ອາຫານ Paleo: ເຮັດແນວໃດມັນເຮັດວຽກເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ອາຫານ paleo ເປັນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ຄາໂບໄຮເດດສູງທີ່ດຶງເອົາແຮງບັນດານໃຈຈາກອາຫານທີ່ສົມມຸດຕິຖານຂອງມະນຸດກ່ອນໄວອັນຄວນ, ມັນອີງໃສ່ຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າບັນພະບຸລຸດຜູ້ລ່າສັດເຫຼົ່ານີ້ມີອັດຕາການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອຕ່ໍາ, ເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະ. ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າເປັນເຫດຜົນຂອງຄວາມແຕກຕ່າງໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນອ້າງວ່າອາຫານ paleo ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບແລະເພີ່ມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄົນອື່ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເປັນຂໍ້ຈໍາກັດເກີນໄປແລະຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ.

ບົດຄວາມນີ້ທົບທວນຄືນອາຫານ paleo ແລະວ່າມັນເຮັດວຽກສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ອາຫານ paleo ແມ່ນຫຍັງ?

ນີ້ແມ່ນຮູບແບບອາຫານທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເຮັດຕາມແບບອາຫານຂອງບັນພະບຸລຸດມະນຸດໃນຍຸກກ່ອນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າແນວຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວໄດ້ເກີດຂື້ນໃນຊຸມປີ 1970, ມັນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນປີ 2002 ຫຼັງຈາກນັກວິທະຍາສາດ Loren Cordain ພິມປື້ມທີ່ສົ່ງເສີມອາຫານ.

ມັນສົ່ງເສີມການບໍລິໂພກອາຫານທັງຫມົດເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຊີ້ນ, ປາແລະສັດປີກ.

ໃນເວລານີ້, ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ເມັດພືດ, ແລະ legumes ແມ່ນຫ້າມ.

ອີງຕາມຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນຂອງອາຫານ, ປະຕິບັດຕາມມັນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ ().

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ນັກວິຈານຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຖືກຈໍາກັດຫຼາຍແລະກໍາຈັດກຸ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ.

ສະຫຼຸບ

ອາຫານ paleo ແມ່ນຮູບແບບການກິນໂດຍອີງໃສ່ອາຫານຂອງບັນພະບຸລຸດຜູ້ລ່າ - ລ່າສັດໃນຕົ້ນໆຂອງມະນຸດ. ມັນເຊື່ອວ່າຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ວິທີການປະຕິບັດຕາມອາຫານ Paleo

ຄາບອາຫານ paleo ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈໍາກັດອາຫານທັງຫມົດທີ່ບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ກັບຜູ້ລ່າຕົ້ນ, ລວມທັງອາຫານປຸງແຕ່ງ, ເມັດພືດ, legumes, ນົມ, ແລະອື່ນໆ.

ແທນທີ່ຈະ, ແຜນການສົ່ງເສີມການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຈານຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ສັດປີກ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະແກ່ນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຫຼາຍການປ່ຽນແປງຂອງຄາບອາຫານ, ແຕ່ລະຄົນມີຄໍາແນະນໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້.

ຕົວຢ່າງ, ອາຫານ paleo ທີ່ຖືກດັດແປງບາງຢ່າງແມ່ນມີຄວາມຈໍາກັດຫນ້ອຍແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມັນເບີທີ່ກິນຫຍ້າແລະບາງເມັດທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ແລະ legumes ໃນລະດັບປານກາງ, ຕາບໃດທີ່ພວກມັນໄດ້ຖືກແຊ່ນ້ໍາແລະປຸງແຕ່ງ.

ສະຫຼຸບ

ອາຫານ paleo ພື້ນເມືອງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈໍາກັດອາຫານປຸງແຕ່ງ, ເມັດພືດ, legumes, ນົມ, ແລະເພີ່ມ້ໍາຕານແລະການກິນອາຫານທັງຫມົດແທນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຫຼາຍການປ່ຽນແປງ.

ມັນຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ?

ອາຫານ paleo ຊຸກຍູ້ໃຫ້ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານທັງຫມົດທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນແລະຈໍາກັດອາຫານປຸງແຕ່ງ, ເຊິ່ງມັກຈະມີແຄລໍລີ່ສູງແລະສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນ ().

ມັນຍັງມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ ghrelin - "ຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ" - ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມທ້ອງດົນຂຶ້ນ ().

ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານ paleo ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາຂອງແມ່ຍິງ 70 ຄົນໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າການປະຕິບັດຕາມອາຫານ paleo ສໍາລັບ 6 ເດືອນເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍໄຂມັນໂດຍສະເລ່ຍ 6,5 ກິໂລແລະການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນ ().

ການທົບທວນຄືນອີກ 11 ການສຶກສາໄດ້ສະຫຼຸບວ່າອາຫານສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໃຫ້ສັງເກດວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມສູນເສຍເກືອບ 8 ປອນ (3,5 ກິໂລ) ໃນການທົດລອງທີ່ແກ່ຍາວລະຫວ່າງ 2 ເດືອນແລະ 2 ປີ ().

ສະຫຼຸບ

ຄາບອາຫານ paleo ເນັ້ນໃສ່ອາຫານທັງໝົດທີ່ມີທາດອາຫານ ແລະກໍາຈັດການປຸງແຕ່ງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີການກິນອາຫານນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆ

ຄາບອາຫານ paleo ໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີທ່າແຮງຫຼາຍ.

ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ

ພະຍາດຫົວໃຈເປັນສາເຫດຂອງການເສຍຊີວິດໃນທົ່ວໂລກ, ກວມເອົາເກືອບຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງການເສຍຊີວິດທັງຫມົດ ().

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ໂດດເດັ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານ paleo ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ.

ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, 20 ຄົນທີ່ມີ cholesterol ສູງທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ paleo ເປັນເວລາ 4 ເດືອນມີປະສົບການປັບປຸງ cholesterol HDL (ດີ) ແລະຫຼຸດລົງລະດັບ triglyceride, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼຸດລົງທັງຫມົດແລະ cholesterol LDL (ບໍ່ດີ) ().

ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງຂອງ 34 ຄົນໄດ້ສັງເກດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ສັງເກດເຫັນວ່າການປະຕິບັດຕາມອາຫານ paleo ພຽງແຕ່ 2 ອາທິດຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ, ລະດັບຄໍເລດເຕີລອນທັງຫມົດ, ແລະ triglycerides - ທັງຫມົດແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ cardiac ().

ສະຫນັບສະຫນູນການຄວບຄຸມ້ໍາຕານໃນເລືອດ

ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງແນະນໍາວ່າອາຫານ paleo ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

Insulin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ການເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການໃຊ້ insulin ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະສະຫນັບສະຫນູນການຄຸ້ມຄອງນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ().

ການສຶກສາຂອງ 32 ຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ພົບວ່າການປະຕິບັດຕາມອາຫານ paleo ເປັນເວລາ 12 ອາທິດປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ໂດຍ 45%).

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ 13 ຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຫຼຸດລະດັບ hemoglobin A1C, ເຊິ່ງເປັນເຄື່ອງຫມາຍຂອງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນໄລຍະຍາວ, ກ່ວາອາຫານພື້ນເມືອງ.

ສະຫຼຸບ

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານ paleo ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະປັບປຸງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ຂໍ້ເສຍທີ່ເປັນໄປໄດ້

ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານ paleo ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີທ່າແຮງຫຼາຍ, ຍັງມີຂໍ້ເສຍບາງຢ່າງທີ່ຈະພິຈາລະນາ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນກໍາຈັດກຸ່ມອາຫານຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍແລະໂດຍທົ່ວໄປສາມາດມີຄວາມສຸກເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານສຸຂະພາບ.

ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນແລະ multitude ຂອງ micronutrients, ເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີແລະທອງແດງ ().

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມັດພືດທັງຫມົດອາດຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະບາງຊະນິດຂອງມະເຮັງ ().

ເນື່ອງຈາກອາຫານ Paleo ພິຈາລະນາຫຼາຍກຸ່ມອາຫານທີ່ບໍ່ຈໍາກັດ, ຜູ້ທີ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບອາຫານ, ລວມທັງ, ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະກິນອາຫານນອກຫຼືເຂົ້າຮ່ວມການຊຸມນຸມຂອງຄອບຄົວເພາະວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ແນ່ໃຈວ່າສ່ວນປະກອບທີ່ໃຊ້ໃນອາຫານບາງຢ່າງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດມີລາຄາແພງກວ່າວິທີການບໍລິໂພກອື່ນໆ, ເພາະວ່າມັນຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນສົດຫຼາຍ, ຊີ້ນ, ປາແລະສັດປີກ - ທັງຫມົດສາມາດມີລາຄາແພງ.

ສະຫຼຸບ

ອາຫານ paleo ຈໍາກັດກຸ່ມອາຫານສຸຂະພາບຈໍານວນຫນຶ່ງແລະສາມາດມີລາຄາແພງ. ຜູ້ທີ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານອາຫານອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາ.

ອາຫານທີ່ຄວນກິນ ແລະຫຼີກລ່ຽງ

ຄາບອາຫານ paleo ສົ່ງເສີມອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງໜ້ອຍທີ່ສຸດເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ສັດປີກ, ອາຫານທະເລ, ໝາກໄມ້ ແລະຜັກ.

ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ເມັດພືດ, legumes, ເພີ່ມ້ໍາຕານ, ແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະທີ່ຫລອມໂລຫະແມ່ນຈໍາກັດທັງຫມົດ.

ອາຫານທີ່ຈະກິນ

ນີ້ແມ່ນບາງອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບອາຫານ paleo:

• ຊີ້ນ: ຊີ້ນງົວ, ລູກແກະ, ແບ້, venison, ແລະອື່ນໆ.
• ສັດປີກ: ໄກ່, ໄກ່ງວງ, goose, ເປັດ, ແລະອື່ນໆ.
• ອາຫານທະເລ: , tuna, mackerel, anchovies, trout, cod, haddock, catfish, ແລະອື່ນໆ.
• ໄຂ່: ໄຂ່ແດງ ແລະສີຂາວ
• ໝາກ ໄມ້: ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກກ້ຽງ, plums, peaches, melons, blueberries, strawberries, grapes, ແລະອື່ນໆ.
• ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ: ຫມາກພິກ, ກະລໍ່າປີ, broccoli, kale, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກຫົມ, arugula, zucchini, squash, ແລະອື່ນໆ.
• ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້: ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, pistachios, almonds, walnuts, ແກ່ນ macadamia, ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ Brazil, ແລະອື່ນໆ.
• ແກ່ນ: ເມັດ chia, ແກ່ນຜັກ, ແກ່ນ hemp, ແລະອື່ນໆ.
• ໄຂມັນ: ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ນ້ ຳ ມັນປາມ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ, ນ້ ຳ ມັນ flax, ແລະອື່ນໆ.
• ພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ: cumin, oregano, basil, pepper, rosemary, thyme, turmeric, ຂີງ, ແລະອື່ນໆ.

ອາຫານທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງ

ນີ້ແມ່ນບາງອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນໃນອາຫານຂອງທ່ານ:

• legumes: ຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, lentils, ຖົ່ວດິນ, ແລະອື່ນໆ.
• ຜູ້ລ້ຽງນົມ: ນົມ, ນົມສົ້ມ, ມັນເບີ, kefir, ເນີຍແຂງ, ແລະອື່ນໆ.
• ທັນຍາພືດ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ, quinoa, ເຂົ້າບາເລ, rye, buckwheat, farro, ແລະອື່ນໆ.
• ມັນຕົ້ນ: ມັນຝະລັ່ງຂາວ, ຂົ້ວ, ຊິບ, ແລະອື່ນໆ.
• ນໍ້າມັນພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ: ນ້ ຳ ມັນ canola, ນ້ ຳ ມັນດອກກຸຫລາບ, ນ້ ຳ ມັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ນ້ ຳ ມັນເມັດຝ້າຍ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ອະງຸ່ນ, ແລະອື່ນໆ.
• ອາ​ຫານ​ປຸງ​ແຕ່ງ​: fries, pretzels, biscuits, ອາຫານພ້ອມ, ອາຫານໄວ, ແລະອື່ນໆ.
• ເຄື່ອງຫວານທຽມ: sucralose, aspartame, acesulfame potassium, ແລະອື່ນໆ.
• ເພີ່ມ້ໍາຕານ: ເຄື່ອງອົບ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ້ໍາຕານຕາຕະລາງ, ແລະອື່ນໆ.

ສະຫຼຸບ

ອາຫານທັງ ໝົດ ເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ຊີ້ນ, ປາແລະສັດປີກແມ່ນໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ໃຫ້ກິນອາຫານ paleo. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານປຸງແຕ່ງ, legumes, ເມັດພືດ, ນົມ, ແລະເພີ່ມ້ໍາຕານຄວນໄດ້ຮັບການຈໍາກັດ.

ແຜນການອາຫານຕົວຢ່າງ

ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງເມນູ 3 ມື້ສໍາລັບອາຫານ paleo.

Jour 1

• ອາຫານເຊົ້າ: omelette ກັບຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນແລະຜັກຫົມ
• ອາຫານທ່ຽງ: noodles zucchini ກັບ meatballs Turkey ແລະນ້ໍາ marinara
• ກິນ​ເຂົ້າ​ແລງ: salmon ອົບກັບ wedges ມັນຕົ້ນ, ຫວານ roasted

Jour 2

• ອາຫານເຊົ້າ: granola ທີ່ບໍ່ມີເມັດພືດທີ່ມີ almonds, walnuts, pecans, flakes ຫມາກພ້າວແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
• ອາຫານທ່ຽງ: Bison burger ກັບຫໍ່ lettuce ແລະສະຫຼັດຂ້າງ
• ກິນ​ເຂົ້າ​ແລງ: ປີ້ງໄກ່ກັບແກງຜັກ

ວັນທີ 3

• ອາຫານເຊົ້າ: pudding chia ກັບນົມຫມາກພ້າວ, ຫມາກຖົ່ວ, strawberries, blueberries ແລະໄຄ
• ອາຫານທ່ຽງ: avocado ແລະສະຫຼັດໄຂ່ vegetarian ກັບຫມາກໄມ້ປະສົມ
• ກິນ​ເຂົ້າ​ແລງ: ຖ້ວຍ burrito ກັບເຂົ້າ cauliflower, ຊີ້ນງົວ, salsa, guacamole, peppers ແລະຜັກບົ່ວ.

ຍັງມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີຢູ່ຖ້າທ່ານຫິວລະຫວ່າງອາຫານ.

ສະຫຼຸບ

ເມນູຕົວຢ່າງຂ້າງເທິງໃຫ້ແນວຄວາມຄິດອາຫານບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານ paleo.

ສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ

ຄາບອາຫານ paleo ແມ່ນແຜນການກິນອາຫານທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເຮັດແບບຈໍາລອງອາຫານຂອງບັນພະບຸລຸດຜູ້ລ່າສັດໃນຕົ້ນໆຂອງມະນຸດ.

ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີການກິນອາຫານນີ້ສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະສົ່ງເສີມການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຍ້ອນວ່າມັນຈໍາກັດຫຼາຍກຸ່ມອາຫານສຸຂະພາບແລະອາດຈະມີລາຄາແພງກວ່າອາຫານອື່ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານອາຫານອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປັບຕົວ.