Turinys
Saulės vitaminas
Vitaminas D kartais vadinamas „saulės vitaminu“, nes jį gamina oda, reaguodama į saulės šviesą. Tai riebaluose tirpus vitaminas, priklausantis junginių grupei, įskaitant vitaminus D-1, D-2 ir D-3.
Jūsų kūnas natūraliai gamina vitaminą D, kai jį veikia tiesioginiai saulės spinduliai. Taip pat galite gauti jo su tam tikru maistu ir papildais, kad užtikrintumėte tinkamą vitamino kiekį kraujyje.
Vitaminas D atlieka keletą svarbių funkcijų. Bene svarbiausi yra kalcio ir fosforo pasisavinimo reguliavimas bei normalios imuninės sistemos veiklos palengvinimas. Pakankamas vitamino D kiekis yra svarbus normaliam kaulų ir dantų augimui ir vystymuisi, taip pat gerinant atsparumą tam tikroms ligoms.
Jei jūsų organizmas negauna pakankamai vitamino D, rizikuojate susirgti kaulų anomalijomis, tokiomis kaip minkštieji kaulai (osteomalacija) arba trapūs kaulai (osteoporozė).
Štai dar trys stebinantys vitamino D privalumai.
1.
Vitaminas D kovoja su ligomis
Be pagrindinių privalumų, tyrimai rodo, kad vitaminas D taip pat gali turėti įtakos:
- sumažinti išsėtinės sklerozės riziką, teigiama 2006 m Amerikos medicinos asociacijos žurnalas
- Remiantis 2008 m. paskelbtais duomenimis, sumažinama širdies ligų išsivystymo rizika Cirkuliacija
- padeda sumažinti riziką susirgti gripu, teigiama 2010 m. paskelbtame tyrime American Journal of Clinical Nutrition
2
Vitaminas D mažina depresiją
Tyrimai parodė, kad vitaminas D gali atlikti svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką ir užkertant kelią depresijai. Vieno tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad depresija sergantys žmonės, vartoję vitamino D papildus, pastebėjo simptomų pagerėjimą.
Kitame tyrime, kuriame dalyvavo fibromialgija sergantys žmonės, mokslininkai nustatė, kad vitamino D trūkumas dažniau pasireiškia žmonėms, kurie taip pat kenčia nuo nerimo ir depresijos.
3
Vitaminas D skatina svorio metimą
Jei norite numesti svorio ar užkirsti kelią širdies ligoms, apsvarstykite galimybę į savo mitybą įtraukti vitamino D papildų. Amazon.com galite rasti didelį vitamino D papildų pasirinkimą.
Vieno tyrimo metu žmonės, kasdien vartoję kalcio ir vitamino D papildus, sugebėjo numesti daugiau svorio nei tiriamieji, vartoję placebą. Mokslininkai teigė, kad kalcio ir vitamino D papildai turi apetitą slopinantį poveikį.
Kitame tyrime antsvorio turinčių žmonių, kurie kasdien vartojo vitamino D papildus, pagerėjo širdies ligų rizikos rodikliai.
Turite saugotis
trūkumas
Daugelis veiksnių gali turėti įtakos jūsų gebėjimui pasisavinti pakankamai vitamino D iš saulės. Šie veiksniai apima:
- Buvimas didelės taršos teritorijoje
- Naudokite apsaugos nuo saulės priemones
- Praleiskite daugiau laiko patalpose
- Gyvenimas dideliuose miestuose, kur pastatai užstoja saulės šviesą
- Turėkite tamsesnę odą. (Kuo didesnis melanino kiekis, tuo mažiau vitamino D gali pasisavinti oda).
Šie veiksniai prisideda prie vitamino D trūkumo vis daugiau žmonių. Štai kodėl svarbu gauti dalį vitamino D iš kitų šaltinių nei saulės šviesa.
Suaugusiųjų vitamino D trūkumo simptomai yra šie:
nuovargis, skausmai ir bendras blogos savijautos jausmas
- stiprus kaulų ar raumenų skausmas arba silpnumas, dėl kurio gali būti sunku lipti laiptais, pakilti nuo grindų ar žemos kėdės arba vaikščioti sunkiais žingsniais
stresiniai lūžiai, ypač kojų, dubens ir klubų srityje
Gydytojai gali diagnozuoti vitamino D trūkumą atlikę paprastą kraujo tyrimą. Jei turite trūkumo, gydytojas gali paskirti rentgeno spindulius, kad patikrintų jūsų kaulų stiprumą.
Jei jums diagnozuotas vitamino D trūkumas, gydytojas greičiausiai rekomenduos kasdien vartoti vitamino D papildų. Jei jums labai trūksta vitamino D, jis gali rekomenduoti dideles vitamino D dozes tabletes ar skysčius. Vitamino D taip pat gaunate iš saulės spindulių ir maisto produktai, kuriuos valgote.
Maistas
vitamino D šaltiniai
Kai kuriuose maisto produktuose natūraliai yra vitamino D. Dėl šios priežasties kai kurie maisto produktai yra praturtinti. Tai reiškia, kad buvo pridėta vitamino D. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino D, yra šie:
- lašiša
- sardinės
- Kiaušinio trynys
- krevetes
- pienas (sotintas)
- javai (sodrinti)
- jogurtas (sotintas)
- apelsinų sultys (praturtintos)
Gali būti sunku gauti pakankamai vitamino D kiekvieną dieną, kai būnama saulėje ir vien valgant; todėl vitamino D papildų vartojimas gali būti naudingas.
komentaras
kiek tau reikia?
Vitamino D kiekis, reikalingas sveikam funkcionavimui, buvo ginčų objektas. Naujausi tyrimai rodo, kad jums reikia daugiau vitamino D, nei manyta anksčiau. Normalus kraujo serumo kiekis svyruoja nuo 50 iki 100 mikrogramų decilitre. Priklausomai nuo jūsų kiekio kraujyje, jums gali prireikti daugiau vitamino D.
Maisto ir žemės ūkio mokslų institutas skelbia naujas rekomendacijas, pagrįstas tarptautiniais vienetais (TV) per dieną. TV yra standartinis vaistų ir vitaminų matavimo tipas. IU padeda ekspertams nustatyti kiekvienam žmogui rekomenduojamą dozę, toksiškumą ir trūkumo lygius.
Vienas TV nėra vienodas kiekvienam vitamino tipui. TV nustatomas pagal medžiagos kiekį, kuris veikia jūsų organizmą. Rekomenduojamos vitamino D TV dozės yra šios:
- vaikai ir paaugliai: 600 TV
- suaugusiems iki 70 metų: 600 TV
- vyresni nei 70 metų suaugusieji: 800 TV
- nėščioms ir žindančioms moterims: 600 TV
„Healthline“ ir mūsų partneriai gali gauti dalį pajamų, jei perkate naudodami aukščiau esančią nuorodą.
