Dieta „Taip, tu gali“ yra populiarus svorio metimo planas, kuriame naudojami kasdieniai maisto pakaitalai ir maisto papildai.

Jis parduodamas siekiant padėti jums pasiekti idealų svorį ir gyventi sveikesnį gyvenimo būdą, mėgaudamasis mėgstamu maistu.

Vis dėlto galite susimąstyti, ar ši dieta tikrai veikia.

Šiame straipsnyje objektyviai apžvelgiama „Taip, tu gali“ dieta ir jos poveikis svorio metimui bei sveikatai.

DIETOS APŽVALGOS LAPAS

• Bendras rezultatas: 1.5
• Svorio metimas: 1.5
• Subalansuota mityba: 2.5
• Patvarumas: 2
• Viso kūno sveikata: 0,25
• Mitybos kokybė: 1,25
• Paremta įrodymais: 1.5

Apatinė eilutė: Dieta „Taip, tu gali“, kuri remiasi papildais ir maisto pakaitalais, gali būti naudinga trumpalaikiam svorio metimui. Tačiau jis labai ribojantis, mažai kaloringas ir brangus. Jis taip pat nebuvo plačiai ištirtas.

Kas yra „Taip, tu gali“ dieta?

Dieta „Taip, tu gali“ – tai dalinis valgio pakeitimo planas, į kurį įeina kokteiliai ir maisto papildai, parduodami bendrovės svetainėje.

Sistemą sukūrė Alejandro Chaban, kuris įkūrė įmonę 2012 m., kai numetė 160 svarų (73 kg), naudodamas panašius svorio metimo metodus.

Produktai parduodami kaip „kliniškai įrodyta“, kad padėtų jums numesti svorio. Juos galima įsigyti atskirai arba supakuotus į pakuotes.

Populiariausias jų paketas yra 30 dienų kokteilių ir papildų tiekimas, vadinamas „Transform Kit: On The Go 60“, kurį sudaro:

• Visiškas valgio pakeitimas. Dvi skardinės (30 porcijų) spirituotų miltelių kokteiliams gaminti. Kiekvienoje porcijoje yra 200 kalorijų ir 20 gramų pieno pagrindo baltymų, taip pat 21 esminis vitaminas ir mineralas.
• Sulieknėti. 30 kapsulių, kuriose yra žaliosios arbatos ekstrakto, L-karnitino ir kitų ingredientų mišinys. Reklamuojama, kad ji padės „sudeginti daugiau kalorijų“ ir „padidinti energijos lygį“.
• Apetito palaikymas. 30 kapsulių, kuriose yra žolelių, chromo ir aminorūgščių mišinys, kuris, kaip manoma, mažina alkį ir maisto suvartojimą.
• Kolagenas. 30 galvijų kapsulių, taip pat vitaminų ir mineralų mišinys, parduodamas siekiant „palaikyti odos elastingumą“ ir skatinti sveikus plaukus bei nagus.
• Storosios žarnos optimizatorius. Reklamuojama, kad 30 kapsulių probiotikų ir žolelių papildų padeda palaikyti sveiką žarnyną ir užkirsti kelią dujų susidarymui bei pilvo pūtimui.
• Mitybos vadovas. Mitybos ir gyvenimo būdo vadovas, kuriame nurodoma, ką, kada ir kiek valgyti.
• Širdies juosta. Širdies formos apyrankė su instrukcijomis, kurios suteiks jums postūmį, kai neigiamos mintys apie „greitą maistą, abejones ir baimę“ užgožia jūsų tikslus.

Santrauka

Dieta „Taip, tu gali“ yra pagrįsta mažai kalorijų turinčiais maisto pakaitalais ir maisto papildais. Reklamuojama, kad ji padės numesti svorio ir vadovautis sveikesniu gyvenimo būdu.

Kaip tai veikia

Dieta „Yes You Can“ veikia vieną ar du pagrindinius valgymus kiekvieną dieną pakeičiant spirituotu kokteiliu. Jis taip pat rekomenduoja kasdien vartoti maisto papildus ir laikytis šviesoforo dietos likusiam maistui ir užkandžiams.

