ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແທ້ໆກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນຈຸດ

ຄູປອງກັບການລ່າສັດ: ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການຫຼຸດຜ່ອນຮອຍເປື້ອນແມ່ນເປັນນິທານ. ວາລະສານຄລາສສິກ Splashy ຈະສືບຕໍ່ດໍາເນີນການແກ້ໄຂ "ດ່ວນ" ເພື່ອ "ຫຼຸດຜ່ອນຈຸດ" ເທິງຂາ, ສະໂພກ, ກົ້ນຫຼືລໍາໄສ້, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າເຈົ້າສ້າງຂ້າງຫຼືຊິ້ນສ່ວນດ້ານຂ້າງຫຼາຍປານໃດ, ຫລັງຫຼືທ້ອງຂອງເຈົ້າ pas ຫຼຸດລົງໃນອັດຕາສ່ວນໂດຍກົງກັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານບັງຄັບໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຮັດ. ປົກກະຕິແລ້ວພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະ tighten, tone, stick ຫຼືຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະຫາຍໄປເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນພຽງແຕ່ສະຖານທີ່ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມັກຈະໃສ່ໄຂມັນເກີນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍໄຂມັນ. ແລະມັນພຽງແຕ່ ທາງ​ດຽວ ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ໄຂ​ມັນ​. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ (ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍດາຍ). ຄລີນິກແມ່ນທ່ານບໍ່ສາມາດຕັດສິນໃຈ ບ່ອນທີ່ ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສູນເສຍໄຂມັນເກີດຂຶ້ນ.

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແມ່ນຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງຄາບອາຫານແຂງ (ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຈໍາກັດ), ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະການນອນຫລັບ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ລະບົບທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການກໍາຈັດໄຂມັນທີ່ຈະໄດ້ຍິນໂອກາດຂອງພວກເຮົາແລະໄປກົງກັບພື້ນທີ່ທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ, ມັນກໍ່ບໍ່ໄດ້ຜົນ! ໄຂມັນຖືກປ່ອຍອອກມາໂດຍຈຸລັງໄຂມັນເພື່ອສ້າງພະລັງງານ; ແຕ່ມັນຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງ ຢູ່ທົ່ວໄປ ຂະບວນການພຽງແຕ່ທ້ອງຖິ່ນ. ການ​ສູນ​ເສຍ​ໄຂ​ມັນ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ແລະ​ແນ່​ນອນ​ວ່າ​ບໍ່​ໄດ້​ເກີດ​ຂຶ້ນ​ໃນ​ຂ້າມ​ຄືນ. ແຕ່ມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເລັ່ງຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ສະນັ້ນຢ່າສູນເສຍຄວາມຫວັງ! ພະຍາຍາມມີສິດເທົ່າທຽມເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອສຸມໃສ່ການສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

Fat-Tactic #1: HIIT Cardio

cardio ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຈິງຈັງກ່ຽວກັບການສູນເສຍໄຂມັນ, ທ່ານຕ້ອງການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ HIIT ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. HIIT (ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ) ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານປ່ຽນລະຫວ່າງຄວາມພະຍາຍາມສັ້ນໆ, ສຸມແລະການລະເບີດຂອງຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຮຸນແຮງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜົນກະທົບຂອງການຈະລາຈອນໃນລົດ, ການຝຶກອົບຮົມ HIIT ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ "ອາຍແກັສ" ຫຼາຍກ່ວາ cardio ສະຫມໍ່າສະເຫມີ (ຫຼືການຄວບຄຸມ cruise). ການຝຶກອົບຮົມ HIIT ສາມາດເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍໂຕນໃນເວລາຫນ້ອຍ et ມັນເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງ COPD (ການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນຫຼາຍເກີນໄປ), ເຊິ່ງຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສິ້ນສຸດລົງ. ໃນ​ເກມ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ໄຂ​ມັນ​, ນັ້ນ​ແມ່ນ​ສິ່ງ​ທີ່​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ຊອກ​ຫາ​ສໍາ​ລັບ​ການ​: ພະ​ລັງ​ງານ​ຫຼາຍ​ເຜົາ​ໄຫມ້​!

Fat-tactic #2: ຍົກນ້ຳໜັກໃຫ້ໜັກຂຶ້ນ

ຍົກ​ນໍາ​້​ຫນັກ ສາມາດເພີ່ມເສັ້ນທາງລຸ່ມຂອງທ່ານ et ຮູ້ຫນັງສື). ເນື່ອງຈາກວ່າກ້າມຊີ້ນມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າໄຂມັນ, ທ່ານຈະບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ, ແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນວ່າມວນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າສັນຍານີ້ lourd ນໍ້າໜັກເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດເພື່ອເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ. ການຍົກນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຂໍ້ກໍານົດທີ່ຊ້ໍາກັນຈໍານວນຫລາຍ pas ໂຕນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ມັນຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ແຕ່ວິທີການນີ້ບໍ່ມີປະໂຫຍດເທົ່າກັບການຍົກນ້ໍາຫນັກ.

Fat-tactic #3: ຢືດຫົວຫາຕີນ

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຂ້ານົກສອງຕົວດ້ວຍຫີນກ້ອນຫນຶ່ງໂດຍການເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕ້ອງການກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນເວລາດຽວກັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເພື່ອເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ, ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນຕອບແທນທີ່ດີກວ່າຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ! ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນເຮັດວຽກເຊັ່ນດຽວກັນ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດຊ່ວຍປັບປຸງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມ.

ຄໍາສຸດທ້າຍກ່ຽວກັບໄຂມັນ (ການສູນເສຍ)

ສຸດທ້າຍ, ຖ້າໄຂມັນທ້ອງແມ່ນຂອບເຂດສຸດທ້າຍແລະມັນຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນ, ໂພຊະນາການອາດຈະຕ້ອງໄດ້ເບິ່ງຢ່າງໃກ້ຊິດ. ໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານແມ່ນແຂງກະດ້າງແລະປົກກະຕິດີຂື້ນ ກິນ​ອາ​ຫານ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​. ຢ່າລືມພິຈາລະນາບົດບາດ ນອນ ສາມາດມີບົດບາດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການນອນຫລັບຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຟູແລະສັງເຄາະວຽກງານທີ່ທ່ານເຮັດ. ການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ລະດັບ cortisol ສູງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ. ສົມທົບກັບພະລັງງານທີ່ຫຼຸດລົງ (ແລະຈຸລັງໄຂມັນຂອງທ່ານແມ່ນ 30% ຫນ້ອຍທີ່ຈະຈັດການກັບ insulin, ອີງຕາມການ Annals of Internal Medicine 2012) ແລະ​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເບິ່ງ​ບັນ​ຫາ​!

ໃນຂະນະທີ່ການຫຼຸດຜ່ອນຈຸດທີ່ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄໍາຕອບທີ່ມີເຫດຜົນຕໍ່ກັບ midsection firmer ແລະແຂນບໍ່ລອຍ, ວິທີການທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ. ເຊົາອອກກຳລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ເລເຊີຂະໜາດນ້ອຍສຳລັບການ cardio ທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ນ້ຳໜັກທີ່ໜັກຂຶ້ນ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮ່າງກາຍ. ຮັກສາຕາກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ, ນອນແລະຄວາມກົດດັນ. ທ່ານອາດຈະປະຫລາດໃຈວ່າຜົນໄດ້ຮັບໄວເທົ່າໃດ.