ອາຫານ Sirtfood: ຄູ່ມືລາຍລະອຽດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ຄາບອາຫານ ໃໝ່ ກໍາລັງເອົາເຫດການໂດຍພະຍຸ, ແລະອາຫານ Sirtfood ກໍາລັງຕັ້ງຕົວມັນເອງເປັນຫນຶ່ງໃນໃຫມ່ທີ່ສຸດ.

ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນບັນດານັກສະເຫຼີມສະຫຼອງໃນເອີຣົບ, ອາຫານນີ້ມີຊື່ສຽງຍ້ອນຄວາມທົນທານຂອງເຫຼົ້າແວງແດງແລະຊັອກໂກແລັດ.

ຈິດໃຈທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງອາຫານຍືນຍັນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນທ່າອ່ຽງທີ່ຜ່ານໄປ. ພວກເຂົາເຈົ້າອ້າງວ່າ "sirtfoods" ແມ່ນກຸນແຈເພື່ອປົດລັອກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບເຕືອນກ່ຽວກັບທ່າແຮງຂອງອາຫານທີ່ຈະບໍ່ປະຕິບັດຕາມຊື່ສຽງຂອງມັນຫຼືແມ້ກະທັ້ງເປັນທາງເລືອກທີ່ບໍ່ແຊບ.

ບົດຄວາມນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສະຫນອງການວິເຄາະຈຸດປະສົງຂອງອາຫານ Sirtfood ແລະຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງມັນ.

ອາຫານ Sirtfood

ອາຫານ Sirtfood ແມ່ນຫຍັງ

ອາຫານ Sirtfood ໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍນັກໂພຊະນາການທີ່ມີຊື່ສຽງສອງຄົນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສູນອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນຕົວໃນປະເທດອັງກິດ.

ແອັບອາຫານ Keto: 7 ທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບປີ 2024

ພວກເຂົາເຈົ້າສົ່ງເສີມອາຫານນີ້ເປັນວິທີການໃຫມ່ໆເພື່ອໂພຊະນາການແລະແຜນການສຸຂະພາບທີ່ເຮັດວຽກໂດຍການກະຕຸ້ນ "ເຊື້ອສາຍບາງໆ."

ອີງຕາມການສຶກສາຂອງ sirtuins (SIRTs), ຊຸດຂອງທາດໂປຼຕີນ 7 ຊະນິດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມສໍາພັນກັບລະບຽບການຂອງຫນ້າທີ່ຕ່າງໆເຊັ່ນ: metabolism, ການອັກເສບແລະອາຍຸຍືນ.

ສານປະກອບທໍາມະຊາດບາງຢ່າງທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນພືດສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງທາດໂປຼຕີນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ແລະອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດປະສົມເຫຼົ່ານີ້ຖືກເອີ້ນວ່າ "sirtfoods."

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ "20 ອາຫານ Sirt ທີ່ດີທີ່ສຸດ» ສະຫນອງໃຫ້ໂດຍອາຫານ Sirtfood ປະກອບມີ:

• ຜັກກາດ
• ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ
• ສະຕໍເບີຣີ
• ຜັກບົ່ວ
• Soja
• ປາແດກ
• Huile d'olive extra vierge
• ຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມ (85% ໂກໂກ້)
• ຊາຂຽວ Matcha
• ບັກເວນ
• ຂີ້ິ້ນ
• ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້
• Arugula (ອາຣູກູລາ)
• ໝາກພິກໄທ
• ໜ້າ ຮັກ
• ວັນທີ Medjool
• chicory ສີແດງ
• ບລູເບີຣີ
• capers
• ກາເຟ

Le ລະບອບ ອາຫານປະສົມປະສານອາຫານ sirted ແລະການຈໍາກັດພະລັງງານ, ສອງປັດໃຈທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດລະດັບ sirtuins ສູງຂຶ້ນ.

ປຶ້ມ Sirtfood Diet ປະກອບມີແຜນການອາຫານແລະສູດອາຫານທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ, ແຕ່ປື້ມສູດອາຫານ Sirtfood ອື່ນໆທີ່ມີຢູ່.

