ນ້ ຳ ມັນຕັບປາແມ່ນອາຫານເສີມນ້ ຳ ມັນປາ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນ້ໍາມັນປາປົກກະຕິ, ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ (1, 2).
ມັນຍັງມີວິຕາມິນ A ແລະ D, ເຊິ່ງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ.
ນີ້ແມ່ນ 9 ປະໂຫຍດທີ່ພິສູດທາງວິທະຍາສາດຂອງນ້ຳມັນຕັບປາ.
ເນື້ອໃນ
1. ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A ແລະ D
ນ້ໍາມັນຕັບ cod ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສະກັດຈາກຕັບຂອງ Atlantic cod.
ນ້ ຳ ມັນຕັບ cod ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ມາເປັນເວລາຫຼາຍສັດຕະວັດເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນແລະປິ່ນປົວ rickets, ພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນລົງໃນເດັກນ້ອຍ (3).
ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ໍາມັນຕັບ cod ເປັນອາຫານເສີມນ້ໍາປາ, ມັນແຕກຕ່າງຈາກນ້ໍາມັນປາປົກກະຕິ.
ນ້ ຳ ມັນປາປົກກະຕິແມ່ນສະກັດຈາກເນື້ອເຍື່ອຂອງປາທີ່ມີໄຂມັນ, ເຊັ່ນ: ປາທູນາ, ປາ herring, anchovies ແລະ mackerel, ໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາມັນຕັບ cod ແມ່ນສະກັດຈາກຕັບຂອງ cod.
ຕັບແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ A ແລະ D, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມປະທັບໃຈທາງດ້ານໂພຊະນາການ.
ນ້ຳມັນຕັບປາ 5 ບ່ວງຊາ (4 ມລ) ສະໜອງຕໍ່ໄປນີ້ (XNUMX):
- ແຄລໍລີ່: 40
- ໄຂມັນ: 4,5 grams
- ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3: 890 mg
- ອາຊິດໄຂມັນ Monounsaturated: 2,1 grams
- ໄຂມັນອີ່ມຕົວ: 1 ກຣາມ
- ໄຂມັນ polyunsaturated: 1 ກຣາມ
- ວິຕາມິນເອ: 90% ຂອງ RDI
- ວິຕາມິນ D: 113% ຂອງ RDI
ນ້ ຳ ມັນຕັບປາມີທາດອາຫານຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ, ມີພຽງແຕ່ບ່ວງກາເຟດຽວທີ່ໃຫ້ 90% ຂອງຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ A ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະ 113% ຂອງຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ D ປະຈໍາວັນ.
ວິຕາມິນ A ມີບົດບາດຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການຮັກສາຕາ, ສະຫມອງ, ແລະຜິວຫນັງ (5, 6).
ນ້ ຳ ມັນຕັບ cod ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກໂດຍການຄວບຄຸມການດູດຊຶມທາດການຊຽມ (7).
ສະຫຼຸບສັງລວມ: ນ້ ຳ ມັນຕັບປາມີທາດອາຫານຫຼາຍແລະຕອບສະ ໜອງ ເກືອບທັງ ໝົດ ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບວິຕາມິນ A ແລະ D.
2. ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ
ການອັກເສບແມ່ນຂະບວນການທໍາມະຊາດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອແລະປິ່ນປົວບາດແຜ.
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ໃນບາງກໍລະນີ, ການອັກເສບສາມາດສືບຕໍ່ຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າສໍາລັບເວລາດົນນານ.
ນີ້ເອີ້ນວ່າການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງ hypertension ແລະພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ (8, 9, 10).
ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ໃນນ້ໍາມັນຕັບ cod ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຊໍາເຮື້ອໂດຍການສະກັດກັ້ນໂປຣຕີນທີ່ສົ່ງເສີມມັນ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ TNF-α, IL-1, ແລະ IL-6 (1).
ນ້ຳມັນຕັບປາຍັງມີວິຕາມິນ A ແລະ D, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ພວກເຂົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໂດຍການຜູກມັດແລະ neutralizing ຮາກຟຣີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ (11, 12).
