Kofeinas yra tam tikruose augaluose randamas junginys, kuris veikia kaip centrinės nervų sistemos stimuliatorius. Tai gali pagerinti budrumą ir energijos lygį.
Nors kofeinas laikomas saugiu ir netgi gali turėti naudos sveikatai, daugelis motinų abejoja jo saugumu žindymo laikotarpiu.
Nors kava, arbata ir kiti kofeino turintys gėrimai gali suteikti energijos neišsimiegojusioms mamoms, per didelis šių gėrimų gėrimas gali turėti neigiamų pasekmių mamoms ir jų kūdikiams.
Štai ką reikia žinoti apie kofeiną maitinant krūtimi.
Turinys
Ar kofeinas patenka į jūsų motinos pieną?
Apie 1% viso suvartojamo kofeino kiekio patenka į motinos pieną.
Tyrimas, kuriame dalyvavo 15 krūtimi maitinančių moterų, parodė, kad tų, kurios gėrė gėrimus, kurių sudėtyje yra 36–335 mg kofeino, motinos piene buvo 0,06–1,5 % motinos dozės ().
Nors šis kiekis gali atrodyti mažas, kūdikiai negali apdoroti kofeino taip greitai, kaip suaugusieji.
Išgėrus kofeino, jis absorbuojamas iš žarnyno į kraują. Tada kepenys jį apdoroja ir suskaido į junginius, kurie veikia įvairius organus ir kūno funkcijas (, ).
Sveiko suaugusio žmogaus organizme išlieka nuo trijų iki septynių valandų. Tačiau kūdikiai gali išlaikyti jį nuo 65 iki 130 valandų, nes jų kepenys ir inkstai nėra visiškai išsivystę ().
Ligų kontrolės centrų (CDC) duomenimis, neišnešioti kūdikiai ir naujagimiai kofeiną skaido lėčiau nei vyresni kūdikiai ().
Todėl net ir nedideli kiekiai, kurie patenka į motinos pieną, laikui bėgant gali kauptis jūsų kūdikio organizme, ypač naujagimių.
Santrauka Tyrimai rodo, kad apie 1% motinos suvartojamo kofeino patenka į motinos pieną. Tačiau laikui bėgant jis gali kauptis jūsų kūdikio kūne.
Kiek kainuoja saugus žindymas?
Nors kūdikiai negali apdoroti kofeino taip greitai, kaip suaugusieji, jie vis tiek gali vartoti nedidelį kiekį.
Galite saugiai suvartoti iki 300 mg kofeino per dieną, tai atitinka du ar tris puodelius (470–710 ml) kofeino. Remiantis dabartiniais tyrimais, kofeino vartojimas neviršijant šios ribos maitinant krūtimi nekenkia kūdikiams (, , ).
Manoma, kad motinų, kurios suvartoja daugiau nei 300 mg kofeino per dieną, kūdikiams gali būti sunku užmigti. Tačiau tyrimai yra riboti.
Tyrimas, kuriame dalyvavo 885 kūdikiai, nustatė ryšį tarp motinos suvartojamo kofeino daugiau nei 300 mg per dieną ir padidėjusio kūdikių naktinio pabudimo paplitimo, tačiau ryšys buvo nereikšmingas ().
Kai krūtimi maitinančios motinos per dieną suvartoja daug daugiau nei 300 mg kofeino, pavyzdžiui, daugiau nei 10 puodelių kavos, kūdikiai gali jausti nerimą ir nerimą, be miego sutrikimų ().
Be to, gali turėti neigiamą poveikį pačioms motinoms, pvz., padidėjęs nerimas, nervingumas, padažnėjęs širdies plakimas, galvos svaigimas ir nemiga (, ).
Galiausiai motinos gali nerimauti, kad kofeinas sumažins motinos pieno gamybą. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad saikingas vartojimas iš tikrųjų gali padidinti motinos pieno gamybą ().
Santrauka Atrodo, kad mamoms ir kūdikiams saugu vartoti iki 300 mg kofeino per dieną maitinant krūtimi. Per didelis suvartojimas gali sukelti miego problemų kūdikiams ir nerimą, nerimą, galvos svaigimą ir greitą širdies plakimą motinoms.
Kofeino kiekis įprastuose gėrimuose
Gėrimai su kofeinu yra kava, arbata ir soda. Kofeino kiekis šiuose gėrimuose labai skiriasi.
Šioje lentelėje parodytas kofeino kiekis įprastuose gėrimuose (, ):
| Gėrimo tipas | dalis | Kofeinas |
| Energiniai gėrimai | 8 uncijos (240 ml) | 50-160 mg |
| Kava, užplikyta | 8 uncijos (240 ml) | 60-200 mg |
| Arbata, užplikyta | 8 uncijos (240 ml) | 20-110 mg |
| Šalta arbata | 8 uncijos (240 ml) | 9–50 mg |
| Soda | 12 uncijos (355 ml) | 30–60 mg |
| Šokoladinis chaud | 8 uncijos (240 ml) | 3-32 mg |
| Kava be kofeino | 8 uncijos (240 ml) | 2–4 mg |
Atminkite, kad šioje diagramoje pateikiamas apytikslis kofeino kiekis šiuose gėrimuose. Kai kuriuose gėrimuose, ypač kavoje, gali būti daugiau ar mažiau, priklausomai nuo jų paruošimo būdo.
Kiti kofeino šaltiniai yra šokoladas, saldainiai, tam tikri vaistai, papildai ir gėrimai ar maisto produktai, kurie teigia, kad padidina energiją.
Jei per dieną suvartojate kelis gėrimus ar produktus, kuriuose yra kofeino, galite suvartoti daugiau kofeino nei rekomenduojama žindančioms moterims.
Santrauka Kofeino kiekis įprastuose gėrimuose labai skiriasi. Kavoje, arbatoje, soda, karštame šokolade ir energetiniuose gėrimuose yra kofeino.
Esmė
Nors kofeiną vartoja žmonės visame pasaulyje ir jis gali padėti išsimiegojusioms mamoms, jei maitinate krūtimi, galbūt nenorėsite persistengti.
Žindymo metu rekomenduojama apriboti kofeino suvartojimą, nes nedideli kiekiai gali patekti į motinos pieną ir ilgainiui kauptis kūdikyje.
Vis dėlto iki 300 mg – maždaug 2–3 puodeliai (470–710 ml) kavos arba 3–4 puodeliai (710–946 ml) arbatos – paprastai laikoma saugia.
