Presque tout le monde a des maux d’estomac de temps en temps.
ອາການທົ່ວໄປປະກອບມີອາການປວດຮາກ, ຍ່ອຍອາຫານ, ຮາກ, ທ້ອງອືດ, ຖອກທ້ອງຫຼືທ້ອງຜູກ.
Les maux d’estomac peuvent être dus à de nombreuses raisons, et les traitements varient en fonction de la cause sous-jacente.
Heureusement, une variété d’aliments peut calmer les maux d’estomac et vous aider à vous sentir mieux, plus rapidement.
Voici les 12 meilleurs aliments pour les maux d’estomac.
ເນື້ອໃນ
1. ຂີງສາມາດບັນເທົາອາການປວດຮາກ ແລະ ຮາກ
Les nausées et les vomissements sont les symptômes courants des maux d’estomac.
ຂີງ, ຮາກທີ່ກິນໄດ້ມີກິ່ນຫອມ, ມີເນື້ອສີເຫຼືອງສົດໃສ, ຖືກນໍາໃຊ້ເລື້ອຍໆເປັນຢາທໍາມະຊາດສໍາລັບທັງສອງອາການເຫຼົ່ານີ້ (1).
ຂີງສາມາດກິນດິບ, ຕົ້ມ, ແຊ່ນ້ໍາຮ້ອນ, ຫຼືເປັນອາຫານເສີມ, ແລະມັນມີປະສິດທິພາບໃນທຸກຮູບແບບ (2).
ມັນມັກຈະຖືກປະຕິບັດໂດຍແມ່ຍິງທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກການເຈັບທ້ອງໃນຕອນເຊົ້າ, ປະເພດຂອງອາການປວດຮາກແລະອາຈຽນທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ການທົບທວນຄືນ 6 ການສຶກສາລວມທັງແມ່ຍິງຖືພາຫຼາຍກວ່າ 500 ຄົນພົບວ່າການກິນຂີງ 1 ກຼາມຕໍ່ມື້ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການປວດຮາກແລະອາຈຽນຫນ້ອຍລົງ 5 ເທົ່າໃນເວລາຖືພາ (3).
ຂີງຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍເຄມີບໍາບັດຫຼືການຜ່າຕັດໃຫຍ່, ເນື່ອງຈາກວ່າການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກແລະອາຈຽນຢ່າງຮຸນແຮງ.
ການກິນຂີງ 1 ກຣາມຕໍ່ມື້, ກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເຄມີຫຼືການຜ່າຕັດ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງອາການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ (4, 5, 6).
Le gingembre peut même être utilisé comme remède naturel contre le mal des transports. Pris à l’avance, il peut aider à réduire l’intensité des symptômes de nausée et la rapidité du temps de récupération (7).
ວິທີການເຮັດວຽກແມ່ນບໍ່ເຂົ້າໃຈດີ, ແຕ່ສົມມຸດຕິຖານແມ່ນວ່າຂີງຄວບຄຸມສັນຍານລະບົບປະສາດໃນກະເພາະອາຫານແລະເລັ່ງອັດຕາທີ່ກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຮາກແລະຮາກ (7, 8).
Le gingembre est généralement considéré comme sûr, mais des brûlures d’estomac, des douleurs à l’estomac et une diarrhée peuvent survenir à des doses supérieures à 5 grammes par jour (9).
ສະຫຼຸບ ຂີງອາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການປວດຮາກ ແລະ ຮາກ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາຖືພາ, ຜ່າຕັດ, ບຳບັດດ້ວຍເຄມີບໍາບັດ ຫຼື ເຈັບເຄື່ອນໄຫວ.
2. Chamomile ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຮາກແລະບັນເທົາອາການກະເພາະລໍາໄສ້
La camomille, une plante à base de plantes avec de petites fleurs blanches, est un remède traditionnel pour les maux d’estomac.
Chamomile ສາມາດຕາກແດດໃຫ້ແຫ້ງແລະ brewed ເປັນຊາຫຼືກິນໂດຍປາກເປັນການເສີມ.
Historiquement, la camomille a été utilisée pour une variété de problèmes intestinaux, y compris les gaz, l’indigestion, la diarrhée, les nausées et les vomissements (10).