ຜູ້ສ້າງອາຫານນີ້ອ້າງວ່າປະຕິບັດຕາມອາຫານ Sirtfood ຈະນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະປົກປ້ອງທ່ານຈາກພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.

ເມື່ອທ່ານສໍາເລັດອາຫານຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານສືບຕໍ່ລວມເອົາ sirtfoods ແລະນ້ໍາສີຂຽວຈາກອາຫານຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານ.

ສະຫຼຸບສັງລວມ: ອາຫານ Sirtfood ແມ່ນອີງໃສ່ການຄົ້ນຄວ້າເຂົ້າໄປໃນ sirtuins, ກຸ່ມຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ. ອາຫານບາງຊະນິດທີ່ເອີ້ນວ່າ sirtfoods ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດໂປຣຕີນເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ມັນມີປະສິດທິພາບບໍ?

ຜູ້ຂຽນຂອງຄາບອາຫານ Sirtfood ອ້າງເຖິງຄວາມກ້າຫານບາງຢ່າງ, ລວມທັງວ່າອາຫານສາມາດເພີ່ມມູນຄ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ກະຕຸ້ນ "gene skinny" ຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນພະຍາດ.

ບັນຫາແມ່ນວ່າບໍ່ມີຫຼັກຖານຫຼາຍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນພວກເຂົາ.

ມາຮອດປະຈຸ, ບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖືວ່າອາຫານ Sirtfood ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາອື່ນໆ.

ແລະໃນຂະນະທີ່ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈໍານວນຫຼາຍມີຄຸນສົມບັດສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ, ບໍ່ມີການສຶກສາໃນໄລຍະຍາວຂອງມະນຸດໄດ້ດໍາເນີນການເພື່ອກໍານົດວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ sirtfoods ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປຶ້ມ Sirtfood Diet ສະເຫນີຜົນຂອງການສຶກສາທົດລອງທີ່ດໍາເນີນໂດຍຜູ້ຂຽນແລະມີສ່ວນຮ່ວມ 39 ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຈາກສູນອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສານີ້ບໍ່ໄດ້ປະກົດວ່າໄດ້ຖືກຈັດພີມມາຢູ່ບ່ອນອື່ນ.

ສໍາລັບອາທິດ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມປະຕິບັດຕາມອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງອາທິດ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ສູນເສຍສະເລ່ຍ 7 ປອນ (3,2 ກິໂລ) ແລະຮັກສາຫຼືແມ້ກະທັ້ງໄດ້ຮັບມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍແປກໃຈ. ການຈໍາກັດການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ 1 ແຄລໍລີ່ແລະການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາດຽວກັນເກືອບຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງ, ປະເພດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວານີ້ແມ່ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງຫຼືບໍ່ຍືນຍົງ, ແລະການສຶກສານີ້ບໍ່ໄດ້ຕິດຕາມຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼັງຈາກອາທິດທໍາອິດເພື່ອເບິ່ງວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຄືນ, ເຊິ່ງມັກຈະເປັນກໍລະນີ.

ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດພະລັງງານ, ມັນໃຊ້ຮ້ານພະລັງງານສຸກເສີນຂອງມັນ, ຫຼື glycogen, ນອກເຫນືອຈາກການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອ.

ແຕ່ລະໂມເລກຸນ glycogen ຕ້ອງການການເກັບຮັກສາຂອງ 3 ຫາ 4 ໂມເລກຸນນ້ໍາ. ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ glycogen, ມັນຍັງໄດ້ຮັບການກໍາຈັດນ້ໍານີ້. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ "ນ້ຳໜັກ".

ໃນລະຫວ່າງອາທິດທໍາອິດຂອງການຈໍາກັດແຄລໍລີ່ທີ່ຮຸນແຮງ, ພຽງແຕ່ປະມານຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນມາຈາກໄຂມັນ, ໃນຂະນະທີ່ສອງສ່ວນສາມແມ່ນມາຈາກນ້ໍາ, ກ້າມເນື້ອ, ແລະ glycogen (3, 4).

ທັນທີທີ່ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເພີ່ມການເກັບຮັກສາ glycogen ຂອງມັນແລະນ້ໍາຫນັກກັບຄືນມາທັນທີ.

