Korėjietiška dieta Svorio metimo dieta, dar žinoma kaip K-pop dieta, yra viso maisto dieta, įkvėpta tradicinės Korėjos virtuvės ir populiari tarp rytiečių ir vakariečių.

Jis reklamuojamas kaip veiksmingas būdas numesti svorio ir atrodyti kaip K-pop, populiaraus muzikos žanro, kilusio iš Pietų Korėjos, žvaigždės.

Taip pat teigiama, kad jis padeda išvalyti odą ir pagerinti ilgalaikę sveikatą.

Šiame straipsnyje pateikiama viskas, ką reikia žinoti apie Korėjos svorio metimo dietą.

dietos įvertinimo lapas

• Bendras rezultatas: 3.08
• Svorio metimas: 2,5
• Subalansuota mityba: 3.0
• Patvarumas: 3,5
• Viso kūno sveikata: 2,5
• Mitybos kokybė: 5,0
• Paremta įrodymais: 2.0

Apatinė eilutė: Korėjos svorio metimo dieta arba K-pop dieta yra viso maisto dieta, įkvėpta tradicinės Korėjos virtuvės. Tai gali padėti numesti svorio pakeitus dietą ir mankštos įpročius.

Kas yra korėjiečių svorio metimo dieta?

Korėjietiška svorio metimo dieta įkvėpta tradicinės Korėjos virtuvės.

Jis visų pirma priklauso nuo minimaliai apdoroto visaverčio maisto ir sumažina perdirbto, riebaus ar saldaus maisto vartojimą.

Dieta žada padėti numesti svorio ir jį išlaikyti keičiant mitybą, ir visa tai neatsisakant mėgstamo maisto. Jis taip pat yra įsipareigojęs pašviesinti jūsų odą ir optimizuoti jūsų ilgalaikę sveikatą.

Korėjos svorio metimo dieta ne tik sutelkia dėmesį į mitybą, bet ir pabrėžia mankštą ir netgi siūlo specialias K-pop treniruotes.

Santrauka Korėjos svorio metimo dieta yra dietos ir treniruočių programa, skirta padėti numesti svorio, gauti skaistesnę odą ir pagerinti bendrą sveikatą.

Kaip laikytis Korėjos svorio metimo dietos

Korėjos svorio metimo dieta remiasi valgymo modeliu, kuris visų pirma apima tradicinius korėjietiškus patiekalus.

Tai skatina vartoti visą, minimaliai apdorotą maistą, tuo pačiu ribojant per daug perdirbto maisto vartojimą. Jis taip pat rekomenduoja vengti maisto, kuriame yra kviečių, rafinuoto cukraus ir riebalų pertekliaus.

Valgiuose paprastai yra įvairių daržovių, ryžių ir mėsos, žuvies ar jūros gėrybių. Taip pat galite tikėtis valgyti daug kimchi – fermentuotų kopūstų patiekalo, kuris yra pagrindinis Korėjos virtuvės patiekalas.

Papildomos dietos taisyklės

Kad ši dieta būtų sėkminga, rekomenduojame laikytis kelių papildomų taisyklių:

1. Valgykite mažiau kalorijų. Šioje dietoje nenurodytas porcijų dydis ar griežtas dienos kalorijų limitas. Vietoj to jis siūlo pasikliauti korėjietiškais receptais, sriubomis ir daugybe daržovių nejaučiant alkio.
2. Reguliari mankšta. Šiuo tikslu planuojamos K-pop treniruotės.
3. Valgykite mažiau riebalų. Rekomenduojama apriboti riebų maistą ir kiek įmanoma vengti padažų, aliejaus ir prieskonių. Maitinimas restorane taip pat turėtų būti ribotas.
4. Sumažinkite pridėtinio cukraus kiekį. Vandenį ir sausainius, saldainius, ledus ir kitus kepinius raginame pakeisti šviežiais vaisiais.
5. Venkite užkandžių. Laikantis šios dietos užkandžiai laikomi nereikalingais ir jų reikėtų vengti.

