ອາການປວດຮາກເປັນສິ່ງທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ປະສົບ. ມັນບໍ່ເຄີຍເປັນສຸກ ແລະສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນຫຼາຍໆສະຖານະການ, ລວມທັງການຖືພາ ແລະການເດີນທາງ.

ຢາຕ້ານອາການປວດຮາກແມ່ນໃຊ້ທົ່ວໄປເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຮາກ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຕົນເອງ, ລວມທັງອາການງ່ວງນອນ.

ນີ້ແມ່ນ 17 ວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດອາການປວດຮາກໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ.

1. ກິນຂີງ
ຂີງເປັນຢາຮັກສາທໍາມະຊາດທີ່ນິຍົມໃຊ້ທົ່ວໄປເພື່ອປິ່ນປົວອາການປວດຮາກ.

ວິທີການນີ້ເຮັດວຽກແມ່ນຍັງບໍ່ທັນເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່າສານປະກອບຂອງຂີງອາດຈະເຮັດວຽກຄ້າຍຄືກັນກັບຢາຕ້ານອາການປວດຮາກ (1, 2). ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງຕົກລົງເຫັນດີວ່າຂີງມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຮາກໃນຫຼາຍໆສະຖານະການ.

ຕົວຢ່າງ, ການບໍລິໂພກຂີງອາດຈະເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຮາກໃນເວລາຖືພາ (3, 4, 5, 6).

ຂີງຍັງອາດຈະມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຮາກທີ່ຄົນທົ່ວໄປພົບຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເຄມີຫຼືການຜ່າຕັດ (2, 7, 8, 9).

ບາງການສຶກສາຍັງລາຍງານວ່າຂີງມີປະສິດຕິຜົນເທົ່າກັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດບາງຊະນິດ, ມີຜົນຂ້າງຄຽງທາງລົບຫນ້ອຍ (dix, 11).

ບໍ່ມີເອກະສັນກັນກ່ຽວກັບປະລິມານຢາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ, ແຕ່ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ຂ້າງເທິງໄດ້ໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ມີຮາກຂີງແຫ້ງ 0,5 ຫາ 1,5 ກຼາມຕໍ່ມື້.

ການນໍາໃຊ້ຂີງແມ່ນປອດໄພສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດການກິນຂີງຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມັກຈະເປັນຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າຫຼືນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຫຼືຖ້າທ່ານກິນຢາເມັດເລືອດ (1).

ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນຍັງຕັ້ງຄໍາຖາມກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພຂອງການບໍລິໂພກຂີງແຫ້ງໃນເວລາຖືພາ (1).

ເຖິງແມ່ນວ່າມີພຽງແຕ່ຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງການສຶກສາກ່ຽວກັບຂີງ, ທີ່ເຮັດກ່ຽວກັບແມ່ຍິງຖືພາທີ່ມີສຸຂະພາບດີລາຍງານວ່າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຂອງຜົນຂ້າງຄຽງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນໃຫຍ່ຖືວ່າຂີງເປັນຢາທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບໃນລະຫວ່າງການຖືພາ (3, 12, 13, 14).

ສະຫຼຸບສັງລວມ:

ປະລິມານຂອງຂີງປະຈໍາວັນສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຢາຕ້ານອາການປວດຮາກໃນຫຼາຍໆສະຖານະການ, ລວມທັງໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເຄມີຫຼືການຜ່າຕັດ.

ວິທີປອກເປືອກຂີງ

2. ຫອມປ້ອມ
ການບຳບັດດ້ວຍກິ່ນຫອມຂອງໝາກພິກໄທແມ່ນອີກທາງເລືອກໜຶ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການປວດຮາກໄດ້.

ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ປະເມີນຜົນກະທົບຂອງມັນຢູ່ໃນແມ່ຍິງທີ່ຫາກໍ່ເກີດລູກໂດຍການຜ່າຕັດການຜ່າຕັດ.

ຜູ້​ທີ່​ສຳ​ຜັດ​ກັບ​ກິ່ນ​ໝາກ​ພິກ​ໄທ ໄດ້​ໃຫ້​ຄະ​ແນນ​ລະ​ດັບ​ຂອງ​ອາການ​ປວດ​ຮາກ​ຕ່ຳ​ກວ່າ​ຜູ້​ທີ່​ໄດ້​ຮັບ​ຢາ​ຕ້ານ​ການ​ປວດ​ຮາກ ຫຼື​ຢາ placebo (15).

ໃນ​ການ​ສຶກ​ສາ​ອື່ນ, ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ດ້ວຍ​ກິ່ນ​ຫອມ peppermint ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ໃນ​ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ອາ​ການ​ປວດ​ຮາກ​ໃນ 57​% ຂອງ​ກໍ​ລະ​ນີ (16).