ຫນ້າສົນໃຈ, ການສຶກສາຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ຂາດວິຕາມິນ A ແລະ D ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ (13, 14, 15).
ສະຫຼຸບສັງລວມ: ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ໃນນ້ໍາມັນຕັບ cod ອາດຈະຊ່ວຍສະກັດກັ້ນໂປຣຕີນທີ່ສົ່ງເສີມການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ. ນ້ ຳ ມັນຕັບປາຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນ A ແລະ D, ທັງສອງຊະນິດມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.
3. ອາດຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກ
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານເລີ່ມສູນເສຍມະຫາຊົນກະດູກຫຼັງຈາກອາຍຸ 30 ປີ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການກະດູກຫັກຕໍ່ມາໃນຊີວິດ, ໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງ postmenopausal (16, 17, 18).
ນ້ ຳ ມັນຕັບ cod ເປັນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນ D ແລະອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍກະດູກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດການຊຽມ, ແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເສີມສ້າງກະດູກ, ໃນລໍາໄສ້ (7, 19).
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ເມື່ອປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ, ການກິນອາຫານເສີມວິຕາມິນ D ເຊັ່ນນ້ໍາມັນຕັບ cod ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍກະດູກໃນຜູ້ໃຫຍ່ແລະເສີມສ້າງກະດູກທີ່ອ່ອນແອໃນເດັກນ້ອຍ (20, 21, 22).
ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ພຽງພໍຈາກອາຫານ ແລະ ອາຫານເສີມເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນຕັບປາແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໄກຈາກເສັ້ນສູນສູດ ເພາະວ່າຜິວໜັງຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບແສງແດດພຽງພໍເພື່ອສັງເຄາະວິຕາມິນ D ຈົນຮອດຫົກເດືອນຕໍ່ປີ (23).
ສະຫຼຸບສັງລວມ: ນ້ຳມັນຕັບປາອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ D ທີ່ຊ່ວຍບຳລຸງກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ໄກຈາກເສັ້ນສູນສູດ.
4. ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາການປວດຂໍ້ ແລະ ປັບປຸງອາການຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ
ໂລກຂໍ້ອັກເສບ Rheumatoid ແມ່ນພະຍາດ autoimmune ທີ່ມີລັກສະນະຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.
ປະຈຸບັນຍັງບໍ່ທັນມີຢາປິ່ນປົວພະຍາດຂໍ້ອັກເສບຂໍ້ອັກເສບ, ແຕ່ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ນ້ຳມັນຕັບປາອາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການປວດຂໍ້ກະດູກ ແລະ ຊ່ວຍຜ່ອນອາການປວດຂໍ້ຂໍ້ຂໍ້ຂໍ້ຂໍ້ຂໍ້ກະດູກເຊັ່ນ: ຄວາມແຂງກະດ້າງ ແລະບວມ (24, 25).
ໃນການສຶກສາຄັ້ງໜຶ່ງ, 43 ຄົນໄດ້ກິນນ້ຳມັນຕັບຄໍປະມານໜຶ່ງກຣາມເປັນເວລາສາມເດືອນ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າມັນຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່, ເຊັ່ນ: ແຂງໃນຕອນເຊົ້າ, ອາການເຈັບປວດ, ແລະອາການໃຄ່ບວມ (24).
ໃນການສຶກສາອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ 58 ຄົນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສືບສວນວ່າການກິນນ້ໍາມັນຕັບ cod ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຂໍ້ອັກເສບ rheumatoid ພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ຢາຕ້ານການອັກເສບ.
ໃນຕອນທ້າຍຂອງການສຶກສາ, 39% ຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ກິນນ້ໍາຕັບ cod ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານຕ້ານການອັກເສບຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍກ່ວາ 30% (25).
ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ໃນນ້ໍາມັນຕັບ cod ແມ່ນຄິດວ່າຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍ (24).
ສະຫຼຸບສັງລວມ: ດ້ວຍຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ນ້ໍາມັນຕັບ cod ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນໃນຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່.