Pourtant, malgré son utilisation généralisée, seul un nombre limité d’études confirme son efficacité en cas de troubles digestifs.
ການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມ chamomile ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການປວດຮາກຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເຄມີ, ແຕ່ມັນບໍ່ຊັດເຈນວ່າມັນຈະມີຜົນກະທົບດຽວກັນກັບອາການປວດຮາກປະເພດອື່ນໆ (10).
Une étude animale a montré que les extraits de camomille soulageaient la diarrhée chez les souris en réduisant les spasmes intestinaux et en diminuant la quantité d’eau sécrétée dans les selles, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si cela s’applique aux humains (11).
La camomille est également couramment utilisée dans les suppléments à base de plantes qui soulagent l’indigestion, les gaz, les ballonnements et la diarrhée, ainsi que les coliques chez les bébés (12, 13, 14, 15).
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເນື່ອງຈາກວ່າ chamomile ແມ່ນປະສົມປະສານກັບຢາສະຫມຸນໄພອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍໃນສູດເຫຼົ່ານີ້, ມັນບໍ່ຈະແຈ້ງວ່າຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດມາຈາກ chamomile ຫຼືປະສົມປະສານຂອງພືດສະຫມຸນໄພອື່ນໆ.
Bien que les effets apaisants de la camomille sur les intestins soient largement reconnus, les recherches ne permettent pas encore de déterminer en quoi elle aide à soulager les maux d’estomac.
ສະຫຼຸບ Chamomile ແມ່ນຢາທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປເພື່ອບັນເທົາອາການກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້, ແຕ່ຕ້ອງມີການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າມັນເຮັດວຽກແນວໃດ.
3. ໝາກພິກໄທສາມາດບັນເທົາອາການຂອງອາການຄັນຄາຍໃນລຳໄສ້
Pour certaines personnes, les maux d’estomac sont causés par le syndrome du côlon irritable, ou SCI. Le SCI est un trouble intestinal chronique pouvant provoquer des douleurs à l’estomac, des ballonnements, de la constipation et de la diarrhée.
ເຖິງແມ່ນວ່າ IBS ສາມາດຍາກທີ່ຈະຈັດການ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ peppermint ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການທີ່ບໍ່ສະບາຍເຫຼົ່ານີ້.
La prise quotidienne de capsules d’huile de menthe poivrée pendant au moins deux semaines peut réduire considérablement les douleurs à l’estomac, les gaz et la diarrhée chez les adultes atteints du SCI (16, 17).
Les chercheurs pensent que l’huile de menthe poivrée détend les muscles du tube digestif, réduisant ainsi la gravité des spasmes intestinaux pouvant causer des douleurs et la diarrhée (18, 19).
Bien que la recherche soit prometteuse, d’autres études doivent déterminer si les feuilles et les tisanes de menthe poivrée ont les mêmes effets thérapeutiques (18).
Peppermint ແມ່ນປອດໄພສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ແຕ່ຄວນລະມັດລະວັງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການ reflux ຮ້າຍແຮງ, hernia hiatal, ນິນໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຕັບແລະຕ່ອມຂົມ, ເພາະວ່າພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບເຫຼົ່ານີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ (18).
ສະຫຼຸບ La menthe poivrée, en particulier lorsqu’elle est consommée sous forme d’huile de menthe poivrée, peut aider à réduire les douleurs d’estomac, les ballonnements, les gaz et la diarrhée chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable.
4. La réglisse peut réduire l’indigestion et aider à prévenir les ulcères d’estomac
La réglisse est un remède populaire pour l’indigestion et peut également prévenir les ulcères d’estomac douloureux.
ຕາມປະເພນີ, ຮາກ licorice ຖືກກິນທັງຫມົດ. ໃນມື້ນີ້, ມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຮູບແບບຂອງອາຫານເສີມທີ່ເອີ້ນວ່າ deglycyrrhizinated licorice (DGL).
La DGL est préférable à la racine de réglisse ordinaire car elle ne contient plus de glycyrrhizine, une substance chimique naturellement présente dans la réglisse qui peut provoquer des déséquilibres hydriques, une pression artérielle élevée et de faibles taux de potassium lorsqu’elle est consommée en grande quantité (20, 21).
