ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍແລະອຸປະກອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນດີສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພາະວ່າມັນຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການພູພຽງແລະຮັກສາສິ່ງທີ່ສົດຊື່ນແລະຫນ້າສົນໃຈ (ຜ່ານກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ). ເມື່ອມີການປ່ຽນແປງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍ, ຄວາມປອດໄພແລະຮູບແບບທີ່ດີຄວນຈະເປັນບູລິມະສິດສະເຫມີ, ຍ້ອນວ່າຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ (ຜ່ານ Fitness19). ເຖິງແມ່ນວ່າອຸປະກອນທີ່ເບິ່ງຄືວ່າປອດໄພສ່ວນໃຫຍ່, ເຊັ່ນ: ບານຢາ, ເມື່ອຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການບາດເຈັບ.
ບານຢາແມ່ນເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ດີຕໍ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິ. ພວກເຂົາມາໃນນ້ໍາຫນັກແລະຂະຫນາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ໂດຍປະຊາຊົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ. ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ Heather Hamilton, MS, ACSM, ບອກ Byrdie ວ່າ "ພວກເຂົາກໍ່ດີຫຼາຍສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງຄູ່ຮ່ວມງານ." ສອງຄົນສາມາດມ້ວນມັນ, ຖິ້ມມັນ, ຫຼືຜ່ານມັນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ. » ບານຢາແມ່ນອຸປະກອນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ດັ່ງທີ່ Medicine Net ອະທິບາຍວ່າມັນສາມາດໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການຟື້ນຟູ ຫຼື ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍທີ່ຈະເກີດການບາດເຈັບໃນເວລາທີ່ໃຊ້ບານ. ສ່ວນໃຫຍ່.
Jason D'Amelio, MS, ATC-L, ART-C ແລະເຈົ້າຂອງ Total Athletic Performance Training ໃນນິວຢອກ, ບອກ CNN ວ່າການຫມຸນຫລັງໃດໆຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນວ່າເປັນຫຍັງ, ລາວອະທິບາຍວ່າ, ທ່ານຄວນຈະຫຼີກເວັ້ນການຖິ້ມບານຢາປິ່ນປົວພະຍາດ spinning backward. ລາວອະທິບາຍວ່າດ້ານຫລັງປະກອບດ້ວຍແຜ່ນດິດຂະຫນາດນ້ອຍແລະລະອຽດອ່ອນຫຼາຍແລະແມ້ກະທັ້ງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຜິດພາດເລັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບເຊັ່ນແຜ່ນ herniated. D'Amelio ກ່າວວ່າ "ເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍບໍ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນກິລາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຫມຸນໄປຂ້າງຫຼັງຢ່າງຮຸກຮານ," D'Amelio ເວົ້າ. ອີງຕາມການ Active Times, ການເຄື່ອນໄຫວບິດຢ່າງມີແຮງແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບດ້ານຫລັງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດນໍາໄປສູ່ແຜ່ນ herniated ແລະກ້າມເນື້ອ.
ແທນການໂຍນບານຢາກັບຫຼັງ, ລອງໂຍນບານຢາໄປຂ້າງໜ້າ. D'Amelio ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍນບານໄປຂ້າງ ໜ້າ ເພື່ອພັດທະນາພະລັງງານການຫມຸນ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນກິລາເຊັ່ນ Golf, baseball ແລະ tennis. ການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆທີ່ຈະພະຍາຍາມກັບບານຢາປະກອບມີການຕີເທິງຫົວ, V-ups, ແລະ supermans ນ້ໍາຫນັກ (ຜ່ານ Greatist).
