Cisteinas yra pusiau nepakeičiama aminorūgštis.

NAC privalumai : Manoma, kad jis yra pusiau būtinas, nes jūsų kūnas gali gaminti jį iš kitų aminorūgščių, būtent metionino ir serino. Tai tampa būtina tik tada, kai su maistu suvartojama mažai metionino ir serino.

Cisteino yra daugumoje baltymų turinčių maisto produktų, tokių kaip vištiena, kalakutiena, jogurtas, sūris, kiaušiniai, saulėgrąžų sėklos ir ankštiniai augalai.

N-acetilcisteinas (NAC) yra cisteino papildas.

Vartoti pakankamai cisteino ir NAC svarbu dėl įvairių sveikatos priežasčių, įskaitant galingiausio organizmo antioksidanto glutationo papildymą. Šios aminorūgštys taip pat padeda sergant lėtinėmis kvėpavimo takų ligomis, vaisingumu ir smegenų sveikata.

Štai 9 geriausi NAC privalumai sveikatai.

1. Būtinas gaminant glutationą – galingą antioksidantą

CNA vertinama daugiausia dėl savo vaidmens gaminant antioksidantus.

Kartu su dviem kitomis aminorūgštimis – glutaminu ir glicinu – NAC reikalingas glutationui gaminti ir papildyti.

Glutationas yra vienas iš svarbiausių antioksidantų organizme. Tai padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus, kurie gali pažeisti jūsų kūno ląsteles ir audinius.

Tai būtina imuninei sveikatai ir kovai su ląstelių pažeidimais. Kai kurie tyrinėtojai mano, kad tai netgi gali prisidėti prie ilgaamžiškumo (1).

Jo antioksidacinės savybės taip pat svarbios kovojant su daugeliu kitų negalavimų, kuriuos sukelia oksidacinis stresas, pavyzdžiui, širdies ligas, nevaisingumą ir tam tikras psichikos ligas (2).

Santrauka NAC padeda papildyti glutationą, galingiausią jūsų organizmo antioksidantą. Todėl tai gali pagerinti įvairias sveikatos sąlygas.

2. Padeda detoksikuoti, siekiant išvengti arba palengvinti inkstų ir kepenų pažeidimus

NAC vaidina svarbų vaidmenį jūsų kūno detoksikacijos procese.

Tai gali padėti išvengti vaistų ir aplinkos toksinų šalutinio poveikio (3).

Tiesą sakant, gydytojai reguliariai skiria NAC į veną žmonėms, kurie perdozavo acetaminofeno, kad išvengtų arba sumažintų inkstų ir kepenų pažeidimus (4).

Dėl antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių NAC taip pat taikomas kitoms kepenų ligoms gydyti (5).

Santrauka NAC padeda detoksikuoti jūsų kūną ir gali gydyti acetaminofeno perdozavimą.

3. Gali pagerinti psichikos sutrikimus ir priklausomybę sukeliantį elgesį

NAC padeda reguliuoti glutamato kiekį – svarbiausią neuromediatorių jūsų smegenyse (6).

Nors glutamatas yra būtinas normaliai smegenų funkcijai, glutamato perteklius kartu su glutationo išeikvojimu gali pakenkti smegenims.

Tai gali prisidėti prie psichinės sveikatos problemų, tokių kaip bipolinis sutrikimas, šizofrenija, obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS) ir priklausomybę sukeliantis elgesys (7, 8).

Žmonėms, sergantiems bipoline liga ir depresija, NAC gali padėti sumažinti simptomus ir pagerinti bendrą gebėjimą veikti. Be to, tyrimai rodo, kad tai gali turėti įtakos gydant vidutinio sunkumo ar sunkų OKS (9, 10).

Be to, tyrimas su gyvūnais parodė, kad NAC gali sumažinti neigiamą šizofrenijos poveikį, pvz., socialinį atsiribojimą, apatiją ir sumažėjusį dėmesio trukmę (11).

CNA papildai taip pat gali padėti sumažinti abstinencijos simptomus ir užkirsti kelią kokaino narkomanų atkryčiui (12, 13).

Be to, preliminarūs tyrimai rodo, kad NAC gali sumažinti marihuanos ir nikotino vartojimą bei potraukį rūkyti (14, 15).

