ທ້ອງຜູກແມ່ນເປັນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ຖືກກໍານົດໂດຍປົກກະຕິວ່າມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ຫນ້ອຍກວ່າສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ (1).
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜູ້ໃຫຍ່ເຖິງ 27% ປະສົບກັບມັນແລະອາການຂອງມັນ, ເຊັ່ນ: bloating ແລະອາຍແກັສ. ເມື່ອເຈົ້າມີອາຍຸແກ່ ຫຼືບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຮ່າງກາຍ, ເຈົ້າຈະປະສົບກັບມັນຫຼາຍຂຶ້ນ (2, 3).
ອາຫານບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນທ້ອງຜູກ, ໃນຂະນະທີ່ອື່ນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ບົດຄວາມນີ້ເບິ່ງ 8 ອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດທ້ອງຜູກ.
ເນື້ອໃນ
1. ໝາກກ້ວຍບໍ່ສຸກ
ເຖິງແມ່ນວ່າຫມາກກ້ວຍສຸກສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ, ແຕ່ຫມາກກ້ວຍທີ່ບໍ່ສຸກມີແນວໂນ້ມທີ່ກົງກັນຂ້າມ.
ນີ້ແມ່ນເນື່ອງຈາກວ່າຫມາກກ້ວຍທີ່ບໍ່ສຸກມີທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ຫຼາຍ, ເປັນສານປະສົມທີ່ຍາກຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະຍ່ອຍ (4).
ໃນລະຫວ່າງການເຕີບໃຫຍ່, ທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ຈະຖືກປ່ຽນເປັນ້ໍາຕານທໍາມະຊາດ, ເຊິ່ງງ່າຍຕໍ່ການຍ່ອຍຫຼາຍ.
ໝາກກ້ວຍບໍ່ສຸກຍັງມີສານແທນນິນໃນປະລິມານທີ່ສູງກວ່າ, ເຊິ່ງເປັນສານປະສົມທີ່ຄິດວ່າຈະຫຼຸດອັດຕາທີ່ອາຫານຜ່ານລຳໄສ້ (5).
ຄົນສ່ວນຫຼາຍມັກກິນໝາກກ້ວຍໃຫ້ດີ ກ່ອນທີ່ມັນຈະສຸກໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບັນເທົາຫຼືຫຼີກເວັ້ນອາການທ້ອງຜູກ, ພະຍາຍາມກິນຫມາກກ້ວຍສຸກແທນທີ່ຈະບໍ່ສຸກ.
ໝາກກ້ວຍສຸກມີສີເຫຼືອງໝົດ ແລະສະແດງຈຸດສີນ້ຳຕານ. ພວກເຂົາຄວນຈະງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະປອກເປືອກ.
ສະຫຼຸບສັງລວມ: ກ້ວຍທີ່ຍັງອ່ອນມີສານແທນນິນ ແລະ ທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ຫຼາຍກ່ວາກ້ວຍສຸກ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກ.
2. ເຫຼົ້າ
ເຫຼົ້າມັກຈະຖືກກ່າວເຖິງວ່າເປັນສາເຫດຂອງທ້ອງຜູກ.
ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຖ້າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ, ມັນສາມາດເພີ່ມປະລິມານຂອງນ້ໍາທີ່ສູນເສຍໄປໃນປັດສະວະ, ນໍາໄປສູ່ການຂາດນ້ໍາ.
ການຂາດນ້ໍາ, ເນື່ອງຈາກການໄດ້ຮັບນ້ໍາບໍ່ພຽງພໍຫຼືການສູນເສຍຍ່ຽວຫຼາຍເກີນໄປ, ມັກຈະພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນທ້ອງຜູກ (6, 7).
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ມີການສຶກສາໃດໆທີ່ສາມາດພົບໄດ້ກ່ຽວກັບການເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງລະຫວ່າງການບໍລິໂພກເຫຼົ້າແລະການທ້ອງຜູກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງຄົນລາຍງານວ່າມີອາການຖອກທ້ອງ, ແທນທີ່ຈະເປັນທ້ອງຜູກ, ຫຼັງຈາກດື່ມຄືນຫນຶ່ງ (8).
ຜົນກະທົບອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຕ້ານກັບຜົນກະທົບທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ຂາດນ້ໍາແລະທ້ອງຜູກຂອງເຫຼົ້າຄວນພະຍາຍາມຊົດເຊີຍການບໍລິໂພກເຫຼົ້າແຕ່ລະຈອກດ້ວຍນ້ໍາຈອກຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າ.
