ການຮັກສາປອດຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ແຕ່ປັດໃຈທົ່ວໄປ, ລວມທັງການສໍາຜັດກັບຄວັນຢາສູບແລະສານພິດຈາກສິ່ງແວດລ້ອມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານອັກເສບ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບອັນຕະລາຍຕໍ່ອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນຄູ່ນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ສະພາບທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ພະຍາດຫືດ, ພະຍາດປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອ (COPD), ແລະປອດ. fibrosis, ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ (,). ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປ່ຽນແປງຊີວິດ, ລວມທັງການກິນອາຫານ, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດອາຫານ, ສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງປອດຂອງທ່ານແລະແມ້ກະທັ້ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຂອງປອດແລະອາການຂອງພະຍາດ. ອາຫານໄດ້ຖືກລະບຸວ່າມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງປອດ.

ນີ້ແມ່ນອາຫານ 20 ຊະນິດທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງປອດ.

1. Beets ແລະ beet ສີຂຽວ

ຮາກແລະສີຂຽວຂອງພືດທີ່ມີສີສັນສົດໃສມີສານປະກອບທີ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງປອດ.

beets ສີຂຽວແລະ beet ສີຂຽວແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ nitrates, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງປອດ. Nitrates ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການບໍລິໂພກອົກຊີ ().

ການເສີມ Beet ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແລະການທໍາງານຂອງປອດໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດປອດ, ລວມທັງການ hypertension pulmonary, ສະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງໃນປອດ (, ).

ນອກຈາກນັ້ນ, beet ສີຂຽວແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ magnesium, potassium, ວິຕາມິນ C, ແລະ antioxidants carotenoid, ທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບປອດ ().

2. ໝາກພິກໄທ

ໝາກເຜັດເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດຂອງສານອາຫານທີ່ລະລາຍໃນນໍ້າ ເຊິ່ງເຮັດໜ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີອໍານາດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ສູບຢາ.

ໃນ​ຄວາມ​ເປັນ​ຈິງ, ເນື່ອງ​ຈາກ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ອັນ​ຕະ​ລາຍ​ຂອງ​ຄວັນ​ຢາສູບ​ໃນ​ຮ້ານ antioxidant ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ, ມັນ​ແມ່ນ​ແນະ​ນໍາ​ໃຫ້​ຜູ້​ທີ່​ສູບ​ຢາ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ເພີ່ມ​ເຕີມ 35 mg ຂອງ​ວິ​ຕາ​ມິນ C ຕໍ່​ມື້ ().

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ສູບຢາສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກປະລິມານວິຕາມິນ C ທີ່ສູງຂຶ້ນແລະຜູ້ທີ່ສູບຢາທີ່ມີວິຕາມິນ C ສູງມີການເຮັດວຽກຂອງປອດດີກວ່າຜູ້ທີ່ມີວິຕາມິນຊີຕ່ໍາ ().

ກິນໝາກພິກໄທແດງຂະໜາດກາງ 119 ໜ່ວຍ (169 ກຣາມ) ໃຫ້ XNUMX% ຂອງວິຕາມິນຊີ () ທີ່ແນະນຳ.

3. ໝາກແອັບເປີ້ນ

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງປອດ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກຫມາກໂປມແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງການເຮັດວຽກຂອງປອດໃນອະດີດຂອງຜູ້ສູບຢາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນຫມາກໂປມຫ້າຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ອາທິດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງປອດທີ່ດີກວ່າແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ COPD (, ).

ການກິນໝາກແອັບເປິ້ນຍັງຕິດພັນກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫືດ ແລະມະເຮັງປອດໜ້ອຍລົງ. ນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນຫມາກໂປມ, ລວມທັງ flavonoids ແລະວິຕາມິນ C ().

ວິທີການປອກເປືອກຫມາກໂປມ

4. ຜັກບົ້ງ

ເນື້ອຫນັງທີ່ມີສີສັນສົດໃສປະກອບດ້ວຍສານປະກອບຂອງພືດຊະນິດພັນທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງປອດ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍ carotenoids ໂດຍສະເພາະ, ລວມທັງ beta-carotene, lutein ແລະ zeaxanthin - ທັງຫມົດນີ້ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີປະສິດທິພາບ ().

ການ​ສຶກ​ສາ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ລະ​ດັບ​ເລືອດ​ທີ່​ສູງ​ຂຶ້ນ​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ຂ້ອງ​ກັບ​ການ​ທໍາ​ງານ​ຂອງ​ປອດ​ທີ່​ດີກ​ວ່າ​ໃນ​ປະ​ຊາ​ກອນ​ທີ່​ສູງ​ອາ​ຍຸ​ແລະ​ອາ​ຍຸ​ສູງ​ສຸດ (, ).

ຜູ້ທີ່ສູບຢາສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ carotenoid ຫຼາຍເຊັ່ນຜັກ.

ຫຼັກຖານຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ສູບຢາອາດຈະມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ carotenoid ຕ່ໍາກວ່າ 25% ກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ສູບຢາ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງປອດ ().

5. ຂີ້ຫມີ້ນ

ມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບ antioxidant ແລະຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີປະສິດທິພາບ. Curcumin, ອົງປະກອບທີ່ຫ້າວຫັນຕົ້ນຕໍຂອງຂີ້ເຜິ້ງ, ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນການສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງປອດ ().

ການສຶກສາຂອງ 2478 ຄົນພົບວ່າການບໍລິໂພກ curcumin ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຮັດວຽກຂອງປອດຂອງຜູ້ສູບຢາທີ່ບໍລິໂພກ curcumin ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນສູງກວ່າຜູ້ສູບຢາທີ່ມີ curcumin ຕ່ໍາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ().

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການໄດ້ຮັບ curcumin ສູງໃນບັນດາຜູ້ສູບຢາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງປອດທີ່ສູງກວ່າ 9,2%, ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ສູບຢາທີ່ບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກ curcumin ().

6. ຫມາກເລັ່ນແລະຜະລິດຕະພັນຫມາກເລັ່ນ

ໝາກເລັ່ນ ແລະຜະລິດຕະພັນໝາກເລັ່ນແມ່ນເປັນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ carotenoid ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບປອດທີ່ດີຂຶ້ນ.

ການກິນຜະລິດຕະພັນຫມາກເລັ່ນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງທໍ່ຫາຍໃຈໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດໃນຜູ້ທີ່ມີ COPD ().

ການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໃນປີ 2019 ໃນບັນດາ 105 ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫືດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຫມາກເລັ່ນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບອັດຕາການເປັນພະຍາດຫືດທີ່ຄວບຄຸມບໍ່ດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກຫມາກເລັ່ນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງການເຮັດວຽກຂອງປອດໃນອະດີດຂອງຜູ້ສູບຢາ (, , ).

7. ບລູເບີຣີ

ແມ່ນ loaded ມີສານອາຫານແລະການບໍລິໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບຈໍານວນຂອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ, ລວມທັງການປົກປ້ອງແລະຮັກສາການທໍາງານຂອງປອດ ().

Blueberries ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ anthocyanins, ລວມທັງ malvidin, cyanidin, peonidin, delphinidin, ແລະ petunidin ().

Anthocyanins ແມ່ນເມັດສີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປົກປ້ອງເນື້ອເຍື່ອປອດຈາກຄວາມເສຍຫາຍ oxidative (, ).

ການສຶກສາຂອງນັກຮົບເກົ່າ 839 ຄົນພົບວ່າການກິນ blueberries ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງການເຮັດວຽກຂອງປອດທີ່ຊ້າທີ່ສຸດແລະການກິນອາຫານ blueberries 2 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ອາທິດເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງການເຮັດວຽກຂອງປອດຊ້າລົງເຖິງ 38%, ເມື່ອທຽບກັບການບໍລິໂພກ blueberry ຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີ. ().

8. ຊາຂຽວ

ເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຜົນກະທົບສຸຂະພາບທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ. Epigallocatechin gallate (EGCG) ແມ່ນ catechin ເຂັ້ມຂຸ້ນໃນຊາຂຽວ. ມັນ​ມີ​ຄຸນ​ສົມ​ບັດ antioxidant ແລະ​ຕ້ານ​ການ​ອັກ​ເສບ​ແລະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ການ​ຍັບ​ຍັ້ງ fibrosis, ຫຼື​ຮອຍ​ແປ້ວ​ຂອງ​ເນື້ອ​ເຍື່ອ ().

Pulmonary fibrosis ແມ່ນພະຍາດທີ່ມີລັກສະນະເປັນຮອຍແປ້ວທີ່ກ້າວຫນ້າແລະການທໍາງານຂອງປອດຂອງເນື້ອເຍື່ອປອດ. ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ EGCG ສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດນີ້ໄດ້.

ການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍ 2020 ຂອງ 20 ຄົນທີ່ມີໂຣກ fibrosis pulmonary ພົບວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍສານສະກັດຈາກ EGCG ເປັນເວລາ 2 ອາທິດຫຼຸດລົງເຄື່ອງຫມາຍຂອງ fibrosis, ເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມຄວບຄຸມ ().

