Taigi jūs išbraukėte vasarą iš savo treniruočių tikslų. Tu ne vienas. Kas gali atsispirti visoms puikioms dovanoms ir įvykiams? Grilis, šeimos susitikimai, išleistuvės ir vestuvės – populiarūs vasaros renginiai, kuriuose neišvengiamai per daug maisto ir gerų gėrimų. Tačiau tai, kad padarėte pertrauką, dar nereiškia, kad viskas prarasta. Sezono kaita – tinkamas metas keisti ar atnaujinti įpročius. Be to, kai vaikai grįžta į mokyklą, tai puikus metas tėvams, ypač sutelkti dėmesį į savo asmeninius sveikatos planus ir prioritetus. Štai keletas paprastų būdų pradėti ir išsiugdyti naujus teigiamus įpročius arba atkurti senus įpročius.
1. Skirkite laiko.
Kiekvienas turi 24 valandas per parą. Taip mes pasirenkame praleisti savo laiką, siekdami pokyčių. Jei esate tėvai arba dirbate labai daug laiko, iššūkis gali būti dar sunkesnis, bet ne neįmanomas. Būkite kūrybingi skirdami savo laikąir padaryti mankštą privaloma.
2. Išmeskite „blogą“ maistą iš namų.
Visi girdėjo apie pavasarinį valymą, tiesa? Na, tą patį turėtumėte daryti su savo sandėliuku. Dabar puikus metas ieškoti nesveiko maisto, kuris vasarą atsiduria jūsų namuose, ir jo atsikratyti (vartotojas jie nebūtinai yra geriausias būdas juos ištraukti iš namų!). Labai sunku atsispirti maisto, kuris lieka ranka pasiekiamas, pagundai. Iš akių, iš proto.
3. Susiraskite atskaitomybės partnerį.
Treniruočių rungtynės yra svarbios. Daugumai žmonių lengviau sekti, jei žino, kad kažkas juos laiko atsakingais. Ir žinodami, kad turite paaiškinti savo treniruočių partneriui, kodėl atšaukiate sesiją, greičiausiai neatsiliksite nuo naujienų. Taip pat svarbu, kad šalia būtų kažkas, kas švęstų pergales. Truputis padrąsinimo labai padeda!
4. Būkite kantrūs su savimi.
Senas posakis sako: „Roma nebuvo pastatyta per dieną“. » Tas pats pasakytina ir apie grįžimą į kūno rengybos kelią. Dauguma tyrimų rodo, kad įpročiui suformuoti reikia mažiausiai 21 dienos. Suteikite sau laiko atsekti žingsnius ir sulėtinti greitį. Galbūt negalėsite padaryti visko, ką darėte prieš pertrauką, bet tai netrukdys jums pradėti.
5. Nesijaudinkite dėl praeities.
Nerimauti dėl ateities! Nesitenkinkite tuo, kas nutiko vasarą. Svarbiausia, kad nusprendėte pradėti iš naujo. Pradėkite geriau maitintis, reguliariai mankštinkitės ir žiūrėkite į priekį. Jūsų būsimas aš jums padėkos.
6. Pasirinkite jums patinkančią treniruočių programą.
Įsitikinkite, kad subalansuojate kardio treniruotes ir pasipriešinimo treniruotes, kad iš kiekvienos sesijos išnaudotumėte visas galimybes. Jei jums patinka tai, ką darote, ir tai atitinka jūsų gyvenimo būdą, greičiausiai to ir laikysite. Jei ieškote tolesnės pagalbos ir palaikymo, Apsvarstykite asmeninį trenerį patarkite, koks planas jums būtų geriausias, ir įsitikinkite, kad einate teisingu keliu.
7. Prieš šventes susitvarkykite sveikus įpročius.
Jei jau susiformavote įpročius geriau maitintis ir reguliariai mankštintis, bus lengviau pasakyti „ne“ bet kuriai iš ne tokių sveikų gydymo būdų, kurie neišvengiamai pasitaiko jūsų kelyje. Tu gali mėgaukitės atostogomis visiškai nebūdami už trasos su savo tikslais.
Kai pradedi, sugrįžta prisiminimai, kaip gerai rūpinosi savo kūnu, pradeda matytis rezultatai ir tu tęsi. Sėkmės ir geros kelionės!