Daugelis šių sutrikimų turi ribotas arba šiuo metu neveiksmingas gydymo galimybes. NAC gali būti veiksminga pagalba žmonėms, turintiems šias sąlygas (16).

Santrauka Reguliuodamas glutamato kiekį jūsų smegenyse, NAC gali palengvinti daugelio psichikos sutrikimų simptomus ir sumažinti priklausomybę sukeliantį elgesį.

4. Padeda palengvinti kvėpavimo takų ligų simptomus

NAC gali palengvinti kvėpavimo takų ligų simptomus, veikdamas kaip antioksidantas ir atsikosėjimą skatinantis, išskirdamas gleives į kvėpavimo takus.

Kaip antioksidantas, NAC padeda papildyti glutationo kiekį plaučiuose ir mažina uždegimą bronchuose ir plaučių audiniuose.

Žmonės, sergantys lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL), kenčia nuo ilgalaikių oksidacinių pažeidimų ir plaučių audinio uždegimo, dėl kurio susitraukia kvėpavimo takai, atsiranda dusulys ir kosulys.

NAC papildai buvo naudojami siekiant pagerinti LOPL simptomus, paūmėjimus ir plaučių sumažėjimą (17, 18, 19).

Vienerius metus trukusio tyrimo metu 600 mg NAC du kartus per parą reikšmingai pagerino plaučių funkciją ir simptomus pacientams, sergantiems stabilia LOPL (20).

Žmonės, kenčiantys nuo lėtinio bronchito, taip pat gali gauti naudos iš NAC.

Bronchitas atsiranda, kai jūsų plaučių kvėpavimo takų gleivinės užsidega, patinsta ir užblokuoja kvėpavimo takus į plaučius (21, 22).

Retinant gleives bronchuose ir didinant glutationo kiekį, NAC gali padėti sumažinti švokštimo, kosulio ir kvėpavimo priepuolių sunkumą ir dažnį (23).

Be LOPL ir bronchito palengvinimo, NAC gali pagerinti kitas plaučių ir kvėpavimo takų ligas, pvz., cistinę fibrozę, astmą ir plaučių fibrozę, taip pat nosies ir sinusų užgulimo simptomus, kuriuos sukelia alergijos ar infekcijos (24).

Santrauka NAC antioksidacinis ir atsikosėjimą skatinantis gebėjimas gali pagerinti plaučių funkciją mažindamas uždegimą ir skaidydamas gleives.

5. Gerina smegenų sveikatą reguliuodamas glutamato kiekį ir papildydamas glutationą

NAC gebėjimas papildyti glutationą ir reguliuoti glutamato kiekį smegenyse gali pagerinti smegenų sveikatą.

Smegenų neurotransmiteris glutamatas dalyvauja įvairiuose mokymosi, elgesio ir atminties veiksmuose, o antioksidantas glutationas padeda sumažinti su senėjimu susijusią smegenų ląstelių oksidacinę žalą (6).

Kadangi NAC padeda reguliuoti glutamato kiekį ir papildyti glutationą, jis gali būti naudingas žmonėms, turintiems smegenų ir atminties sutrikimų (4).

Neurologinis sutrikimas Alzheimerio liga lėtina žmogaus gebėjimą mokytis ir prisiminti. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad NAC gali sulėtinti Alzheimerio liga sergančių žmonių pažinimo gebėjimų praradimą (4, 25).

Kitai smegenų ligai, Parkinsono ligai, būdingas neuromediatorių dopaminą gaminančių ląstelių pablogėjimas. Prie šios ligos prisideda oksidacinis ląstelių pažeidimas ir sumažėjęs antioksidacinis pajėgumas.

Atrodo, kad CNA papildai pagerina tiek dopamino funkciją, tiek ligos simptomus, tokius kaip tremoras (4).

Nors NAC gali pagerinti smegenų sveikatą, norint padaryti tvirtas išvadas, reikia daugiau tyrimų su žmonėmis.

Santrauka Padėdamas papildyti antioksidantą glutationą ir reguliuoti glutamato kiekį, NAC gali gydyti tokias ligas kaip Alzheimerio ir Parkinsono liga.