ສະຫຼຸບສັງລວມ: ເຫຼົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫຼາຍ, ສາມາດມີຜົນກະທົບ dehydrating ທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງ constipation. ຜົນກະທົບອາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ ແລະ ຕ້ອງມີການສຶກສາຕື່ມອີກ ກ່ອນທີ່ຈະສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ຢ່າງແຂງແຮງ.
3. ອາຫານທີ່ມີທາດ gluten
Gluten ແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນເມັດພືດເຊັ່ນ: wheat, barley, rye, spelt, kamut ແລະ triticale. ບາງຄົນອາດຈະມີອາການທ້ອງຜູກຈາກການກິນອາຫານທີ່ມີ gluten (9).
ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງຄົນມີຄວາມທົນທານຕໍ່ gluten. ນີ້ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ເອີ້ນວ່າພະຍາດ celiac.
ໃນເວລາທີ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດ celiac ກິນ gluten, ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຂົາໂຈມຕີ ລຳ ໄສ້ຂອງພວກເຂົາແລະເປັນອັນຕະລາຍຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ຄົນທີ່ມີສະພາບນີ້ຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten (10).
ໃນປະເທດສ່ວນໃຫຍ່, ປະມານ 0,5 ຫາ 1 ເປີເຊັນຂອງປະຊາຊົນມີພະຍາດ celiac, ແຕ່ພວກເຂົາຫຼາຍຄົນອາດຈະບໍ່ຮູ້. ທ້ອງຜູກຊໍາເຮື້ອແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາການທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ໂຊກດີ, ຫຼີກເວັ້ນການ gluten ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາແລະປິ່ນປົວລໍາໄສ້ (10, 11, 12).
ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ gluten ທີ່ບໍ່ແມ່ນ celiac ແລະໂຣກ ລຳ ໄສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງແມ່ນອີກສອງກໍລະນີທີ່ ລຳ ໄສ້ຂອງຄົນເຮົາອາດຈະປະຕິກິລິຍາຕໍ່ gluten. ຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ທົນທານຕໍ່ gluten ແຕ່ເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບມັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼາຍໆຄົນທີ່ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີອາການທ້ອງຜູກຫຼັງຈາກການບໍລິໂພກ gluten (13, 14).
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າ gluten ເປັນສາເຫດຂອງອາການທ້ອງຜູກ, ປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມພະຍາດ celiac ກ່ອນທີ່ຈະເອົາ gluten ອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນເພາະວ່າ gluten ຕ້ອງມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອທົດສອບພະຍາດ celiac ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານໄດ້ປະຕິເສດພະຍາດ celiac, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມບໍລິໂພກລະດັບ gluten ທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອວັດແທກຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ທ່ານ.
ສະຫຼຸບສັງລວມ: ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ celiac, CNS, ຫຼື IBS ອາດຈະມັກຈະມີອາການທ້ອງຜູກຍ້ອນການບໍລິໂພກ gluten.
4. ເມັດພືດປຸງແຕ່ງ
ເມັດພືດທີ່ປຸງແຕ່ງ ແລະຜະລິດຕະພັນຂອງມັນ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຂາວ, ແລະເຂົ້າໜົມປັງຂາວ ມີທາດອາຫານໜ້ອຍ ແລະອາດເປັນທ້ອງຜູກຫຼາຍກວ່າເມັດພືດທັງໝົດ.
ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພາກສ່ວນ bran ແລະເຊື້ອຂອງເມັດໄດ້ຖືກໂຍກຍ້າຍອອກໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງ. ໂດຍສະເພາະ, bran ປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເປັນສານອາຫານທີ່ເພີ່ມຈໍານວນຫລາຍໃຫ້ກັບອາຈົມແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນເຄື່ອນທີ່.
ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍສູງກັບຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາຂອງທ້ອງຜູກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາທີ່ບໍ່ດົນມານີ້ລາຍງານການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ 1,8% ຂອງການທ້ອງຜູກສໍາລັບການເພີ່ມເຕີມຂອງເສັ້ນໄຍໃນແຕ່ລະກໍາຕໍ່ມື້ (5, 15).
ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີອາການທ້ອງຜູກອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເມັດພືດທີ່ປຸງແຕ່ງແລະປ່ຽນແທນດ້ວຍເມັດພືດທັງຫມົດ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການເສີມເສັ້ນໄຍມີປະໂຫຍດສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ບາງຄົນປະສົບກັບຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ. ສໍາລັບພວກເຂົາ, ການເສີມເສັ້ນໄຍອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ້ອງຜູກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແທນທີ່ຈະບັນເທົາມັນ (16, 17).
ຖ້າທ່ານທ້ອງຜູກ ແລະກິນເມັດພືດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍຫຼາຍແລ້ວ, ການເພີ່ມເສັ້ນໄຍເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານຄົງຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ. ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ (17).