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ປະເພດຂອງການຈໍາກັດແຄລໍລີ່ນີ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງມັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງຕໍ່ມື້ສໍາລັບພະລັງງານຫຼາຍກວ່າກ່ອນ (3, 5).

ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າອາຫານນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍສອງສາມປອນໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ມັນຈະກັບຄືນມາທັນທີທີ່ອາຫານຫມົດໄປ.

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການປ້ອງກັນພະຍາດ, ສາມອາທິດອາດຈະບໍ່ດົນພໍທີ່ຈະມີຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການເພີ່ມ sirtfoods ໃນອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຍັງສາມາດຂ້າມອາຫານແລະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດມັນໃນປັດຈຸບັນ.

ສະຫຼຸບສັງລວມ: ຄາບອາຫານນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ແຕ່ນ້ໍາຫນັກອາດຈະກັບຄືນມາຫຼັງຈາກອາຫານສິ້ນສຸດລົງ. ອາຫານສັ້ນເກີນໄປທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າໃນໄລຍະຍາວ.

ວິທີການປະຕິບັດຕາມອາຫານ Sirtfood

ຄາບອາຫານ Sirtfood ມີສອງໄລຍະທີ່ແກ່ຍາວທັງຫມົດສາມອາທິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ "sirtify" ອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການລວມເອົາ sirtfoods ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ສູດສະເພາະສໍາລັບທັງສອງໄລຍະນີ້ສາມາດພົບໄດ້ໃນ ອາຫານ Sirtfood ປື້ມບັນທຶກ, ຂຽນໂດຍຜູ້ສ້າງອາຫານ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊື້ມັນເພື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານ.

ອາຫານແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍ sirtfoods ແຕ່ປະກອບມີສ່ວນປະກອບອື່ນໆນອກເຫນືອຈາກ "20 sirtfoods ອັນດັບຕົ້ນ."

ສ່ວນປະກອບສ່ວນໃຫຍ່ແລະ sirtfoods ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສາມສ່ວນປະກອບທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສອງໄລຍະນີ້ - ຜົງຊາຂຽວ Matcha, lovage ແລະ buckwheat - ສາມາດມີລາຄາແພງຫຼືຍາກທີ່ຈະຊອກຫາ.

ນ້ໍາສີຂຽວແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະຕ້ອງກະກຽມຕົວທ່ານເອງລະຫວ່າງຫນຶ່ງຫາສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ທ່ານຈະຕ້ອງການເຄື່ອງປັ່ນ (ເຄື່ອງປັ່ນຈະບໍ່ເຮັດວຽກ) ແລະຂະຫນາດເຮືອນຄົວ, ເນື່ອງຈາກວ່າສ່ວນປະກອບແມ່ນລະບຸໄວ້ໂດຍນ້ໍາຫນັກ. ສູດ​ດັ່ງ​ລຸ່ມ​ນີ້​:

ນ້ຳຂຽວ Sirtfood

• ໝາກເຜັດ 75 ກຣາມ (2,5 ອໍ)
• 30 ກຣາມ (1 ອໍ) arugula (arugula)
• parsley 5 ກຣາມ
• ໝາກເຜັດ 2 ກ້ານ
• 1 ຊຕມ (0,5 ໃນ) ຂີງ
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງຫມາກໂປມສີຂຽວ
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງນາວ
• ຊາຂຽວ matcha ເຄິ່ງບ່ວງກາເຟ

ນ້ໍາສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຍົກເວັ້ນຜົງຊາຂຽວແລະຫມາກນາວຮ່ວມກັນ, ແລະຖອກໃສ່ຈອກ. ບີບໝາກນາວດ້ວຍມື, ຈາກນັ້ນປະສົມນ້ຳໝາກນາວ ແລະ ຜົງຊາຂຽວໃສ່ໃນນ້ຳຂອງເຈົ້າ.

ໄລຍະທໍາອິດ

ໄລຍະທໍາອິດໃຊ້ເວລາເຈັດມື້ແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈໍາກັດພະລັງງານແລະນ້ໍາສີຂຽວຫຼາຍ. ມັນໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແລະອ້າງວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍ 7 ປອນ (3,2 ກິໂລ) ໃນເຈັດມື້.