6. Gali pagerinti vyrų ir moterų vaisingumą

Maždaug 15% visų pastoti bandančių porų kenčia nuo nevaisingumo. Beveik pusėje atvejų pagrindinis veiksnys yra vyrų nevaisingumas (26).

Daugelis vyrų nevaisingumo problemų padidėja, kai antioksidantų kiekis yra nepakankamas, kad būtų išvengta laisvųjų radikalų susidarymo jūsų reprodukcinėje sistemoje. Oksidacinis stresas gali sukelti ląstelių mirtį ir sumažinti vaisingumą (26).

Kai kuriais atvejais buvo įrodyta, kad NAC pagerina vyrų vaisingumą.

Viena iš būklių, prisidedančių prie vyrų nevaisingumo, yra varikocelė: kai dėl laisvųjų radikalų pažeidimo kapšelyje išsiplečia venos. Chirurgija yra pagrindinis gydymas.

Viename tyrime 35 vyrams, sergantiems varikocele, tris mėnesius po operacijos buvo skiriama 600 mg NAC kasdien. Operacijos ir NAC papildo derinys pagerino spermatozoidų vientisumą ir partnerio nėštumo dažnį 22%, palyginti su kontroline grupe (27).

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 468 nevaisingi vyrai, parodė, kad 600 mg NAC ir 200 mcg seleno 26 savaites pagerino spermos kokybę (28).

Tyrėjai pasiūlė, kad šis kombinuotas papildas būtų laikomas vyrų nevaisingumo gydymo galimybe.

Be to, NAC gali pagerinti moterų, sergančių policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS), vaisingumą, skatindamas arba padidindamas ovuliacijos ciklą (29).

Santrauka NAC gali padėti pagerinti vyrų vaisingumą mažindamas oksidacinį stresą, kuris pažeidžia arba naikina reprodukcines ląsteles. Tai taip pat gali padėti vaisingumui moterims, sergančioms PCOS.

7. Gali stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje mažindamas uždegimą riebalų ląstelėse

Didelis cukraus kiekis kraujyje ir nutukimas prisideda prie riebalinio audinio uždegimo.

Tai gali pažeisti arba sunaikinti insulino receptorius ir padidinti 2 tipo diabeto riziką (30).

Tyrimai su gyvūnais parodė, kad NAC gali stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, mažindamas riebalų ląstelių uždegimą ir taip pagerindamas atsparumą insulinui (31, 32).

Kai insulino receptoriai yra nepažeisti ir sveiki, jie tinkamai pašalina cukrų iš jūsų kraujo, palaikydami jo lygį normos ribose.

Tačiau atminkite, kad norint patvirtinti šį poveikį cukraus kiekio kraujyje kontrolei, reikia atlikti NAC tyrimus žmonėms.

Santrauka Mažindamas riebalinio audinio uždegimą, NAC gali sumažinti atsparumą insulinui ir pagerinti cukraus kiekio kraujyje reguliavimą, tačiau žmonių tyrimų trūksta.

8. Gali sumažinti širdies ligų riziką, užkertant kelią oksidacinei žalai

Oksidacinis širdies audinio pažeidimas dažnai sukelia širdies ligas, sukeliančias insultus, širdies priepuolius ir kitas rimtas problemas.

NAC gali sumažinti širdies ligų riziką, sumažindamas oksidacinę žalą jūsų širdies audiniams (33).

Taip pat buvo įrodyta, kad jis padidina azoto oksido gamybą, kuris skatina venų išsiplėtimą ir gerina kraujotaką. Tai pagreitina kraujo tekėjimą į širdį ir gali sumažinti širdies priepuolio riziką (34).

Įdomu tai, kad mėgintuvėlio tyrimas parodė, kad kartu su žaliąja arbata NAC sumažina žalą, kurią sukelia oksiduotas „blogasis“ MTL cholesterolis, kitas širdies ligas skatinantis veiksnys (35).

Santrauka NAC gali sumažinti oksidacinę žalą jūsų širdžiai, o tai taip pat gali sumažinti širdies ligų riziką.

9. Gebėjimas padidinti glutationo kiekį gali pagerinti imuninę funkciją

NAC ir glutationas taip pat stiprina imuninę sveikatą.

