ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມກາເຟ

ກາເຟແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນໂລກ. ມັນມີສານກະຕຸ້ນທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ເອີ້ນວ່າຄາເຟອີນ.

ຫຼາຍຄົນໄດ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນນີ້ທັນທີຫຼັງຈາກລຸກຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນເຫັນວ່າມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະລໍຖ້າສອງສາມຊົ່ວໂມງ.

ບົດ​ຄວາມ​ນີ້​ອະ​ທິ​ບາຍ​ວ່າ​ເວ​ລາ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ທີ່​ຈະ​ດື່ມ​ກາ​ເຟ​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ເພີ່ມ​ປະ​ໂຫຍດ​ຂອງ​ຕົນ​ແລະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຂ້າງ​ຄຽງ​ຂອງ​ຕົນ.

Cortisol ແລະກາເຟ

ຫຼາຍຄົນມັກດື່ມກາເຟຈອກໜຶ່ງ ຫຼືສາມຈອກທຳອິດໃນຕອນເຊົ້າ ຫຼືບໍ່ດົນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການດື່ມກາເຟໄວເກີນໄປຫຼັງຈາກການປີນຂຶ້ນແມ່ນຄິດວ່າຈະຫຼຸດລົງຜົນກະທົບຂອງພະລັງງານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮໍໂມນ cortisol ຄວາມກົດດັນ.

Cortisol ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ສາມາດປັບປຸງຄວາມຕື່ນຕົວແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ມັນຍັງຄວບຄຸມ metabolism ຂອງທ່ານ, ການຕອບສະຫນອງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຄວາມດັນເລືອດ ().

ຮໍໂມນປະຕິບັດຕາມຈັງຫວະສະເພາະຕໍ່ຮອບວຽນການນອນ-ຕື່ນຂອງເຈົ້າ, ໂດຍມີລະດັບສູງສູງສຸດ 30 ຫາ 45 ນາທີຫຼັງຈາກເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕະຫຼອດມື້ ().

ເວົ້າແນວນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາວ່າເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມກາເຟແມ່ນຕອນກາງຫາຕອນເຊົ້າໃນເວລາທີ່ລະດັບ cortisol ຂອງທ່ານຕ່ໍາ.

ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຕື່ນນອນປະມານ 6:30 ໂມງເຊົ້າ, ເວລານີ້ແມ່ນລະຫວ່າງ 9:30 ໂມງເຊົ້າຫາ 11:30 ໂມງເຊົ້າ.

ໃນຂະນະທີ່ອາດຈະມີຄວາມຈິງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ບໍ່ມີການສຶກສາໃດໆມາເຖິງປະຈຸບັນໄດ້ສັງເກດເຫັນຜົນກະທົບທີ່ມີພະລັງຫຼາຍກວ່າເກົ່າຈາກການຊັກຊ້າກາເຟຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ, ເມື່ອທຽບກັບ.

ເຫດຜົນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເລື່ອນເວລາກາເຟໃນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າແມ່ນວ່າຄາເຟອີນໃນກາເຟສາມາດເພີ່ມລະດັບ cortisol.

ການດື່ມກາເຟເມື່ອລະດັບ cortisol ຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບສູງສຸດຂອງພວກມັນສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງຮໍໂມນນີ້. ລະດັບສູງຂອງ cortisol ໃນໄລຍະຍາວສາມາດທໍາລາຍລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບ ().

ແຕ່ຍັງບໍ່ທັນມີການສຶກສາໄລຍະຍາວກ່ຽວກັບຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບຂອງ cortisol ສູງຈາກການດື່ມກາເຟ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄາເຟອີນໃນ cortisol ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼຸດລົງໃນຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກຄາເຟອີນເປັນປະຈໍາ ().

ທີ່ເວົ້າວ່າ, ມັນອາດຈະບໍ່ເຈັບປວດຖ້າຫາກວ່າທ່ານມັກດື່ມກາເຟສິ່ງທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າແທນທີ່ຈະຫຼາຍຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ.

ແຕ່ຖ້າທ່ານພ້ອມທີ່ຈະປ່ຽນແປງພິທີກໍາກາເຟໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າການຊັກຊ້າການບໍລິໂພກກາເຟຂອງທ່ານສອງສາມຊົ່ວໂມງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ.

ສະຫຼຸບ

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມກາເຟແມ່ນຄິດວ່າຕັ້ງແຕ່ 9:30 ໂມງເຊົ້າຫາ 11:30 ໂມງເຊົ້າ, ເມື່ອລະດັບ cortisol ຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຫຼຸດລົງ. ນີ້​ແມ່ນ​ຄວາມ​ຈິງ​ຍັງ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ກໍາ​ນົດ​. ຄາເຟອີນອາດຈະເພີ່ມ cortisol, ແຕ່ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວຂອງມັນແມ່ນບໍ່ຮູ້ຈັກ.

ກາເຟສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ກາເຟແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການສົ່ງເສີມການຕື່ນນອນແລະເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ, ແຕ່ເຄື່ອງດື່ມຍັງມີປະສິດທິພາບເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຄາເຟອີນຂອງມັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ກາເຟສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ມີລາຄາຖືກກວ່າສໍາລັບການເສີມຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ຜົງກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາເຟອີນສາມາດຊັກຊ້າຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອແລະພະລັງງານ (, ).

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກທີ່ຈະເພີດເພີນກັບກາເຟທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຫຼາຍໆຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ, ຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນຂອງກາເຟຕໍ່ການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຂຶ້ນກັບເວລາ.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງກາເຟຕໍ່ການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມ 30 ຫາ 60 ນາທີກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການແຂ່ງຂັນກິລາ ().

