Ashwagandha yra neįtikėtinai sveikas vaistinis augalas.
Jis klasifikuojamas kaip „adaptogenas“, o tai reiškia, kad jis gali padėti jūsų kūnui valdyti stresą.
Ashwagandha taip pat suteikia visokių kitų privalumų jūsų kūnui ir smegenims.
Pavyzdžiui, jis gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, kortizolį, pagerinti smegenų veiklą ir padėti kovoti su nerimo ir depresijos simptomais.
Štai 12 ashwagandha privalumų, kuriuos palaiko mokslas.
Turinys
1. Tai senovinis vaistinis augalas
Ashwagandha yra viena iš svarbiausių žolelių Ajurvedoje, alternatyviosios medicinos forma, pagrįsta Indijos natūralaus gydymo principais.
Jis buvo naudojamas daugiau nei 3 metų siekiant sumažinti stresą, padidinti energijos lygį ir pagerinti koncentraciją (000).
„Ashwagandha“ yra sanskrito žodis, vadinamas „arklio kvapu“, kuris reiškia ir unikalų kvapą, ir gebėjimą padidinti jėgą.
Jo botaninis pavadinimas yra Withania somnifera, jis taip pat žinomas keliais kitais pavadinimais, įskaitant indišką ženšenį ir žieminę vyšnią.
Ashwagandha yra mažas krūmas geltonais žiedais, kilęs iš Indijos ir Šiaurės Afrikos. Augalo šaknų ar lapų ekstraktai arba milteliai naudojami įvairioms ligoms gydyti.
Daug naudos sveikatai priskiriama didelei koncentracijai withanolidų, kurie, kaip įrodyta, yra veiksmingi kovojant su uždegimu ir naviko augimu (1).
Santrauka Ashwagandha yra svarbi žolė Indijos Ajurvedos medicinoje ir tapo populiariu priedu dėl savo naudos sveikatai.
2. Gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje
Keli tyrimai parodė, kad ashwagandha mažina cukraus kiekį kraujyje.
Mėgintuvėlio tyrimas parodė, kad padidėjo insulino sekrecija, o raumenų ląstelės buvo jautresnės insulinui (2).
Be to, keli tyrimai su žmonėmis patvirtino jo gebėjimą sumažinti cukraus kiekį kraujyje sveikiems ir diabetu sergantiems žmonėms (3, 4, 5, 6).
Be to, keturių savaičių trukmės šizofrenija sergančių žmonių tyrime cukraus kiekis kraujyje nevalgius sumažėjo 13,5 mg/dl ashwagandha vartojusiems asmenims, palyginti su 4,5 mg/dl placebą vartojusiems asmenims (5).
Be to, nedideliame tyrime, kuriame dalyvavo šeši žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, ashwagandha vartojimas 30 dienų sumažino cukraus kiekį kraujyje nevalgius taip pat veiksmingai, kaip ir vaistai nuo diabeto.
Santrauka Ashwagandha gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje dėl savo poveikio insulino sekrecijai ir jautrumui.
3. Jis turi priešvėžinių savybių
Tyrimai su gyvūnais ir mėgintuvėliais parodė, kad ashwagandha padeda sukelti apoptozę, kuri yra užprogramuota vėžio ląstelių mirtis (7).
Tai taip pat keliais būdais trukdo naujų vėžio ląstelių augimui (7).
Pirma, manoma, kad ashwagandha generuoja reaktyviąsias deguonies rūšis, kurios yra toksiškos vėžinėms ląstelėms, bet ne normalioms ląstelėms. Antra, vėžio ląstelės gali tapti mažiau atsparios apoptozei (8).
Tyrimai su gyvūnais rodo, kad jis gali padėti gydyti kelių rūšių vėžį, įskaitant krūties, plaučių, gaubtinės žarnos, smegenų ir kiaušidžių vėžį (9, 10, 11, 12, 13).
Vieno tyrimo metu pelėms, turinčioms kiaušidžių navikų, gydytų vien ashwagandha arba kartu su vaistu nuo vėžio, auglio augimas sumažėjo 70–80 procentų. Gydymas taip pat neleido vėžiui plisti į kitus organus (13).
Nors dar nėra tyrimų, patvirtinančių šiuos rezultatus su žmonėmis, iki šiol atlikti tyrimai teikia vilčių.
Santrauka Tyrimai su gyvūnais ir mėgintuvėliuose parodė, kad ashwagandha skatina naviko ląstelių mirtį ir gali būti veiksminga prieš kelių rūšių vėžį.
4. Jis gali sumažinti kortizolio kiekį
Kortizolis yra žinomas kaip „streso hormonas“, nes jūsų antinksčiai jį išskiria reaguodami į stresą, taip pat kai cukraus kiekis kraujyje yra per mažas.
Deja, kai kuriais atvejais kortizolio kiekis gali chroniškai padidėti, o tai gali sukelti padidėjusį cukraus kiekį kraujyje ir riebalų kaupimąsi pilvo srityje.
Tyrimai parodė, kad ashwagandha gali padėti sumažinti kortizolio kiekį (3, 14, 15).