ໃນການສຶກສາທີສາມ, ການນໍາໃຊ້ຢາ inhaler ທີ່ມີນ້ໍາມັນ peppermint ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາການປວດຮາກຫຼຸດລົງ - ພາຍໃນສອງນາທີຂອງການປິ່ນປົວ - ໃນ 44% ຂອງກໍລະນີ (17).

ບາງຄົນແນະນໍາວ່າການດື່ມຊາ peppermint ຈອກຫນຶ່ງອາດຈະມີຜົນກະທົບຕ້ານການປວດຮາກທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານມີຫນ້ອຍທີ່ຈະສູນເສຍໂດຍການພະຍາຍາມຊາ peppermint, ປະຈຸບັນບໍ່ມີການສຶກສາຢືນຢັນປະສິດທິພາບຂອງມັນ.

ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພິກໄທທີ່ກິນໃນຮູບແບບຢາໄດ້ສະແດງຜົນປະສົມ. ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນບໍ່ມີຜົນກະທົບ (18, 19).

ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີຂໍ້ມູນນ້ອຍໆກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພຂອງການກິນນ້ຳມັນໝາກພິກໄທ.

ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ການສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຢາເມັດ peppermint ແມ່ນຈໍາເປັນກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼຸບຢ່າງແຂງແກ່ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີກິ່ນຫອມຂອງນ້ໍາມັນ peppermint ຄວນຈະມີຄວາມປອດໄພຢ່າງສົມບູນແລະເບິ່ງຄືວ່າຈະເຮັດວຽກສໍາລັບປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງປະຊາຊົນ.

ຊື້ນ້ໍາມັນ peppermint ອອນໄລນ໌.

ສະຫຼຸບສັງລວມ:

ການມີກິ່ນຫອມຂອງນ້ໍາ peppermint ໃນເວລາທີ່ອາການປວດຮາກເລີ່ມຕົ້ນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງທ່ານ.

3. ລອງຝັງເຂັມ ຫຼື ຝັງເຂັມ
ການຝັງເຂັມ ແລະ ການຝັງເຂັມແມ່ນສອງເຕັກນິກທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປໃນຢາພື້ນເມືອງຈີນເພື່ອປິ່ນປົວອາການປວດຮາກ ແລະ ຮາກ.

ໃນລະຫວ່າງການຝັງເຂັມ, ເຂັມບາງໆຖືກໃສ່ເຂົ້າໄປໃນຈຸດສະເພາະຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. Acupressure ມີຈຸດປະສົງເພື່ອກະຕຸ້ນຈຸດດຽວກັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ໃຊ້ຄວາມກົດດັນແທນທີ່ຈະໃຊ້ເຂັມເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນ.

ທັງສອງເຕັກນິກກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງສົ່ງສັນຍານໄປສູ່ສະຫມອງແລະເສັ້ນປະສາດກະດູກສັນຫຼັງ. ສັນຍານເຫຼົ່ານີ້ຄິດວ່າມີຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຮາກ (20, 21).

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາສອງຄັ້ງທີ່ຜ່ານມາລາຍງານວ່າການຝັງເຂັມແລະການດູດຊືມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດອາການປວດຮາກຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດໂດຍ 28 ຫາ 75% (22, 23).

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທັງສອງຮູບແບບມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບຢາຕ້ານອາການປວດຮາກໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການ, ເກືອບບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທາງລົບ (23).

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ສອງການທົບທວນຄືນອື່ນໆລາຍງານວ່າ acupressure ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການປວດຮາກແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາມັນຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເຄມີ (24, 25).

ຍັງມີບາງຫຼັກຖານທີ່ວ່າການຝັງເຂັມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຮາກໃນເວລາຖືພາ, ແຕ່ການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍແມ່ນຕ້ອງການກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ (26).

ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ລາຍງານຜົນປະໂຫຍດໄດ້ກະຕຸ້ນ Neiguan acupoint, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ P6 ຫຼືຈຸດປະຕູຊາຍແດນພາຍໃນ (27).

ເຈົ້າສາມາດກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດນີ້ດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງໄດ້ງ່າຍໆໂດຍການວາງນິ້ວໂປ້ຂອງເຈົ້າ 2 ຫາ 3 ຄວາມກວ້າງຂອງນິ້ວມືຈາກດ້ານໃນຂອງຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ, ລະຫວ່າງສອງເສັ້ນເອັນທີ່ອອກມາ.

ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າສາມາດຊອກຫາຈຸດນີ້ດ້ວຍຕົວເອງໄດ້ແນວໃດ.

ພາບປະກອບໂດຍ Diego Sabogal

ເມື່ອທ່ານຕັ້ງມັນແລ້ວ, ໃຫ້ກົດດ້ວຍນິ້ວໂປ້ຂອງເຈົ້າປະມານໜຶ່ງນາທີ ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນກັບແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຖ້າຈໍາເປັນ.

ສະຫຼຸບສັງລວມ:

ການຝັງເຂັມ ແລະ acupressure ແມ່ນສອງເຕັກນິກການພິສູດທາງວິທະຍາສາດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຮາກ.

4. ຊອຍໝາກນາວ
ກິ່ນຫມາກນາວ, ຄ້າຍຄືຫມາກນາວສົດ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຮາກໃນແມ່ຍິງຖືພາ.

ໃນ​ການ​ສຶກ​ສາ​ຄັ້ງ​ໜຶ່ງ, ກຸ່ມ​ແມ່​ຍິງ​ຖື​ພາ 100 ຄົນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ແນະ​ນຳ​ໃຫ້​ດູດ​ເອົາ​ນ້ຳ​ມັນ​ໝາກ​ນາວ ຫຼື almond ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​ທຸກ​ເວ​ລາ​ທີ່​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຮູ້ສຶກ​ປວດ​ຮາກ.

ໃນຕອນທ້າຍຂອງການສຶກສາ 4 ມື້, ປະຊາຊົນໃນກຸ່ມຫມາກນາວໄດ້ປະເມີນອາການປວດຮາກຂອງພວກເຂົາເຖິງ 9% ຕ່ໍາກວ່າຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບ placebo ນ້ໍາມັນ almond (28).

ການຊອຍຫມາກນາວຫຼືພຽງແຕ່ຂູດຜິວຫນັງຂອງມັນສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຄືກັນເພາະວ່າມັນຊ່ວຍປ່ອຍນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນໄປສູ່ອາກາດ. ຕຸກນ້ຳໝາກນາວສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ສະດວກໃນການນຳໃຊ້ເມື່ອທ່ານບໍ່ຢູ່ເຮືອນ.

ສະຫຼຸບສັງລວມ:

ກິ່ນຫອມຂອງໝາກນາວ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນໝາກນາວທີ່ຕັດສົດໆ ຫຼື ນ້ຳມັນຫອມລະເຫີຍທີ່ຊື້ຈາກຮ້ານ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການປວດຮາກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືພາໄດ້.

5. ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ
ການຫາຍໃຈຊ້າໆ, ຫາຍໃຈເລິກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຮາກໄດ້.

ໃນການສຶກສາຄັ້ງຫນຶ່ງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພະຍາຍາມກໍານົດວ່າກິ່ນຫອມທີ່ມີກິ່ນຫອມທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຮາກຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ.

ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ຮ້ອງ​ຂໍ​ໃຫ້​ຜູ້​ເຂົ້າ​ຮ່ວມ​ຫາຍໃຈ​ເຂົ້າ​ອອກ​ທາງ​ດັງ​ຊ້າໆ ແລະ ຫາຍໃຈ​ອອກ​ທາງ​ປາກ​ສາມ​ເທື່ອ, ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ໄດ້​ຮັບ​ກິ່ນ​ຕ່າງໆ (29).

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງຫມົດ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມ placebo, ລາຍງານການຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຮາກ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ນັກຄົ້ນຄວ້າສົງໃສວ່າການຫາຍໃຈຄວບຄຸມອາດຈະເຮັດໃຫ້ການບັນເທົາທຸກ (29).

ໃນການສຶກສາຄັ້ງທີສອງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຢືນຢັນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍກິ່ນຫອມແລະການຫາຍໃຈຄວບຄຸມຢ່າງເປັນເອກະລາດບັນເທົາອາການປວດຮາກ. ໃນການສຶກສານີ້, ການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຫຼຸດລົງໃນ 62% ຂອງກໍລະນີ (16).

ຮູບແບບການຫາຍໃຈທີ່ໃຊ້ໃນການສຶກສາຄັ້ງສຸດທ້າຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງນັບສາມ, ຖືລົມຫາຍໃຈນັບສາມ, ແລ້ວຫາຍໃຈອອກນັບສາມ (16).

ສະຫຼຸບສັງລວມ:

ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຄວບຄຸມສະເພາະແມ່ນເປັນຢາແກ້ປວດບ້ານທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ ແລະມີປະສິດທິພາບ.