Des études sur des animaux et sur des éprouvettes montrent que le DGL soulage la douleur et le malaise gastriques en diminuant l’inflammation de la muqueuse gastrique et en augmentant la production de mucus afin de protéger les tissus de l’acide gastrique (22, 23).
Cela peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant de maux d’estomac causés par un excès d’acide ou de reflux acide dans l’estomac.
Les suppléments de DGL peuvent également aider à soulager les douleurs à l’estomac et l’indigestion causée par les ulcères d’estomac causés par une prolifération excessive de la bactérie appelée H pylori.
ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມ DGL ສາມາດລົບລ້າງ H pylori la prolifération, réduisant les symptômes et même favorisant la guérison des ulcères d’estomac (24, 25).
ໂດຍລວມແລ້ວ, licorice ເປັນພືດສະຫມຸນໄພທີ່ຜ່ອນຄາຍສໍາລັບລໍາໄສ້ແລະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະການຕິດເຊື້ອທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການກະເພາະອາຫານ.
ສະຫຼຸບ ຮາກ licorice deglycyrrhizinated (DGL) ອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບກະເພາະອາຫານ ແລະອາຫານບໍ່ຍ່ອຍທີ່ເກີດຈາກບາດແຜ ຫຼືກົດໄຫຼຄືນ.
5. La graine de lin soulage la constipation et les douleurs d’estomac
Flaxseed, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ linseed, ແມ່ນເມັດເສັ້ນໃຍຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ແລະບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກແລະອາການເຈັບທ້ອງ.
ອາການທ້ອງຜູກຊໍາເຮື້ອແມ່ນຖືກກໍານົດວ່າເປັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ຫນ້ອຍກວ່າສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການເຈັບທ້ອງແລະບໍ່ສະບາຍ (26, 27).
La graine de lin, consommée sous forme de farine de lin moulue ou d’huile de lin, s’est avérée soulager les symptômes désagréables de la constipation (28, 29).
Les adultes constipés qui prenaient environ une once (4 ml) d’huile de lin par jour pendant deux semaines avaient plus de selles et une meilleure consistance des selles qu’auparavant (30).
Une autre étude a révélé que ceux qui mangeaient des muffins au lin tous les jours avaient 30% de selles de plus par semaine que lorsqu’ils ne consommaient pas les muffins au lin (31).
Des études chez l’animal ont mis en évidence des avantages supplémentaires des graines de lin, notamment la prévention des ulcères d’estomac et la réduction des spasmes intestinaux, mais ces effets n’ont pas encore été reproduits chez l’homme (32, 33, 34).
ສະຫຼຸບ La farine de lin moulue et l’huile de lin peuvent aider à réguler les selles et à soulager la constipation chez l’homme. Les études animales suggèrent qu’ils peuvent également prévenir les ulcères d’estomac et les spasmes intestinaux, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
6. ໝາກຫຸ່ງສາມາດປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ ແລະ ອາດມີຜົນດີຕໍ່ພະຍາດແຜ ແລະ ພຍາດຕ່າງໆ.
La papaye, également connue sous le nom de papaye, est un fruit tropical à chair orange qui est parfois utilisé comme remède naturel pour l’indigestion.
ໝາກຫຸ່ງມີສານ papain ເຊິ່ງເປັນເອນໄຊທີ່ມີພະລັງທີ່ທຳລາຍໂປຣຕີນໃນອາຫານ ເຮັດໃຫ້ຍ່ອຍງ່າຍ ແລະດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ (35).
Certaines personnes ne produisent pas assez d’enzymes naturelles pour digérer complètement leur nourriture. Par conséquent, la consommation d’enzymes supplémentaires, telles que la papaïne, peut aider à soulager leurs symptômes d’indigestion.
ຍັງບໍ່ທັນມີການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ papain, ແຕ່ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຫມາກຫຸ່ງເຂັ້ມຂຸ້ນເປັນປະຈໍາຫຼຸດຜ່ອນອາການທ້ອງຜູກແລະ bloating ໃນຜູ້ໃຫຍ່ (36).
La papaye est également utilisée dans certains pays d’Afrique de l’Ouest comme remède traditionnel contre les ulcères d’estomac. Un nombre limité d’études sur des animaux soutient ces affirmations, mais des recherches supplémentaires sur l’homme sont nécessaires (37, 38, 39).
