ການຍ່າງເປັນປະຈໍາມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ.ມັນເປັນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍແລະປະຫຍັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການດໍາເນີນຂັ້ນຕອນພຽງພໍໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ, ຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ, ສຸຂະພາບກະດູກແລະຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມ ().
ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ການຍ່າງ 10 ກ້າວຕໍ່ມື້ໄດ້ກາຍເປັນຄໍາແນະນໍາທີ່ນິຍົມໃຊ້ເພື່ອສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.
ແຕ່ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງ 10 ຂັ້ນຕອນຖືກແນະນໍາ ແລະວ່າຄໍາແນະນໍານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານບໍ.
ບົດຄວາມນີ້ຈະພິຈາລະນາຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບຄໍາແນະນໍາຂັ້ນຕອນປະຈໍາວັນແລະຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານເຜົາໄຫມ້ເຮັດ 10 ຂັ້ນຕອນ.
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງສຳຄັນທີ່ຈະເຮັດ 10 ກ້າວ?
ສໍາລັບຫຼາຍຄົນ, ການຍ່າງ 10 ກ້າວແມ່ນປະມານ 000 ໄມ (5 ກິໂລແມັດ).
ຕົວເລກສະເພາະ 10 ສາມາດເປັນຄໍາຂວັນທີ່ໃຊ້ໂດຍສະໂມສອນຍ່າງໃນຍີ່ປຸ່ນໃນຕົ້ນຊຸມປີ 000 (, ).
ນອກຈາກນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າໃນປະຈຸບັນຍັງສະຫນັບສະຫນູນການອ້າງວ່າການຍ່າງ 10 ກ້າວແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ ().
ໃນການສຶກສາຂອງຜູ້ໃຫຍ່ 35 ຄົນທີ່ມີຄະແນນ 31,7 ຫາ 44,9, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂັ້ນຕອນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາຈົນກ່ວາພວກເຂົາບັນລຸ 10. ຫຼັງຈາກການແຊກແຊງ 000 ເດືອນ, BMI ຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍ 6% ().
ການວັດແທກຮ່າງກາຍອື່ນໆຍັງປັບປຸງ.
ທີ່ເວົ້າວ່າ, ການສຶກສານີ້ບໍ່ໄດ້ແຍກຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຜົນກະທົບຂອງຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານຈາກການຍ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະໃຫ້ເຫດຜົນວ່າການຫຼຸດລົງຂອງ BMI ໃນການຍ່າງຢູ່ຄົນດຽວ.
ສະຫຼຸບ
ການຍ່າງ 10 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້ບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາດ້ານສຸຂະພາບຢ່າງເປັນທາງການ, ແຕ່ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
10 ຂັ້ນຕອນເຜົາຜານພະລັງງານເທົ່າໃດ?
ບາງທີເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະວັດແທກຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຈົ້າເຜົາຜານໂດຍການໃຊ້ເວລາ 10 ຂັ້ນຕອນ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທຸກໆຄົນອາດຈະເຜົາໄຫມ້ທຸກຄັ້ງທີ່ພວກເຂົາເຮັດຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້, ເພາະວ່າຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານເຜົາໄຫມ້ຜ່ານກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງ.
ນ້ໍາຫນັກ
ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອກັນມາດົນນານວ່າຫນຶ່ງໃນປັດໃຈຕົ້ນຕໍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານເຜົາໄຫມ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຄວາມສູງຂອງຮ່າງກາຍແລະນ້ໍາຫນັກ (, ).
ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໃຊ້ເວລາພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອຍ້າຍຮ່າງກາຍຂະຫນາດໃຫຍ່ກ່ວາທີ່ຈະຍ້າຍອອກຮ່າງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ທິດສະດີແມ່ນວ່າແຄລໍລີ່ຫຼາຍຖືກເຜົາໄຫມ້ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂະຫນາດໃຫຍ່ ().
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ແນະນໍາວ່າຫຼັງຈາກການປັບຕົວສໍາລັບນ້ໍາຫນັກຕົວ, ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກເຜົາຜ່ານກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວສູງກວ່າອາດຈະບໍ່ສູງກວ່າຫຼັງຈາກທັງຫມົດ ().
ດັ່ງນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອກໍານົດວິທີການນ້ໍາຫນັກຜົນກະທົບຕໍ່ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນ.
ຈັງຫວະແລະພູມສັນຖານ
ປັດໃຈອື່ນໆສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານໄດ້ໃຊ້ເວລາ 10 ຂັ້ນຕອນ ແລະໃນປະເພດໃດແດ່.
ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຍ່າງຂຶ້ນຄ້ອຍໄວໃນຈັງຫວະ 5 ໄມ (8 ກິໂລແມັດ) ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 7 ແຄລໍຣີຕໍ່ນາທີ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານຍ່າງລົງພູຢ່າງສະບາຍໃນຈັງຫວະ 3 ຫາ 4 ໄມ (5 ຫາ 6 ກິໂລແມັດ) ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານສາມາດເຜົາໄຫມ້ໄດ້ລະຫວ່າງ 3,5 ຫາ 7 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ນາທີ ().
ການສຶກສາຂອງໄວຫນຸ່ມພົບວ່າການຍ່າງ 10000 ກ້າວໃນຈັງຫວະ 6 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງຈະເຜົາໄຫມ້ໂດຍສະເລ່ຍ 153 ແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາການຍ່າງໃນໄລຍະທາງດຽວກັນຢູ່ທີ່ 3 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ().
ພັນທຸ ກຳ
ປັດໃຈທີ່ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານເຜົາໄຫມ້ແມ່ນພັນທຸກໍາ (,, , ).
ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ວັດແທກພະລັງງານທີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຄູ່ແຝດ 8 ຄູ່ໃນໄລຍະ 2 ອາທິດແລະໄດ້ສະຫຼຸບວ່າຄວາມແຕກຕ່າງທາງພັນທຸກໍາກວມເອົາ 72% ຂອງຄວາມແຕກຕ່າງກັນຂອງແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ ().
ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາໃນຫນູໄດ້ພົບເຫັນວ່ານັກແລ່ນທີ່ມີຄວາມອາດສາມາດສູງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໄດ້ສົ່ງຄວາມຮ້ອນຫຼາຍຂຶ້ນໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການປຽບທຽບກັບນັກແລ່ນທີ່ມີຄວາມອາດສາມາດຕ່ໍາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫນ້ອຍ ().
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້ແມ່ນເກົ່າ, ແລະການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາຫຼາຍແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າພັນທຸກໍາມີອິດທິພົນຕໍ່ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານເຜົາໄຫມ້.
ບໍ່ມີຕົວຕົນ
ຈຳນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານເຜົາຜານ 10 ກ້າວອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນ້ຳໜັກ, ພັນທຸ ກຳ, ຈັງຫວະ, ແລະພູມສັນຖານທີ່ທ່ານຍ່າງໄປ.
ວິທີການຄາດຄະເນພະລັງງານທີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້
ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຄິດໄລ່ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານເຜົາໄຫມ້ໂດຍການດໍາເນີນ 10 ຂັ້ນຕອນແມ່ນການໃຊ້ສົມຜົນທີ່ພິຈາລະນາຂອງທ່ານ:
- poids
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງອອກກໍາລັງກາຍ
- ໄລຍະເວລາອອກກໍາລັງກາຍ
ສົມຜົນງ່າຍໆທີ່ພິຈາລະນາປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອຄິດໄລ່ພະລັງງານຂອງທ່ານທີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້ໃນເວລາຍ່າງ - ແລະສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ - ແມ່ນ ():
- ແຄລໍຣີທີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້ຕໍ່ນາທີ = 0,0175 x ທຽບເທົ່າ metabolic ຂອງວຽກງານ (MET) x ນ້ໍາຫນັກກິໂລກຣາມ
ເພື່ອໃຊ້ສົມຜົນນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງ:
1. ກໍານົດ MET ຂອງກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ
MET ຫຍໍ້ມາຈາກ. MET ເປັນຕົວແທນຂອງອັດຕາທີ່ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໃນຂະນະທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແນ່ນອນ. ກິດຈະກໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີ MET ຂອງຕົນເອງທຽບເທົ່າ ().