Dieta žada būti labai lanksti ir tvari. Rekomenduojame pasirinkti korėjietiškus maisto produktus, kuriuos norite pritaikyti savo skoniui.

Santrauka Korėjietiška svorio metimo dieta skatina valgyti Korėjos įkvėptus patiekalus, pagamintus iš minimaliai apdoroto maisto. Siekiant optimizuoti svorio metimą, sumažinamas kviečių, pieno produktų, pridėto cukraus, riebalų pertekliaus ir užkandžių suvartojimas.

Ar tai gali padėti numesti svorio?

Korėjietiška svorio metimo dieta tikriausiai palengvina svorio metimą dėl kelių priežasčių.

Visų pirma, tradiciniuose korėjietiškuose patiekaluose natūraliai daug skaidulų. Dietos, kuriose yra daug skaidulų, gali padėti numesti svorio, nes sumažina alkį ir potraukį, kartu skatinant sotumo jausmą (, , ).

Be to, ši dieta riboja užkandžius, riebų maistą ir tuos, į kuriuos pridėta cukraus, kviečių ar pieno produktų, taip dar labiau sumažinant bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Tai taip pat skatina reguliariai mankštintis, o tai padeda padidinti sudegintų kalorijų skaičių.

Galiausiai, esate skatinami palaipsniui valgyti mažiau, kol rasite tokį maisto kiekį, kuris leistų numesti svorio, o jaustumėtės sotūs ir patenkinti.

Visi šie veiksniai gali padėti suvalgyti mažiau kalorijų nei sudeginti. Nuolat įrodyta, kad toks kalorijų trūkumas padeda žmonėms numesti svorio, nepaisant maisto produktų, kuriuos jie pasirenka valgyti (, , , ).

Santrauka Korėjietiškoje svorio metimo dietoje natūraliai daug skaidulų, ribojamas užkandžiavimas ir maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų, kiekis. Tai taip pat skatina reguliarų fizinį aktyvumą. Kartu šie veiksniai gali padėti numesti svorio.

Kiti privalumai

Korėjos svorio metimo dieta gali pasiūlyti keletą papildomų privalumų.

Gali pagerinti bendrą jūsų sveikatą

Korėjietiška svorio metimo dieta skatina valgyti daug vaisių ir daržovių – dvi maisto produktų grupės, kurios nuolatos skatina sveikatą ir apsaugo nuo lėtinių ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas ir širdies ligos. , ).

Be to, jame yra daug kimchi, populiaraus korėjietiško garnyro, pagaminto iš raugintų kopūstų ar kitų daržovių. Tyrimai rodo, kad kimchi gali padėti sumažinti kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje ir bendrą bei MTL (blogą) kiekį (, ).

Fermentuotas maistas, pavyzdžiui, kimchi, taip pat naudingas žarnyno sveikatai, nes padidina naudingų žarnyno bakterijų, dar vadinamų probiotikais, skaičių ().

Savo ruožtu šie probiotikai gali padėti išvengti arba gydyti įvairias ligas, įskaitant atopinį dermatitą, dirgliosios žarnos sindromą (IBS), viduriavimą ir nutukimą ().

Gali sumažinti spuogus

Teigiama, kad korėjiečių svorio metimo dieta riboja pieno produktų vartojimą. Gali būti įrodymų, patvirtinančių šį teiginį.

Atrodo, kad pieno produktai skatina insulino ir į insuliną panašaus augimo faktoriaus-1 (IGF-XNUMX) išsiskyrimą, kurie abu gali turėti įtakos spuogų susidarymui (, , ).

Vienoje apžvalgoje buvo pažymėta, kad žmonės, kurių dietoje buvo daugiausia pieno produktų, maždaug 2,6 karto dažniau sirgo spuogais nei tie, kurie vartojo mažiausiai pieno produktų ().

Be to, kita apžvalga rodo, kad paaugliai ir jauni suaugusieji, vartojantys bet kokius pieno produktus, gali turėti 25% daugiau spuogų nei tie, kurie laikosi dietos be pieno ().