ສຸດທ້າຍ, ແກ່ນຫມາກຫຸ່ງຍັງໄດ້ບໍລິໂພກປາກເພື່ອກໍາຈັດແມ່ກາຝາກໃນລໍາໄສ້, ເຊິ່ງສາມາດອາໄສຢູ່ໃນລໍາໄສ້ແລະເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍທ້ອງຮ້າຍແຮງແລະຂາດສານອາຫານ (40, 41).
ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແກ່ນມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອກາຝາກຢ່າງແທ້ຈິງແລະອາດຈະເພີ່ມຈໍານວນຂອງແມ່ກາຝາກທີ່ຖ່າຍທອດໃນອາຈົມຂອງເດັກນ້ອຍ (42, 43, 44).
ສະຫຼຸບ Le concentré de papaye peut aider à soulager la constipation, les ballonnements et les ulcères d’estomac, tandis que les graines peuvent aider à éliminer les parasites intestinaux.
7. ໝາກກ້ວຍຂຽວ ຊ່ວຍບັນເທົາອາການຖອກທ້ອງ
Les maux d’estomac causés par une infection ou une intoxication alimentaire sont souvent accompagnés de diarrhée.
ຫນ້າສົນໃຈ, ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຫ້ຫມາກກ້ວຍສີຂຽວທີ່ຕົ້ມສຸກແລ້ວກັບເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາການຖອກທ້ອງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານ, ຄວາມຮຸນແຮງ, ແລະໄລຍະເວລາຂອງຕອນ (45, 46).
En fait, une étude a révélé que l’ajout de bananes vertes cuites était presque quatre fois plus efficace pour éliminer la diarrhée qu’un régime à base de riz seul (47).
ຜົນກະທົບຕ້ານການຖອກທ້ອງທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງຫມາກກ້ວຍສີຂຽວແມ່ນເນື່ອງມາຈາກປະເພດພິເສດຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ພວກມັນມີ, ທົນທານຕໍ່ທາດແປ້ງ.
L’amidon résistant ne peut pas être digéré par les humains, il continue donc dans le tube digestif jusqu’au côlon, la dernière partie des intestins.
Une fois dans le côlon, les bactéries de votre intestin fermentent lentement pour produire des acides gras à chaîne courte, qui stimulent les intestins pour absorber plus d’eau et raffermissent les selles (48, 49).
Bien que ces résultats soient impressionnants, d’autres études sont nécessaires pour déterminer si les bananes vertes ont les mêmes effets antidiarrhéiques chez l’adulte.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ໄດ້ຖືກປ່ຽນເປັນນ້ໍາຕານໃນຂະນະທີ່ຫມາກກ້ວຍສຸກ, ມັນບໍ່ຮູ້ວ່າຫມາກກ້ວຍສຸກມີທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ພຽງພໍເພື່ອມີຜົນກະທົບດຽວກັນ (50).
ສະຫຼຸບ Les maux d’estomac peuvent parfois être accompagnés de diarrhée. Les bananes vertes contiennent un type de fibre appelée amidon résistant, qui est très efficace pour soulager ce type de diarrhée chez les enfants. Des recherches supplémentaires sont nécessaires chez les adultes.
8. ອາຫານເສີມ Pectin ສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດຖອກທ້ອງ ແລະ dysbiosis
Quand une punaise d’estomac ou une maladie d’origine alimentaire provoque la diarrhée, des suppléments de pectine peuvent aider à accélérer la récupération.
La pectine est un type de fibre végétale que l’on trouve en grande quantité dans les pommes et les agrumes. Il est souvent isolé de ces fruits et vendu comme son propre produit alimentaire ou complément (51).
ມະນຸດບໍ່ໄດ້ຍ່ອຍ pectin. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຍັງຄົງຢູ່ໃນລໍາໄສ້, ເຊິ່ງມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຮັກສາອາຈົມແລະປ້ອງກັນການຖອກທ້ອງ (12).
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າ 82% ຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ເຈັບປ່ວຍທີ່ກິນອາຫານເສີມ pectin ປະຈໍາວັນໄດ້ຟື້ນຕົວຈາກການຖອກທ້ອງຂອງພວກເຂົາພາຍໃນ 4 ມື້, ເມື່ອທຽບກັບພຽງແຕ່ 23% ຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານເສີມ pectin (47).
