ການສູນເສຍນ້ໍາສາມາດເປັນການຍາກທີ່ສຸດ, ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການສູນເສຍ 5 ປອນຫຼື 20 ປອນ.
ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການການປ່ຽນແປງອາຫານແລະຊີວິດ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງການຄວາມອົດທົນເລັກນ້ອຍ.
ໂຊກດີ, ການປະສົມປະສານຂອງຍຸດທະສາດທີ່ພິສູດແລ້ວສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກງ່າຍແລະໄວຂຶ້ນ.
ນີ້ແມ່ນ 10 ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍ 20 ປອນຢ່າງໄວວາແລະຢ່າງປອດໄພ.
ເນື້ອໃນ
1. ນັບແຄລໍລີ່
ນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີສະຕິປັນຍາ, ແຕ່ການນັບແຄລໍລີ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ.
La perte de poids se produit lorsque vous utilisez plus de calories que vous n’en absorbez, soit en réduisant votre consommation, soit en augmentant votre activité physique.
ເຖິງແມ່ນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍລີ່ໂດຍທົ່ວໄປບໍ່ໄດ້ຖືວ່າເປັນວິທີທີ່ຍືນຍົງໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການນັບແຄລໍລີ່ສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຖ້າປະສົມປະສານກັບການປ່ຽນແປງອາຫານແລະການດໍາລົງຊີວິດອື່ນໆ.
ການຕິດຕາມການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີສະຕິໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເອົາໃສ່ໃນຈານຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຫນ້າສົນໃຈ, ການທົບທວນຄືນຂອງ 37 ການສຶກສາພົບວ່າໂຄງການການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ລວມເອົາການນັບແຄລໍລີ່ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າ 3,3 ປອນ (3,3 ກິໂລກຣາມ) ຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ (1).
ລອງຕິດຕາມການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງເຈົ້າໂດຍໃຊ້ແອັບ ຫຼື ວາລະສານອາຫານ.
ສະຫຼຸບ ເມື່ອລວມເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານແລະວິຖີຊີວິດອື່ນໆ, ການນັບແຄລໍລີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອເພີ່ມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
2. ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ
ການເພີ່ມປະລິມານນໍ້າຂອງເຈົ້າເປັນວິທີງ່າຍໆເພື່ອປັບປຸງການຫຼຸດນໍ້າໜັກດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມໜ້ອຍທີ່ສຸດ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາລວມກັບການບໍລິໂພກນ້ໍາທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນກ່ອນອາຫານເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕື່ມອີກ 44% ໃນໄລຍະເວລາ 12 ອາທິດ (2).
La recherche montre que l’eau peut améliorer la perte de poids en augmentant le métabolisme, en augmentant temporairement les calories que votre corps brûle après avoir mangé.
ອີງຕາມການສຶກສາຂອງຜູ້ໃຫຍ່ 14 ຄົນ, ການດື່ມນ້ໍາ 16,9 ອອນສ໌ (500 ມລ) ຂອງນ້ໍາເພີ່ມການ metabolism 30% ຫຼັງຈາກ 30-40 ນາທີ (3).
Boire de l’eau pendant les repas peut également vous aider à vous sentir rassasié, ce qui réduit votre appétit et votre consommation.
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນ້ໍາ 16,9 ອອນສ໌ (500 ມລ) ຂອງນ້ໍາກ່ອນອາຫານຫຼຸດລົງພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກໂດຍ 13% (4).
Pour de meilleurs résultats, buvez au moins 34 à 68 onces liquides (1 à 2 litres) d’eau par jour pour maximiser la perte de poids.
ສະຫຼຸບ Boire de l’eau peut temporairement augmenter le métabolisme et réduire l’appétit afin d’améliorer la perte de poids. Pour de meilleurs résultats, buvez au moins 34 à 68 onces liquides (1 à 2 litres) d’eau par jour.
3. ເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ
ເພື່ອສູນເສຍ 20 ປອນຢ່າງໄວວາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນແທ້ໆທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ.
ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບການຫຼຸດລົງຂອງໄຂມັນທ້ອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະ metabolism ໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (5, 6).