Daug maistinių medžiagų ir greičiausiai tvarus

Korėjos svorio metimo dietoje didelis dėmesys skiriamas ilgalaikiams, tvariems mitybos ir mankštos pokyčiams.

Paprastai jis teikia pirmenybę maistingam, minimaliai perdirbtam maistui ir riboja maisto produktų, kuriuose yra daug kalorijų, bet mažai maistinių medžiagų, suvartojimą.

Jame nėra griežtų nurodymų, kiek valgyti, taip pat nesiūloma sverti ar matuoti maisto porcijų. Vietoj to, tai skatina jus atrasti jums tinkančius porcijų dydžius.

Jame taip pat siūlomi įvairūs korėjietiški receptai, įskaitant vegetariškus ir patiekalus be glitimo, todėl ši dieta yra prieinama daugeliui.

Visi šie veiksniai prisideda prie didelio maistinių medžiagų kiekio šioje dietoje ir padidina tikimybę, kad galėsite jos laikytis ilgai.

Santrauka Korėjietiška svorio metimo dieta skatina daryti ilgalaikius pokyčius. Jis skatina maistingą ir fermentuotą maistą, kuris gali būti naudingas jūsų sveikatai. Ji taip pat riboja pieno produktus, kurie gali šiek tiek apsaugoti nuo spuogų.

Galimi trūkumai

Nepaisant daugybės teigiamų dalykų, Korėjos svorio metimo dieta turi tam tikrų trūkumų.

Bereikalingas fizinės išvaizdos akcentavimas

Ši dieta daug dėmesio skiria svorio metimui, kad atrodytumėte kaip mėgstamos K-pop įžymybės.

Naudojant sociokultūrines išvaizdos normas kaip motyvaciją mesti svorį, tam tikroms žmonių grupėms, pavyzdžiui, jauniems paaugliams, gali padidėti rizika susirgti (, ).

Trūksta krypties

Ši dieta siūlo labai mažai patarimų, kaip sukurti subalansuotą maistą.

Nors kai kurie gali manyti, kad lankstumas pasirenkant jiems labiausiai patinkančius patiekalus yra nauda, ​​kitiems gali būti sunku atskirti maistinių medžiagų turtingus ir neturtingus korėjietiškus receptus.

Dėl to kai kurie žmonės gali pasirinkti arba nepatenkinti savo kasdienių mitybos poreikių.

Nemokslinės ir prieštaringos gairės

Korėjos svorio metimo dieta rekomenduoja jums, nepaisant tyrimų, rodančių, kad kai kurie žmonės numeta daugiau svorio įtraukdami į savo racioną užkandžius (, ).

Be to, jos tinklalapyje siūlomuose maitinimo planuose ir receptų pasiūlymuose dažnai yra maisto produktų ar ingredientų, kurių dietoje siūloma vengti, pavyzdžiui, keptas maistas, kviečiai ir pieno produktai.

Santrauka Korėjos svorio metimo dietos trūkumas gali būti laikomas išoriniu akcentavimu, patarimų stoka ir nemoksliškomis bei prieštaringomis gairėmis.

Maistas valgyti

Korėjos svorio metimo dieta skatina valgyti šiuos maisto produktus:

• Daržovės. Daržovės nėra draudžiamos. Galite valgyti juos žalius, virtus arba, kaip ir kimchi atveju. Sriubos yra dar vienas puikus būdas valgyti daugiau daržovių.
• Vaisius. Leidžiami visų rūšių vaisiai. Jie laikomi puikiu natūraliu saldainių pakaitalu.
• Gyvūniniai produktai, turintys daug baltymų. Į šią kategoriją įeina mėsa, žuvis ir jūros gėrybės.Į daugumą patiekalų reikėtų dėti mažas porcijas.
• Mėsos pakaitalai. Korėjiečių receptuose mėsai pakeisti dažniausiai naudojami tofu, džiovinti šitake ir austrių grybai. Jie gali gaminti korėjietiškus receptus, tinkančius vegetariškai ar veganiškai mitybai.
• Ryžiai. Baltieji ryžiai ir ryžių makaronai įtraukti į daugelį korėjietiškų receptų, reklamuojamų laikantis šios dietos.
• Kiti grūdai be kviečių. Koldūnai, blynai ar stikliniai makaronai, pagaminti iš mung pupelių, bulvių ar krakmolo, yra gera ryžių alternatyva.

Rekomenduojame nustatyti porcijų dydį pagal maisto kiekį, kuris padeda numesti svorio nesijaučiant per daug alkanam ar mažai energijos.

Santrauka Korėjietiška svorio metimo dieta visų pirma grindžiama minimaliai apdorotu visaverčiu maistu ir mažesniu kiekiu grūdų, mėsos, žuvies, jūros gėrybių ar mėsos alternatyvų.

Maistas, kurio reikia vengti

Korėjietiška svorio metimo dieta sumažina toliau išvardytų maisto produktų suvartojimą.

• Maisto produktai, kurių sudėtyje yra kviečių: duona, makaronai, pyragaičiai arba visų rūšių kvietiniai miltai
• Milkman: pienas, sūris, jogurtas, ledai ir kiti kepiniai, kurių sudėtyje yra pieno produktų
• Riebus maistas: riebi mėsa, keptas maistas, padažai, riebūs prieskoniai arba aliejuje virtas maistas
• Perdirbti arba saldūs maisto produktai: saldainių, gaiviųjų gėrimų, kepinių ar bet kokio kito maisto, kuriame yra

Ši dieta nereikalauja visiškai atsisakyti šių maisto produktų, tačiau rekomenduojama gerokai sumažinti suvartojamų produktų kiekį. Tačiau tai griežtai atgraso nuo užkandžių tarp valgių.

Santrauka Korėjos svorio metimo dieta neskatina vartoti maisto produktų, kurių sudėtyje yra kviečių ir pieno produktų. Jis taip pat įspėja apie perdirbtą, riebų ar saldų maistą ir neskatina užkandžiauti tarp valgymų.

Pavyzdinis meniu

Čia yra 3 dienų meniu pavyzdys, tinkantis tiems, kurie laikosi Korėjos svorio metimo dietos.

1 diena

Pusryčiai: daržovių omletas

Pietūs: kimchi-daržovių sriuba su kiauliena arba

Vakarieniauti: kepti ryžiai ir daržovės

2 diena

Pusryčiai: Korėjietiški blynai su daržovėmis, šitake ar jūros gėrybėmis

Pietūs: bibmbap – korėjietiškas ryžių patiekalas, gaminamas su kiaušiniu, daržovėmis ir mėsa arba tofu

Vakarieniauti: japchae – korėjietiškas stiklinių makaronų kepsnys

3 diena

Pusryčiai: mandoo – korėjietiški mėsos arba daržovių rutuliukai iš ryžių ir tapijokos miltų

Pietūs: aštrios korėjietiškos kopūstų salotos

Vakarieniauti: kimbapas – taip pat žinomas kaip korėjietiškas sušių suktinukas – užpildytas jūsų pasirinktomis daržovėmis, avokadu, krevetėmis ar tofu

Papildomų šios dietos receptų pasiūlymų rasite adresu.

Tačiau atminkite, kad juose gali būti maisto produktų ar ingredientų, kurių nerekomenduojama laikytis šios dietos, pavyzdžiui, keptas maistas, kviečiai ar pieno produktai.

Santrauka Korėjietiška svorio metimo dieta apima įvairius minimaliai apdorotus korėjietiškus receptus, kuriuose paprastai yra daug daržovių ir mažai pridėtinio cukraus ar riebalų.

Esminis

Korėjos svorio metimo dieta orientuota į visavertį, minimaliai apdorotą maistą.

Tai gali padėti numesti svorio ir pagerinti jūsų odą bei.

Nors ši dieta yra tvari ir subalansuota mityba, jos dėmesys fizinei išvaizdai gali padidinti valgymo sutrikimų riziką.

Be to, dėl prieštaringų ir kartais nepakankamų gairių kai kuriems žmonėms gali būti sunku patenkinti maistinių medžiagų poreikius.