ketogenic - ຫຼື keto - ອາຫານ ເປັນ ລະບອບ ອາຫານທີ່ມີລັກສະນະໄຂມັນສູງ, ທາດໂປຼຕີນປານກາງແລະເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດດ.
ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເລື້ອຍໆເປັນເຄື່ອງມືໄລຍະສັ້ນເພື່ອສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດບາງຢ່າງເຊັ່ນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະອາການຊັກ ().
ຜູ້ກິນອາຫານ ketogenic ສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກຫຼາຍກ່ວາ 50 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດຕໍ່ມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄົນເລືອກສໍາລັບຂອບເຂດຈໍາກັດຄາໂບໄຮເດດປະຈໍາວັນຕ່ໍາກວ່ານັ້ນ ().
ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ a ອາຫານ ketogenic, ມັນສາມາດສັບສົນທີ່ຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ເປັນມິດກັບ keto, ລວມທັງນົມຫມາກພ້າວ, ເປັນທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີນົມທີ່ນິຍົມສໍາລັບນົມງົວ.
ຄາບອາຫານ Ketogenic: ບົດຄວາມນີ້ຈະສຶກສາເບິ່ງວ່ານົມຫມາກພ້າວມີຄວາມເປັນມິດກັບ keto, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີໃຊ້ມັນ.
ຕາມທໍາມະຊາດມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາແລະມີໄຂມັນສູງ
ເປັນສີຄີມ, ສີຂາວທີ່ເຮັດຈາກເນື້ອຫມາກພ້າວບໍລິສຸດ.
ການແບ່ງໂພຊະນາການຂອງ 1 ອອນສ໌ 30 (ml) ຂອງກະປ໋ອງຫຼືນົມຫມາກພ້າວທໍາມະດາແມ່ນປະມານ 7 ກຼາມຂອງໄຂມັນ, 1,5 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ, ແລະ 0,5 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ ().
ປະມານ 90% ຂອງແຄລໍລີ່ໃນນົມຫມາກພ້າວປົກກະຕິແມ່ນມາຈາກໄຂມັນ, ສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອ 10% ແມ່ນມາຈາກການປະສົມປະສານຂອງຄາໂບໄຮເດດແລະທາດໂປຼຕີນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເນື້ອໃນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນຕໍ່າພຽງພໍທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນມີບັນຫາໃນການລວມເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນແຜນການອາຫານ keto.
ສະຫຼຸບ
ກະປ໋ອງຫຼືນົມຫມາກພ້າວສົດຕາມທໍາມະຊາດແມ່ນມີໄຂມັນສູງແລະມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນດີເລີດສໍາລັບອາຫານ keto.
ບາງປະເພດບໍ່ເປັນມິດກັບ keto
ເຖິງແມ່ນວ່ານົມຫມາກພ້າວກະປ໋ອງທີ່ມີໄຂມັນປົກກະຕິແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານ ketogenic, ແນວພັນອື່ນໆອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມ.
ຕົວຢ່າງ, ຮຸ່ນທີ່ມີນໍ້າຕານອາດມີຄາໂບໄຮເດຣດພຽງພໍເພື່ອຊຸກດັນໃຫ້ທ່ານເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງປ້າຍໂພຊະນາການເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຊື້ປະເພດນໍ້າຕານ.
ທາງເລືອກທີ່ບໍ່ຫວານ ແລະຫຼຸດໄຂມັນ, ເຊັ່ນ: ແນວພັນກະປ໋ອງອ່ອນ ຫຼືກະປ໋ອງ, ອາດຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເກີນຂີດຈຳກັດຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຂອງເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນຈະບໍ່ເຮັດຫຍັງຫຼາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະລວມເອົານົມຫມາກພ້າວເຂົ້າໃນອາຫານ ketogenic ຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະມີຄວາມຫມາຍຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ສະບັບທີ່ບໍ່ມີຫວານ, ໄຂມັນສູງ.
ສະຫຼຸບ
ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນນົມຫມາກພ້າວຫວານໃນຄາບອາຫານ keto. ທາງເລືອກໃນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດເທົ່າກັບທາງເລືອກທີ່ມີໄຂມັນສູງໃນການບັນລຸເປົ້າຫມາຍໄຂມັນຂອງທ່ານ.
ວິທີການໃຊ້ນົມຫມາກພ້າວໃນອາຫານ Ketogenic
ນົມຫມາກພ້າວເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດ, ໂຄງສ້າງ, ແລະໄຂມັນໃຫ້ກັບສູດ keto ຫຼາຍ.
ຕື່ມ້ໍານົມຫມາກພ້າວທີ່ມີໄຂມັນເຕັມໃສ່ແກງ, ແກງ, ແກງ, casseroles ແລະແກງເພື່ອໃຫ້ມີເນື້ອຄີມທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ຫຼືໃຊ້ມັນເປັນພື້ນຖານສໍາລັບ desserts ແລະເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ keto ສີຄີມ. ທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມໃຊ້ມັນໃນ marinade ສໍາລັບຊີ້ນແລະປາ.
ມັນຍັງໃຊ້ໄດ້ດີກັບຄຣີມກາເຟທີ່ບໍ່ມີນົມ, ບໍ່ມີນົມ.
ສະຫຼຸບ
ນ້ຳໝາກພ້າວສາມາດນຳມາເພີ່ມໄຂມັນ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃຫ້ກັບສູດອາຫານໄດ້ຫຼາຍສູດ, ລວມທັງແກງ, ສະເຕັກ, ແກງ, ນ້ຳປັ່ນ ແລະນ້ຳຊອດ.
ເສັ້ນທາງລຸ່ມ
ນົມຫມາກພ້າວທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດປົກກະຕິແມ່ນມີໄຂມັນສູງຕາມທໍາມະຊາດແລະມີຄາໂບໄຮເດດຫນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງແນວພັນມີສານຫວານທີ່ເພີ່ມແລະອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານ ketogenic.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ສະບັບທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແມ່ນປະຕິບັດຕາມທາງດ້ານເຕັກນິກຂອງ keto, ແຕ່ທ່ານຈະພາດເນື້ອໃນໄຂມັນສູງຕາມທໍາມະຊາດທີ່ນົມຫມາກພ້າວພື້ນເມືອງສະຫນອງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ການເດີມພັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າແມ່ນການໃຊ້ນົມຫມາກພ້າວທີ່ມີໄຂມັນເຕັມ, ບໍ່ຫວານເພື່ອເພີ່ມໄຂມັນແລະສີຄີມໃຫ້ກັບສູດ keto ທີ່ທ່ານມັກ.