Maistą pakeičiantys kokteiliai

„Yes You Can“ maistą pakeičiantys kokteiliai turi mažai kalorijų ir daug baltymų.

Vienoje porcijoje pakaitinių miltelių yra 200 kalorijų, 15 gramų angliavandenių, 7 gramai riebalų ir 20 gramų baltymų.

Daugumai tai yra daug lengvesnis patiekalas nei įprastai. Taigi, kokteiliai gali numesti svorio, ribojant kalorijas.

Iš tiesų, daugybė tyrimų parodė, kad tai gali būti veiksmingas būdas numesti svorio (, , ).

Tačiau nėra paskelbtų tyrimų apie „Yes You Can“ kokteilius.

maisto papildai

Į „Taip, jūs galite“ planą įeina keturi maisto papildai, reklamuojami siekiant „padėti jums transformuotis“.

Kasdien vartojami šie svorio mažinimo papildai skirti pagreitinti medžiagų apykaitą, sumažinti alkį, skatinti sveiką žarnyną ir atgaivinti plaukus, odą ir nagus.

Nors šių konkrečių papildų tyrimų nėra, tyrimai patvirtina keletą pagrindinių jų sudedamųjų dalių.

Pavyzdžiui, kai kurie tyrimai rodo, kad ekstraktas, esantis Slim Down priede, gali žymiai sumažinti svorį ir padėti išlaikyti svorį, nors rezultatai yra skirtingi (, ).

Greitis prie šviesoforo

Svorio metimo planas „Taip, tu gali“ apima mitybos vadovą, kaip papildyti maisto pakaitalus ir papildus.

Vadove paaiškinami porcijų dydžiai ir kaip laikytis dietos prie šviesoforo.

Šviesoforų dieta atsirado aštuntajame dešimtmetyje, siekiant padėti kovoti su didėjančiu vaikų nutukimu. Nuo tada jis buvo priimtas daugelyje svorio metimo programų, įskaitant „Taip, tu gali“ (, ).

Koncepcija paprasta. Maistas skirstomas į tris kategorijas:

• Raudoni maisto produktai. Tai yra maisto produktai, kurių reikia vengti. Pavyzdžiui, greitas maistas, riebi mėsa, grūdų desertai ir gazuoti gėrimai.
• Geltoni maisto produktai. Tai maistas, kurį galite valgyti karts nuo karto. Pavyzdžiui, rafinuoti grūdai, kiaušiniai ir neriebūs pieno produktai.
• Žalieji maisto produktai. Tai maisto produktai, kuriuos galite valgyti dažnai. Pavyzdžiui, sveiki grūdai, liesa mėsa, paukštiena, žuvis ir dauguma šviežių vaisių bei daržovių.

Tyrimai parodė, kad originali šviesoforo dieta gali būti naudinga reguliuoti vaikų svorį, tačiau trūksta tyrimų apie jos veiksmingumą suaugusiems ().

Be to, nė vienas tyrimas neįvertino dietos „Taip, tu gali“ versijos.

Santrauka

Dieta „Yes You Can“ pakeičia vieną ar du valgymus per dieną mažai kaloringais kokteiliais ir svorio mažinimo papildais. Jis taip pat laikosi porcijomis reguliuojamos šviesoforo dietos likusiems patiekalams ir užkandžiams.

Ar tai gali padėti numesti svorio?

Numesti svorio yra labai svarbu, tačiau tai gali būti sunku aplinkoje, kurioje gausu viliojančių, daug energijos turinčių maisto produktų.

„Yes You Can“ kokteilių tyrimų nėra. Tačiau tyrimai rodo, kad valgio pakaitalų kokteiliai gali padėti numesti ir išlaikyti svorį, jį kontroliuojant, sukuriant kalorijų deficitą ir išlaikant sotumą vartojant mažiau kalorijų (, ).

12 savaičių trukusio tyrimo metu 45 besilaikantys dietos numetė vidutiniškai 11 svarų (5 kg), 2 valgymus per dieną pakeitę sveiko maisto pakaitalais ().