9. ຜັກກາດແດງ

ແມ່ນແຫຼ່ງ anthocyanins ທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະລາຄາບໍ່ແພງ. ເມັດສີພືດເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຜັກກາດສີແດງມີສີສັນສົດໃສ. ການກິນຢາ anthocyanin ໄດ້ພົວພັນກັບການຫຼຸດລົງຂອງການເຮັດວຽກຂອງປອດຫຼຸດລົງ ().

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກກາດແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເສັ້ນໄຍຫຼາຍມີການເຮັດວຽກຂອງປອດດີກວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍຕ່ໍາ ().

10. ເອດີເມເມ

ຖົ່ວມີທາດປະສົມທີ່ເອີ້ນວ່າ isoflavones. ອາຫານທີ່ສູງໃນ isoflavones ໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຈໍານວນຫຼາຍ, ລວມທັງ COPD ().

ການສຶກສາຂອງຜູ້ໃຫຍ່ຊາວຍີ່ປຸ່ນ 618 ຄົນພົບວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ COPD ມີສານ isoflavones ຕ່ໍາກວ່າກຸ່ມຄວບຄຸມສຸຂະພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການໄດ້ຮັບສານ isoflavone ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກັບການເຮັດວຽກຂອງປອດທີ່ດີກວ່າແລະການຫຼຸດຜ່ອນການຫາຍໃຈສັ້ນ ().

11. ນ້ຳມັນໝາກກອກ

ການບໍລິໂພກນ້ໍາມັນມະກອກອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈເຊັ່ນ: ພະຍາດຫືດ. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກເປັນແຫຼ່ງທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຕ້ານການອັກເສບ, ລວມທັງ polyphenols ແລະວິຕາມິນ E, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາຂອງ 871 ຄົນພົບວ່າຜູ້ທີ່ມີປະລິມານການກິນຫຼາຍມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫືດ ().

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານ Mediterranean, ອຸດົມດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກ, ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດໃນຜູ້ສູບຢາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ COPD ແລະພະຍາດຫືດ (, , ).

12. Oysters

ໝາກອຶອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບປອດ ລວມທັງສັງກະສີ, ຊີເລນຽມ, ວິຕາມິນບີ ແລະ ທອງແດງ ().

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີລະດັບ selenium ແລະທອງແດງໃນເລືອດສູງມີການເຮັດວຽກຂອງປອດທີ່ດີກວ່າ, ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ມີລະດັບສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຕ່ໍາ (.)

ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນ B ແລະສັງກະສີ, ສານອາຫານທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ສູບຢາ.

ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ວິຕາມິນບີບາງຊະນິດໝົດໄປ, ລວມທັງວິຕາມິນບີ 12, ເຊິ່ງເຂັ້ມຂຸ້ນຢູ່ໃນໝາກອຶ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບທາດສັງກະສີທີ່ສູງຂຶ້ນອາດຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງຜູ້ສູບຢາຈາກການພັດທະນາ COPD (, ).

13. ນົມສົ້ມ

ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດການຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, phosphorus ແລະ selenium. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງປອດແລະປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງ COPD ().

ການສຶກສາຂອງຜູ້ໃຫຍ່ຊາວຍີ່ປຸ່ນພົບວ່າການໄດ້ຮັບທາດການຊຽມ, phosphorus, potassium, ແລະ selenium ທີ່ສູງຂຶ້ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງການເຮັດວຽກຂອງປອດ, ແລະຜູ້ທີ່ມີການໄດ້ຮັບແຄຊຽມສູງສຸດມີຄວາມສ່ຽງສູງ, ຫຼຸດລົງ COPD ໂດຍ 35% ().

14. ໝາກຖົ່ວບຣາຊິນ

ແກ່ນຂອງບຣາຊິນແມ່ນໃນບັນດາແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດຂອງ selenium ທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້. ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ Brazil ເມັດດຽວສາມາດບັນຈຸຫຼາຍກ່ວາ 150% ຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາສໍາລັບສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂຶ້ນກັບເງື່ອນໄຂການຂະຫຍາຍຕົວ (, , ).

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບສານ selenium ສູງອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງປອດ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດ, ແລະເພີ່ມການປ້ອງກັນ antioxidant ແລະການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງປອດ ( , , ).

ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງເຊເລນຽມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຈໍາກັດການກິນຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຫຼືສອງເມັດຕໍ່ມື້.

15 ກາແຟ

ນອກເຫນືອຈາກການເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ, ຈອກກາເຟໃນຕອນເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນປອດຂອງທ່ານ. ກາເຟປະກອບດ້ວຍຄາເຟອີນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງປອດ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດແລະປ້ອງກັນພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈ. ຕົວຢ່າງ, ຄາເຟອີນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ vasodilator, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນຊ່ວຍເປີດເສັ້ນເລືອດແລະອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດ, ຢ່າງຫນ້ອຍໃນໄລຍະສັ້ນ ().