ຖ້ານີ້ແມ່ນກໍລະນີສໍາລັບທ່ານ, ພະຍາຍາມຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນສະຫນອງການບັນເທົາທຸກ.
ສະຫຼຸບສັງລວມ: ເມັດພືດທີ່ປຸງແຕ່ງແລະຜະລິດຕະພັນຂອງມັນ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຂາວ, pasta ສີຂາວ, ແລະເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ມີເສັ້ນໃຍຫນ້ອຍກ່ວາເມັດພືດທັງຫມົດ, ເຊິ່ງໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເຮັດໃຫ້ທ້ອງຜູກຫຼາຍ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບາງຄົນພົບວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍຫນ້ອຍຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ.
5. ນົມ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ
ຜະລິດຕະພັນນົມເບິ່ງຄືວ່າເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງທ້ອງຜູກ, ຢ່າງຫນ້ອຍສໍາລັບບາງຄົນ.
ເດັກນ້ອຍ, ເດັກນ້ອຍ, ແລະເດັກນ້ອຍເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມສ່ຽງໂດຍສະເພາະ, ອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບທາດໂປຼຕີນໃນນົມງົວ (18).
ການທົບທວນຄືນຂອງການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນການໃນໄລຍະ 26 ປີພົບວ່າເດັກນ້ອຍບາງຄົນທີ່ມີອາການທ້ອງຜູກຊໍາເຮື້ອມີປະສົບການການປັບປຸງຫຼັງຈາກຢຸດເຊົາການດື່ມນົມງົວ (19).
ໃນການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາ, ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 1 ຫາ 12 ປີທີ່ມີອາການທ້ອງຜູກຊໍາເຮື້ອໄດ້ດື່ມນົມງົວເປັນໄລຍະເວລາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນົມງົວໄດ້ຖືກທົດແທນດ້ວຍນົມຖົ່ວເຫຼືອງໃນໄລຍະຕໍ່ມາ.
ເດັກນ້ອຍ 13 ຄົນໃນ 20 ຄົນໃນການສຶກສາໄດ້ປະສົບກັບອາການທ້ອງຜູກໂດຍການປ່ຽນນົມງົວດ້ວຍນົມຖົ່ວເຫຼືອງ (XNUMX).
ມີບົດລາຍງານຫຍໍ້ທໍ້ຈໍານວນຫຼາຍຂອງປະສົບການທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນຜູ້ໃຫຍ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີການພົບເຫັນການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານວິທະຍາສາດຫນ້ອຍ, ຍ້ອນວ່າການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ກວດເບິ່ງຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ສຸມໃສ່ເດັກນ້ອຍແລະບໍ່ແມ່ນປະຊາກອນທີ່ສູງອາຍຸ.
ຄວນສັງເກດວ່າຜູ້ທີ່ມີຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose ອາດຈະມີອາການຖອກທ້ອງແທນທີ່ຈະເປັນທ້ອງຜູກຫຼັງຈາກບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມ.
ສະຫຼຸບສັງລວມ: ຜະລິດຕະພັນນົມສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງຜູກໃນບາງຄົນ. ຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບໂປຣຕີນທີ່ພົບໃນນົມງົວ.
6. ຊີ້ນແດງ
ຊີ້ນແດງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງຜູກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນສໍາລັບສາມເຫດຜົນຕົ້ນຕໍ.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນມີເສັ້ນໃຍນ້ອຍໆ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາຈົມລົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນເຄື່ອນທີ່.
ອັນທີສອງ, ຊີ້ນແດງອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍປະຈໍາວັນຂອງບຸກຄົນໂດຍທາງອ້ອມໂດຍການປ່ຽນທາງເລືອກທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງໃນອາຫານ.
ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກິນຊີ້ນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຈໍານວນຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, legumes, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນ.
ສະຖານະການນີ້ຈະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍປະຈໍາວັນໂດຍລວມ, ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນທ້ອງຜູກ (15).
ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ເຫມືອນກັບຊີ້ນປະເພດອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ສັດປີກແລະປາ, ຊີ້ນແດງໂດຍທົ່ວໄປມີຈໍານວນໄຂມັນຫຼາຍ, ແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະຍ່ອຍ. ໃນບາງກໍລະນີ, ນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນທ້ອງຜູກ (21).
ຜູ້ທີ່ມີອາການທ້ອງຜູກອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການທົດແທນຊີ້ນແດງໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍສູງ, ເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ, lentils ແລະຣາວກັບແກະ.