Les protéines peuvent également aider à réduire l’appétit et à diminuer l’apport en calories.
Une étude portant sur 19 adultes a montré que l’augmentation de l’apport en protéines de seulement 15% augmentait le sentiment de satiété et réduisait de manière significative l’apport en calories, la graisse du ventre et le poids corporel (7).
Une autre étude a montré que la consommation d’un petit-déjeuner riche en protéines diminuait beaucoup plus les taux de ghréline, l’hormone qui stimule la faim, qu’un petit-déjeuner riche en glucides (8).
ຊີ້ນ, ອາຫານທະເລ, ສັດປີກ, legumes, ໄຂ່, ຫມາກຖົ່ວແລະແກ່ນແມ່ນບາງແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ສະຫຼຸບ Il a été démontré que les protéines réduisaient la graisse du ventre et le poids corporel. Il peut également favoriser la sensation de satiété pour réduire l’apport en calories.
4. ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບ carb ຂອງທ່ານ
ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະເປັນກົນລະຍຸດທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບການເລັ່ງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະໄດ້ຖືກຖອດອອກຂອງສານອາຫານແລະເສັ້ນໄຍໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງ, ເຮັດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນສຸດທ້າຍຂາດສານອາຫານ.
De plus, ils ont généralement un index glycémique élevé, ce qui signifie qu’ils sont digérés et absorbés rapidement. Une digestion rapide conduit à des pics et à des chutes de la glycémie, suivis d’une augmentation de la faim (9).
La consommation d’un grand nombre de glucides raffinés a également été associée à une augmentation de la masse adipeuse et à un gain de poids.
Par exemple, une étude portant sur 2 834 personnes a montré qu’un apport accru en glucides raffinés était associé à une augmentation de la graisse du ventre, tandis qu’un apport plus important en grains entiers était associé à une réduction de la graisse du ventre (10).
Une autre petite étude avait des résultats similaires, indiquant qu’un régime riche en grains entiers diminuait à la fois le poids corporel et l’apport en calories par rapport à un régime axé sur les grains raffinés (11).
Pour commencer, remplacez simplement les grains raffinés dans les pâtes, le pain blanc, les céréales et les produits préemballés pour des substituts de grains entiers sains tels que le couscous, le quinoa, le riz brun ou l’orge.
ສະຫຼຸບ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະສາມາດເພີ່ມລະດັບຄວາມອຶດຫິວແລະອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມໄຂມັນທ້ອງແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເມື່ອທຽບກັບເມັດພືດທັງຫມົດ.
5. ເລີ່ມຍົກນ້ຳໜັກ
L’entraînement en résistance est un type d’exercice qui consiste à travailler contre une force pour augmenter la force musculaire et l’endurance.
L’ajout de l’entraînement en résistance à votre routine peut augmenter la perte de poids et le métabolisme pour vous aider à brûler plus de calories, même au repos.
ການທົບທວນຄືນຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 10 ອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານສາມາດເພີ່ມ metabolism ໂດຍ 7%, ສະຖຽນລະພາບ້ໍາຕານໃນເລືອດໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍໄຂມັນ 1,8 ກິໂລ (4 ປອນ) ໃນຜູ້ໃຫຍ່ (12).
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການສຶກສາອີກ 94 ຂອງແມ່ຍິງແນະນໍາວ່າການຝຶກອົບຮົມການຕ້ານການຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີເນື້ອໃນແລະ metabolism ຫຼັງຈາກການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ຈະເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍໃນຕະຫຼອດມື້ (13).
ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການໄປ gym ຫຼືອອກກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນເຊັ່ນ: squats, planks, ແລະ lunges.
ສະຫຼຸບ L’entraînement en résistance peut aider à augmenter le métabolisme et à préserver une masse maigre, vous permettant ainsi de brûler plus de calories tout au long de la journée.
6. ກິນໄຟເບີຫຼາຍ
ເສັ້ນໄຍເຄື່ອນທີ່ຊ້າໆ ແລະບໍ່ໄດ້ຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍຜ່ານທາງເດີນອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຊ້າລົງ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມດົນຂຶ້ນ (14, 15).
