D-ribozė yra labai svarbi cukraus molekulė.
Tai dalis jūsų DNR – genetinės medžiagos, kurioje yra informacijos apie visus jūsų organizme gaminamus baltymus – ir taip pat yra jūsų ląstelių pagrindinio energijos šaltinio – adenozino trifosfato (ATP) – dalis.
Nors jūsų kūnas natūraliai gamina ribozę, kai kurie mano, kad D-ribozės papildai gali pagerinti sveikatą ar mankštintis.
Štai 5 nauji D-ribozės papildų pranašumai.
1. Gali padėti atkurti energijos atsargas jūsų ląstelėse
D-ribozė yra struktūrinis ATP komponentas, pagrindinis jūsų ląstelių energijos šaltinis.
Dėl šios priežasties moksliniai tyrimai ištyrė, ar ATP papildai gali padėti pagerinti energijos atsargas raumenų ląstelėse.
Viename tyrime dalyvių buvo paprašyta laikytis intensyvios programos, kurią sudaro 15 visų dviračių sprintų du kartus per dieną savaitę.
Po programos dalyviai tris kartus per dieną tris dienas vartojo maždaug 17 gramų D-ribozės arba placebo.
Tyrėjai įvertino ATP lygį raumenyse per šias tris dienas ir tada atliko streso testą, kurį sudarė dviračių sprintas.
Tyrimas parodė, kad po trijų dienų papildymo ATP grįžo į normalų lygį D-ribozės grupėje, bet ne tiems, kurie vartojo placebą.
Tačiau atliekant fizinio krūvio testą, D-ribozės ir placebo grupių našumas nesiskyrė.
Dėl to sustiprinto ATP atsigavimo su D-ribozės papildais reikšmė nėra visiškai aiški ().
Santrauka
Po intensyvaus fizinio krūvio D-ribozės papildai gali padėti atkurti ATP atsargas raumenų ląstelėse. Tačiau tai negali būti tiesiogiai pagerėjusi fizinė veikla.
2. Gali pagerinti širdies ligomis sergančių žmonių širdies veiklą
Įrodymai rodo, kad D-ribozė gali pagerinti energijos gamybą širdies raumenyje, nes ji yra būtina ATP gamybai (, ).
Keletas tyrimų ištyrė, ar D-ribozės papildai yra naudingi žmonėms, sergantiems širdies ligomis.
Vienas tyrimas parodė, kad 60 gramų D-ribozės per dieną pagerino širdies gebėjimą toleruoti žemą kiekį fizinio krūvio metu žmonėms, sergantiems koronarine širdies liga ().
Kitas tyrimas parodė, kad 15 gramų papildo per dieną pagerina tam tikrų širdies ertmių veiklą ir pagerina ta pačia liga sergančių žmonių gyvenimo kokybę ().
Apskritai tyrimai rodo, kad D-ribozė gali pagerinti širdies metabolizmą ir širdies ligomis sergančių žmonių funkciją (, , ).
Santrauka
Kai kurie įrodymai rodo, kad D-ribozės papildai yra naudingi žmonėms, kurių kraujotaka silpna širdies raumenyje, kaip matyti tokiomis sąlygomis kaip koronarinė širdies liga. Tikėtina, kad taip yra dėl D-ribozės vaidmens ląstelių energijos gamyboje.
3. Gali pagerinti tam tikrų skausmo sutrikimų simptomus
Dėl tam tikrų skausmo sutrikimų ir energijos apykaitos problemų kai kuriuose tyrimuose pagrindinis dėmesys skiriamas D-ribozės papildų gebėjimui sumažinti skausmą ().
Tyrime, kuriame dalyvavo 41 žmogus, sergantis fibromialgija ar sindromu, buvo pranešta apie subjektyvaus skausmo intensyvumo, savijautos, energijos, proto aiškumo ir miego pagerėjimą po 15 gramų D-ribozės kasdien 17–35 dienas ().
Tačiau reikšmingas šio tyrimo apribojimas yra tas, kad jame nebuvo placebo grupės, o dalyviai iš anksto žinojo, kad jie gauna D-ribozę.
Todėl patobulinimai galėjo atsirasti dėl placebo efekto ().
Kitas atvejo tyrimas pranešė apie panašią skausmą mažinančią D-ribozės papildų naudą moterims, sergančioms fibromialgija, tačiau šios srities tyrimai tebėra riboti ().
Nors kai kurie rezultatai yra teigiami, esamų D-ribozės papildų, skirtų skausmo sutrikimams, tyrimų nepakanka, kad būtų galima padaryti galutines išvadas. Reikia papildomų aukštos kokybės tyrimų.
Santrauka
D-ribozė gali būti naudinga gydant tam tikrus skausmo sutrikimus, tokius kaip fibromialgija. Tačiau šios srities tyrimai yra riboti.
4. Gali būti naudingas pratimų atlikimas
Dėl svarbaus vaidmens ATP, jūsų ląstelių energijos šaltinyje, D-ribozė buvo ištirta kaip priedas, skirtas pagerinti pratimų rezultatus.
Kai kurie tyrimai patvirtina galimą D-ribozės naudą, susijusią su mankšta ir energijos gamyba žmonėms, sergantiems konkrečiomis ligomis (, , ).