Tam tikrų ligų, susijusių su NAC ir glutationo trūkumu, tyrimai rodo, kad imuninę funkciją galima pagerinti ir galbūt atkurti papildant NAC (36).

Šis veiksnys labiausiai ištirtas žmonėms, sergantiems žmogaus imunodeficito virusu (ŽIV).

Dviejų tyrimų metu NAC papildymas žymiai padidino imuninę funkciją – beveik visiškai atkurtos natūralios žudikų ląstelės (36, 37, 38).

Didelis NAC kiekis jūsų kūne taip pat gali slopinti ŽIV-1 reprodukciją (39).

Mėgintuvėlio tyrimas parodė, kad kitose imunodeficito situacijose, pavyzdžiui, gripo atveju, NAC gali trukdyti viruso gebėjimui daugintis. Tai gali sumažinti ligos simptomus ir gyvenimo trukmę (40).

Panašiai, kiti mėgintuvėlio tyrimai susiejo NAC su vėžio ląstelių mirtimi ir blokavo vėžio ląstelių replikaciją (41, 42).

Apskritai reikia daugiau žmonių tyrimų. Todėl prieš pradėdami vartoti NAC vėžio gydymo metu pasitarkite su gydytoju (43).

Santrauka NAC gebėjimas padidinti glutationo kiekį gali pagerinti imuninę funkciją sergant įvairiomis ligomis.

Dozė

Nėra specialių mitybos rekomendacijų dėl cisteino, nes jūsų organizmas gali pasigaminti nedidelį jo kiekį.

Kad jūsų kūnas gamintų aminorūgštį cisteiną, jums reikia pakankamai folio rūgšties, vitamino B6 ir vitamino B12. Šių maistinių medžiagų yra pupelėse, lęšiuose, špinatuose, bananuose, lašišoje ir tunuose.

Nors daugumoje baltymų turinčių maisto produktų, tokių kaip vištiena, kalakutiena, jogurtas, sūris, kiaušiniai, saulėgrąžų sėklos ir ankštiniai augalai, yra cisteino, kai kurie žmonės nusprendžia vartoti NAC papildus, kad padidintų cisteino vartojimą.

CNA kaip geriamojo papildo biologinis prieinamumas yra mažas, tai reiškia, kad jis nėra gerai absorbuojamas. Priimta dienos papildymo rekomendacija yra nuo 600 iki 1 mg NAC (800, 44).

NAC gali būti skiriamas į veną arba per burną aerozolio, skysčio ar miltelių pavidalu.

Santrauka Valgydami maistą, kuriame gausu baltymų, jūsų kūnas gali gauti aminorūgšties cisteino, tačiau NAC taip pat gali būti vartojamas kaip priedas, padedantis gydyti tam tikras ligas.

Šalutiniai poveikiai

NAC tikriausiai yra saugus suaugusiems, jei vartojamas kaip receptinis vaistas.

Tačiau dideli kiekiai gali sukelti pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir vidurių užkietėjimą (47).

Įkvėpus, jis gali sukelti burnos patinimą, slogą, mieguistumą ir spaudimą krūtinėje.

Žmonės, turintys kraujavimo sutrikimų arba vartojantys kraujo skiediklius, neturėtų vartoti NAC, nes tai gali sulėtinti kraujo krešėjimą (48).

NAC turi nemalonų kvapą, todėl jį sunku vartoti. Jei nuspręsite jį vartoti, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Santrauka Nors NAC laikomas saugiu receptiniu vaistu, įkvėpus jis gali sukelti pykinimą, vėmimą, virškinimo trakto sutrikimus ir burnos problemas.

Galutinis rezultatas

CNA vaidina keletą svarbių vaidmenų žmogaus sveikatai.

Žinomas dėl savo gebėjimo papildyti antioksidanto glutationo kiekį, jis taip pat reguliuoja svarbų smegenų neuromediatorių glutamatą. Be to, NAC padeda organizmo detoksikacijos sistemai.

Dėl šių funkcijų NAC papildai yra tinkamas gydymo būdas esant kelioms sveikatos sąlygoms.

Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar NAC gali pagerinti jūsų sveikatą.