ສະຫຼຸບສັງລວມ: ຊີ້ນແດງໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມີໄຂມັນສູງແລະມີເສັ້ນໃຍຕ່ໍາ, ເປັນການປະສົມປະສານຂອງສານອາຫານທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນທ້ອງຜູກ. ຖ້າທ່ານໃຫ້ຊີ້ນແດງທົດແທນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ຄວາມສ່ຽງອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນຕື່ມອີກ.
7. ອາຫານຈືນ ຫຼື ອາຫານຈານດ່ວນ
ການກິນອາຫານຈືນ ຫຼື ອາຫານຈານດ່ວນເປັນສ່ວນໃຫຍ່ ຫຼື ເລື້ອຍໆອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນທ້ອງຜູກ.
ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີໄຂມັນສູງແລະເສັ້ນໄຍ, ປະສົມປະສານທີ່ສາມາດຊ້າໃນການຍ່ອຍອາຫານໃນລັກສະນະດຽວກັນກັບຊີ້ນແດງ (21).
ອາຫານຫວ່າງໄວເຊັ່ນ: ຊິບ, ຄຸກກີ, ຊັອກໂກແລັດ, ແລະກະແລມຍັງສາມາດທົດແທນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍ, ເຊັ່ນຫມາກໄມ້ແລະຜັກໃນອາຫານຂອງຄົນເຮົາ.
ນີ້ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການທ້ອງຜູກໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເສັ້ນໄຍທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ (15).
ຫນ້າສົນໃຈ, ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າຊັອກໂກແລັດແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການທ້ອງຜູກ (22).
ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານຈືນ ແລະ ອາຫານທີ່ສະດວກມັກມີເກືອໃນປະລິມານສູງ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດປະລິມານນໍ້າຂອງອາຈົມໄດ້, ເຮັດໃຫ້ອາຈົມແຫ້ງ ແລະ ຍາກທີ່ຈະຜ່ານຮ່າງກາຍ (23).
ນີ້ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນເກືອຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະດຶງນ້ໍາອອກຈາກລໍາໄສ້ຂອງທ່ານເພື່ອຊົດເຊີຍເກືອພິເສດໃນເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ.
ມັນເປັນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເກືອຂອງມັນກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການທ້ອງຜູກ.
ສະຫຼຸບສັງລວມ: ອາຫານຈືນ ແລະອາຫານຈານດ່ວນມີເສັ້ນໃຍຕໍ່າ ແລະມີໄຂມັນ ແລະເກືອສູງ. ຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນທ້ອງຜູກ.
8. ໝາກນາວ
ໝາກເຜັດເປັນໝາກໄມ້ທີ່ນິຍົມໃນອາຊີຕາເວັນອອກ ທີ່ສາມາດເປັນທ້ອງຜູກສຳລັບບາງຄົນ.
ມີຫຼາຍຊະນິດ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍສາມາດຖືກຈັດປະເພດເປັນຫວານ ຫຼື ຂົມ.
ໂດຍສະເພາະ, ຫມາກມ່ວງອາຫານທີ່ມີຈໍານວນສູງຂອງ tannins, ເປັນສານປະສົມທີ່ເຊື່ອກັນວ່າຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມລັບຂອງລໍາໄສ້ແລະການຫົດຕົວ, ຊ້າລົງການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ (5).
ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ຄົນທີ່ມີອາການທ້ອງຜູກຄວນຫລີກລ້ຽງການບໍລິໂພກ ໝາກ ອະງຸ່ນຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແນວພັນທີ່ມີກິ່ນ ເໝັນ.
ສະຫຼຸບສັງລວມ: ໝາກເຜັດມີສານແທນນິນ ເຊິ່ງເປັນສານປະສົມຊະນິດໜຶ່ງທີ່ສາມາດສົ່ງເສີມການທ້ອງຜູກໂດຍການຍ່ອຍອາຫານຊ້າ. ນີ້ອາດຈະເປັນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະສໍາລັບແນວພັນທີ່ມີກິ່ນຫອມຂອງຫມາກໄມ້.
ຜົນສຸດທ້າຍ
ທ້ອງຜູກແມ່ນເປັນສະພາບທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈທີ່ຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປ.
ໂຊກດີ, ຖ້າທ່ານມີອາການທ້ອງຜູກ, ທ່ານສາມາດບັນລຸການຍ່ອຍອາຫານທີ່ລຽບງ່າຍໂດຍການປ່ຽນແປງງ່າຍໆໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຫຼີກເວັ້ນການຫຼືຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກອາຫານທ້ອງຜູກ, ລວມທັງສິ່ງທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ.
ຖ້າທ່ານຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼັງຈາກຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກອາຫານທ້ອງຜູກ, ຂໍໃຫ້ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານແນະນໍາວິທີການດໍາລົງຊີວິດແລະອາຫານເພີ່ມເຕີມ.