La pectine soulage également les maux d’estomac en favorisant la croissance de bonnes bactéries dans le tube digestif.
ບາງຄັ້ງຄົນມີອາການບໍ່ສະບາຍຂອງອາຍແກັສ, ທ້ອງອືດ, ຫຼືເຈັບທ້ອງເນື່ອງຈາກຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້.
Cela peut se produire pour diverses raisons, mais est particulièrement fréquent après des infections intestinales, après la prise d’antibiotiques ou pendant des périodes de stress intense (52, 53).
Les suppléments de pectine peuvent aider à rééquilibrer l’intestin et à réduire ces symptômes en augmentant la croissance de bonnes bactéries et en réduisant celle de bactéries nocives (54, 55, 49).
ອາຫານເສີມ Pectin ມີປະສິດທິພາບໃນການບັນເທົາອາການຖອກທ້ອງແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງສຸຂະພາບຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້, ແຕ່ມັນບໍ່ຮູ້ຈັກວ່າອາຫານທໍາມະຊາດທີ່ອຸດົມດ້ວຍ pectin ຈະມີປະໂຫຍດຄືກັນ. ຕ້ອງການການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມ.
ສະຫຼຸບ Pectin, ປະເພດເສັ້ນໃຍພືດທີ່ພົບໃນຫມາກໂປມແລະຫມາກນາວ, ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາຂອງການຖອກທ້ອງແລະສະຫນັບສະຫນູນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີເມື່ອກິນເປັນອາຫານເສີມ.
9. ອາຫານ FODMAP ຕ່ໍາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາຍແກັສ, ທ້ອງອືດ, ແລະຖອກທ້ອງ
ບາງຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່ອຍອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເອີ້ນວ່າ FODMAPs: Fສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ oligosaccharides, Re:isaccharides, monosaccharides uneNorth Dakota pໂອລີໂອ.
Lorsque les FODMAP non digérés entrent dans le côlon, ils sont rapidement fermentés par les bactéries intestinales, ce qui crée un excès de gaz et des ballonnements. Ils attirent également l’eau, ce qui déclenche la diarrhée (56).
De nombreuses personnes souffrant de troubles digestifs, en particulier celles atteintes de SCI, constatent que le fait d’éviter les aliments riches en FODMAP peut aider à soulager leurs gaz, ballonnements et diarrhées.
ການທົບທວນຄືນ 10 ການສຶກສາຄວບຄຸມແບບສຸ່ມພົບວ່າອາຫານ FODMAP ຕ່ໍາໄດ້ບັນເທົາອາການເຫຼົ່ານີ້ໃນ 50 ຫາ 80% ຂອງປະຊາຊົນທີ່ມີ IBS (57).
Bien que toutes les personnes ayant des problèmes digestifs aient du mal à digérer les FODMAP, le fait de travailler avec un nutritionniste peut vous aider à déterminer si certains d’entre eux vous posent problème.
ສະຫຼຸບ Certaines personnes ont du mal à digérer les glucides fermentescibles appelés FODMAP et se sentent mieux lorsqu’elles consomment un régime alimentaire faible en FODMAP.
10. ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ probiotics ສາມາດຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້
Dysbiosis, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຊະນິດຫຼືຈໍານວນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີຢູ່ໃນລໍາໄສ້, ບາງຄັ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານ.
ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ probiotics, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນນີ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງອາຍແກັສ, ທ້ອງອືດ, ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ຜິດປົກກະຕິ (58).
ອາຫານທີ່ມີ probiotics ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ປະກອບມີ:
- ນົມສົ້ມ: ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກນົມສົ້ມທີ່ມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີຊີວິດແລະການເຄື່ອນໄຫວສາມາດບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກແລະຖອກທ້ອງ (59, 60, 61).
- ມັນເບີ: Buttermilk ອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການຖອກທ້ອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຢາຕ້ານເຊື້ອແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ (62, 63, 64, 65).