Tyrime, kuriame dalyvavo suaugusieji, kenčiantys nuo lėtinio streso, tie, kurie vartojo ashwagandha, žymiai labiau sumažino kortizolio kiekį, palyginti su kontroline grupe. Tie, kurie vartojo didžiausią dozę, vidutiniškai sumažėjo 30 % (3).
Santrauka Ashwagandha papildai gali padėti sumažinti kortizolio kiekį žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio streso.
5. Tai gali padėti sumažinti stresą ir nerimą
Ashwagandha tikriausiai geriausiai žinoma dėl savo sugebėjimo sumažinti stresą.
Tyrėjai pranešė, kad jis blokavo streso kelią žiurkių smegenyse, reguliuodamas cheminius signalus nervų sistemoje (16).
Keletas kontroliuojamų tyrimų su žmonėmis parodė, kad jis gali veiksmingai sumažinti simptomus žmonėms, kenčiantiems nuo streso ir nerimo sutrikimų (14, 17, 18).
60 dienų tyrime, kuriame dalyvavo 64 žmonės, kenčiantys nuo lėtinio streso, papildų grupės žmonės pranešė apie nerimo ir nemigos sumažėjimą vidutiniškai 69%, palyginti su 11% placebo grupėje (14).
Kitame šešias savaites trukusiame tyrime 88% žmonių, vartojusių ashwagandha, pranešė, kad sumažėjo nerimas, palyginti su 50% vartojusių placebą (18).
Santrauka Tyrimais su gyvūnais ir žmonėmis įrodyta, kad ašvagandha mažina stresą ir nerimą.
6. Gali sumažinti depresijos simptomus
Nors jis nebuvo plačiai ištirtas, keli tyrimai rodo, kad ashwagandha gali padėti sumažinti depresiją (14, 18).
60 dienų trukmės kontroliuojamame tyrime, kuriame dalyvavo 64 stresą patiriantys suaugusieji, tie, kurie kasdien vartojo 600 mg didelio stiprumo ashwagandha ekstrakto, pranešė, kad sunkios depresijos atvejų sumažėjo 79%, o placebo grupė – 10%. (14)
Tačiau tik vienas iš šio tyrimo dalyvių sirgo depresija. Dėl šios priežasties rezultatų aktualumas neaiškus.
Santrauka Turimi riboti tyrimai rodo, kad ashwagandha gali padėti sumažinti depresiją.
7. Jis gali padidinti testosterono kiekį ir padidinti vyrų vaisingumą
Ashwagandha papildai gali turėti stiprų poveikį testosterono lygiui ir reprodukcinei sveikatai (15, 19, 20, 21).
Tyrime, kuriame dalyvavo 75 nevaisingi vyrai, ashwagandha gydytų vyrų grupė parodė padidėjusį spermatozoidų skaičių ir judrumą.
Be to, gydymas žymiai padidino testosterono kiekį (21).
Tyrėjai taip pat pranešė, kad grupė, kuri vartojo žolę, padidino antioksidantų kiekį kraujyje.
Kitame tyrime vyrai, kuriems buvo skirta ashwagandha nuo streso, patyrė didesnį antioksidantų kiekį ir geresnę spermos kokybę. Po trijų gydymo mėnesių 14% partnerių vyrų pastojo (15).
Santrauka Ashwagandha padeda padidinti testosterono lygį ir žymiai pagerina spermos kokybę bei vyrų vaisingumą.
8. Jis gali padidinti raumenų masę ir jėgą
Tyrimai parodė, kad ashwagandha gali pagerinti kūno sudėtį ir padidinti jėgą (4, 20, 22).
Atliekant tyrimą, kuriuo buvo siekiama nustatyti saugią ir veiksmingą ashwagandha dozę, sveiki vyrai, kurie kasdien vartodavo nuo 750 iki 1 mg susmulkintos ashwagandha šaknies, po 250 dienų priaugo raumenų jėgos (30).
Kitame tyrime tie, kurie vartojo ashwagandha, žymiai padidino raumenų jėgą ir dydį. Kūno riebalų procentas taip pat sumažėjo daugiau nei dvigubai, palyginti su placebo grupe (20).
Santrauka Įrodyta, kad ashwagandha padidina raumenų masę, mažina kūno riebalus ir padidina vyrų jėgą.
9. Jis gali sumažinti uždegimą
Keletas tyrimų su gyvūnais parodė, kad ashwagandha padeda sumažinti uždegimą (23, 24, 25).
Tyrimai su žmonėmis parodė, kad jis padidina natūralių žudikų ląstelių, imuninių ląstelių, kurios kovoja su infekcijomis ir padeda išlikti sveikiems, aktyvumą (26, 27).
Taip pat buvo įrodyta, kad jis sumažina uždegimo žymenis, tokius kaip C reaktyvusis baltymas (CRP). Šis žymuo yra susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika.
Kontroliuojamo tyrimo metu grupėje, kuri vartojo 250 mg standartizuoto ashwagandha ekstrakto per dieną, CRP sumažėjo vidutiniškai 36 %, o placebo grupėje – 6 % (3).
Santrauka Ashwagandha padidina natūralų žudikų ląstelių aktyvumą ir mažina uždegimo žymenis.