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ MET ທີ່ທຽບເທົ່າຫຼັກຖານທົ່ວໄປສາມາດພົບໄດ້ ().
ສໍາລັບການຍ່າງ, ລະດັບທຽບເທົ່າ MET ໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນຕັ້ງແຕ່ 2,0 ຫາ 10,0 ຂຶ້ນກັບຄວາມໄວ ແລະພູມສັນຖານ ().
2. ຄິດໄລ່ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນກິໂລກຣາມ
ຖ້າທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການຄິດໄລ່ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນປອນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະປ່ຽນຕົວເລກຂອງທ່ານເປັນກິໂລກຣາມ.
- weight in pound / 2,2 = ນ້ໍາຫນັກໃນກິໂລກຣາມ
3. ບັນທຶກຈໍານວນນາທີ 10 ຂັ້ນຕອນ
ເນື່ອງຈາກສົມຜົນນີ້ຄິດໄລ່ແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້ຕໍ່ນາທີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຄູນຜົນໄດ້ຮັບດ້ວຍຈໍານວນນາທີທີ່ມັນນໍາທ່ານເຮັດສໍາເລັດ 10 ຂັ້ນຕອນເພື່ອກໍານົດຈໍານວນແຄລໍລີ່ທັງຫມົດທີ່ທ່ານໄດ້ເຜົາໄຫມ້.
ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ເວລາ 1,5 ຊົ່ວໂມງ (90 ນາທີ) ຍ່າງ 10 ກ້າວ, ສົມຜົນສຸດທ້າຍຂອງເຈົ້າຈະຄືດັ່ງນີ້:
- ເຜົາຜານແຄລໍຣີ = 0,0175 x MET x ນ້ຳໜັກກິໂລກຣາມ x 90 (ນາທີ)
4. ສຽບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນສົມຜົນ.
ເມື່ອທ່ານໄດ້ກໍານົດ MET ຂອງເຈົ້າ, ນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າເປັນກິໂລກຣາມ, ແລະຈໍານວນນາທີທີ່ມັນນໍາເຈົ້າຍ່າງ 10 ກ້າວ, ທ່ານສາມາດສຽບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານເຂົ້າໃນສົມຜົນແລະເຮັດສໍາເລັດການຄາດຄະເນຂອງເຈົ້າ.
ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງວິທີທີ່ແຄລໍລີ່ທີ່ເຈົ້າເຜົາຜານສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມນໍ້າໜັກຕົວ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂອງຂັ້ນຕອນ. ໃນຕົວຢ່າງເຫຼົ່ານີ້, ມັນສົມມຸດວ່າແຕ່ລະຄົນຍ່າງເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ (60 ນາທີ) ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງຄວາມໄວ.
| 2,0 mph (3,2 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ) / 2,8 ພົບ | 3,0 mph (4,8 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ) / 4.3 ພົບ | 4,0 mph (6,4 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ) / 5,0 ພົບ | 5,0 mph (8 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ) / 8.3 ພົບ | |
|---|---|---|---|---|
| ປື້ມ 130 (59 ກລ) | ພະລັງງານປະມານ 173 | ພະລັງງານປະມານ 266 | ພະລັງງານປະມານ 309 | ພະລັງງານປະມານ 514 |
| ປື້ມ 160 (73 ກລ) | ພະລັງງານປະມານ 214 | ພະລັງງານປະມານ 329 | ພະລັງງານປະມານ 383 | ພະລັງງານປະມານ 636 |
| ປື້ມ 190 (86 ກລ) | ພະລັງງານປະມານ 253 | ພະລັງງານປະມານ 388 | ພະລັງງານປະມານ 451 | ພະລັງງານປະມານ 749 |
| ປື້ມ 220 (100 ກລ) | ພະລັງງານປະມານ 294 | ພະລັງງານປະມານ 451 | ພະລັງງານປະມານ 525 | ພະລັງງານປະມານ 872 |
ບໍ່ມີຕົວຕົນ
ທ່ານສາມາດຄາດຄະເນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຈໍານວນຫຼາຍພະລັງງານທີ່ທ່ານເຜົາໄຫມ້ໂດຍການດໍາເນີນ 10 ຂັ້ນຕອນທີ່ມີສົມຜົນງ່າຍດາຍທີ່ຄໍານຶງເຖິງນ້ໍາຂອງທ່ານ, ຄວາມໄວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ແລະເວລາທີ່ທ່ານເຮັດໄດ້ 000 ບໍ່ໄດ້.
10 ຂັ້ນຕອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ?
ໂດຍລວມແລ້ວ, ການປະຕິບັດ 10 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້ເບິ່ງຄືວ່າເປັນວິທີທີ່ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບໂຄງການຍ່າງແນະນໍາວ່າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ (, , , , , ).
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຍ່າງ 10 ກ້າວຕໍ່ມື້ອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຕົວຢ່າງຍ້ອນການຂາດເວລາຫຼືບັນຫາຮ່ວມກັນ. ທີ່ເວົ້າວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງຫນ້ອຍກວ່າ 000 ກ້າວຕໍ່ມື້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນປະໂຫຍດ (, , , ).
ການສຶກສາໃນແມ່ຍິງພົບວ່າໂຄງການຍ່າງ 12 ອາທິດທີ່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຍ່າງ 50 ຫາ 70 ນາທີ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດສາມາດປັບປຸງເຄື່ອງຫມາຍການຕໍ່ຕ້ານ insulin ().
ຄໍາແນະນໍາໃນປະຈຸບັນແນະນໍາໃຫ້ຍ່າງຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ໃຊ້ເວລາ 10 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້ແມ່ນວິທີຫນຶ່ງເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້ (, ).
ບໍ່ມີຕົວຕົນ
ການຍ່າງ 10 ກ້າວຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕອບສະຫນອງຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາອາທິດຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປະຕິບັດຫຼາຍໆຂັ້ນຕອນໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າການບໍ່ເຮັດເລີຍ.
ສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ
ການຍ່າງ 10 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາ 000 ນາທີຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການປະຕິບັດ 10 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້ອາດຈະບໍ່ເປັນຈິງສໍາລັບທຸກຄົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂັ້ນຕອນຫນ້ອຍລົງສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້.
ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຈົ້າເຜົາຜານໂດຍການຍ່າງ 10000 ກ້າວແຕກຕ່າງກັນໄປຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ - ແລະແມ້ແຕ່ມື້ຕໍ່ມື້ - ເພາະວ່າປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນ້ໍາຫນັກຕົວ, ພັນທຸ ກຳ ແລະຄວາມໄວໃນການຍ່າງສາມາດເພີ່ມຫຼືຫຼຸດຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກເຜົາ.
ເພື່ອປະເມີນວ່າເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍປານໃດ, ໃຫ້ໃຊ້ສົມຜົນທີ່ຄຳນຶງເຖິງນ້ຳໜັກຕົວຂອງເຈົ້າ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການຍ່າງ, ແລະເວລາທີ່ເຈົ້າເຮັດສຳເລັດ 10000 ກ້າວ.
ໂດຍລວມແລ້ວ, ການຍ່າງປົກກະຕິສາມາດສົ່ງໄດ້ – ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຍ່າງໄດ້ 10 ກ້າວ ຫຼືໜ້ອຍກວ່າ.
