Le jeûne est pratiqué depuis des milliers d’années et est un aliment de base dans de nombreuses religions et cultures différentes à travers le monde.
Aujourd’hui, de nouvelles variétés de jeûne apportent une nouvelle tournure à la pratique ancienne.
16/8 protarpinis badavimas yra vienas populiariausių badavimo stilių. Šalininkai teigia, kad tai lengvas, patogus ir tvarus būdas numesti svorio ir pagerinti bendrą sveikatą.
Šiame straipsnyje nagrinėjamas 16/8 su pertraukomis badavimas, kaip jis veikia ir ar jis jums tinka.
Turinys
Qu’est-ce que le jeûne intermittent 16/8?
Le jeûne intermittent 16/8 implique de limiter la consommation d’aliments et de boissons contenant des calories à un créneau de huit heures par jour et de s’abstenir de manger pendant les 16 heures qui restent.
Ce cycle peut être répété aussi souvent que vous le souhaitez – d’une à deux fois par semaine à tous les jours, selon vos préférences.
16/8 pertraukiamo badavimo populiarumas pastaraisiais metais labai išaugo, ypač tarp tų, kurie nori numesti svorio ir deginti riebalus.
Nors kitos dietos dažnai nustato griežtas taisykles ir nuostatas, 16/8 pertraukų badavimo lengva laikytis ir jis gali duoti tikrų rezultatų su minimaliomis pastangomis.
Paprastai ji laikoma mažiau ribojančia ir lankstesnė nei daugelis kitų dietų ir gali lengvai priderinti prie bet kokio gyvenimo būdo.
Manoma, kad 16/8 pertraukiamas badavimas ne tik pagerina svorio metimą, bet ir pagerina cukraus kiekio kraujyje kontrolę, pagerina smegenų veiklą ir padidina ilgaamžiškumą.
Santrauka 16/8 protarpinis badavimas apima tik valgymą per aštuonių valandų langą dienos metu ir badavimą likusias 16 valandų. Tai gali skatinti svorio mažėjimą, pagerinti cukraus kiekį kraujyje, pagerinti smegenų veiklą ir padidinti ilgaamžiškumą.
Kaip pradėti
16/8 su pertraukomis badavimas yra paprastas, saugus ir tvarus.
Norėdami pradėti, pradėkite nuo aštuonių valandų lango ir apribokite savo maistą iki to laiko.
De nombreuses personnes préfèrent manger entre midi et 20 heures, car cela signifie que vous n’aurez besoin que de jeûner du jour au lendemain et de sauter le petit-déjeuner, tout en pouvant manger un déjeuner et un dîner équilibrés, accompagnés de quelques collations tout au long de la journée.
D’autres choisissent de manger entre 9h00 et 17h00, ce qui laisse suffisamment de temps pour un petit déjeuner sain vers 9h00, un déjeuner normal vers midi et un dîner léger ou une collation tôt vers 16h00. avant de commencer votre jeûne.
Tačiau galite eksperimentuoti ir pasirinkti laiką, kuris geriausiai atitinka jūsų tvarkaraštį.
Nepriklausomai nuo to, kada valgote, rekomenduojama reguliariai per dieną valgyti kelis nedidelius patiekalus ir užkandžius, kad stabilizuotumėte cukraus kiekį kraujyje ir suvaldytumėte alkį.
Be to, norint maksimaliai padidinti galimą dietos naudą sveikatai, svarbu valgyti visą maistą, maistingą maistą ir gėrimus.
Faire le plein d’aliments riches en nutriments peut aider à compléter votre régime alimentaire et vous permettre de récolter les fruits de ce régime.
Stenkitės subalansuoti kiekvieną valgį su daugybe sveikų visaverčių maisto produktų, tokių kaip:
- Vaisiai: Obuoliai, bananai, uogos, apelsinai, persikai, kriaušės ir kt.
- Daržovės: Brokoliai, žiediniai kopūstai, agurkai, žalumynai, pomidorai ir kt.
- Pilno grūdo: Kvinoja, ryžiai, avižos, miežiai, grikiai ir kt.
- Sveiki riebalai: Huile d’olive, avocats et huile de coco
- Baltymų šaltiniai: Mėsa, paukštiena, žuvis, ankštiniai augalai, kiaušiniai, riešutai, sėklos ir kt.
Boire des boissons sans calories, comme de l’eau et du thé et du café non sucrés, même pendant le jeûne, peut également aider à contrôler votre appétit tout en vous permettant de rester hydraté.
D’un autre côté, une consommation excessive ou excessive de malbouffe peut annuler les effets positifs associés au jeûne intermittent 16/8 et peut faire plus de mal que de bien à votre santé.
Santrauka Norėdami pradėti 16/8 pertraukiamą badavimą, pasirinkite aštuonių valandų langą ir apribokite maisto suvartojimą iki to laiko. Įsitikinkite, kad valgymo metu valgote sveiką, subalansuotą mitybą.
