16/8 ການອົດອາຫານຊົ່ວຄາວ: ຄູ່ມືເລີ່ມຕົ້ນ

ການ​ຖື​ສິນ​ອົດ​ເຂົ້າ​ໄດ້​ຖືກ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ມາ​ເປັນ​ເວ​ລາ​ຫລາຍ​ພັນ​ປີ ແລະ​ເປັນ​ຫລັກ​ໃນ​ຫລາຍ​ສາ​ສະ​ໜາ ແລະ​ວັດ​ທະ​ນະ​ທຳ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ໃນ​ທົ່ວ​ໂລກ.

ໃນມື້ນີ້, ແນວພັນໃຫມ່ຂອງການຖືສິນອົດອາຫານໄດ້ນໍາເອົາບິດໃຫມ່ກັບການປະຕິບັດວັດຖຸບູຮານ.

16/8 ການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນຫນຶ່ງໃນຮູບແບບທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຂອງການອົດອາຫານ. ຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນກ່າວວ່າມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍ, ສະດວກ, ແລະຍືນຍົງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ບົດ​ຄວາມ​ນີ້​ກວດ​ສອບ 16/8 ການ​ຖື​ສິນ​ອົດ​ເຂົ້າ​ເປັນ​ລະ​ຫວ່າງ, ວິ​ທີ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ, ແລະ​ວ່າ​ມັນ​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ທ່ານ.

16/8 ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນຫຍັງ?

ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ 16/8 ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈຳກັດການບໍລິໂພກອາຫານ ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມ 16 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ ແລະການລະເວັ້ນຈາກການກິນອາຫານສໍາລັບ XNUMX ຊົ່ວໂມງທີ່ຍັງເຫຼືອ.

ຮອບວຽນນີ້ສາມາດເຮັດຊ້ຳໄດ້ເລື້ອຍໆຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ – ຈາກຫນຶ່ງຄັ້ງ ຫຼື ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຫາທຸກໆມື້, ຂຶ້ນກັບຄວາມມັກຂອງທ່ານ.

ການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ 16/8 ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຄວາມນິຍົມໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ໂດຍສະເພາະໃນບັນດາຜູ້ທີ່ຊອກຫາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເຜົາໄຂມັນ.

ໃນຂະນະທີ່ອາຫານອື່ນໆມັກຈະກໍານົດກົດລະບຽບແລະກົດລະບຽບທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ການຖືສິນອົດອາຫານ 16/8 ຕິດຕໍ່ກັນໄດ້ງ່າຍແລະສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແທ້ຈິງດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມຫນ້ອຍ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນຖືກພິຈາລະນາວ່າມີຂໍ້ຈໍາກັດຫນ້ອຍແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍກ່ວາອາຫານອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍແລະສາມາດເຂົ້າກັນໄດ້ງ່າຍໆໃນທຸກຊີວິດ.

ນອກ​ຈາກ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ນ​້​ໍ​າ​, 16/8 ການ​ຖື​ສິນ​ອົດ​ເຂົ້າ​ເປັນ​ບໍ່​ຢຸດ​ຢັ້ງ​ແມ່ນ​ເຊື່ອ​ວ່າ​ຈະ​ປັບ​ປຸງ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ນ​້​ໍາ​ຕານ​ໃນ​ເລືອດ​, ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ​ທໍາ​ງານ​ຂອງ​ສະ​ຫມອງ​, ແລະ​ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ​ຍາວ​.

ສະຫຼຸບ ການຖືສິນອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ 16/8 ມີພຽງແຕ່ການກິນອາຫານໃນລະຫວ່າງເວລາ 16 ຊົ່ວໂມງໃນລະຫວ່າງມື້ ແລະການອົດອາຫານສໍາລັບ XNUMX ຊົ່ວໂມງທີ່ຍັງເຫຼືອ. ມັນອາດຈະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປັບປຸງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ແລະເພີ່ມອາຍຸຍືນ.

ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ

16/8 ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນງ່າຍດາຍ, ປອດໄພ ແລະຍືນຍົງ.

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເລືອກປ່ອງຢ້ຽມແປດຊົ່ວໂມງແລະຈໍາກັດການກິນອາຫານຂອງທ່ານໃນເວລານັ້ນ.