ນອກຈາກນັ້ນ, ການທົບທວນຄືນ 15 ການສຶກສາພົບວ່າການບໍລິໂພກກາເຟໃນໄລຍະຍາວແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງປອດແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫືດ ().

16. ສະວິດ chard

chard ປະເທດສະວິດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ magnesium. ແມກນີຊຽມຊ່ວຍປ້ອງກັນການອັກເສບແລະຊ່ວຍໃຫ້ bronchioles - ທໍ່ຫາຍໃຈນ້ອຍໆພາຍໃນປອດຂອງທ່ານ - ພັກຜ່ອນ, ປ້ອງກັນການຈໍາກັດຂອງເສັ້ນທາງຫາຍໃຈ ().

ການໄດ້ຮັບ magnesium ສູງຂຶ້ນໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບການເຮັດວຽກຂອງປອດທີ່ດີກວ່າໃນການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລະດັບ magnesium ຕ່ໍາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໃນຜູ້ທີ່ມີ COPD (, , ).

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ການບໍລິໂພກຜັກທີ່ມີໃບສີຂຽວຫຼາຍຂື້ນເຊັ່ນ: Swiss chard ກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງປອດແລະ COPD (, ).

17. ເຂົ້າບາເລ

ເປັນ​ເມັດ​ພືດ​ທີ່​ມີ​ເສັ້ນ​ໄຍ​ທີ່​ມີ​ໂພ​ຊະ​ນາ​ການ​ທັງ​ຫມົດ​. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເມັດພືດທັງຫມົດໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນຕໍ່ການທໍາງານຂອງປອດແລະອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກພະຍາດປອດ (, ).

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນເມັດພືດທັງຫມົດເຊັ່ນ flavonoids ແລະວິຕາມິນ E ຍັງສົ່ງເສີມສຸຂະພາບປອດແລະປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນ ().

18. ນົກກະທາ

Anchovies ແມ່ນປານ້ອຍໆທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານການອັກເສບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສານອາຫານອື່ນໆທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງປອດເຊັ່ນ: ເຊເລນຽມ, ແຄຊຽມ, ແລະທາດເຫຼັກ ().

ການກິນປາທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ omega-3s ເຊັ່ນ anchovies ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດປອດອັກເສບເຊັ່ນ COPD. ການສຶກສາປີ 2020 ພົບວ່າການໄດ້ຮັບອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ສູງຂຶ້ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການ COPD ຫຼຸດລົງ ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດ ().

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ omega-3 ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດ ().

19. ເລນ

ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການເຮັດວຽກຂອງປອດ, ລວມທັງ magnesium, ທາດເຫຼັກ, ທອງແດງ ແລະ potassium ().

ອາຫານ Mediterranean, ເຊິ່ງໄດ້ເຊື່ອມໂຍງກັບການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງປອດ, ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ legumes ເຊັ່ນ: lentils.

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດຕາມອາຫານ Mediterranean ສາມາດຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງປອດໃນຜູ້ທີ່ສູບຢາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ມີເສັ້ນໄຍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງປອດ ແລະ COPD (, ).

20 Cocoa

ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ flavonoid ແລະປະກອບດ້ວຍສານປະສົມທີ່ເອີ້ນວ່າ theobromine, ເຊິ່ງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍທາງເດີນຫາຍໃຈໃນປອດ ().

ການບໍລິໂພກໂກໂກ້ໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາຂອງອາການທາງເດີນຫາຍໃຈທີ່ມີອາການແພ້ແລະອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງປອດ (, ).

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາທີ່ລວມເອົາ 55000 ຄົນພົບວ່າຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກ flavonoids ໃນອາຫານ, ລວມທັງຜະລິດຕະພັນຊັອກໂກແລັດ, ມີຫນ້າທີ່ປອດທີ່ດີກວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີສານ flavonoids ຕ່ໍາ ().

ເສັ້ນທາງລຸ່ມ

ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດບໍາລຸງເປັນວິທີທີ່ສະຫຼາດເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນແລະ.

ກາເຟ, ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມ, ປາໄຂມັນ, ໝາກພິກໄທ, ໝາກເລັ່ນ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ໝາກອຶ, ບລູເບີຣີ ແລະ ຜັກບົ້ງ ແມ່ນພຽງແຕ່ບາງຕົວຢ່າງຂອງອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງປອດ.

ພະຍາຍາມລວມເອົາບາງອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລາຍຊື່ຂ້າງເທິງເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງປອດຂອງທ່ານ.