- Kefir: ການດື່ມ kefir 2 ຈອກ (500 ມລ) ປະຈໍາວັນເປັນເວລາຫນຶ່ງເດືອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີອາການທ້ອງຜູກຊໍາເຮື້ອມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ເປັນປົກກະຕິຫຼາຍຂຶ້ນ (66).
ອາຫານອື່ນໆທີ່ມີ probiotics ປະກອບມີ miso, natto, tempeh, sauerkraut, kimchi ແລະ kombucha, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອກໍານົດວ່າພວກມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້.
ສະຫຼຸບ ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ probiotics, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ຫມັກ, ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ແລະບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກແລະຖອກທ້ອງ.
11. Bland Carbs ອາດຈະທົນທານຕໍ່ໄດ້ງ່າຍກວ່າ
ຄາໂບໄຮເດຣດ Blandic ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ແມ່ນຖືກແນະ ນຳ ເລື້ອຍໆ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີອາການກະເພາະອາຫານ.
Bien que cette recommandation soit courante, il existe peu de preuves montrant qu’elles aident réellement à soulager les symptômes.
Cependant, de nombreuses personnes signalent qu’il est plus facile de limiter ces aliments lorsque vous ne vous sentez pas bien (67, 68).
ເຖິງແມ່ນວ່າຄາໂບໄຮເດຣດອ່ອນໆແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການກິນໃນເວລາເຈັບປ່ວຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຂະຫຍາຍອາຫານຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນທັນທີທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການຈໍາກັດອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບພຽງພໍຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການປິ່ນປົວ (69).
ສະຫຼຸບ De nombreuses personnes souffrant de maux d’estomac trouvent les glucides fades plus faciles à tolérer que les autres aliments, mais il existe peu de preuves montrant qu’elles soulagent réellement les symptômes.
12. ທາດແຫຼວທີ່ສະອາດບັນຈຸມີອິເລັກໂທຣໄລສາມາດປ້ອງກັນການຂາດນ້ໍາ
ເມື່ອທ້ອງອືດ ມີອາການປວດຮາກ ຫຼື ຖອກທ້ອງ, ຈະເຮັດໃຫ້ຂາດນໍ້າໄດ້ງ່າຍ.
ອາການປວດຮາກ ແລະຖອກທ້ອງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດ electrolytes, ແຮ່ທາດທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດເຮັດວຽກໄດ້ດີ.
Une légère déshydratation et des pertes d’électrolytes peuvent généralement être rétablies en buvant des liquides clairs et en consommant des aliments contenant naturellement des électrolytes, tels que le sodium et le potassium.
L’eau, les jus de fruits, l’eau de coco, les boissons pour sportifs, les bouillons et les biscuits salés sont d’excellents moyens de rétablir la perte de liquide et les déséquilibres électrolytiques associés à une légère déshydratation (70).
ຖ້າການຂາດນ້ໍາຮ້າຍແຮງ, ມັນອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາ rehydration ທີ່ມີລະດັບທີ່ເຫມາະສົມຂອງນ້ໍາ, ້ໍາຕານແລະ electrolytes (71).
ສະຫຼຸບ ການດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ເຕີມເຕັມ electrolytes ທີ່ເສຍໄປແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ຄົນທີ່ມີອາການຮາກ ຫຼື ຖອກທ້ອງ.
ຜົນສຸດທ້າຍ
De nombreux aliments peuvent aider à soulager les maux d’estomac.
Les herbes et les épices comme le gingembre, la camomille, la menthe et la réglisse ont des propriétés naturelles apaisantes pour l’estomac, tandis que des fruits comme la papaye et les bananes vertes peuvent améliorer la digestion.
ການຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີ FODMAPs ສູງຈະຊ່ວຍໃຫ້ບາງຄົນກໍາຈັດອາຍແກັສ, ທ້ອງອືດ, ແລະຖອກທ້ອງ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານ probiotic ເຊັ່ນນົມສົ້ມແລະ kefir ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້.
Lorsque des maux d’estomac sont accompagnés de vomissements ou de diarrhée, veillez à vous hydrater et à reconstituer vos électrolytes. Vous pouvez également trouver des glucides doux plus faciles à réduire.
Bien qu’il soit très courant de souffrir de maux d’estomac de temps en temps, la consommation de ces aliments peut vous aider à vous sentir mieux et à retrouver le chemin de la guérison.