5. ອາດຊ່ວຍສຸຂະພາບຕາ
ການສູນເສຍສາຍຕາເປັນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍກວ່າ 285 ລ້ານຄົນທົ່ວໂລກ (26).
ຄົນເຮົາສູນເສຍວິໄສທັດຍ້ອນຫຼາຍເຫດຜົນ, ແຕ່ພະຍາດຕາຕໍ້ ແລະ ການເສື່ອມຂອງມະເລັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ (AMD) ແມ່ນສອງສາເຫດຫຼັກ.
ທັງສອງເງື່ອນໄຂນີ້ສາມາດເກີດຈາກການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແລະວິຕາມິນ A ໃນນ້ໍາມັນຕັບ cod ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປ້ອງກັນພະຍາດຕາທີ່ເກີດຈາກການອັກເສບ (6, 27).
ການສຶກສາກ່ຽວກັບສັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຂອງ glaucoma, ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນຕາແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ (28, 29, 30).
ໃນການສຶກສາອື່ນຂອງ 666 ຄົນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ 17% ຫນ້ອຍທີ່ຈະພັດທະນາ AMD ຕົ້ນແລະ 41% ຫນ້ອຍທີ່ຈະພັດທະນາ AMD ທ້າຍ (27).
ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ A ສູງອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຕໍ້ຫີນແລະ AMD ເມື່ອທຽບກັບອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ A ຫນ້ອຍ (31, 32).
ໃນການສຶກສາຂອງ 3 ຄົນທີ່ມີອາຍຸ 502 ປີຂຶ້ນໄປ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກວິຕາມິນ A ຫຼາຍທີ່ສຸດມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຕາຕໍ້ຫີນຕ່ໍາກວ່າຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກວິຕາມິນ A ຫນ້ອຍທີ່ສຸດ (55).
ເຖິງແມ່ນວ່າວິຕາມິນ A ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບສຸຂະພາບຕາ, ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ກິນໃນປະລິມານສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນພິດຂອງວິຕາມິນ A.
ສະຫຼຸບສັງລວມ: ນ້ຳມັນຕັບປາເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງໂອເມກ້າ 3 ແລະວິຕາມິນ A, ເຊິ່ງອາດຈະປ້ອງກັນການສູນເສຍການເບິ່ງເຫັນທີ່ເກີດຈາກພະຍາດຕາອັກເສບເຊັ່ນ ຕ່ອມນ້ຳມູກ ແລະການເສື່ອມໂຊມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸສູງສຸດ (AMD).
6. ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ
ພະຍາດຫົວໃຈເປັນສາເຫດອັນດັບໜຶ່ງຂອງການເສຍຊີວິດໃນທົ່ວໂລກ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນຫຼາຍກວ່າ 17,5 ລ້ານຄົນຕໍ່ປີ (33).
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຜູ້ທີ່ກິນປາເປັນປະຈຳມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຕໍ່າຫຼາຍ. ຜົນກະທົບນີ້ອາດຈະໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງເນື້ອໃນອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 (34, 35).
Omega-3s ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ລວມທັງ:
- ການຫຼຸດລົງຂອງ triglycerides: ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ໃນນ້ໍາມັນຕັບ cod ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ triglycerides ໃນເລືອດ 15 ຫາ 30% (36, 37, 38).
- ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ: ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ສາມາດຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ, ໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແລະ cholesterol ສູງ (2, 39).
- ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ HDL cholesterol: ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ໃນນ້ໍາມັນຕັບ cod ອາດຈະສ້າງ cholesterol HDL ທີ່ດີ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຕ່ໍາ (40, 41).
- ປ້ອງກັນການສ້າງ plaque: ການສຶກສາກ່ຽວກັບສັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ໍາມັນຕັບ cod ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການສ້າງ plaque ໃນເສັ້ນເລືອດແດງ. Plaque buildup ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງແຄບລົງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີຫົວໃຈຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ (42, 43).
ເຖິງແມ່ນວ່າການກິນອາຫານເສີມນໍ້າມັນປາເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນຕັບປາອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ມີຫຼັກຖານພຽງເລັກນ້ອຍວ່າມັນສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນໄດ້ (44).