10. Gali sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį
Be priešuždegiminio poveikio, ashwagandha gali padėti pagerinti širdies sveikatą, nes sumažina cholesterolio ir trigliceridų kiekį.
Tyrimai su gyvūnais parodė, kad jis žymiai sumažina šių riebalų kiekį kraujyje.
Tyrimas su žiurkėmis parodė, kad šis vaistas sumažino bendrą cholesterolio kiekį beveik 53%, o trigliceridus - beveik 45% (28).
Nors kontroliuojami tyrimai su žmonėmis parodė ne tokius dramatiškus rezultatus, jie pastebėjo įspūdingą šių žymenų pagerėjimą (3, 4, 5, 6).
60 dienų tyrime su suaugusiais, kenčiančiais nuo lėtinio streso, grupėje, vartojusioje didžiausią standartizuoto ashwagandha ekstrakto dozę, „blogojo“ MTL cholesterolio kiekis sumažėjo vidutiniškai 17 %, o trigliceridų – 11 % (3).
Santrauka Ashwagandha gali padėti sumažinti širdies ligų riziką, mažindama cholesterolio ir trigliceridų kiekį.
11. Gali pagerinti smegenų funkciją, įskaitant atmintį
Mėgintuvėlių ir gyvūnų tyrimai rodo, kad ashwagandha gali sumažinti atminties ir smegenų funkcijos sutrikimus, atsiradusius dėl traumų ar ligų (29, 30, 31, 32).
Tyrimai parodė, kad jis skatina antioksidacinį aktyvumą, apsaugantį nervų ląsteles nuo žalingų laisvųjų radikalų.
Viename tyrime epilepsija sergančios žiurkės, gydytos ashwagandha, beveik visiškai pakeitė savo erdvinės atminties sutrikimus. Tikėtina, kad tai įvyko dėl oksidacinio streso sumažėjimo (32).
Nors Ajurvedos praktikoje ashwagandha tradiciškai buvo naudojama atminčiai gerinti, šioje srityje atlikta mažai žmonių tyrimų.
Kontroliuojamo tyrimo metu sveiki vyrai, vartoję 500 mg standartizuoto ekstrakto per dieną, pranešė, kad žymiai pagerėjo jų reakcijos laikas ir efektyvumas, palyginti su vyrais, vartojusiais placebą (33).
Kitas aštuonias savaites trukęs tyrimas, kuriame dalyvavo 50 suaugusiųjų, parodė, kad vartojant 300 mg ashwagandha šaknų ekstrakto du kartus per dieną, žymiai pagerėjo bendra atmintis, užduočių atlikimas ir dėmesys (34).
Santrauka Ashwagandha papildai gali pagerinti smegenų funkciją, atmintį, reakcijos laiką ir gebėjimą atlikti užduotis.
12. Ashwagandha yra saugi daugumai žmonių ir plačiai prieinama
Ashwagandha yra saugus priedas daugumai žmonių.
Tačiau kai kurie žmonės neturėtų jo vartoti, įskaitant nėščias ir krūtimi maitinančias moteris.
Žmonės, sergantys autoimuninėmis ligomis, taip pat turėtų vengti ashwagandha, nebent patvirtintų jų gydytojas. Tai apima žmones, sergančius tokiomis ligomis kaip reumatoidinis artritas, vilkligė, Hashimoto tiroiditas ir 1 tipo diabetas.
Be to, žmonės, vartojantys vaistus skydliaukės ligai gydyti, turėtų būti atsargūs vartodami ashwagandha, nes kai kuriems žmonėms tai gali padidinti skydliaukės hormonų kiekį.
Jis taip pat gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį. Todėl gali tekti koreguoti vaistų dozes, jei juos vartojate.
Rekomenduojama ashwagandha dozė priklauso nuo papildo tipo. Ekstraktai yra veiksmingesni už ashwagandha šaknų ar lapų miltelius. Nepamirškite vadovautis etikečių nurodymais.
Standartizuotas šaknų ekstraktas paprastai vartojamas 450–500 mg kapsulėmis vieną ar du kartus per dieną.
Jį parduoda keli papildų gamintojai ir galima įsigyti įvairiose mažmeninės prekybos vietose, įskaitant sveiko maisto parduotuves ir vitaminų parduotuves.
Taip pat „Amazon“ yra didelis pasirinkimas aukštos kokybės papildų.
Santrauka Nors ashwagandha yra saugi daugumai žmonių, kai kurie žmonės neturėtų jo vartoti be gydytojo leidimo. Standartizuotas šaknų ekstraktas paprastai vartojamas 450–500 mg kapsulėmis vieną ar du kartus per dieną.
Galutinis rezultatas
Ashwagandha yra tradicinis vaistinis augalas, turintis daug naudos sveikatai.
Jis gali sumažinti nerimą ir stresą, padėti nuo depresijos, padidinti vyrų vaisingumą ir testosterono kiekį ir netgi pagerinti smegenų funkciją.
Papildymas ashwagandha gali būti paprastas ir veiksmingas būdas pagerinti jūsų sveikatą ir gyvenimo kokybę.