Kiti tyrimai parodė galimą naudą sveikiems asmenims, tačiau tik tiems, kurie turi .
Tyrėjai konkrečiai nustatė, kad fizinio krūvio metu padidėjo galia ir sumažėjo suvokiamas krūvis, kai prastesnio fizinio pasirengimo dalyviai vartojo 10 gramų D-ribozės per dieną, palyginti su placebu ().
Nepaisant šių rezultatų, dauguma tyrimų su sveikomis populiacijomis neparodė geresnių rezultatų (, , , ).
Vienas tyrimas netgi parodė, kad grupė, kuri vartojo D-ribozę, pagerėjo mažiau nei grupė, kuri vartojo kitą (dekstrozę), nei vartojo placebą ().
Apskritai, efektyvumą didinantis D-ribozės poveikis greičiausiai pastebimas tik sergant tam tikromis ligomis ir galbūt tiems, kurių kūno rengyba yra žema.
Sveikiems, aktyviems žmonėms įrodymai, patvirtinantys šio papildo gebėjimą pagerinti pratimų rezultatus, yra silpni.
Santrauka
Kai kurie tyrimai parodė, kad D-ribozė gali pagerinti žmonių, turinčių prastą fizinę formą ar sergančių tam tikromis ligomis, pratimus. Tačiau tyrimai nepatvirtina šios naudos sveikiems asmenims.
5. Gali pagerinti raumenų funkciją
Nors D-ribozė gali padėti atkurti ATP lygį raumenų audinyje, sveikiems žmonėms tai gali nepagerėti (, ).
Tačiau žmonėms, turintiems specifinių genetinių sąlygų, turinčių įtakos raumenų funkcijai, D-ribozės papildai gali būti naudingi.
Genetinis mioadenilato deaminazės (MAD) trūkumas (arba AMP deaminazės trūkumas) sukelia nuovargį, raumenų skausmą ar mėšlungį po fizinio aktyvumo (, ).
Įdomu tai, kad MAD paplitimas labai skiriasi priklausomai nuo rasės. Tai labiausiai paplitęs genetinis raumenų sutrikimas tarp baltųjų, bet daug rečiau paplitęs kitose grupėse ().
Kai kurie tyrimai ištyrė, ar D-ribozė gali pagerinti žmonių, sergančių šia liga, funkciją ().
Be to, keli atvejų tyrimai parodė, kad pagerėjo raumenų funkcija ir žmonių, sergančių šiuo sutrikimu, gerovė (, ).
Taip pat nedidelis tyrimas parodė, kad žmonės, sergantys MAD, po D-ribozės vartojimo patyrė mažiau standumo ir mėšlungio ().
Tačiau kitų atvejų tyrimai nerado jokios naudos iš papildo žmonėms, sergantiems šia liga ().
Atsižvelgiant į ribotą informaciją ir nevienodus rezultatus, žmonės, sergantys MAD, galvojantys apie D-ribozės papildus, turėtų pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Santrauka
Ribotas tyrimas parodė skirtingus rezultatus, susijusius su D-ribozės papildų gebėjimu pagerinti raumenų funkciją ir gerovę žmonėms, turintiems genetinį mioadenilato deaminazės trūkumą (MAD).
Dozavimas ir šalutinis poveikis
Apskritai D-ribozės papildų tyrimų metu buvo pranešta apie labai nedaug šalutinių poveikių.
Nustatyta, kad vienkartinės 10 gramų D-ribozės dozės yra saugios ir paprastai gerai toleruojamos sveikų suaugusiųjų ().
Tačiau daugumoje šiame straipsnyje aprašytų tyrimų buvo naudojamos didesnės dozės.
Daugelyje šių tyrimų D-ribozės buvo gauta kelis kartus per dieną, o bendra paros dozė buvo nuo 15 iki 60 gramų (, , , , ).
Nors keli iš šių tyrimų nepranešė apie šalutinio poveikio pasireiškimą, tie, kurie pranešė, kad D-ribozė buvo gerai toleruojama be šalutinio poveikio (, , ).
Kiti patikimi šaltiniai taip pat nepranešė apie žinomą neigiamą poveikį ().
Santrauka
Kasdien suvartojama nuo 10 iki 60 gramų D-ribozės, dažnai padalyta į atskiras dozes, nesukelia jokio pastebimo šalutinio poveikio ar saugumo problemų.
Esmė
D-ribozė yra cukraus molekulė, kuri yra jūsų DNR dalis ir pagrindinė molekulė, naudojama jūsų ląstelėms aprūpinti energija, ATP.
Žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, gali būti naudingi D-ribozės papildai, įskaitant geresnį fizinį pajėgumą ir raumenų ląstelių energijos atsargų atkūrimą po sunkaus fizinio krūvio.
Tačiau nauda sveikiems, aktyviems asmenims nėra pagrįsta mokslu, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų.
Jei patenkate į vieną iš konkrečių šiame straipsnyje aptartų grupių, galbūt norėsite apsvarstyti D-ribozės papildus. Priešingu atveju šis priedas vargu ar duos didelės naudos.