ຫຼາຍຄົນມັກກິນອາຫານລະຫວ່າງຕອນທ່ຽງເຖິງ 20 ໂມງແລງ, ເພາະວ່ານີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງອົດອາຫານຂ້າມຄືນແລະຂ້າມອາຫານເຊົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສາມາດກິນອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາທີ່ສົມດູນ, ພ້ອມກັບອາຫານຫວ່າງຕະຫຼອດມື້.

ຄົນອື່ນເລືອກກິນອາຫານລະຫວ່າງ 9 ໂມງເຊົ້າຫາ 00 ໂມງແລງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເວລາຫຼາຍສໍາລັບອາຫານເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບປະມານ 17 ໂມງເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງປົກກະຕິປະມານເວລາທ່ຽງ, ແລະອາຫານທ່ຽງຫຼືອາຫານຫວ່າງກ່ອນປະມານ 00 ໂມງແລງ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນໄວຂອງທ່ານ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານສາມາດທົດລອງແລະເລືອກໄລຍະເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດກັບຕາຕະລາງຂອງທ່ານ.

ບໍ່ວ່າເວລາໃດທີ່ທ່ານກິນອາຫານ, ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍຄັ້ງແລະອາຫານຫວ່າງເປັນປະຈໍາຕະຫຼອດມື້ເພື່ອສະຖຽນລະພາບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງອາຫານຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານທັງຫມົດ, ອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການແລະເຄື່ອງດື່ມໃນລະຫວ່າງອາຫານຂອງທ່ານ.

ການໂຫຼດອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນສາມາດຊ່ວຍເສີມອາຫານຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານນັ້ນ.

ພະຍາຍາມດຸ່ນດ່ຽງອາຫານແຕ່ລະຄາບດ້ວຍອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ເຊັ່ນ:

• ໝາກ ໄມ້: ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກກ້ຽງ, peaches, pears, ແລະອື່ນໆ.
• ຜັກ: Broccoli, cauliflower, ແຕງ, ໃບສີຂຽວ, ຫມາກເລັ່ນ, ແລະອື່ນໆ.
• ເມັດພືດທັງຫມົດ: Quinoa, ເຂົ້າ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ, buckwheat, ແລະອື່ນໆ.
• ໄຂມັນສຸຂະພາບ: ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ໝາກອາໂວກາໂດ ແລະນ້ຳມັນໝາກພ້າວ
• ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນ: ຊີ້ນ, ສັດປີກ, ປາ, legumes, ໄຂ່, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ແລະອື່ນໆ.

ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ເຊັ່ນ: ນໍ້າ ແລະ ຊາ ແລະ ກາເຟທີ່ບໍ່ຫວານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະອົດອາຫານ, ຍັງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີນໍ້າ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການກິນອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຫຼາຍເກີນໄປສາມາດລົບຜົນກະທົບທາງບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ 16/8 ແລະອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ສະຫຼຸບ ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຖືສິນອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ 16/8, ເລືອກປ່ອງຢ້ຽມແປດຊົ່ວໂມງ ແລະ ຈຳກັດການຮັບປະທານອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ກັບເວລານັ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສົມດູນໃນລະຫວ່າງອາຫານຂອງທ່ານ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ 16/8

ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ 16/8 ເປັນອາຫານທີ່ນິຍົມກັນເພາະມັນປະຕິບັດຕາມງ່າຍ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຍືນຍົງໃນໄລຍະຍາວ.

ມັນຍັງສະດວກເພາະວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນເວລາແລະເງິນທີ່ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະການກະກຽມອາຫານໃນແຕ່ລະອາທິດ.

ໃນດ້ານສຸຂະພາບ, ການຖືສິນອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ 16/8 ໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບບັນຊີລາຍຊື່ຍາວຂອງຜົນປະໂຫຍດ, ລວມທັງ:

• ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ: ການຈໍາກັດການກິນຂອງທ່ານເປັນສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍລີ່ຕະຫຼອດມື້, ແຕ່ການສຶກສາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອົດອາຫານອາດຈະເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະເພີ່ມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (1, 2).
• ປັບປຸງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ: ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ insulin ໄວເຖິງ 31% ແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ 3 ຫາ 6%, ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ (2).
• ອາຍຸຍືນເພີ່ມຂຶ້ນ: ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັກຖານໃນມະນຸດມີຈໍາກັດ, ບາງການສຶກສາສັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາຍຸຍືນ (3, 4).