6. ໃຊ້ເຄື່ອງເທດບາງຊະນິດ
ເຄື່ອງເທດຫຼາຍຊະນິດແມ່ນເປັນຢາຮັກສາບ້ານທີ່ນິຍົມມັກແນະນຳເພື່ອຕ້ານອາການປວດຮາກ.

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຄື່ອງເທດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນພຽງແຕ່ໂດຍຫຼັກຖານຫຍໍ້ທໍ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພະລັງງານຕ້ານການປວດຮາກຂອງສາມເຄື່ອງເທດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະຫນັບສະຫນູນໂດຍຫຼັກຖານວິທະຍາສາດ:

• ຜົງ Fennel: ອາດຈະຫຼຸດອາການປະຈຳເດືອນ, ລວມທັງອາການປວດຮາກ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງມີປະຈຳເດືອນສັ້ນລົງ (30).
• ໄຄ: ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການປວດຮາກທີ່ມີປະສົບການໂດຍແມ່ຍິງໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນ (31).
• ສານສະກັດຈາກ cumin: ອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງອາການເຊັ່ນ: ເຈັບທ້ອງ, ປວດຮາກ, ທ້ອງຜູກແລະຖອກທ້ອງໃນຜູ້ທີ່ມີ IBS (32).

ເຖິງແມ່ນວ່າເຄື່ອງເທດສາມຊະນິດນີ້ອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຮາກໃນບາງຄົນ, ການສຶກສາຈໍານວນຫນ້ອຍໆແມ່ນມີຢູ່ແລະມີຄວາມຈໍາເປັນຫຼາຍກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼຸບຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ.

ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນວ່າການສຶກສາຂ້າງເທິງການນໍາໃຊ້ປະລິມານຕັ້ງແຕ່ 180 ຫາ 420 ມລກຕໍ່ມື້. ປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານການປົກກະຕິ, ການນໍາໃຊ້ປະຈໍາວັນຂອງເຄື່ອງເທດເຫຼົ່ານີ້.

ສະຫຼຸບ:

ເຄື່ອງເທດບາງຊະນິດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຫຼືຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການປວດຮາກໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ອາດຈະມີຄວາມຈໍາເປັນແລະການສຶກສາເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຢືນຢັນຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້.

7. ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ
ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຮາກ.

ເຕັກນິກຫນຶ່ງທີ່ປະຊາຊົນໄດ້ນໍາໃຊ້ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ (PMR). ມັນ​ຮຽກ​ຮ້ອງ​ໃຫ້​ບຸກ​ຄົນ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ແລະ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໃນ​ລໍາ​ດັບ​ຕໍ່​ເນື່ອງ​ເພື່ອ​ບັນ​ລຸ​ການ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ຈິດ​ໃຈ (33).

ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາພົບວ່າ RMP ເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການປວດຮາກທີ່ເປັນຜົນມາຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເຄມີ (34).

ການນວດແມ່ນອີກວິທີຫນຶ່ງເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ກຸ່ມຂອງຄົນເຈັບການປິ່ນປົວດ້ວຍເຄມີບໍາບັດໄດ້ຮັບການນວດ forearm ຫຼືຂາສໍາລັບ 20 ນາທີໃນໄລຍະການປິ່ນປົວຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ເມື່ອປຽບທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການນວດ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການນວດແມ່ນປະມານ 24% ຫນ້ອຍທີ່ຈະມີອາການປວດຮາກຫຼັງຈາກນັ້ນ (35).

ສະຫຼຸບສັງລວມ:

ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະຜ່ານການນວດຫຼືເຕັກນິກ PMR, ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຮາກ.

8. ກິນວິຕາມິນບີ 6 ເສີມ
ວິຕາມິນ B6 ໄດ້ຖືກແນະນໍາເພີ່ມຂຶ້ນເປັນການປິ່ນປົວທາງເລືອກສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາທີ່ມັກຫຼີກເວັ້ນຢາຕ້ານອາການປວດຮາກ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງລາຍງານວ່າການເສີມວິຕາມິນ B6, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ pyridoxine, ສົບຜົນສໍາເລັດຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຮາກໃນເວລາຖືພາ (36, 37, 38, 39).

ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈໍານວນຫນຶ່ງແນະນໍາໃຫ້ກິນວິຕາມິນ B6 ເສີມໃນລະຫວ່າງການຖືພາເປັນການປິ່ນປົວເສັ້ນທໍາອິດສໍາລັບອາການປວດຮາກເລັກນ້ອຍ (40, 41).