ໃນລະຫວ່າງສາມມື້ທໍາອິດຂອງໄລຍະຫນຶ່ງ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຖືກຈໍາກັດຢູ່ທີ່ 1 ແຄລໍລີ່. ເຈົ້າດື່ມນ້ຳຂຽວສາມຈອກຕໍ່ມື້, ບວກກັບອາຫານໜຶ່ງຄາບ. ໃນແຕ່ລະມື້ທ່ານສາມາດເລືອກຈາກສູດອາຫານໃນປື້ມ, ເຊິ່ງທັງຫມົດປະກອບມີ sirtfoods ເປັນສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານ.

ອາຫານຕົວຢ່າງປະກອບມີເຕົ້າຫູ້ແກ້ວ miso, omelette sirtfood, ຫຼືກຸ້ງ stir-fry ກັບ noodles buckwheat.

ໃນມື້ 4 ຫາ 7 ຂອງໄລຍະຫນຶ່ງ, ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 1. ນີ້ປະກອບມີສອງນ້ໍາສີຂຽວຕໍ່ມື້ແລະສອງອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ sirtfood, ທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກຈາກຫນັງສື.

ໄລຍະສອງ

ໄລຍະສອງໃຊ້ເວລາສອງອາທິດ. ໃນໄລຍະ "ການບໍາລຸງຮັກສາ" ນີ້, ທ່ານຄວນສືບຕໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ບໍ່ມີຂອບເຂດຈໍາກັດພະລັງງານສະເພາະສໍາລັບໄລຍະນີ້. ແທນທີ່ຈະ, ເຈົ້າກິນອາຫານຄົບສາມຄາບຂອງ sirtfoods ແລະນ້ໍາສີຂຽວຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ອາຫານຖືກເລືອກຈາກສູດອາຫານທີ່ລະບຸໄວ້ໃນປື້ມ.

ຫຼັງຈາກອາຫານ

ທ່ານສາມາດເຮັດເລື້ມຄືນສອງໄລຍະເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເລື້ອຍໆຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານສືບຕໍ່ "sirtify" ອາຫານຂອງທ່ານຫຼັງຈາກສໍາເລັດຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການລວມເອົາອາຫານ sirt ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງເປັນປົກກະຕິ.

ມີປຶ້ມອາຫານ Sirtfood ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສູດອາຫານ sirtfood. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປະກອບມີ sirtfoods ໃນອາຫານຂອງທ່ານເປັນອາຫານຫວ່າງຫຼືໃນສູດທີ່ທ່ານໃຊ້ແລ້ວ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານສືບຕໍ່ດື່ມນ້ໍາສີຂຽວທຸກໆມື້.

ດ້ວຍວິທີນີ້, ອາຫານ Sirtfood ກາຍເປັນການປ່ຽນແປງຊີວິດຫຼາຍກ່ວາອາຫານທີ່ມີຂະຫນາດດຽວ.

ສະຫຼຸບສັງລວມ: ອາຫານ Sirtfood ປະກອບດ້ວຍສອງໄລຍະ. ໄລຍະທໍາອິດໃຊ້ເວລາເຈັດມື້ແລະປະສົມປະສານການຈໍາກັດແຄລໍລີ່ແລະນ້ໍາສີຂຽວ. ໄລຍະທີສອງໃຊ້ເວລາສອງອາທິດແລະປະກອບມີອາຫານສາມຄາບແລະນ້ໍາຫນຶ່ງ.

Sirtfoods ແມ່ນ superfoods ໃຫມ່ບໍ?

ບໍ່ມີການປະຕິເສດວ່າ sirtfoods ແມ່ນດີສໍາລັບທ່ານ. ພວກມັນມັກຈະອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ ແລະເຕັມໄປດ້ວຍສານປະກອບພືດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ຫຼາຍໆອາຫານທີ່ແນະນໍາໃນອາຫານ Sirtfood ກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ.

ຕົວຢ່າງ, ການບໍລິໂພກຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດໃນລະດັບປານກາງທີ່ມີເນື້ອໃນໂກໂກ້ສູງອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະຊ່ວຍຕ້ານການອັກເສບ (6, 7).

ການດື່ມຊາຂຽວອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະພະຍາດເບົາຫວານແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ (8).

ແລະຂີ້ໝິ້ນມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປແລະເຖິງແມ່ນວ່າອາດຈະປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອັກເສບ (9).

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ sirtfoods ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼັກຖານຂອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການເພີ່ມລະດັບທາດໂປຼຕີນຈາກ sirtuin ແມ່ນເບື້ອງຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບສັດແລະສາຍເຊນໄດ້ຜະລິດຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າສົນໃຈ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າການເພີ່ມລະດັບຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ sirtuin ທີ່ແນ່ນອນໄດ້ຂະຫຍາຍຊີວິດຂອງເຊື້ອລາ, ແມ່ທ້ອງ, ແລະຫນູ (10).

ແລະໃນລະຫວ່າງການອົດອາຫານຫຼືການຈໍາກັດແຄລໍລີ່, ທາດໂປຼຕີນຈາກ sirtuin ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາໄຂມັນຫຼາຍສໍາລັບພະລັງງານແລະປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin. ການສຶກສາໃນຫນູພົບວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບ sirtuin ນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍໄຂມັນ (11, 12).

ຫຼັກຖານບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ sirtuins ອາດຈະມີບົດບາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ຍັບຍັ້ງການພັດທະນາເນື້ອງອກ, ແລະຊ້າລົງຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະໂຣກ Alzheimer (10).

ການສຶກສາໃນຫນູແລະສາຍຈຸລັງຂອງມະນຸດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ, ແຕ່ບໍ່ມີການສຶກສາຂອງມະນຸດໄດ້ດໍາເນີນການກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການເພີ່ມລະດັບ sirtuin (2, 10).

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ຮູ້ວ່າການເພີ່ມລະດັບທາດໂປຼຕີນຈາກ sirtuin ໃນຮ່າງກາຍຈະຍືດອາຍຸຊີວິດຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງໃນມະນຸດ.

ການຄົ້ນຄວ້າກໍາລັງດໍາເນີນການເພື່ອພັດທະນາທາດປະສົມທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອເພີ່ມລະດັບ sirtuin ໃນຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ການສຶກສາຂອງມະນຸດສາມາດເລີ່ມຕົ້ນກວດເບິ່ງຜົນກະທົບຂອງ sirtuins ຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ (10).

ຈົນກ່ວານັ້ນ, ມັນບໍ່ສາມາດກໍານົດຜົນກະທົບຂອງການເພີ່ມລະດັບ sirtuin.

ສະຫຼຸບສັງລວມ: ອາຫານ sirt ແມ່ນອາຫານສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຄ່ອຍຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ sirtuin ແລະສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ.

ມັນມີສຸຂະພາບດີແລະຍືນຍົງບໍ?

Sirtfoods ແມ່ນເກືອບທັງຫມົດທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເຖິງແມ່ນວ່າອາດຈະມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເນື່ອງຈາກຄຸນສົມບັດ antioxidant ຫຼືຕ້ານການອັກເສບ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍສະເພາະບາງຊະນິດບໍ່ສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການໂພຊະນາການຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

ອາຫານ Sirtfood ແມ່ນຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຊັດເຈນ, ເປັນເອກະລັກຫຼາຍກວ່າອາຫານປະເພດອື່ນໆ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານພຽງແຕ່ 1 ແຄລໍລີ່ໂດຍບໍ່ມີການເບິ່ງແຍງຈາກທ່ານຫມໍ. ເຖິງແມ່ນວ່າການກິນອາຫານ 000 calories ຕໍ່ມື້ແມ່ນຈໍາກັດຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ.

ອາຫານດັ່ງກ່າວຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ດື່ມນ້ໍາສີຂຽວເຖິງສາມຈອກຕໍ່ມື້. ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ໍາສາມາດເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ດີ, ພວກມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງນໍ້າຕານແລະເກືອບບໍ່ມີເສັ້ນໄຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທັງຫມົດ (13).

ນອກຈາກນັ້ນ, ການດື່ມນ້ໍາຫມາກໄມ້ຕະຫຼອດມື້ແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະແຂ້ວ (14).

ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານແມ່ນຈໍາກັດຫຼາຍໃນແຄລໍລີ່ແລະການເລືອກອາຫານ, ມັນມັກຈະຂາດທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະທໍາອິດ.

ເນື່ອງຈາກລະດັບແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະການເລືອກອາຫານທີ່ຈໍາກັດ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ສໍາລັບສາມອາທິດທັງຫມົດ.

ຕື່ມວ່າຄ່າໃຊ້ຈ່າຍລ່ວງຫນ້າສູງຂອງການຊື້ເຄື່ອງປັ່ນ, ປື້ມ, ແລະສ່ວນປະກອບທີ່ຫາຍາກແລະລາຄາແພງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການກະກຽມອາຫານແລະນ້ໍາ, ແລະອາຫານນີ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ແລະບໍ່ຍືນຍົງສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ.

ສະຫຼຸບສັງລວມ: ອາຫານ Sirtfood ສົ່ງເສີມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແຕ່ຈໍາກັດແຄລໍລີ່ແລະການເລືອກອາຫານ. ມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຄວາມປອດໄພແລະຜົນຂ້າງຄຽງ

ເຖິງແມ່ນວ່າໄລຍະທໍາອິດຂອງ ອາຫານ Sirtfood ແຄລໍຣີ່ຕໍ່າຫຼາຍ ແລະໂພຊະນາການບໍ່ຄົບຖ້ວນ, ບໍ່ມີຄວາມກັງວົນຕໍ່ຄວາມປອດໄພທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍສະເລ່ຍເນື່ອງຈາກໄລຍະເວລາສັ້ນຂອງອາຫານຂອງພວກເຂົາ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ການຈໍາກັດແຄລໍລີ່ແລະການບໍລິໂພກນ້ໍາຜົນລະໄມ້ສ່ວນໃຫຍ່ໃນລະຫວ່າງມື້ທໍາອິດຂອງການ ລະບອບ ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ (15).

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີອາດຈະປະສົບຜົນຂ້າງຄຽງບາງຢ່າງ - ຕົ້ນຕໍແມ່ນຄວາມອຶດຫິວ.

ການກິນອາຫານພຽງແຕ່ 1 ຫາ 000 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ຈະເຮັດໃຫ້ເກືອບທຸກຄົນຫິວ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍລິໂພກນ້ໍາສ່ວນໃຫຍ່, ເຊິ່ງມີເສັ້ນໃຍຕໍ່າ, ເປັນສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປ (1).

ໃນ​ໄລ​ຍະ​ທໍາ​ອິດ​, ທ່ານ​ອາດ​ຈະ​ປະ​ສົບ​ກັບ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຂ້າງ​ຄຽງ​ອື່ນໆ​ເຊັ່ນ​: ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ລ້າ​, dizziness​, ແລະ​ລະ​ຄາຍ​ເຄືອງ​ເນື່ອງ​ຈາກ​ການ​ຈໍາ​ກັດ​ພະ​ລັງ​ງານ​.

ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ຖ້າອາຫານຖືກປະຕິບັດຕາມພຽງແຕ່ສາມອາທິດ.

ສະຫຼຸບສັງລວມ: ອາຫານ Sirtfood ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະໄລຍະທໍາອິດແມ່ນບໍ່ສົມດຸນທາງໂພຊະນາການ. ທ່ານອາດຈະຫິວ, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຜົນສຸດທ້າຍ

Le ອາຫານ Sirtfood ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຮູບແບບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງທິດສະດີແລະການຮຽກຮ້ອງດ້ານສຸຂະພາບຂອງລາວແມ່ນອີງໃສ່ການພິເສດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຈາກຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດເບື້ອງຕົ້ນ.

ໃນຂະນະທີ່ການເພີ່ມ sirtfoods ໃນອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະເຖິງແມ່ນວ່າອາດຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ, ອາຫານຂອງມັນເອງເບິ່ງຄືວ່າເປັນອາຫານອື່ນ.

ປະຫຍັດເງິນແລະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີ, ການປ່ຽນແປງອາຫານໃນໄລຍະຍາວແທນ.