Protarpinio badavimo privalumai 16/8
16/8 protarpinis badavimas yra populiari dieta, nes jos lengva laikytis, ji lanksti ir tvari ilgą laiką.
Tai taip pat patogu, nes sumažina laiką ir pinigus, kuriuos turite išleisti gamindami ir gamindami maistą kiekvieną savaitę.
En termes de santé, le jeûne intermittent 16/8 a été associé à une longue liste d’avantages, notamment:
- Padidėjęs svorio kritimas: Vartojimo apribojimas iki kelių valandų per dieną ne tik padeda sumažinti kalorijų kiekį per dieną, bet tyrimai taip pat parodė, kad badavimas gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir padidinti svorio metimą (1, 2).
- Pagerinta cukraus kiekio kraujyje kontrolė: Il a été démontré que le jeûne intermittent réduit les niveaux d’insuline à jeun jusqu’à 31% et le taux de sucre dans le sang de 3 à 6%, ce qui réduit potentiellement le risque de diabète (2).
- Padidėjęs ilgaamžiškumas: Bien que les preuves chez l’homme soient limitées, certaines études chez l’animal ont montré que le jeûne intermittent pouvait prolonger la longévité (3, 4).
Santrauka Le jeûne intermittent 16/8 est facile à suivre, flexible et pratique. Des études chez l’animal et chez l’homme suggèrent qu’il peut augmenter la perte de poids, améliorer le taux de sucre dans le sang, améliorer le fonctionnement du cerveau et prolonger la longévité.
16/8 protarpinio badavimo trūkumai
16/8 pertraukiamas badavimas gali būti susijęs su daugybe naudos sveikatai, tačiau jis turi tam tikrų trūkumų ir gali būti tinkamas ne visiems.
Apribojus suvartojimą iki aštuonių valandų per dieną, kai kurie žmonės valgio metu gali valgyti daugiau nei įprastai, siekdami kompensuoti badavimo valandas.
Cela peut entraîner une prise de poids, des problèmes digestifs et le développement d’habitudes alimentaires malsaines.
16/8 pertraukiamas badavimas taip pat gali turėti trumpalaikių neigiamų šalutinių poveikių ankstyvame gyvenime, pvz., alkį, silpnumą ir nuovargį, nors jie dažnai praeina, kai pradedate įprasti.
En outre, certaines recherches suggèrent que le jeûne intermittent pourrait affecter différemment les hommes et les femmes, des études sur animaux indiquant qu’il pourrait interférer avec la fertilité et la reproduction des femelles (5).
Cependant, davantage d’études humaines sont nécessaires pour évaluer les effets que le jeûne intermittent peut avoir sur la santé de la reproduction.
Dans tous les cas, assurez-vous de commencer progressivement et envisagez d’arrêter ou de consulter votre médecin si vous avez des inquiétudes ou si vous présentez des symptômes négatifs.
Santrauka Restreindre l’apport quotidien en nourriture peut entraîner une faiblesse, la faim, une consommation alimentaire accrue et un gain de poids. Les études chez l’animal montrent que le jeûne intermittent peut avoir un impact différent sur les hommes et les femmes et même interférer avec la fertilité.
Ar jums tinka 16/8 pertraukiamas badavimas?
Le jeûne intermittent 16/8 peut être un moyen durable, sûr et facile d’améliorer votre santé lorsqu’il est associé à un régime alimentaire nutritif et à un mode de vie sain.
Tačiau tai neturėtų būti laikoma sveikos, subalansuotos mitybos, kurioje gausu visaverčio maisto, pakaitalu. Maža to, jūs vis tiek galite būti sveiki, net jei protarpinis badavimas jums netinka.
Bien que le jeûne intermittent 16/8 soit généralement considéré comme sûr pour la plupart des adultes en bonne santé, vous devriez en parler à votre médecin avant de l’essayer, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
Tai būtina, jei vartojate vaistus, sergate cukriniu diabetu, žemas kraujospūdis arba yra buvę valgymo sutrikimų.
Protarpinis badavimas taip pat nerekomenduojamas moterims, kurios bando pastoti, yra nėščios ar maitinančios krūtimi.
Jei nevalgius nerimaujate ar jaučiate nepageidaujamą šalutinį poveikį, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Galutinis rezultatas
16/8 protarpinis badavimas apima tik valgymą per 8 valandų langą ir badavimą likusias 16 valandų.
Tai gali skatinti svorio mažėjimą ir pagerinti cukraus kiekį kraujyje, smegenų veiklą ir ilgaamžiškumą.
Mangez sainement pendant votre repas et buvez des boissons sans calorie, comme de l’eau ou des tisanes et du café non sucrés.
Geriausia pasikonsultuoti su gydytoju prieš bandant nevalgius, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų.