Kitame tyrime asmenys numetė vidutiniškai 25 svarus (11 kg) laikydamiesi mažai kalorijų turinčios dietos, kurią sudaro 2 valgio pakaitalų kokteiliai kiekvieną dieną 16 savaičių ().

Be to, išsami šešių tyrimų apžvalga parodė, kad valgio pakaitalai gali būti veiksmingesni už tradicines mažai kalorijų turinčias dietas.

Peržiūros metu nustatyta, kad besilaikantys dietos, vartojantys kasdienį maistą pakeičiančius gėrimus, prarado 7–8 % savo kūno svorio, o laikydamiesi tradicinės mažo kaloringumo dietos – 3–7 % ().

Santrauka

Dieta „Taip, tu gali“ gali padėti numesti svorio, nes kontroliuoja porcijų dydį ir sumažina bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.

Kitos galimos naudos

Dieta „Taip, tu gali“ gali turėti tam tikros naudos, ne tik padėti numesti svorio.

Praktiškas ir nešiojamas

Taip You Can gaminius galima užsisakyti per svetainę ir išsiųsti tiesiai į jūsų duris.

Kadangi tereikia įpilti vandens, kokteilius paruošti nesunku ir ypač patogu, jei gyvenate įtemptą gyvenimo būdą.

Be to, jie yra nešiojami. Turėdami „Taip, galite purtyti“ po ranka, galite neleisti pasiekti ko nors nesveiko ar kaloringo kelyje.

Kita vertus, pasikliaudami kokteiliais galite neleisti išsiugdyti sveikų įpročių visą gyvenimą, pavyzdžiui, gaminti maistą ir įtemptas dienas.

Todėl, kai tik nustosite laikytis dietos, galite grįžti prie senų, nesėkmingų įpročių.

Gali padėti padidinti vitaminų ir mineralų suvartojimą laikantis dietos

Kai laikotės mažai kalorijų turinčios dietos, gali būti sunku gauti visas maistines medžiagas, kurių reikia norint išlikti sveikiems ().

„Yes You Can“ valgio pakeitimo kokteiliai yra praturtinti 21 vitaminu ir mineralu, įskaitant geležį – dvi maistines medžiagas, kurių žmonėms dažniausiai trūksta (, ).

Tačiau kokteiliuose trūksta kai kurių esminių maistinių medžiagų, tokių kaip kalcio ir kalio.

Tiesą sakant, viena porcija valgio pakaitalų miltelių suteikia tik 8% referencinės paros normos (RPN) kalcio ir tik 2% RDA kalio.

Tai reiškia, kad likusiuose valgiuose ir užkandžiuose turi būti labai daug kalio, arba turite nusipirkti ir vartoti kitą priedą, kad išvengtumėte maistinių medžiagų trūkumo.

Santrauka

„Yes You Can“ yra daug žadantis dietinis sprendimas užimtiems žmonėms. Kokteiliai yra patogūs, nešiojami ir juose yra 21 esminis vitaminas ir mineralas, kurių gali trūkti jūsų mityboje. Tačiau jame gali būti mažai kitų maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis ir kalis.

Galimi trūkumai

Nors dieta „Taip, tu gali“ gali padėti numesti svorio, dieta turi keletą trūkumų.

Gali būti sunku gerbti

Dietos planas „Yes You Can“ gali padėti, tačiau jo laikytis gali būti sunku, nes jis yra labai ribojantis.

Jūs ne tik apsiribojate valgį pakeičiančiais kokteiliais vieną ar du kartus per dieną, bet ir planas siūlo ribojančią šviesoforo dietos versiją likusiems patiekalams.

Ši dieta pašalina daugybę maisto produktų, įskaitant kai kuriuos sveikus patiekalus, tokius kaip bananai ir mangai.

Be to, tyrimai rodo, kad maistą pakeičiančios dietos gali būti sunku laikytis (, ).

Pavyzdžiui, 49% dalyvių iškrito iš 12 savaičių trukusio tyrimo, kuriame pusryčiai ir pietūs buvo pakeisti gėrimu ().

Produktai yra labai apdoroti

Yes You Can kokteiliai yra labai apdoroti ir gali būti ne geriausias pasirinkimas bendrai sveikatai.