ນີ້ແມ່ນໄລຍະເວລາທີ່ມັນໃຊ້ເວລາສໍາລັບລະດັບຄາເຟອີນທີ່ຈະສູງສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ().

ປະລິມານປະສິດທິພາບຂອງຄາເຟອີນເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ 1,4 ຫາ 2,7 ມລກຕໍ່ປອນ (3 ຫາ 6 ມລກຕໍ່ກິໂລ) ຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວ ().

ສໍາລັບຄົນທີ່ມີນໍ້າໜັກ 150 ປອນ (68 ກິໂລກຣາມ), ນີ້ເທົ່າກັບປະມານ 200 ຫາ 400 ມລກຂອງຄາເຟອີນ, ຫຼື 2 ຫາ 4 ຈອກ (475 ຫາ 950 ມລ) ຂອງກາເຟ ().

ສະຫຼຸບ

ຜົນປະໂຫຍດຄາເຟອີນຂອງກາເຟໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ພາຍໃນ 30 ຫາ 60 ນາທີຂອງການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມ.

ຄວາມກັງວົນແລະບັນຫາການນອນ

ຄາເຟອີນໃນກາເຟອາດຈະສົ່ງເສີມການຕື່ນນອນ ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການນອນຫລັບ ແລະຄວາມກັງວົນໃນບາງຄົນ.

ຜົນກະທົບທີ່ເພີ່ມຄາເຟອີນຂອງກາເຟຈະແກ່ຍາວເຖິງ 3 ຫາ 5 ຊົ່ວໂມງ, ແລະຂຶ້ນກັບຄວາມແຕກຕ່າງຂອງແຕ່ລະຄົນ, ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄາເຟອີນທັງຫມົດທີ່ທ່ານບໍລິໂພກຍັງຄົງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼັງຈາກ 5 ຊົ່ວໂມງ ().

ການດື່ມກາເຟໃກ້ເຂົ້ານອນເກີນໄປເຊັ່ນຕອນຄ່ໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກະທົບກະເທືອນຂອງຄາເຟອີນຕໍ່ການນອນ, ແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກຄາເຟອີນຢ່າງຫນ້ອຍ 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ ().

ນອກເຫນືອຈາກບັນຫາການນອນ, ຄາເຟອີນອາດຈະເພີ່ມຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນບາງຄົນ ().

ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າການດື່ມກາເຟເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ໃນກໍລະນີທີ່ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງບໍລິໂພກຫນ້ອຍລົງຫຼືຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທັງຫມົດ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດລອງປ່ຽນເປັນຊາຂຽວ, ເຊິ່ງມີຫນຶ່ງໃນສາມຂອງຄາເຟອີນໃນກາເຟ ().

ເຄື່ອງດື່ມຍັງໃຫ້ອາຊິດ amino L-theanine, ເຊິ່ງມີຄຸນສົມບັດຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບ ().

ສະຫຼຸບ

ຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການນອນຫລັບເມື່ອບໍລິໂພກໃກ້ເວລານອນເກີນໄປ. ສານກະຕຸ້ນອາດຈະເພີ່ມຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນບາງຄົນ.

ກາເຟມີຄວາມປອດໄພຫຼາຍປານໃດ?

ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ເຖິງ 400 ມລກຂອງຄາເຟອີນຕໍ່ມື້, ເທົ່າກັບປະມານ 4 ຈອກ (950 ມລ) ຂອງກາເຟ ().

ຂໍ້​ສະ​ເຫນີ​ແນະ​ສໍາ​ລັບ​ແມ່​ຍິງ​ຖື​ພາ​ແລະ​ໃຫ້​ນົມ​ລູກ​ແມ່ນ 300 ມ​ລ​ກ​ຂອງ​ຄາ​ເຟ​ອີນ​ຕໍ່​ມື້​, ມີ​ບາງ​ການ​ຄົ້ນ​ຄວ້າ​ແນະ​ນໍາ​ການ​ຈໍາ​ກັດ​ສູງ​ທີ່​ປອດ​ໄພ​ແມ່ນ 200 ມ​ລ​ກ​ຕໍ່​ມື້ (, ).

ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຄາເຟອີນຈາກແຫຼ່ງທັງຫມົດ.

ແຫຼ່ງຄາເຟອີນທົ່ວໄປອື່ນໆປະກອບມີຊາ, ໂຊດາ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ.

ສະຫຼຸບ

ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ເຖິງ 400 mg ຂອງຄາເຟອີນຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງຖືພາແລະໃຫ້ນົມລູກສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ເຖິງ 300 mg ຕໍ່ມື້ຢ່າງປອດໄພ, ມີບາງການຄົ້ນຄວ້າແນະນໍາວ່າ 200 mg ແມ່ນຂອບເຂດທີ່ປອດໄພ.

ກາເຟເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມັກທົ່ວໂລກ.

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາວ່າເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມກາເຟແມ່ນຕອນເຊົ້າກາງຫາຕອນແລງເມື່ອລະດັບ cortisol ຂອງທ່ານຕ່ໍາ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້ຍັງຂາດ.

ການດື່ມກາເຟ 30 ຫາ 60 ນາທີກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືການແຂ່ງຂັນກິລາສາມາດຊ່ວຍຊັກຊ້າຄວາມເມື່ອຍລ້າ ແລະເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະພະລັງງານ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຜົນກະທົບກະຕຸ້ນຂອງຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການນອນຫລັບຖ້າກິນໃກ້ເວລານອນເກີນໄປ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມຄວາມກັງວົນໃນບາງຄົນ.