ວິຕາມິນ B complex: ຜົນປະໂຫຍດ, ຜົນຂ້າງຄຽງແລະປະລິມານ

ວິຕາມິນບີແມ່ນກຸ່ມຂອງສານອາຫານທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ໂດຍຜ່ານອາຫານຢ່າງດຽວ, ເພາະວ່າພວກມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ການຖືພາ, ການເລືອກອາຫານ, ເງື່ອນໄຂທາງການແພດ, ພັນທຸ ກຳ, ຢາ, ແລະການດື່ມເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ້ອງການວິຕາມິນ.

ໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້, ການເສີມດ້ວຍວິຕາມິນ B ອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ.

ອາຫານເສີມທີ່ມີວິຕາມິນບີທັງໝົດ 8 ຊະນິດ ເອີ້ນວ່າ ວິຕາມິນ B complex.

ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງວິຕາມິນ B ສະລັບສັບຊ້ອນ, ພ້ອມກັບຄໍາແນະນໍາປະລິມານແລະຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ວິຕາມິນ B complex ແມ່ນຫຍັງ?

ການເສີມ B complex ໂດຍປົກກະຕິມີວິຕາມິນບີທັງໝົດແປດຢູ່ໃນເມັດດຽວ.

ວິຕາມິນ B ແມ່ນລະລາຍໃນນ້ໍາ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ເກັບຮັກສາພວກມັນໄວ້. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ອາຫານຂອງທ່ານຕ້ອງໃຫ້ມັນທຸກໆມື້.

ວິຕາມິນບີມີໜ້າທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຢ່າງ ແລະຈຳເປັນຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ.

ວິຕາມິນ B complex ປົກກະຕິແລ້ວມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• B1 (thiamine): Thiamine ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຜົາຜະຫລານອາຫານໂດຍການຊ່ວຍປ່ຽນສານອາຫານໃຫ້ເປັນພະລັງງານ. ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດປະກອບມີຊີ້ນຫມູ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ, ແລະເຊື້ອ wheat (1).
• B2 (riboflavin): Riboflavin ຊ່ວຍປ່ຽນອາຫານໃຫ້ເປັນພະລັງງານແລະຍັງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດໃນ riboflavin ປະກອບມີຊີ້ນອະໄວຍະວະ, ຊີ້ນງົວ, ແລະເຫັດ (2).
• B3 (niacin): Niacin ມີບົດບາດໃນການສົ່ງສັນຍານຂອງເຊນ, metabolism, ແລະການຜະລິດແລະການສ້ອມແປງ DNA. ໄກ່, ປາທູນາ, ແລະ lentils ເປັນແຫຼ່ງອາຫານ (3).
• B5 (ອາ​ຊິດ pantothenic​)​: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນ B ອື່ນໆ, ອາຊິດ pantothenic ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກອາຫານແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດຮໍໂມນແລະ cholesterol. ຕັບ, ປາ, ນົມສົ້ມ ແລະ ອາໂວກາໂດ ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີ (4).
• B6 (pyridoxine): Pyridoxine ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຜົາຜະຫລານຂອງອາຊິດ amino, ການຜະລິດເມັດເລືອດແດງແລະການສ້າງ neurotransmitters. ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດໃນວິຕາມິນນີ້ປະກອບມີຫມາກຖົ່ວ, ປາແຊນມອນແລະມັນຕົ້ນ (5).
• B7 (ຊີວະ​ພາບ​)​: Biotin ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນແລະຄວບຄຸມການສະແດງອອກຂອງເຊື້ອສາຍ. ເຊື້ອລາ, ໄຂ່, ປາແຊນມອນ, ເນີຍແຂງ, ແລະຕັບແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ biotin (6).
• B9 (ໂຟເລດ): Folate ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊນ, ການເຜົາຜະຫລານຂອງອາຊິດ amino, ການສ້າງເມັດເລືອດແດງແລະສີຂາວ, ແລະການແບ່ງຈຸລັງທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນສາມາດພົບໄດ້ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ໃບຂຽວ, ຕັບ, ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຫຼືໃນອາຫານເສີມເຊັ່ນອາຊິດໂຟລິກ (7).
• B12 (cobalamin): ບາງທີເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ B ທັງຫມົດ, ວິຕາມິນ B12 ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ, ການຜະລິດ DNA ແລະການພັດທະນາເມັດເລືອດແດງ. B12 ຖືກພົບເຫັນຕາມທໍາມະຊາດໃນແຫຼ່ງສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ໄຂ່, ອາຫານທະເລ, ແລະນົມ (8).