ປະລິມານຂອງວິຕາມິນ B6 ສູງເຖິງ 200 ມລກຕໍ່ມື້ໂດຍທົ່ວໄປຖືວ່າປອດໄພໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ການປິ່ນປົວທາງເລືອກນີ້ອາດຈະຄຸ້ມຄ່າໃນການພະຍາຍາມ (41, 42).

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຍັງບໍ່ທັນມີການສຶກສາຫຼາຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ແລະບາງລາຍງານບໍ່ມີຜົນ (12, 43).

ຊື້ວິຕາມິນ B6 ອອນໄລນ໌.

ສະຫຼຸບສັງລວມ:

ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາທີ່ມີອາການປວດຮາກ, ວິຕາມິນ B6 ເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພແລະມີທ່າແຮງສໍາລັບຢາຕ້ານອາການປວດຮາກ.

9–17. ຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຮາກ
ນອກເຫນືອໄປຈາກຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງ, ຄໍາແນະນໍາອື່ນໆຈໍານວນຫນຶ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງອາການປວດຮາກຫຼືຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງມັນ. ທົ່ວໄປທີ່ສຸດປະກອບມີ (44, 45):

1. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານເຜັດ ຫຼື ໄຂມັນ: ອາຫານທີ່ອ່ອນໂຍນຂອງອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍ, ເຂົ້າ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກພິກ, ຫຼືມັນຝະລັ່ງອົບອາດຈະບັນເທົາອາການປວດຮາກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກະເພາະອາຫານ.
2. ເພີ່ມທາດໂປຼຕີນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ: ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງອາດຈະຕ້ານອາການປວດຮາກໄດ້ດີກວ່າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼືຄາໂບໄຮເດດສູງ (46).
3. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ຫຼາຍ​: ການເລືອກອາຫານທີ່ນ້ອຍກວ່າ, ເລື້ອຍໆເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກປວດຮາກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງທ່ານໄດ້.
4. ຕັ້ງຊື່ຫຼັງກິນອາຫານ: ບາງຄົນມັກຈະມີອາການຖອກທ້ອງ ຫຼືປວດຮາກ ຖ້າເຂົ້ານອນພາຍໃນ 30 ຫາ 60 ນາທີຂອງອາຫານ.
5. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ດື່ມ​ພ້ອມ​ກັບ​ອາ​ຫານ​: ການດື່ມນໍ້າພ້ອມອາຫານສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການປວດຮາກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນບາງຄົນ.
6. ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ: ການຂາດນ້ໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການປວດຮາກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຖ້າອາການປວດຮາກຂອງທ່ານມາພ້ອມກັບການຮາກ, ທົດແທນນ້ໍາທີ່ສູນເສຍໄປດ້ວຍນ້ໍາທີ່ອຸດົມດ້ວຍ electrolytes ເຊັ່ນ: ນ້ໍາແຮ່ທາດ, ນ້ໍາຜັກຫຼືເຄື່ອງດື່ມກິລາ.
7. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ມີ​ກິ່ນ​ຫອມ​ຮ້າຍ​ແຮງ​: ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການປວດຮາກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
8. ຫຼີກເວັ້ນການເສີມທາດເຫຼັກ: ແມ່ຍິງຖືພາທີ່ມີລະດັບທາດເຫຼັກປົກກະຕິຄວນຫລີກລ້ຽງການເສີມທາດເຫຼັກໃນໄລຍະໄຕມາດທໍາອິດເພາະວ່າພວກເຂົາອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການປວດຮາກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ (47).
9. ອອກກໍາລັງກາຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ແລະໂຍຄະອາດຈະເປັນວິທີທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຮາກສໍາລັບບາງຄົນ (48, 49).

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າຄໍາແນະນໍາສຸດທ້າຍແມ່ນໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນພຽງແຕ່ໂດຍຫຼັກຖານຫຍໍ້ໆ. ທີ່ເວົ້າວ່າ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍແລະອາດຈະຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະພະຍາຍາມ.

ສະຫຼຸບ:

ຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງສາມາດປ້ອງກັນຫຼືບັນເທົາອາການປວດຮາກ, ອີງຕາມຫຼັກຖານທາງປະຫວັດສາດ. ການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຖືກສຶກສາ.

ສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ
ອາການປວດຮາກສາມາດເກີດຂື້ນໃນຫຼາຍສະຖານະການແລະມັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼາຍ.

ຄໍາແນະນໍາທໍາມະຊາດຂ້າງເທິງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຮາກໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ.

ທີ່ເວົ້າວ່າ, ຖ້າອາການປວດຮາກຂອງທ່ານຍັງສືບຕໍ່, ທ່ານຄວນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ອ່ານບົດຄວາມນີ້ເປັນພາສາສະເປນ.