Nors kokteiliai yra praturtinti 21 esmine maistine medžiaga, jų negalima palyginti su sveikos mitybos privalumais.

Visas maistas siūlo daug daugiau nei nurodyta bet kurioje maistingumo etiketėje.

Šviežiuose vaisiuose, daržovėse ir ankštiniuose augaluose yra augalinių junginių, kurie yra susiję su daugybe naudos sveikatai, įskaitant sumažintą daugelio lėtinių ligų riziką ().

Produktams parduoti naudoja kelių lygių rinkodarą

Naudodami kelių lygių rinkodaros strategiją, „Yes You Can“ treneriai perka produktus su nuolaida ir perparduoda juos tiesiogiai jums, siekdami pelno.

Kaip rašoma svetainėje, treneriai taip pat teikia individualius patarimus ir pagalbą.

Tai gali būti pavojinga, nes nėra garantijos, kad šie treneriai turi oficialų mitybos, sveikatos ar konsultavimo mokymą.

Santrauka

Dietos „Yes You Can“ gali būti sunku laikytis ir ji grindžiama labai perdirbtais produktais, kurių negalima prilygti tikro sveiko maisto naudai. Be to, įmonės treneriai gali būti nekvalifikuoti teikti sveikatos patarimų.

Maitinimo plano pavyzdys

Pagal „Yes You Can“ mitybos planą jūsų dieną turėtų būti penki valgymai, tolygiai paskirstyti per dieną.

Vienas ar du pagrindiniai jūsų valgymai turėtų būti „Yes You Can“ maisto pakaitalo kokteilis, o likę valgiai ir užkandžiai turi atitikti dietos mitybos gaires.

Štai 3 dienų maitinimo plano pavyzdys:

Pirma diena

• Pusryčiai. Viena porcija pilno maisto pakaitalo ir po vieną kapsulę Slim Down, Apetito Support, Kolageno ir Colon Optimizer.
• Nukošti. Maža sauja.
• Pietūs. Vištienos fajitas su paprikomis ir dviem miltinėmis tortilijomis.
• Nukošti. Tuno salotos su salierų lazdelėmis.
• Vakarieniauti. Viena porcija visiškai pakeičianti maistą.

Antra diena

• Pusryčiai. Viena porcija pilno maisto pakaitalo ir po vieną kapsulę Slim Down, Apetito Support, Kolageno ir Colon Optimizer.
• Nukošti. Nedidelė sauja , sumaišyta su čili milteliais.
• Pietūs. Viena porcija visiškai pakeičianti maistą.
• Nukošti. Vištienos salotos su agurkų griežinėliais.
• Vakarieniauti. Krevetės maišant.

Trečia diena

• Pusryčiai. Daržovių kiaušinių baltymo omletas su pilno grūdo angliška bandele ir viena kapsule Slim Down, Appetite Support, Kolageno ir Colon Optimizer.
• Nukošti. Nedidelė sauja sumaišytų riešutų ir sėklų.
• Pietūs. Viena porcija visiškai pakeičianti maistą.
• Nukošti. Kalakutienos ir pomidorų griežinėliai apvolioti salotų lapuose.
• Vakarieniauti. Viena porcija visiškai pakeičianti maistą.

Santrauka

Dieta „Taip, tu gali“ rekomenduoja penkis valgymus vienodais intervalais per dieną. Į dienos planą gali būti įtrauktas vienas ar du valgio pakaitalai ir du ar trys patvirtinti valgiai bei užkandžiai.

Esmė

Dieta „Yes You Can“ yra patogi, nešiojama svorio metimo sistema, kuri sumažina suvartojamų kalorijų kiekį valgį pakeičiančiais gėrimais ir porcijomis kontroliuojama dieta.

Šis požiūris į dietą gali būti veiksmingas norint greitai numesti svorio, nors nėra tyrimų dėl pačios dietos „Taip, tu gali“.

Jei norite ilgalaikio sprendimo, naudingo svorio metimui ir bendrai sveikatai, apsvarstykite tokį sprendimą, kuriame būtų daug šviežių vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, ankštinių augalų, liesų baltymų ir sveikųjų riebalų.