ເຖິງແມ່ນວ່າວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ມີຄຸນລັກສະນະບາງຢ່າງ, ແຕ່ພວກມັນມີຫນ້າທີ່ເປັນເອກະລັກແລະມີຄວາມຈໍາເປັນໃນປະລິມານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ສະຫຼຸບ ການເສີມ B complex ໂດຍປົກກະຕິມີວິຕາມິນບີທັງໝົດແປດຢູ່ໃນເມັດດຽວ.

ໃຜຄວນກິນວິຕາມິນ B-complex?

ເນື່ອງຈາກອາຫານຈໍານວນຫຼາຍມີວິຕາມິນ B, ທ່ານບໍ່ຫນ້າຈະຂາດຕາບໃດທີ່ທ່ານກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສະຖານະການສະເພາະໃດຫນຶ່ງເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບວິຕາມິນ B, ເຮັດໃຫ້ການເສີມທີ່ຈໍາເປັນ.

ແມ່ຍິງຖືພາຫຼືໃຫ້ນົມລູກ

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບວິຕາມິນ B, ໂດຍສະເພາະແມ່ນວິຕາມິນ B12 ແລະອາຊິດໂຟລິກ, ເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການພັດທະນາ fetal (9).

ໃນແມ່ຍິງຖືພາຫຼືໃຫ້ນົມລູກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ vegetarian ຫຼື vegan, ການເສີມວິຕາມິນ B ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ.

ການຂາດວິຕາມິນ B12 ຫຼືອາຊິດໂຟລິກໃນແມ່ຍິງຖືພາຫຼືໃຫ້ນົມລູກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍທາງປະສາດທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼືຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານການເກີດລູກໃນ fetus ຫຼືເດັກ (10).

ຜູ້ເຖົ້າ

ເມື່ອເຈົ້າອາຍຸສູງ, ຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມວິຕາມິນ B12 ຫຼຸດລົງແລະຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບບາງຄົນທີ່ຈະໄດ້ຮັບ B12 ພຽງພໍໂດຍຜ່ານອາຫານຢ່າງດຽວ.

ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະປ່ອຍວິຕາມິນ B12 ຈາກອາຫານເພື່ອໃຫ້ມັນສາມາດດູດຊຶມໄດ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບປະລິມານອາຊິດກະເພາະອາຫານທີ່ພຽງພໍ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄາດຄະເນວ່າ 10 ຫາ 30% ຂອງຄົນອາຍຸ 50 ປີບໍ່ຜະລິດອາຊິດກະເພາະອາຫານພຽງພໍເພື່ອດູດຊຶມວິຕາມິນ B12 (11).

ການຂາດວິຕາມິນ B12 ໄດ້ພົວພັນກັບອັດຕາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມເພີ່ມຂຶ້ນໃນຜູ້ສູງອາຍຸ (12, 13).

ການຂາດວິຕາມິນ B6 ແລະ folate ແມ່ນຍັງພົບເລື້ອຍໃນບັນດາຜູ້ສູງອາຍຸ (14, 15).

ຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດບາງຢ່າງ

ຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ພະຍາດ celiac, ມະເຮັງ, ພະຍາດ Crohn, ການຕິດເຫຼົ້າ, hypothyroidism, ແລະ anorexia ມັກຈະພັດທະນາການຂາດສານອາຫານ, ລວມທັງວິຕາມິນ B (16, 17, 18, 19, 20).

ນອກຈາກນັ້ນ, ການກາຍພັນທາງພັນທຸກໍາຂອງ MTHFR ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ metabolize folate ແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດ folate ແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ (21).

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ຜ່ານຜ່າຕັດຫຼຸດນໍ້າໜັກບາງຊະນິດກໍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຂາດວິຕາມິນບີ (22).

ໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້, ຄົນເຈັບມັກຈະຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ວິຕາມິນ B complex ເພື່ອແກ້ໄຂຫຼືຫຼີກເວັ້ນການຂາດແຄນ.

Vegetarians ແລະ vegans

ວິຕາມິນ B12 ແມ່ນພົບໄດ້ຕາມທໍາມະຊາດໃນຜະລິດຕະພັນສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ນົມ, ໄຂ່ ແລະອາຫານທະເລ.

Vegans ແລະ vegetarians ຮ້າຍແຮງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາການຂາດວິຕາມິນ B12 ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນນີ້ພຽງພໍໂດຍຜ່ານອາຫານເສີມຫຼືອາຫານເສີມ (23).

ວິຕາມິນ B-complex ປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜູ້ທີ່ເລືອກປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ກໍາຈັດຜະລິດຕະພັນສັດໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເຫຼົ່ານີ້ພຽງພໍ.

ຄົນກິນຢາບາງຊະນິດ

ຢາຕາມໃບສັ່ງປົກກະຕິສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາດວິຕາມິນ B.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, proton pump inhibitors, ເຊິ່ງຫຼຸດຜ່ອນອາຊິດກະເພາະອາຫານ, ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນ B12, ໃນຂະນະທີ່ metformin, ເປັນຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານທີ່ນິຍົມ, ອາດຈະຫຼຸດລົງລະດັບວິຕາມິນ B12 ແລະ folate (24, 25).

ຢາຄຸມກຳເນີດຍັງສາມາດທຳລາຍວິຕາມິນບີຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງວິຕາມິນ B6, B12, ໂຟເລດ, ແລະ riboflavin (26).

ສະຫຼຸບ ການຖືພາ, ເງື່ອນໄຂທາງການແພດ, ການຜ່າຕັດ, ການປ່ຽນພັນທຸກໍາ, ຢາ, ການຈໍາກັດອາຫານແລະອາຍຸທັງຫມົດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີການທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດູດຊຶມແລະນໍາໃຊ້ວິຕາມິນ B.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການກິນວິຕາມິນ B Complex

ເຖິງແມ່ນວ່າບາງເງື່ອນໄຂຕ້ອງການໃຫ້ບາງຄົນກິນວິຕາມິນ B-complex, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຢາເສີມ B-complex ສາມາດເປັນປະໂຫຍດເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຫຼາຍ.

ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມອາລົມ

ວິຕາມິນ B ສະລັບສັບຊ້ອນມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະປັບປຸງອາລົມ.

ບາງການສຶກສາແນະນໍາວ່າວິຕາມິນ B-complex ສາມາດຍົກສູງອາລົມຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການປະຕິບັດມັນສະຫມອງຂອງທ່ານ.

ການສຶກສາ 33 ມື້ໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ 215 ຄົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍການເສີມ B-complex ແລະແຮ່ທາດໃນປະລິມານສູງປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະຄວາມກົດດັນໂດຍລວມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປະຕິບັດການທົດສອບມັນສະຫມອງ (27).

ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງໃນໄວຫນຸ່ມໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມດ້ວຍ multivitamins ທີ່ມີລະດັບສູງຂອງວິຕາມິນ B-complex ເປັນເວລາ 90 ມື້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທາງດ້ານຈິດໃຈ (28).

ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມກັງວົນຫຼືຊຶມເສົ້າ

ເຖິງແມ່ນວ່າການເສີມວິຕາມິນ B-complex ບໍ່ໄດ້ປິ່ນປົວບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ, ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນ.

ການສຶກສາຂອງ 60 ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍວິຕາມິນ B-complex ເປັນເວລາ 60 ມື້ເຮັດໃຫ້ການປັບປຸງອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບ placebo (29).

ວິຕາມິນບີຍັງອາດຈະປັບປຸງການຕອບສະຫນອງການປິ່ນປົວເມື່ອປະສົມປະສານກັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ.

ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມໃຫ້ຄົນເຈັບທີ່ມີວິຕາມິນ B12, B6, ແລະອາຊິດໂຟລິກເຮັດໃຫ້ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ antidepressant ເພີ່ມຂຶ້ນແລະຍາວນານສໍາລັບປີ, ເມື່ອທຽບກັບ placebo (30).

ໃຫ້ສັງເກດວ່າລະດັບເລືອດຕ່ໍາຂອງວິຕາມິນ B ບາງ, ລວມທັງ B12, B6, ແລະ folate, ໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິເສດການຂາດສານອາຫານຖ້າທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າ (31, 32).

ສະຫຼຸບ ການເສີມ B-complex ອາດຈະບັນເທົາຄວາມຄຽດ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງສະຫມອງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຄົນທີ່ບໍ່ມີການຂາດວິຕາມິນ B.

ປະລິມານທີ່ແນະນໍາ

ແຕ່ລະວິຕາມິນບີມີປະລິມານທີ່ແນະນໍາສະເພາະປະຈໍາວັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມເພດ, ອາຍຸ, ແລະຕົວແປອື່ນໆເຊັ່ນ: ການຖືພາ.

ສໍາລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ, ແນະນໍາໃຫ້ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B ປະຈໍາວັນແມ່ນ:

ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້

ເນື່ອງຈາກວ່າວິຕາມິນ B ແມ່ນລະລາຍໃນນ້ໍາ, ທ່ານຄົງຈະບໍ່ບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປໂດຍຜ່ານອາຫານຢ່າງດຽວຫຼືໂດຍການກິນອາຫານເສີມ B complex ຕາມຄໍາແນະນໍາ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນອາຫານເສີມທີ່ມີປະລິມານວິຕາມິນ B-complex ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ປະລິມານຢາເສີມ B3 (niacin) ໃນປະລິມານສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ, ຜິວໜັງອັກເສບ, ແລະແມ່ນແຕ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຕັບ (34).

ນອກຈາກນັ້ນ, ປະລິມານສູງຂອງ B6 ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນປະສາດ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບແສງສະຫວ່າງ, ແລະບາດແຜຜິວຫນັງທີ່ເຈັບປວດ (35).

ຜົນຂ້າງຄຽງອີກອັນໜຶ່ງຂອງການເສີມ B complex ແມ່ນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຍ່ຽວເປັນສີເຫຼືອງ.

ເຖິງວ່າປັດສະວະທີ່ປ່ຽນສີສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົກໃຈ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກໍາຈັດວິຕາມິນທີ່ເກີນທີ່ມັນໃຊ້ບໍ່ໄດ້.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງກິນຢາເສີມ B-complex, ສະເຫມີເລືອກຍີ່ຫໍ້ທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຂົາຖືກທົດສອບເປັນເອກະລາດໂດຍອົງການຈັດຕັ້ງເຊັ່ນ: US Pharmacopeial Convention (USP).

ສະຫຼຸບ ເຖິງແມ່ນວ່າການກິນຢາເສີມ B-complex ຕາມທີ່ໄດ້ກໍານົດໄວ້ແມ່ນປອດໄພ, ການບໍລິໂພກ B3 ຫຼື B6 ໃນປະລິມານສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ຜົນສຸດທ້າຍ

ແມ່ຍິງຖືພາ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, vegans, ແລະຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບບາງຢ່າງອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເສີມ B complex.

ການກິນອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປັບປຸງໂປຣໄຟລ, ຫນ້າທີ່ຂອງມັນສະຫມອງ, ແລະອາການຂອງຊຶມເສົ້າ.

ຜົນຂ້າງຄຽງຄົງຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມປະລິມານທີ່ແນະນໍາ, ເຊິ່ງແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ, ຄວາມຕ້ອງການທາດອາຫານ, ເພດແລະສຸຂະພາບ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າການກິນຢາເສີມ B complex ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຫຼືບໍ່, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍເພື່ອກໍານົດວ່າມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.