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການສຶກສາຈໍານວນຫນ້ອຍໄດ້ເບິ່ງໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບສະມາຄົມຂອງນ້ໍາມັນຕັບ cod ແລະພະຍາດຫົວໃຈ, ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍຈັດປະເພດນ້ໍາມັນຕັບ cod ເປັນນ້ໍາປາປົກກະຕິ.
ດັ່ງນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າສະເພາະກ່ຽວກັບນ້ໍາມັນຕັບ cod ແລະປັດໃຈສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອສ້າງການເຊື່ອມໂຍງທີ່ຊັດເຈນລະຫວ່າງສອງຢ່າງ.
ສະຫຼຸບສັງລວມ: ນ້ ຳ ມັນຕັບປາອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າສະເພາະກ່ຽວກັບນ້ຳມັນຕັບປາ ແລະ ປັດໃຈສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນ ເພາະການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ຈັດກຸ່ມນ້ຳມັນຕັບປາທີ່ມີນ້ຳມັນປາປົກກະຕິ.
7. ອາດຈະປັບປຸງອາການຂອງຄວາມກັງວົນ ແລະຊຶມເສົ້າ
ຄວາມກັງວົນ ແລະຊຶມເສົ້າແມ່ນພະຍາດທົ່ວໄປທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍກວ່າ 615 ລ້ານຄົນທົ່ວໂລກ (45).
ຫນ້າສົນໃຈ, ການສຶກສາແນະນໍາວ່າອາດມີການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ, ຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ (46, 47). ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ໃນນ້ໍາມັນຕັບ cod ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ (48, 49). ).
ການສຶກສາຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ 21 ຄົນພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນນ້ໍາມັນຕັບ cod ເປັນປະຈໍາມີອາການຊຶມເສົ້າຫນ້ອຍດຽວຫຼືລວມກັບຄວາມກັງວົນ (835).
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຂະນະທີ່ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ, ຜົນກະທົບໂດຍລວມຂອງພວກມັນປາກົດຫນ້ອຍລົງ.
ໃນການວິເຄາະຂອງ 26 ການສຶກສາລວມທັງ 1 ຄົນ, ການເສີມ omega-478 ພຽງແຕ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາ placebos ໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ (3).
ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍຍັງໄດ້ເຊື່ອມໂຍງການເພີ່ມລະດັບຂອງວິຕາມິນ D ໃນເລືອດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ (52, 53).
ມັນຍັງບໍ່ຊັດເຈນວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າແນວໃດ, ແຕ່ບາງການສຶກສາແນະນໍາວ່າວິຕາມິນ D ອາດຈະຜູກມັດກັບ receptors ໃນສະຫມອງແລະກະຕຸ້ນການປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ເພີ່ມອາລົມເຊັ່ນ serotonin (53, 54, 55).
ສະຫຼຸບສັງລວມ: ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແລະວິຕາມິນ D ໃນນ້ໍາມັນຕັບ cod ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ຕ້ອງມີການສຶກສາຕື່ມອີກ.
8. ອາດຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດກະເພາະອາຫານ ແລະ ລຳໄສ້
ແຜແມ່ນແຕກເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນເສັ້ນຂອງກະເພາະອາຫານຫຼືລໍາໄສ້. ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກ, ເຈັບທ້ອງແລະບໍ່ສະບາຍ.
ພວກມັນມັກຈະເກີດຈາກການຕິດເຊື້ອແບັກທີເລຍ, ການສູບຢາ, ການໃຊ້ຢາຕ້ານການອັກເສບຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼືກົດກະເພາະອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ (56).
ການສຶກສາສັດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ໍາມັນຕັບ cod ສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວບາດແຜ, ໂດຍສະເພາະໃນກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້.
ໃນການສຶກສາສັດ, ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າປະລິມານຕ່ໍາແລະສູງຂອງນ້ໍາມັນຕັບ cod ຊ່ວຍປິ່ນປົວບາດແຜກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້ (57).
ການສຶກສາສັດອີກປະການຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ໍາມັນຕັບ cod ສະກັດກັ້ນພັນທຸກໍາທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບການອັກເສບຂອງລໍາໄສ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງລໍາໄສ້ແລະບາດແຜ (58).
ເຖິງແມ່ນວ່າການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນຕັບ cod ເພື່ອຊ່ວຍປິ່ນປົວບາດແຜປະກົດວ່າດີ, ການສຶກສາເພີ່ມເຕີມໃນມະນຸດແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຊັດເຈນ.
ສະຫຼຸບສັງລວມ: ນ້ ຳ ມັນຕັບ cod ອາດຈະຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດກະເພາະອາຫານແລະກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ແຕ່ຕ້ອງມີການສຶກສາຂອງມະນຸດຕື່ມອີກກ່ອນທີ່ຈະແນະ ນຳ.
9. ງ່າຍທີ່ຈະເພີ່ມອາຫານຂອງທ່ານ
ນ້ ຳ ມັນຕັບ cod ແມ່ນງ່າຍຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນມາໃນຫຼາຍຮູບແບບ, ແຕ່ຮູບແບບຂອງແຫຼວແລະແຄບຊູນແມ່ນທົ່ວໄປທີ່ສຸດ.
ບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກນ້ໍາມັນຕັບ cod. ຄໍາແນະນໍາສ່ວນໃຫຍ່ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສຸມໃສ່ການບໍລິໂພກທີ່ປອດໄພຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ວິຕາມິນ A ແລະ D.
ປະລິມານປົກກະຕິແມ່ນ 1 ຫາ 2 ບ່ວງກາເຟ, ແຕ່ການກິນເຖິງບ່ວງບ່ວງຕໍ່ມື້ແມ່ນປອດໄພ. ປະລິມານທີ່ສູງຂຶ້ນແມ່ນບໍ່ແນະນໍາ, ຍ້ອນວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ A ຫຼາຍເກີນໄປ (52).
ເຖິງວ່ານ້ຳມັນຕັບປາຈະດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ, ແຕ່ບາງຄົນຄວນໃຊ້ຄວາມລະມັດລະວັງ ເພາະນ້ຳມັນຕັບປາສາມາດເຈືອຈາງເລືອດໄດ້.
ສະນັ້ນ, ຄວນປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນກິນນ້ຳມັນຕັບປາ ຖ້າກິນຢາຕ້ານຄວາມດັນເລືອດສູງ ຫຼື ຫຼຸດເລືອດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ແມ່ຍິງຖືພາຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະກິນ, ເພາະວ່າປະລິມານວິຕາມິນ A ສູງອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເດັກ.
ສະຫຼຸບສັງລວມ: ນ້ ຳ ມັນຕັບ cod ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຍຶດຫມັ້ນໃນປະລິມານທີ່ແນະນໍາ, ເພາະວ່ານ້ໍາມັນຕັບ cod ເກີນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ.
ຜົນສຸດທ້າຍ
ນ້ ຳ ມັນຕັບປາແມ່ນເປັນປະເພດໂພຊະນາການຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອຂອງການເສີມນ້ ຳ ມັນປາ. ມັນສະດວກຫຼາຍແລະມີການປະສົມປະສານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ວິຕາມິນ A ແລະວິຕາມິນ D.
ນ້ ຳ ມັນຕັບ cod ອາດຈະໃຫ້ຄຸນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ກະດູກແຂງແຮງ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະອາການເຈັບຂໍ້ກະດູກຫນ້ອຍລົງສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການພະຍາຍາມເສີມ, ປະລິມານທົ່ວໄປແມ່ນ 1 ຫາ 2 ບ່ວງກາເຟຂອງນ້ໍາຕັບ cod ຕໍ່ມື້. ທ່ານຍັງສາມາດລອງຮູບຮ່າງແຄບຊູນໄດ້.
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກັບລົດຊາດຂອງປາ, ພະຍາຍາມກິນມັນຢູ່ໃນທ້ອງຫວ່າງກ່ອນອາຫານທໍາອິດຫຼືດື່ມນ້ໍາສອງສາມຈອກ.