Une étude réalisée chez des hommes en bonne santé a montré que la consommation de 33 grammes de fibres insolubles, que l’on trouve couramment dans le blé et les légumes, était efficace pour réduire l’appétit et la consommation de nourriture (16).
ຜົນກະທົບທີ່ເພີ່ມຄວາມອີ່ມອີ່ມຂອງເສັ້ນໄຍສາມາດສ້າງຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ.
Selon une étude, l’augmentation de l’apport en fibres de 14 grammes par jour était liée à une réduction de 10% de l’apport calorique et à une perte de poids de 1,9 kg (4,1 kg) sur une période de quatre mois, même sans autre changement de régime ou de mode de vie (17 ).
ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາ 20 ເດືອນຂອງແມ່ຍິງ 252 ຄົນພົບວ່າເສັ້ນໄຍອາຫານແຕ່ລະເມັດທີ່ບໍລິໂພກແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວ 0,25 kg (0,5 lb) ແລະການຫຼຸດລົງຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວ 0,25% ຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ (18).
ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກຖົ່ວແລະເມັດແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ສະຫຼຸບ Les fibres vous permettent de vous sentir rassasié afin de réduire l’appétit et la consommation, ce qui pourrait accélérer la perte de poids.
7. ຕັ້ງຕາຕະລາງການນອນ
ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສວ່າການປ່ຽນແປງອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສອງເສັ້ນທາງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍ 20 ປອນ, ແຕ່ວ່າຈໍານວນການນອນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບກໍ່ສາມາດມີບົດບາດ.
En fait, une étude portant sur 245 femmes a montré que le fait de dormir au moins sept heures par nuit et d’obtenir une meilleure qualité de sommeil augmentait de 33% les chances de réussite d’une perte de poids (19).
ແລະຄືກັນກັບການນອນໃຫ້ພຽງພໍສາມາດຕັ້ງເຈົ້າໃຫ້ປະສົບຜົນສຳເລັດໄດ້, ການນອນບໍ່ຫລັບສາມາດເຮັດໃຫ້ປອນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕາມເວລາ.
ການສຶກສາຂອງແມ່ຍິງ 68 ອາຍຸເກີນ 183 ປີ ພົບວ່າຜູ້ທີ່ນອນ 16 ຊົ່ວໂມງ ຫຼື ໜ້ອຍກວ່ານັ້ນ ເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍສະເລ່ຍ 1,14 ກິໂລກຣາມ (2,5 ປອນ) ຫຼາຍກວ່າຜູ້ຍິງທີ່ນອນຢ່າງໜ້ອຍ 20 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ (XNUMX).
Une autre étude a montré que même une seule nuit de privation de sommeil peut augmenter les niveaux d’hormones de la faim, ce qui pourrait entraîner une augmentation de l’appétit et un gain de poids (21).
ພະຍາຍາມປະຕິບັດພິທີການກ່ອນນອນໃນແຕ່ລະຄືນ, ຍຶດຫມັ້ນເປັນປະຈໍາແລະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນຂອງທ່ານກ່ອນນອນ, ເພື່ອສ້າງວົງຈອນການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປັບປຸງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ສະຫຼຸບ ການນອນໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໃຫ້ດີຂຶ້ນສາມາດຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້. ໃນທາງກັບກັນ, ການນອນບໍ່ຫລັບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫີວແລະນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.
8. ຮັບຜິດຊອບ
ການຮັກສາຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບຄວາມສໍາເລັດໃນໄລຍະຍາວ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດແນວນີ້.
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການຊັ່ງນໍ້າຫນັກປະຈໍາວັນໄດ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນນ້ໍາຫນັກຄືນເມື່ອທຽບໃສ່ກັບການຊັ່ງນໍ້າຫນັກຫນ້ອຍລົງ (22).
ການຄົ້ນຄວ້າຍັງແນະນໍາວ່າການເກັບຮັກສາ diary ອາຫານເພື່ອຕິດຕາມການກິນຂອງທ່ານແລະຄວາມກ້າວຫນ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍແລະຮັກສາມັນໄວ້ດົນກວ່າ (23, 24).
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມ hooking ເຖິງກັບຫມູ່ເພື່ອນຫຼືເຂົ້າຮ່ວມຊຸມຊົນການສູນເສຍນ້ໍາອອນໄລນ໌ເພື່ອເພີ່ມແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານແລະຢູ່ໃນເສັ້ນທາງເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
ສະຫຼຸບ ການຮັກສາຄວາມຮັບຜິດຊອບສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການຊັ່ງນໍ້າຫນັກຕົວເອງປະຈໍາວັນ, ການຮັກສາວາລະສານອາຫານ, ແລະຮ່ວມມືກັບຫມູ່ເພື່ອນແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
9. ເພີ່ມ Cardio ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ
ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍຫນຶ່ງປອນຫຼື 20 ປອນ, ການເພີ່ມ cardio ກັບໂຄງການຂອງທ່ານແມ່ນຕ້ອງ.
Le cardio, également appelé exercice d’aérobic, est une forme d’activité physique qui augmente votre fréquence cardiaque et contribue à renforcer votre cœur et vos poumons.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເພີ່ມພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາຜານເພື່ອສົ່ງເສີມໄຂມັນແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ການສຶກສາຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 141 ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະເປັນໂລກອ້ວນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຢ່າງດຽວມີປະສິດທິພາບໃນການກະຕຸ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເພື່ອເຜົາໄຫມ້ 400 calories ຫຼື 600 calories ຫ້າເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 10 ເດືອນເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍສະເລ່ຍຂອງ 3,9 kg (3,9 kg) ແລະ 5,2 kg (11,5 lb), ຕາມລໍາດັບ (25).
ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຫົກເດືອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຢ່າງດຽວໄດ້ຫຼຸດລົງ 9% ໃນຜູ້ໃຫຍ່ 141 obese (26).
ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກໃຫ້ສູງສຸດ, ໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ cardio 150 ຫາ 300 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ຫຼືປະມານ 20 ຫາ 40 ນາທີຕໍ່ມື້ (27).
La marche, la course à pied, le saut à la corde, l’aviron et la boxe sont des exercices cardio faciles et agréables qui peuvent intensifier la perte de poids.
ສະຫຼຸບ Cardio ສາມາດເພີ່ມໂຄຕ້າແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກເຜົາໂດຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.
10. ກິນຊ້າໆ ແລະ ສະຕິ
ການມີສະຕິແມ່ນເປັນການປະຕິບັດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັບຮູ້ຄວາມຄິດ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ ໃນຂະນະທີ່ປ່ຽນຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າໄປສູ່ປັດຈຸບັນ.
ການກິນອາຫານຊ້າໆແລະຝຶກສະຕິສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີດເພີນກັບອາຫານຂອງທ່ານ.
ຕົວຢ່າງ, ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານຊ້າໆນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຮໍໂມນຄວາມອີ່ມຕົວແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຕັມທີ່ຫຼາຍກວ່າການກິນອາຫານໄວ (28).
De même, une étude menée auprès de 30 femmes en bonne santé a montré que manger lentement entraînait une diminution de l’apport calorique et un sentiment de satiété supérieur à celui de manger plus rapidement (29).
ການທົບທວນຄືນອີກ 19 ການສຶກສາພົບວ່າການແຊກແຊງສະຕິສາມາດເພີ່ມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນ 68% ຂອງການສຶກສາ (30).
Essayez de minimiser les distractions en mangeant, en mâchant votre nourriture de manière plus approfondie et en buvant de l’eau avec votre repas pour vous aider à ralentir et à apprécier.
ສະຫຼຸບ Manger lentement et pratiquer la pleine conscience peuvent augmenter le sentiment de plénitude, diminuer l’apport en calories et améliorer la perte de poids.
ຜົນສຸດທ້າຍ
ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍ 20 ປອນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ສໍາຄັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້ໄວແລະປອດໄພໂດຍການເຮັດການປ່ຽນແປງງ່າຍໆຈໍານວນຫນ້ອຍຕໍ່ອາຫານແລະຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ສົມທົບຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປັບປຸງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ດ້ວຍຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຕັ້ງໃຈເລັກນ້ອຍ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທັງຫມົດທີ່ຈະສູນເສຍ 20 ປອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາບໍ່ດົນ.
