveik pusantrų metų santykinės izoliacijos.

Įspėjamieji popandeminio perdegimo požymiai

Ar yra būdų pasakyti, ar jaučiate neįprastą nuovargį, kai pradedate daugiau bendrauti su pasauliu?

Boone-Vikingson sakė, kad visada turėtumėte pabandyti įvertinti savo energijos lygį. Jei jaučiatės ypač „žemai“, galbūt pailsėkite arba tiesiog pailsėkite nuo veiklos, kuria užsiimate.

„Jei tiesiog neturite energijos [atlikti minėtą veiklą], tai yra didelis įspėjamasis ženklas“, – pridūrė ji. „Deja, šiuo metu žmonėms tikriausiai sunku atpažinti skirtumą tarp šios veiklos poveikio ir streso bei nerimo. »

Boone-Vikingson sakė, kad nerimas ir nuovargis tikrai gali egzistuoti kartu, o daugelis klientų, su kuriais ji dirba klinikoje, pranešė, kad pastaraisiais mėnesiais jaučia nerimą ir išsekimą. Ji sakė, kad jie dažnai rekomenduoja žmonėms išsimaudyti karštoje vonioje arba pasivaikščioti. Pabandykite rasti būdų, kaip pasikrauti ir pailsėti.

Didelė rekomendacija, kai žmonės praneša apie nerimo ir išsekimo būseną, yra vengti cukraus ir kofeino turinčių gėrimų – galite manyti, kad tai pripildo degalų, tačiau iš tikrųjų tai gali pabloginti nuovargį ar nerimo jausmą.

„Jie beveik atneša daugiau žalos nei naudos, nes sugenda iškart po to, kai poveikis išnyksta. Tai tik užmaskuoja problemą“, – pridūrė ji.

Taip pat atsisakykite kavos ir sodos, jei jaučiatės ypač paveikti šios dabartinės eros, kurioje gyvename.

Patarimai, kaip kovoti su šiuo išsekimu

Boone-Vikingson aprašė keletą būdų, kaip kovoti su perdegimu.

Ji rekomendavo būti aktyviam. Per metus trukusio karantino ir karantino daugelis amerikiečių daugiau laiko praleido sėdėdami ir pasyviai sėdėdami prie ekranų.

Ji pasiūlė eiti pasivaikščioti arba įsitaisyti į greitą treniruotę. Be to, joga ir meditacija yra kiti patarimai, kaip valdyti stresą ir nerimą.

„Visų pirma, mankšta padės susidoroti su fiziniais ir psichologiniais uždarymo padariniais, taip pat socialine veikla su žmonėmis, kurie buvo paskiepyti arba yra lauke“, - pridūrė Newmarkas. „Daugelis žmonių pastebėjo, kad galimybė valgyti restoranuose, lauke šiltuoju metų laiku žymiai pagerino jų psichinę sveikatą ir suteikė jausmą grįžti į normalią būseną. »

Boone-Vikingson taip pat pabrėžė maistingą mitybą, ypač todėl, kad pandemijos įkarštyje daugelis žmonių pasirinko maistą išsinešimui, pristatomą prie durų. Ji teigė, kad skiriant laiko gerai subalansuotam maistui gaminti padidėja tikimybė, kad pasirinksite receptus, kuriuose yra „aukštesnės kokybės, maistingesnio maisto, kurio reikia mūsų kūnui, kad išliktų sveikas“.

Kita svarbi rekomendacija yra drėkinimas. Boone-Vikingson teigė, kad kasdien gerti daug vandens yra būtina, kad mūsų kūnas veiktų geriausiai. Drėgmės trūkumas gali rimtai pabloginti jūsų proto ir kitų organų gebėjimą veikti optimaliai.

Paskutinis Boone-Vikingson patarimas buvo teikti pirmenybę poilsiui, kuris kasdien skiria laiko sau, ypač dabar, kai vėl bendraujame su draugais ir artimaisiais.

Galbūt norėsite rasti „man laiko“, kurio reikia „atjauninti“, – pridūrė ji. Tai taip pat apima laiko prie ekrano vengimą maždaug 30 minučių prieš miegą, nuoseklų miego režimą ir kofeino, alkoholio ir cukraus vartojimo ribojimą.

Mūsų įtemptame gyvenime visa tai lengviau pasakyti nei padaryti. Boone-Vikingson sakė, kad ji yra didelė šalininkė, aktyviai planuojant kai kuriuos iš šių sveikų elgesio būdų į savo kasdienę rutiną.

Nesvarbu, ar visada atsimenate nešiotis vandens buteliuką, kurį galėsite pildyti visą dieną, ar pasiruošti laiku treniruotis, toks elgesys yra raktas į gerą sveikatą trumpuoju ir ilgalaikiu laikotarpiu.

Ji taip pat pažymėjo, kad rytas dažnai yra geriausias laikas tai padaryti.

Tačiau didelė daugelio amerikiečių problema yra poilsis.

„Snausti visą dieną visada yra iššūkis. Jungtinėse Amerikos Valstijose snaudulys nėra dalykas. Ispanijoje jie daro vienos valandos pertrauką, visi nusnūsta. Mūsų kultūra nebūtinai palaiko snaudimą ar panašius dalykus“, – pridūrė Boone-Vikingson. „Mano rekomendacija yra sutelkti dėmesį į tą prastovą prieš miegą ir pabandyti pamiegoti bent 7 valandas suaugusiems. »

Pasaulio po pandemijos link

Newmarkas teigė, kad esminis prisitaikymo prie nuolat kintančių COVID-19 eros normų aspektas yra realybė, kad viskas gali pasikeisti. Turėtumėte būti pasirengę prisitaikyti, kai gausite daugiau informacijos apie koronavirusą.

„Žmonės turėtų žinoti, kad neapibrėžtą ateitį gali prireikti imtis specialių atsargumo priemonių. Kai Niujorko teatrų rajone buvo atidarytas pirmasis pasirodymas, „Springsteenas Brodvėjuje prieš įeinant reikalavo vakcinacijos įrodymo“, jis nurodė kaip pavyzdį, kurį mums gali tekti priimti ir išmokti gyventi su besikeičiančiais standartais dėl pandemijos.

Newmarkas taip pat atkreipė dėmesį, kad išsekimo ir didelio nerimo jausmai, kuriuos daugelis iš mūsų patyrė COVID-19 metu, gali greitai nepranykti. Štai kodėl būtina laikytis Boone-Vikingson rekomendacijų – nuo ​​poilsio iki mankštos iki hidratacijos.

„Nors daugeliui žmonių iš pradžių palengvėjo apribojimų sumažinimas ir verslo bei restoranų atidarymas, dabar daugelis žmonių jaučia depresiją dėl labai išaugusio COVID atvejų, visų pirma tarp neskiepytųjų“, – sakė Newmarkas. „Taip pat buvo susirūpinta, kad, nepaisant vakcinacijos, asmenys bus linkę pasigauti naujos viruso padermės. »

Jis teigė, kad dėl to padaugėjo nesveikų įveikos mechanizmų, tokių kaip didesnis alkoholio ir narkotikų vartojimo lygis.

„Nerimas, liūdesys, depresija ir nuovargis yra didžiausias poveikis psichikos sveikatai pandemijos metu, ir žmonėms išėjus iš karantino, tikimės, kad tai išsisklaidys“, – pareiškė jis.

Newmarkas pridūrė, kad gali būti svarbu pereiti prie senos priešpandeminės veiklos.

Žmonėms, kurie gimdymo metu nesportavo daug, rekomenduojama lėtai grįžti, pavyzdžiui, prie širdies ir kraujagyslių mankštos. Taip pat sveikesnių, maistingesnių mitybos įpročių įtraukimas gali padėti pagerinti miegą ir padėti žmonėms numesti dalį pandemijos sukeltų kilogramų.

Galiausiai vienas geriausių būdų jaustis geriau šiuo visuomenės atsivėrimo laikotarpiu – bendrauti su tais, kurių labiausiai pasiilgote. Tiesiog įsitikinkite, kad tarp jų darote reikiamas pertraukas.

„Matydami draugus ir šeimos narius, kurie buvo paskiepyti, taip pat neabejotinai pagerės žmonių, kurie yra prieglobstyje, psichinei sveikatai“, - sakė Newmarkas.