ສະຫຼຸບ ໄວ 16/8 ຕິດຕໍ່ກັນແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ, ປ່ຽນແປງໄດ້ແລະສະດວກ. ການສຶກສາສັດແລະມະນຸດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະເພີ່ມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປັບປຸງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ແລະຍືດອາຍຸຍືນ.

ຂໍ້ເສຍຂອງ 16/8 ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ

ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ 16/8 ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ມັນມີຂໍ້ເສຍບາງອັນ ແລະອາດຈະບໍ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ.

ການຈໍາກັດການກິນອາຫານຂອງທ່ານພຽງແຕ່ແປດຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ບາງຄົນກິນອາຫານຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາອາຫານເພື່ອພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ເຖິງຊົ່ວໂມງທີ່ໃຊ້ເວລາອົດອາຫານ.

ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ແລະການພັດທະນານິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ 16/8 ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບໃນໄລຍະສັ້ນໃນຕົ້ນໆຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ຄວາມອຶດຫິວ, ຄວາມອ່ອນເພຍ, ແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ - ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຫາຍໄປເມື່ອທ່ານເຂົ້າໄປໃນກິດຈະກໍາປົກກະຕິ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍການສຶກສາສັດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະຂັດຂວາງການຈະເລີນພັນແລະການສືບພັນຂອງແມ່ຍິງ (5).

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາຂອງມະນຸດຫຼາຍແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອປະເມີນຜົນກະທົບທີ່ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆອາດມີຕໍ່ສຸຂະພາບຈະເລີນພັນ.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເລີ່ມຄ່ອຍໆແລະພິຈາລະນາຢຸດຫຼືປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນຫຼືມີອາການທາງລົບ.

ສະຫຼຸບ ການຈໍາກັດການກິນອາຫານປະຈໍາວັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມອ່ອນເພຍ, ຄວາມອຶດຫິວ, ການບໍລິໂພກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ການສຶກສາກ່ຽວກັບສັດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ຊາຍ ແລະ ຜູ້ຍິງແຕກຕ່າງກັນ ແລະ ເປັນການລົບກວນການຈະເລີນພັນ.

16/8 ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນເໝາະສົມກັບທ່ານບໍ?

ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ 16/8 ສາມາດເປັນວິທີທີ່ຍືນຍົງ, ປອດໄພ ແລະງ່າຍໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານເມື່ອລວມເຂົ້າກັບອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການ ແລະຊີວິດສຸຂະພາບດີ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ຄວນຖືວ່າເປັນການທົດແທນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດູນທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອາຫານທັງຫມົດ. ບໍ່ຕ້ອງເວົ້າເຖິງ, ເຈົ້າຍັງສາມາດມີສຸຂະພາບດີໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆບໍ່ໄດ້ຜົນສຳລັບເຈົ້າກໍຕາມ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະ 16/8 ໂດຍທົ່ວໄປຖືວ່າປອດໄພສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມມັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີສະພາບສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງກິນຢາ, ມີພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ, ຫຼືປະຫວັດການກິນອາຫານຜິດປົກກະຕິ.

ການຖືສິນອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆແມ່ນບໍ່ແນະນຳສຳລັບແມ່ຍິງທີ່ພະຍາຍາມຖືພາ, ຜູ້ທີ່ຖືພາ ຫຼືໃຫ້ນົມລູກ.

ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນຫຼືປະສົບຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ອົດອາຫານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

ຜົນສຸດທ້າຍ

ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ 16/8 ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານພຽງແຕ່ໃນລະຫວ່າງປ່ອງຢ້ຽມ 8 ຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນ ແລະການອົດອາຫານສໍາລັບ 16 ຊົ່ວໂມງທີ່ຍັງເຫຼືອ.

ມັນອາດຈະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະອາຍຸຍືນ.

ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນລະຫວ່າງອາຫານຂອງທ່ານແລະດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່, ເຊັ່ນ: ນ້ໍາຫຼືຊາສະຫມຸນໄພທີ່ບໍ່ຫວານແລະກາເຟ.

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອົດອາຫານເປັນໄລຍະ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີສະພາບສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນ.